Bao cao th d c 1

Ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức
khỏe

C

ách mạng khoa học và công nghệ của loài người đã làm con người sống cao hơn,
phát triển tốt hơn nhưng do thiếu nhận thức về vấn đề rèn luyện vận động thể chất
nên đã sinh nhiều chứng bệnh điển hình như béo phì, nhất là tim mạch.

Chúng ta thường nghĩ rằng, luyện tập thể dục thể thao (TDTT) đơn giản chỉ là để thư
giãn và rèn luyện cơ bắp, tuy nhiên, thực tế cho thấy luyện tập TDTT còn có nhiều lợi ích
khác nữa. Vì chưa biết đến tác dụng của việc tập luyện TDTT nên nhiều người chưa coi
trọng việc tập luyện TDTT. Tâm lí ngại luyện tập TDTT cũng tồn tại ở một bộ phận không
nhỏ học sinh sinh viên (HSSV). Vì vây, sau đây chúng ta cùng tìm hiểu: “Ảnh hưởng của
việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức khỏe ”.
Thể dục thể thao góp phần hình thành nhân cách học sinh sinh viên. Khi tham gia
các hoạt động TDTT đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao, tinh thần và trách nhiệm
trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng, tính thật thà, trung thực.... Không những
vây, nhờ TDTT mà HSSV có thể lên án, phê phán các hành vi tiêu cực như: gian lận, sử
dụng chất kích thích,…Chính vì vậy, TDTT góp phần giáo dục đạo đức và hình thành
nhân cách học sinh. Tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch giúp các em có một
nếp sống lành mạnh vui tươi, học tập và làm việc khoa học.
Thể dục thể thao đem lại cho ta rất nhiều lợi ích. Tập luyện TDTT thường xuyên,
đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ thể phát triển, thể hiện ở sức nhanh, sức bền
độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng lên.
1. Làm

tăng hệ thống miễn dịch

: Nhiều

nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục điều độ
6giờ/tuần thì khả năng miễn dịch giống như lúc họ 20 tuổi.
Phòng chống được bệnh Parkiston và làm chậm ung thư
tuyến tiền liệt: một nghiên cứu mất gần 14 năm tại Havard
nhận thấy, những người trên 65 tuổi thực hiện chạy bộ, bơi hay
đạp xe ít nhất 3 lần/tuần thì rủi ro mắc bệnh thấp hơn 70%
2. Tốt cho
: Tiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói:
“Thậm chí bạn chỉ tập ít nhưng điều độ mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn hơn là
không bao giờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt hơn là tập ít.”
Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động
mạch. Thể dục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy
insulin, nâng cao chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng
và giúp hạn chế sự hình thành máu cục. Một nghiên cứu ở Mỹ trên 936
phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng những người có
cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc

bệnh tim

mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi nếu họ tập thể dục dù cân nặng không thay đổi.

1


Ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức
khỏe

3. Có thể

chống lại bệnh giảm trí

nhớ: Một nghiên cứu ở Honolulu nhận thấy rằng những người đi bộ ít hơn 400
mét/ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau này.
4. Giúp bạn có một

thân hình thon thả: Các nhà

nghiên cứu cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi ngày nên tập thể dục

ít nhất 30 phút. Hãy 5. Làm

giảm strees

Không ai có thể nghi ngờ tác dụng này. Những thay đổi về tâm lý có thể xảy ra do
sự thay đổi của norepinephrine dopamine hay setonin – là những hormone có ảnh
hưởng đến tâm trạng và mức độ buồn phiền. Qúa trình tập luyện cũng làm giảm sự căng
cơ đem lại cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.
6. Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục tại phòng tập hoặc đi bộ nhanh trong 30 phút có thể giúp bạn

căng thẳng và thư
tâm trạng rất tốt. Hoạt

giảm

giãn

động
thể

não
giúp
mái
hơn.
xuất hiện
thường
tin
và

chất kích thích các hóa chất khác nhau trong
bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thoải
Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn về sự
của bạn và bản thân bạn khi bạn tập thể dục
xuyên. Tập thể dục còn làm tăng sự tự
nâng cao lòng tự tin của bạn.
.

