24 giáo án dạy bơi ngoại khóa

GIÁO ÁN 1
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Yêu cầu dụng cụ: Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Làm quen hồ bơi, các quy ước an toàn chung, kỹ năng vào nước bằng
cầu thang, các bài tập di chuyển trong nước với chân chạm đáy hồ
Bài tập/Hoạt động
Các điểm giảng dạy
Tổ chức
Độ dài
bài tập
Làm quen hồ bơi và các - Các quy ước ở phòng thay đồ:
Dẫn các em đến 18 phút
không đùa giỡn trong phòng từng khu vực để
quy ước chung
thay đồ, xếp đồ gọn trong túi, để giới thiệu
đồ theo khu vực quy định
- Giới thiệu khu vực xung quanh
hồ: khu vực tắm lại, khu vực

trên thành hồ không được chạy
nhảy, khu vực cầu thang xuống
hồ bơi
- Giới thiệu nội quy hồ bơi: nội
quy là gì và tại sao chúng ta cần
tuân thủ nội quy
- Giới thiệu độ sâu của nước: khu
vực nào sâu (không được phép
xuống nước), khu vực nào cạn
(được phép xuống nước), cách
nhìn biển báo độ sâu và độ lài
Vào nước và lên khỏi hồ - Từng bước một, thật chậm
bằng cầu thang
- Mặt quay vào cầu thang, bước
ngược xuống
- Hai tay luôn giữ chặt cầu thang

Từng
em
một 10 phút
xuống cầu thang;
(Mỗi em
sau đó từng em một thực hiện
lên cầu thang
3 lần)

- Mắt nhìn vào chân
Di chuyển trong nước:
- Đi vòng tròn

- Giáo viên cùng các em nắm tay
thành vòng tròn rồi di chuyển
sang phải, sang trái

Nếu ít người, giáo
viên có thể dắt tay
các em nối nhau đi
theo hàng dọc

5 phút


- Nhảy chụm vào, tỏa ra

- Các em đứng thành vòng tròn,
nhảy 2 chân chụm vào tâm, sau
đó nhảy lùi trở ra

5 phút

- Nhảy 2 chân, tay đưa
lên đầu

- Các em đứng thành vòng tròn,
tay đưa lên đầu, nhảy 2 chân
theo chiều kim đồng hồ

5 phút

Rời khỏi hồ bằng cầu

thang

- Chậm rãi

Từng em một

- Vịn thành cầu thang khi leo lên
Tổng thời gian:

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Nắm được đặc điểm của hồ bơi và các quy ước an toàn chung

-

Vào nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang

-

Di chuyển an toàn trong hồ bơi

Ghi chú

2 phút
45 phút


GIÁO ÁN 2

Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Vào nước từ tư thế ngồi + Thiết lập kỹ năng ban đầu của một lớp học +
Kiểm soát hơi thở (nín thở trong nước) + Thở ra trong nước
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Tổ chức

- Vào nước từ tư thế ngồi - Hai bàn tay đặt về một bên
Từng 5 em một
và xoay người ¼
- Xoay mặt về phía thành hồ
- Đẩy người hít lên (có
- Chịu sức nặng cơ thể lên hai tay
thể nhờ bạn đẩy phụ)

- Hạ phần dưới cơ thể vào nước

Độ dài
bài tập
10 phút
(Mỗi em
thực hiện
3 lần)

- Dùng chân dò tìm đáy hồ
Thiết lập kỹ năng ban
đầu của một lớp học:

Tập cho các em nắm vững:

- Hiệu lệnh còi

- Một tiếng thổi còi – dừng lại,
nhìn và lắng nghe

- Cách thức cầm ván

- Cầm giữa ván, 2 tay duỗi thẳng

- Cách bơi vòng tròn

Kiểm soát hơi thở
1. Nhận chìm một phần
mặt xuống nước

2. Nhận chìm đầu hoàn
toàn, nín thở
Thở ra trong nước

- Đứng thành vòng
cung trước mặt GV
để nghe hướng dẫn
và thực hiện

10 phút

- Từng em cầm ván
- Cầm ván đi bộ theo hình thức
đi bộ bên trái, về
vòng tròn, sát dây phao mỗi bên bên phải dây phao
3 x (5m bên trái +
5m bên phải)
- Giữ hơi bằng cách “hít vào và
Các em đứng thành
nín thở”
một hàng ngang
- Nhận chìm lần lượt từ miệng → phía trước GV
mũi → mắt
- Tay cầm ván phía trước, úp mặt
nín thở theo nhịp đếm quy định
của giáo viên (3”, 5”, 10”)