cơ bắp

7. Tập luyện về
, chẳng hạn như uốn dẻo, nhằm chăm sóc chức năng
vận động của cơ và khớp. Các bài tập Aerobic như đi bộ hay chạy tập trung vào việc
tăng sức chịu đựng của hệ tuần hoàn. Bài tập Anerobic chẳng hạn như nâng
tạ hay chạy nước rút tăng sức mạnh của cơ trong thời gian ngắn. Tập luyện TDTT
thường xuyên, đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ phát triển, thể hiện ở sức
nhanh, sức bền độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng lên.
8. Nhờ tập luyện TDTT thường xuyên phổi

hô hấp

và lồng ngực nở ra, các

khỏe

đàn hồi

cơ làm chức năng
được
và độ
tăng. Khả
năng của các cơ, xương tham gia vào hoạt động hô hấp cũng linh hoạt hơn. Nhờ vậy mà
lượng trao đổi khí ở phổi tăng làm cho

máu giàu oxy hơn, sức khỏe được
2


Ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức
khỏe

tăng lên. Các bài tập thái cực quyền, yoga, khí công làm tăng sự lưu thông khí

tăng

huyết và hướng tinh thần vào các động tác tập luyện. Từ đây làm
khả năng tập
trung, tăng cường trí nhớ.
9. Đối với hệ tiêu hóa:
Thường xuyên tập
lên, khiến cho

ma sát trong dạ
gan phải hoạt
luyện TDTT có thể
dày và ruột từ đó
động tích cực
làm năng lượng
hơn từ đó mà
tiêu hao trong
có thể
chức năng gan
cơ thể. Nó hình
khả năng tiêu
được tập luyện
thành tính
hoá của dạ dày.
thường xuyên và
phản xạ làm
Thường xuyên
phát triển. Đồng
tập luyện TDTT
nâng cao khả
thời tập luyện
chức năng của
năng tiêu
TDTT cũng có
gan được tăng
hoá, hấp thụ của
tác dụng
cường điều này
dạ dày và đường

rất
có
lợi
cho
ruột. Khi luyện
việc tiêu hoá thức
tập thể thao do
ăn. Khi vận động
một số
độ hoạt động của
sự tiêu hao
bệnh trong hệ
cơ hoành phát
nguồn năng
tiêu hoá.
triển làm tăng
lượng dự trữ tăng

tăng

điều

trị và
ngừa

10. Đối với hệ bài tiết:
Đường ruột, đường tiểu và hệ thống các tuyến mồ hôi nhờ vận động

gia tăng

loại bỏ

mà
bài tiết giúp cơ thể
chất cặn bã dư
thừa ra ngoài cơ thể tốt hơn, thận bớt làm việc nên đỡ bị suy thận
sớm nhờ đó mà cơ thể khỏe mạnh hơn
11.
Đối với hệ vận động

T

ăng
cường
được các
chất của xương,
tăng cường sức
mạnh cơ bắp,
tăng cường tính
ổn định và biên
độ hoạt động
của các khớp,

từ đó mà năng
lực hoạt động
của cơ thể đã
được nâng lên,
xương và khớp
được cấu tạo
thành, tăng

sự kiên cố của
xương, từ đó có
thể chịu đựng

được phụ tải
lớn, nâng cao
năng
lực chống chịu
áp lực, trọng
lượng lớn, sự
kéo dài và xoay
chuyển
của
xương

N

hưng không vì thế mà ta lại cố quá sức để tập luyện TDTT. Bởi:
•

Thiếu nữ chơi thể thao quá độ dễ bị rối

tiết tố chẳng khác nào mãn kinh
3

loạn nội


Ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức
khỏe

•

•

Người chơi thể thao quá nhiều vào buổi tối dễ mất
ngủ vì thiếu magiê, khoáng tố cần thiết để hỗ trợ trái
tim và bộ não