5 phút

Các em đặt 2 tay lên thành hồ,

Một hàng ngang sát
ngụp đầu xuống nước, nín thở,
thành hồ
mắt mở dưới nước, ngẩng đầu lên
không dùng tay vuốt mặt
- Cầm ván phía trước, lấy hơi
Một hàng ngang

5 phút

- Úp mặt xuống nước
- Thở ra bằng mũi và miệng

13 phút


- Ngẩng đầu lên

Rời khỏi hồ bằng cầu
thang

- Chớp mắt để đẩy nước ra khỏi
mắt
- Vịn thành cầu thang khi leo lên

Từng em một
Tổng thời gian:

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:

- Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người 1/4
- Nắm được hiệu lệnh còi, cách thức cầm ván, cách bơi vòng tròn
- Biết kiểm soát hơi thở (nín thở trong nước) + thở ra trong nước

Ghi chú

2 phút
45 phút


GIÁO ÁN 3
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Nổi sấp có hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Vào nước bằng cầu
thang

Tổ chức
Từng em
một
xuống cầu thang

Độ dài
bài tập
1 phút

Cầm ván đi bộ theo hình - Tay cầm giữa ván, đầu cao:
Từng em cầm ván
thức vòng tròn, sát dây
bên trái, về
3 x (5m bên trái + 5m bên phải) đi bộ
phao mỗi bên
bên phải dây phao

7 phút

Thở ra trong nước

Một hàng ngang

10 phút

Một hàng ngang sát

thành hồ, GV theo
dõi và sửa lỗi

10 phút

- Cầm ván phía trước
- Hít vào bằng miệng, úp mặt
xuống nước, thở ra bằng mũi và
miệng, ngẩng đầu lên, chớp mắt
để đẩy nước ra khỏi mắt
- Thực hiện 5, 10 lần liên tục
chuỗi động tác trên

Hai tay nắm thành hồ,
thả nổi sấp (tập theo từng
cặp, một bạn thực hiện,
một bạn hỗ trợ nâng chân
lên mặt nước)

- Thoải mái

Nổi sấp có sự hỗ trợ của
ván bơi chân

Hai tay nắm giữa ván và duỗi
thẳng về trước, dùng chân đạp
xuống đáy hồ, úp mặt xuống nước
nín thở và để thả nổi sấp.

Thực hiện

theo
vòng tròn
trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi

15 phút

Rời khỏi hồ bằng cầu
thang

- Vịn thành cầu thang khi leo lên

Từng em một

2 phút

Tổng thời gian:

45 phút

- Giữ đầu ép giữa hai cánh tay
- Duỗi người càng dài càng tốt
- Giữ cho 2 bàn chân sát nhau


Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang

-

Thở ra trong nước tự tin và thoải mái

-

Nổi sấp tại chổ hai tay nắm thành hồ + nổi sấp có sự hỗ trợ của ván bơi chân

Ghi chú


GIÁO ÁN 4
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Thả nổi sấp có hỗ trợ + Đạp tường lướt sấp có hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Vào nước bằng cầu
thang

Tổ chức
Từng em
một
xuống cầu thang

Độ dài
bài tập
1 phút

Hít vào và thở ra đều
đặn, tay cầm ván

Đứng lên hụp xuống (lấy hơi ở
phía trước): 5 lần, 10 lần

Một hàng ngang

5 phút

Hai tay nắm thành hồ,
thả nổi sấp (tập theo từng

cặp, một bạn thực hiện,
một bạn hỗ trợ nâng chân
lên mặt nước)

- Thoải mái

Một hàng ngang sát
thành hồ, GV theo
dõi và sửa lỗi

7 phút

Tập nổi sấp có sự hỗ trợ
của ván bơi chân
(Phần 1)

Hai tay nắm giữa ván và duỗi
thẳng về trước, dùng chân đạp
xuống đáy hồ, úp mặt xuống nước
nín thở và để thả nổi sấp.

Thực hiện
theo
vòng tròn
trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi

10 phút

Tập nổi sấp có sự hỗ trợ
của ván bơi chân
(Phần 2)

Tương tự như bài tập trên nhưng
khi trẻ đạp xuống đáy hồ để nổi
ngang qua giáo viên thìgiáo viên
sẽ cầm đầu ván đẩy cho trôi thêm
một đoạn đến 10 giây

Thực hiện
theo
vòng tròn
trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi

10 phút

Đạp tường lướt sấp tay
cầm ván + nổi sấp có sự
hỗ trợ của ván bơi chân

- Đạp mạnh từ thành hồ để vào tư
thế nổi sấp (đầu ép giữa hai cánh
tay, duỗi người càng dài càng
tốt, giữ 2 bàn chân sát nhau)

Thực hiện
theo

vòng tròn
trái–
phải, GV theo dõi
và dùng tay
kéo
đầu ván để các em
có thể lướt xa hơn

10 phút

Từng em một

2 phút

Tổng thời gian:

45 phút

- Giữ đầu ép giữa hai cánh tay
- Duỗi người càng dài càng tốt
- Giữ cho 2 bàn chân sát nhau

- Khi hết đà tiến, các em tiếp tục
dùng chân đạp xuống đáy hồ để
nổi sấp đến thành hồ đối diện
Rời khỏi hồ bằng cầu
thang

- Vịn thành cầu thang khi leo lên

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cầu thang

-

Thở ra trong nước tự tin và thoải mái

-

Thả nổi sấp và đạp tường lướt sấp có sự hỗ trợ của ván bơi chân

Ghi chú


GIÁO ÁN 5
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Thở ra trong nước + Nổi sấp trong tư thế thuôn dòng + Đạp tường lướt
sấp và trở về tư thế đứng thẳng
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Tổ chức

Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼

Từng 5 em một

Độ dài
bài tập
2 phút

Trò chơi “Máy bơm” hay Các em đứng thành từng cặp và
“bập bênh”
nắm tay nhau, thay phiên ngồi
xuống đứng lên

Thoải mái, tự do

5 phút

Tập nổi sấp có sự hỗ trợ
của ván bơi chân

Hai tay nắm giữa ván và duỗi
thẳng về trước, dùng chân đạp
xuống đáy hồ, úp mặt xuống nước
nín thở và để thả nổi sấp.

Thực hiện
theo
vòng tròn
trái–
phải, GV theo dõi
và sửa lỗi

10 phút

Nổi sấp lướt vào tường

- GV tập tư thế tay thuôn dòng
cho các em: đứng thẳng, 2 tay
duỗi thẳng trên đầu, ép sát tai,
ngón cái của bàn tay trên móc
vào cạnh bàn tay dưới

Một hàng ngang
cách tường 2m

15 phút

Từng 5 em một

12 phút

Từng 5 em một

1 phút

Tổng thời gian:

45 phút

- Lướt sấp vào tường với 2 tay
thuôn dòng
Đạp tường lướt sấp và
trở về tư thế đứng thẳng

- Vai hạ thấp
- Tay duỗi dài trên đầu
- Úp mặt xuống nước
- Đạp chân vào thành bể và lướt
càng xa càng tốt, chân sát nhau
- Trở về tư thế đứng thẳng bằng
cách: nâng đầu lên, rút đầu gối
về trước, hai tay quạt xuống
dưới và đứng thẳng dậy

Đẩy người hít lên (có thể

nhờ bạn đẩy phụ)


Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên

-

Thở ra trong nước tự tin và thoải mái

-

Thả nổi sấp và đạp tường lướt sấp trong tư thế thuôn dòng, không hỗ trợ

Ghi chú


GIÁO ÁN 6
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Đạp tường lướt sấp và trở về tư thế đứng thẳng + Nổi ngửa có hỗ trợ +
Đưa chân trở lại đáy hồ từ tư thế nổi ngửa
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Đạp tường lướt sấp và
trở về tư thế đứng thẳng

- Vai hạ thấp

Tổ chức
Từng 5 em một

Độ dài
bài tập
2 phút

Từng 5 em một

10 phút

- Tay duỗi dài trên đầu
- Úp mặt xuống nước
- Đạp chân vào thành bể và lướt
càng xa càng tốt, chân sát nhau
- Trở về tư thế đứng thẳng bằng
cách: nâng đầu lên, rút đầu gối
về trước, hai tay quạt xuống
dưới và đứng thẳng dậy

Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 Giáo viên đứng phía sau học viên Từng em một
tay ôm ván trước ngực
và ra các lệnh: ôm ván (cằm dựa
vào ván), hạ thấp vai xuống bằng
cách khuỵu gối (GV đè nhẹ vai
học viên xuống), ngửa đầu ra
sau (GV đỡ phía sau cổ), tai ngay
mặt nước, nằm ngửa ra (GV có
thể đỡ nhẹ dưới lưng), đùi, ngón
chân, bụng ở bề mặt nước, hai
bàn chân sát với nhau

15 phút

Nổi ngửa có hỗ trợ với
bạn cùng tập

10 phút

Bạn cùng tập hỗ trợ từ phía sau:
- Dưới vai
- Dưới đầu
Tư thế nổi ngửa hình “sao biển” là
tư thế tập luyện ban đầu

Tập theo từng cặp


Đưa chân trở lại đáy hồ - Bỏ 1 bàn tay rời khỏi ván
Tập theo từng cặp
từ tư thế nổi ngửa với hai - Nâng đầu lên (nhìn xuống chân).
tay ôm ván
- Rút đầu gối lên để hạ bàn chân
xuống đáy hồ

7 phút

- Dùng bàn tay để giữ thăng bằng.
Đẩy người hít lên (có thể
nhờ bạn đẩy phụ)

Từng 5 em một

1 phút

Tổng thời gian:

Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 tay ôm ván trước ngực

Tư thế nổi ngửa hình “sao biển”

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên

-

Đạp tường lướt sấp thoải mái

-

Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 tay ôm ván trước ngực và với bạn cùng tập

-

Đưa chân trở lại đáy hồ từ tư thế nổi ngửa với hai tay ôm ván

Ghi chú

45 phút


GIÁO ÁN 7
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Nổi ngửa có hỗ trợ và không hỗ trợ + Đạp tường lướt ngửa ôm phao +
Đạp tường lướt ngửa hai tay dọc thân và trở về tư thế đứng thẳng
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼

Từng 5 em một

Độ dài
bài tập
2 phút

Nổi ngửa có hỗ trợ với 2 Học viên tự thực hiện động tác:
tay ôm ván trước ngực

ôm ván, hạ thấp vai xuống bằng
cách khuỵu gối, ngửa đầu ra sau,
tai ngay mặt nước, nằm ngửa ra,
đùi, ngón chân, bụng ở bề mặt
nước, hai bàn chân sát với nhau

Từng 5 em một

5 phút

Nổi ngửa có hỗ trợ với
bạn cùng tập

Tập theo từng cặp

10 phút

Từng 5 em một

15 phút

Đạp tường lướt ngửa hai - Các điểm giảng dạy tương tự như Từng 5 em một
tay dọc thân và trở về tư
bài tập trên nhưng với hai tay giữ
thế đứng thẳng
dọc thân

12 phút

Bạn cùng tập hỗ trợ từ phía sau

(dưới vai hoặc dưới đầu) trong tư
thế nổi ngửa hình “sao biển”, sau
đó rút tay ra để bạn mình tự nổi