hư hại

Gặp rủi ro
lâu dài về tim mạch và rủi ro
cao hơn nữa có thể là nhồi máu cơ tim do cấu trúc tim
bị thay đổi như: kéo dài mô, các chỉ số sinh học liên
quan tăng,….
• Tập quá sức chịu đựng của cơ thì cơ sẽ căng thẳng ra,
và nó sẽ trở thành ra cứng. Vì trong trường hợp này
chất acid lactic sẽ tích tụ lại nhiều ở trong bắp thịt và
sẽ gây ra đau
• Những XY tập luyện quá sức sẽ dẫn đến các thay đổi
trong hoóc môn, đồng thời làm suy giảm cả số lượng
và chất lượng tinh trùng. Mặc dù những thay đổi
này không vĩnh viễn nhưng việc luyện tập nặng vẫn có
thể làm giảm khả năng sinh sản của XY
• Tập thể dục quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến hệ vận
động như: đau cơ xương, khớp, gây thoái hóa khớp,
tràn dịch ổ khớp,…
• Dễ bị nhiễm khuẩn máu ở những người tập luyện
thể dục thể thao quá độ: tập luyện thời gian quá dài
có thể gây những thay đổi ở thành ruột khiến tác nhân

từ vi khuẩn hiện diện ở ruột gọi là nội độc tố
(endotoxin) rò rỉ vào dòng máu.
Không vì vậy mà chúng ta bỏ, không tập thể dục, mà hãy biết
lắng nghe cơ thể để tập một cách có hiệu quả. Sau đây là một số lưu
ý khi tập TDTT:
• Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tập thể dục
nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hiệu
quả chuyển hóa năng lượng. Không cần phải tập nhiều hay
tập quá nặng.

Hít thở sâu

•
, tránh thở sai phương pháp hoặc
thở nhanh, nông. Chính điều này đã khiến cho cơ bắp bị
căng thẳng, kết quả đạt được kém hẳn. Hít thở sâu sẽ giúp
tăng cường lượng oxy, giảm oxit cacbon bơm vào các múi
cơ.

nước

• Uống khoảng 500ml
trước khi tập 30-60
phút. Trong khi tập chỉ nên nhấp ít.
• Để giải tỏa căng thẳng và tránh mệt mỏi, hãy xoa và
ấn nhẹ hai bên thái dương, cánh mũi hoặc ngay chính giữa
môi dưới.
• Thả lỏng cơ thật kỹ sau khi tập thể dục xong.
Tránh bị căng cứng cơ.
Sức khỏe có vai trò vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Để có

được một sức khỏe tốt không phải là điều khó khăn mà nó nằm
trong sự lựa chọn của mỗi người. Hãy tập luyện thể thao ngay từ
bây giờ, bạn sẽ cảm thấy thay đối từng ngày; sẽ có một sức khỏe
4


Ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức
khỏe
tốt, một tinh thần thoái mái hơn và khi có sức khỏe và tinh thần
thoái mái bạn sẽ làm được nhiều điều mà mình mong muốn.
Rèn luyện thân thể nâng cao năng lực hoạt động trí lực
Trí lực hiểu theo nghĩa thông thường là lấy năng lực tư duy làm hạt
nhân, nó là sự tổng hoà của năng lực nhận thức, nó bao gồm năng
lực quan sát, năng lực ghi nhớ, năng lực tưởng tượng… Trí lực là
sản vật của sự kết hợp giữa di truyền, sự ảnh hưởng của giáo dục,
điều kiện sống và sự nỗ lực cá nhân. Thực tế đã chứng minh trình
độ trí lực của con người có mối tương quan với di truyền (có người
cho rằng có thể đạt tới 65%, thậm chí tới 80%), có mối tương quan
mật thiết với hoàn cảnh xã hội, giáo dục, điều kiện gia đình, mặt
bằng kinh tế… Không thể xem nhẹ tác dụng của tập luyện TDTT
đối với sự phát triển trí lực, đã có ngày càng nhiều các nhà nghiên
cứu báo cáo về vấn đề này. Các kết quả nghiên cứu đã chứng minh,
năng lực ghi nhớ và trí lực là một loại mang đặc tính vật chất hoá
học, do một loại phân tử Prôtêin đa vật chất cấu thành, sự vận động
của những vật chất này có liên quan đến trạng thái làm việc của đại
não, càng thích nghi với điều kiện làm việc thì càng tốt, đại não bảo
lưu các tin tức bên ngoài càng kiên cố, sự liên hệ giữa các tin tức đó
càng rõ nét đối với sự phân biệt các tin tức càng rõ ràng mạch lạc.
Những hiện tượng này bình thường chúng ta hay gọi là “mẫn cảm”.
Sự thích nghi giữa một đại não tốt với điều kiện công tác được thể