Đạp tường lướt ngửa ôm - Toàn bộ cơ thể phải nằm ngang
phao
và thuôn dòng

Tổ chức

- Đầu giữ cố định
- Mắt nhìn lên trên
- Hông gần mặt nước
- Hai chân sát nhau

- Sau khi hết độ lướt, nâng đầu lên
(nhìn xuống chân), rút đầu gối
lên để hạ bàn chân xuống đáy hồ,
dùng bàn tay để giữ thăng bằng.
Đẩy người hít lên (có thể
nhờ bạn đẩy phụ)

Từng 5 em một

1 phút

Tổng thời gian:

45 phút

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên

-

Thoải mái nổi ngửa không hỗ trợ

-

Có thể đạp tường lướt ngửa hai tay dọc thân và trở về tư thế đứng thẳng

Ghi chú


GIÁO ÁN 8
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Trình độ: Thích nghi – làm quen nước

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Địa điểm:

Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân Còi cho giáo viên
Mục đích buổi học: Đạp tường lướt sấp và ngửa + Động tác chèo cơ bản
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Động tác chèo cơ bản
trên cạn

Tổ chức
Từng 5 em một

- Gập tay tại cùi chỏ

Độ dài
bài tập
2 phút

Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV

12 phút

Thực hành cử động tay chèo như Các em đứng thành

trên khi đứng trong nước, vai dưới hàng ngang phía
mặt nước, sau đó có thể nhẹ nhàng trước GV
rút bàn chân khỏi đáy hồ, tay chèo
để chịu trọng lượng cơ thể

10 phút

- Bàn tay dẹt, thả lỏng
- Chuyển động bàn tay ra ngoài –
ngón cái hướng xuống
- Chuyển động bàn tay vào trong –
ngón cái hướng lên
- Biên độ di chuyển bàn tay nhỏ

Động tác chèo cơ bản
dưới nước

Ôn tập: Đạp tường lướt - Vai hạ thấp
sấp và trở về tư thế đứng - Tay duỗi dài trên đầu
thẳng
- Úp mặt xuống nước

Từng 5 em một

10 phút

Từng 5 em một

10 phút

- Đạp chân vào thành bể và lướt
càng xa càng tốt, chân sát nhau
- Trở về tư thế đứng thẳng bằng
cách: nâng đầu lên, rút đầu gối
về trước, hai tay quạt xuống
dưới và đứng thẳng dậy
Ôn tập: Đạp tường lướt
ngửa và trở về tư thế
đứng thẳng

- Toàn bộ cơ thể phải nằm ngang
và thuôn dòng
- Đầu giữ cố định, mắt nhìn lên
trên, hông gần mặt nước


- Hai chân sát nhau, hai tay giữ
dọc thân
- Sau khi hết độ lướt, nâng đầu lên
(nhìn xuống chân), rút đầu gối
lên để hạ bàn chân xuống đáy hồ,
dùng bàn tay để giữ thăng bằng.
Đẩy người hít lên (có thể
nhờ bạn đẩy phụ)

Từng 5 em một

1 phút

Tổng thời gian:

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn bằng cách xoay người ¼ và hít người đẩy lên

-

Động tác chèo cơ bản trên cạn và dưới nước

-

Có thể đạp tường lướt sấp và lướt ngửa và trở về tư thế đứng thẳng

Ghi chú

45 phút


GIÁO ÁN 9
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do Địa điểm:
và ngửa
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Đập chân tự do và chân ngửa có hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼

Tổ chức

Độ dài
bài tập
2 phút

Từng 5 em một

Động tác chèo cơ bản khi - Thực hành cử động tay chèo khi Các em đứng thành
đứng dưới nước và trong
đứng trong nước, vai dưới mặt hàng ngang
phía
tư thế nằm ngửa
nước, sau đó nhẹ nhàng rút bàn trước GV
chân khỏi đáy hồ, tay chèo để
chịu trọng lượng cơ thể

6 phút

- Với vai dưới mặt nước, bắt đầu
chèo, sau đó nhẹ nhàng ngã đầu
ra sau để vào tư thế nổi ngửa.
Động tác chân tự do:
1. Ngồi đập chân tự do
trên thành hồ

Ngồi sát mép thành hồ, hai tay
Ngồi hàng ngang
chống sau, hai chân duỗi thẳng,
sát mép thành hồ
đập chân thẳng, liên tục trong
nước; các ngón duỗi thẳng, bàn
chân mềm; tạo nước sôi nhỏ bằng
các ngón chân

3 phút

2. Đập chân tự do, tay
vịn thành hồ

Chân đập từ hông, luân phiên, liên Thay phiên
tục; đầu gối chỉ hơi gập một chút; từng nhóm
hai chân đập gần nhau; cổ chân thả
lỏng, các ngón chân duỗi thẳng

theo

8 phút

3. Đạp lướt, đập chân tự
do cầm ván bằng hai
tay

Hai tay cầm ván duỗi thẳng về
trước, đạp tường lướt ra ngoài và
kết hợp đập chân tự do đến 5m

Thực hiện
theo
vòng tròn trái–phải

8 phút

Hai tay chéo nhau ôm ván trước
ngực, đập chân ngửa từ hông,
chân đập “xé” mặt nước với hai

Thực hiện
theo
vòng tròn trái–phải

8 phút

Động tác chân ngửa
1. Đập chân ngửa ôm
ván trước ngực

bàn chân gần nhau, các ngón chân
duỗi thẳng và cổ chân thả lỏng.
Lưu ý: hông và bụng nâng lên gần
mặt nước
8 phút
2. Đạp lướt, đập chân
ngửa với hai tay cầm
ván duỗi thẳng trên
đầu

Cách đập chân ngửa tương tự như Thực hiện theo
trên nhưng trong tư thế nằm ngửa, vòng tròn trái–phải
hai tay cầm ván duỗi thẳng trên
đầu đến 5m

Rời khỏi hồ bằng cầu - Vịn thành cầu thang khi leo lên
thang

Từng em một
Tổng thời gian:

2 phút
45 phút

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn

-

Động tác chèo cơ bản dưới nước

-

Có thể đạp lướt kết hợp đập chân tự do và đập chân ngửa cầm ván đến khoảng cách 5m

Ghi chú


GIÁO ÁN 10
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do Địa điểm:
và ngửa
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Đập chân tự do và chân ngửa không hỗ trợ
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Tổ chức

Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼

Từng 5 em một

Động tác chèo cơ bản - Với vai dưới mặt nước, bắt đầu
trong tư thế nằm ngửa tại chèo, sau đó nhẹ nhàng ngã đầu
chổ và di chuyển đầu đi
ra sau để vào tư thế nổi ngửa.
trước
- Trong tư thế nổi ngửa, chèo đầu
đi trước từ 5 – 10m: khuỷu tay
đặt thoải mái ở bên ngoài cơ thể,
cổ tay gập về sau, các ngón tay
hướng lên trên.

Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV

Độ dài
bài tập
2 phút

10 phút

Từng 5 em một

Động tác chân tự do:
1. Đập chân tự do, tay
vịn thành hồ

Chân đập từ hông, luân phiên, liên Thay phiên theo
tục; đầu gối chỉ hơi gập một chút; từng nhóm
hai chân đập gần nhau; cổ chân thả
lỏng, các ngón chân duỗi thẳng

5 phút

2. Đạp lướt, đập chân tự
do cầm ván bằng hai
tay

Hai tay cầm ván duỗi thẳng về
trước, đạp tường lướt ra ngoài và
kết hợp đập chân tự do đến 10m

Thực hiện theo
vòng tròn trái–phải

5 phút

3. Đạp lướt, đập chân tự
do không cầm ván

Đạp lướt không cầm ván, hai tay Thực hiện theo
duỗi thẳng về trước và thêm vào vòng tròn trái–phải
động tác đập chân trong lúc duy trì
tư thế cơ thể thuôn dòng

5 phút

Hai tay chéo nhau ôm ván trước Thực hiện theo
ngực, đập chân ngửa từ hông, vòng tròn trái–phải
chân đập “xé” mặt nước với hai
bàn chân gần nhau, các ngón chân
duỗi thẳng và cổ chân thả lỏng.