hiện ở hai mặt sau:
- Cung cấp đầy đủ máu trong não.
- Thích nghi với trạng thái hưng phấn
Tập luyện TDTT nâng cao hiệu quả công tác và học tập
Học tập các tri thức văn hoá khoa học là những hoạt động thần kinh
cao cấp của đại não. Trong quá trình học tập đòi hỏi đại não phải
hoạt động tư duy căng thẳng cao độ và liên tục, những hoạt động
dựa vào sự chuyển hoá tương hỗ không ngừng và sự cân bằng giữa
hai chức năng hưng phấn và ức chế của tế bào thần kinh. Nếu làm
việc trong thời gian quá dài các tổ chức não sẽ sản sinh ra tác dụng
ức chế để bảo vệ, lúc này hiệu suất làm việc của não sẽ giảm xuống,
biểu hiện ra ngoài đó là năng lực chú ý và tư duy kém, nặng hơn là
chóng mặt, đau đầu… lúc này đòi hỏi phải nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có
hai kiểu, đó là nghỉ ngơi tiêu cực (ngủ) và nghỉ ngơi tích cực (tập
luyện TDTT). Khi tập luyện TDTT các tế bào thần kinh vận động sẽ
được hưng phấn cao, mặt khác làm gia tăng thêm sự ức chế các tế
bào ghi nhớ và tư duy từ đó làm cho sự mệt mỏi mất đi. Do vận
động làm cho hệ tuần hoàn hoạt động tích cực dẫn đến các tế bào
được cung cấp dinh dưỡng và O2 đầy đủ hơn, làm thúc đẩy mạnh
mẽ hơn việc đào thải sản phẩm thừa của quá trình trao đổi chất,
điều này rất có lợi cho chức năng hồi phục của cơ thể.
Tóm lại, tiến hành tập luyện TDTT một cách khoa học không những
có tác dụng rèn luyện thể chất và thể lực cho cơ thể mà còn có tác
dụng rất lớn đối với việc thúc tiến và nâng cao các hoạt động của
não. Thường xuyên tập luyện TDTT có thể nâng cao chức năng của
các cơ quan trong cơ thể, thúc đẩy quá trình sinh trưởng và phát dục
ở thanh thiếu niên, phát triển các tố chất cơ thể, nâng cao năng lực
hoạt động cơ bản của con người
5

Ảnh hưởng của việc tập luyện thể dục thể chất tới việc rèn luyện sức
khỏe
Theo Chủ tịch Hồ Chí Minh, thể dục thể thao có tác dụng
tăng cường sức đề kháng và năng lực thích ứng của cơ thể con
người. Việc rèn luyện thân thể có tác dụng phòng bệnh và chữa
bệnh rất tích cực, lấy lại sự cân bằng âm dương của cơ thể con
người. Nếu con người không vận động, không rèn luyện thì khả
năng thích nghi kém, tuổi thọ không thể kéo dài. Vận động và rèn
luyện là để ngày càng hoàn thiện về thể chất, nâng cao thể lực, tinh
thần thoải mái. Theo Người, rèn luyện thân thể kết hợp với giữ gìn
vệ sinh càng có tác dụng trong việc phòng bệnh và nâng cao
sức khoẻ con người. Khi cơ thể con người khoẻ mạnh thì sẽ vượt
qua và đẩy lùi được bệnh tật, chống trả được vi trùng xâm nhập vào
cơ thể; khi cơ thể lành mạnh, tinh thần sung mãn thì con người sẽ
thích ứng được với những điều kiện thời tiết thay đổi. Cơ thể tốt,
thần kinh tốt, tinh thần tốt thì tránh được mọi bệnh tật.

-Hết-

6