5 phút

Động tác chân ngửa
1. Đập chân ngửa ôm
ván trước ngực


Lưu ý: hông và bụng nâng lên gần
mặt nước
2. Đạp lướt, đập

chân Cách đập chân ngửa tương tự như Thực

hiện

theo

ngửa với hai tay cầm trên nhưng trong tư thế nằm ngửa, vòng tròn trái–phải
ván duỗi thẳng trên hai tay cầm ván duỗi thẳng trên
đầu
đầu đến 10m
3. Đập chân ngửa

với Cách đập chân ngửa tương tự như

Thực hiện theo
hai tay dọc thân, bàn trên nhưng trong tư thế nằm ngửa, vòng tròn trái–phải
tay làm động tác chèo hai bàn tay chèo thành hình số 8
nằm ngang phía dưới hông
Rời khỏi hồ bằng cầu - Vịn thành cầu thang khi leo lên
thang

Từng em một
Tổng thời gian:

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn

-

Động tác chèo cơ bản dưới nước khi di chuyển đầu trước trong tư thế nằm ngửa

-

Có thể đạp lướt kết hợp đập chân tự do và đập chân ngửa đến khoảng cách 10m

Ghi chú

5 phút

6 phút

2 phút
45 phút


GIÁO ÁN 11
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do Địa điểm:
và ngửa
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Kết hợp chân và tay tự do
Bài tập/Hoạt động

Các điểm giảng dạy

Tổ chức

Bài tập trên cạn: đứng
trong tư thế tay trước tay
sau, đếm 1, 2, 3, 4, 5, 6 ,
đổi tay

Cho trẻ tự đếm lớn tiếng và thực
hiện. Không quan tâm đến động
tác vung và quạt tay như thế nào.
Chỉ đơn giản là đổi tay thôi.

Các em đứng thành
hàng ngang phía
trước GV

Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼

Từng 5 em một

Độ dài
bài tập
10 phút

2 phút

Bài tập dưới nước
1. Đứng trong tư thế tay
trước tay sau, đếm 1,
2, 3, 4, 5, 6 , đổi tay

Tương tự như bài tập trên cạn Các em đứng thành
nhưng cho các em thực hiện khi
hàng ngang phía
đứng dưới nước
trước GV

2. Đập chân không cầm
ván trong tư thế tay
trước tay sau

Đứng trong tư thế tay trước tay
sau, đạp đáy hồ để đập chân trong Thực hiện theo
tư thế nổi sấp, mặt úp xuống nước, vòng tròn trái–phải
không thở

3 phút

8 phút

3. Bơi tự do 6 chân đổi
tay

Đạp lướt tay trước tay sau, đếm 6 Thực hiện theo

nhịp thì đổi tay, chú ý giữ các
vòng tròn trái–phải
ngón tay sát nhau, chạm nhẹ bàn
tay khi vượt qua đùi

10 phút

4. Đạp lướt nước, đập
chân và quạt tay
(không thở)

Thực hiện động tác đạp lướt nước Thực hiện theo
để thiết lập tư thế cơ thể, sau đó
vòng tròn trái–phải
thêm động tác tay và chân vào,
chú ý kéo tay vượt qua hông và
vung tay thẳng trên không
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một

10 phút

Rời khỏi hồ bằng cầu
thang

Tổng thời gian:

2 phút
45 phút

Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn

-

Bơi phối hợp chân và tay tự do, không thở

Ghi chú


GIÁO ÁN 12
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do Địa điểm:
và ngửa
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Kết hợp chân và tay tự do, tăng dần khoảng cách bơi đến 15m
Bài tập/Hoạt động
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼

Các điểm giảng dạy

Tổ chức
Từng 5 em một

Độ dài
bài tập
2 phút

Bài tập dưới nước
1. Đứng trong tư thế tay
trước tay sau, đếm 1,
2, 3, 4, 5, 6 , đổi tay

Tương tự như bài tập trên cạn Các em đứng thành
nhưng cho các em thực hiện khi
hàng ngang phía
đứng dưới nước
trước GV

2. Đập chân không cầm
ván trong tư thế tay
trước tay sau

Đứng trong tư thế tay trước tay

sau, đạp đáy hồ để đập chân trong Thực hiện theo
tư thế nổi sấp, mặt úp xuống nước, vòng tròn trái–phải
không thở đến khoảng cách 10m

6 phút

10 phút

3. Bơi tự do 6 chân đổi
tay

Đạp lướt tay trước tay sau, đếm 6 Thực hiện theo
nhịp thì đổi tay, chú ý giữ các
vòng tròn trái–phải
ngón tay sát nhau, chạm nhẹ bàn
tay khi vượt qua đùi

12 phút

4. Đạp lướt nước, đập
chân và quạt
tay
(không thở)
đến
khoảng
cách 10 –
15m

Thực hiện động tác đạp lướt nước Thực hiện theo
để thiết lập tư thế cơ thể, sau đó

vòng tròn trái–phải
thêm động tác tay và chân vào,
chú ý kéo tay vượt qua hông và
vung tay thẳng trên không. Bơi
đến 15m
- Vịn thành cầu thang khi leo lên Từng em một

13 phút

Rời khỏi hồ bằng cầu
thang

Tổng thời gian:

2 phút
45 phút


Mục tiêu của bài học
Cuối buổi học, các em phải thực hiện được:
-

Xuống nước và lên khỏi hồ an toàn

-

Bơi phối hợp chân và tay tự do, không thở đến 15m

Ghi chú

GIÁO ÁN 13
Ngày:

Giờ học:

am/pm

Số lượng HV trong lớp:

Độ sâu hồ: 0,8 - 1m

Trình độ: Phát triển kỹ thuật kiểu bơi tự do Địa điểm:
và ngửa
Yêu cầu dụng cụ: Ván bơi chân

Còi cho giáo viên

Mục đích buổi học: Thở trong bơi tự do
Bài tập/Hoạt động
Vào nước từ tư thế ngồi
và xoay người ¼
Thở phía trước: trong tư
thế đứng vịn thành hồ

Thở nghiêng:
+ Đứng vịn thành hồ,
hai tay duỗi thẳng

+ Đứng vịn thành hồ,

một tay phía sau
Kết hợp thở và động tác
tay, chân:
+ Cầm ván chéo phía
trước, đập chân kết hợp
với thở

+ Cầm ván bằng một
tay, đập chân, kết hợp
động tác tay với thở

Các điểm giảng dạy

Tổ chức
Từng 5 em một

Độ dài
bài tập
2 phút

Cho học sinh đứng vịn thành hồ, Thay phiên theo
úp mặt xuống nước thở ra bằng
từng nhóm
miệng và mũi, sau đó ngước mặt
nhìn thẳng phía trước để hít hơi
vào bằng miệng. Lưu ý: a) không
được gấp gáp, cho phép trẻ có thời
gian đủ thể lấy hơi; b) không nhấn
đầu trẻ

6 phút

Tương tự bài trên nhưng thở
Tập theo từng cặp
nghiêng, lưu ý khi thở một tai
trong nước, mắt nhìn về phía bạn
cùng tập đứng kế bên

6 phút

Đứng quay lưng lại phía thành hồ, Tập theo từng cặp
một tay đặt lên tường phía sau,
một tay duỗi thẳng phía trước, thở
nghiêng bên phía tay đặt phía sau.
Ván được giữ phía trước, một tay
duỗi thẳng, một tay nắm góc gần
ván với khuỷu tay thấp nhằm tạo Thực hiện theo
khoảng hở để đầu và miệng quay vòng tròn trái–phải
nghiêng lúc hít vào. Khi bơi lên
thở một bên, khi bơi về thở bên
kia, đảm bảo lúc nào cũng nhìn về
phía giáo viên đang đứng.

6 phút

Cầm ván ở phần đuôi ván. Bơi lên Thực hiện theo
quạt bằng tay này, bơi về quạt vòng tròn trái–phải
bằng tay kia

10 phút

13 phút