Bài kiểm tra kết thúc khóa học Huấn luyện viên thể hình-Fitness 2017

TRƯỜNG CÁN BỘ QUẢN LÝ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH
TRUNG TÂM ĐÀO TẠO, BỒI DƯỠNG NGHIỆP VỤ VÀ DỊCH VỤ VĂN HÓA, THỂ 
THAO, DU LỊCH 

BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHÓA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH
2017

Thời gian làm bài: 45 phút, không kể thời gian phát đ

(Học viên được sử dụng tài liệu khi làm bài)

STT

Chữ ký của thí sinh

Điểm

Họ và Tên:.................................................
Ngày sinh:.................................................
Địa chỉ:......................................................
Email:........................................................
 Điện thoại: .................................................

Nội dung

Câu 1: Nhóm chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng trong tập luyện thể thao:

A. Bột, đường (carbohydrate )
c.
Chất béo (fat )
B. Đạm, Protit (amino acid, acid amine 

b
)
d.
Vitamin và chất khoáng
Câu 2: Protit hay còn gọi là đạm, có tác dụng:
a.
 Tạo nên cơ bắp
c.
Tạo máu
b
 Tạo nên chất kháng thể
d.
Cả A,B,C
Câu 3: Để phát triển cơ bắp, trong tập luyện thể hình, fitness bạn cần dung chất bổ sung:
c.
vitamin, và khoáng chất 
a.
Đạm­ protit
d.
cả A, B, C
b
 Bột đường­ carbohydrate
Câu 4: Để dùng chất dinh dưỡng hiệu quả cao trong tập luyện thể hình, fitness bạn cần chú
Cả A và B
a.
Chọn chất phù hợp
c.
b
Thời gian dùng chất bổ sung
d.

theo khả năng tài chính của mình 
Câu 5: Khi bổ sung đạm­ acid amin, bạn cần chú ý đến thành phần nào để quyết định chọn 
a.
8 acid amin cần thiết
c.
Chất đường 
b
 12 Acid amin không cần thiết
d.
Chất béo còn lại
Cho bảng tính chiều sao sau:
a.


Giới 
tính
Câu 6:
Nam
a.  183 cm
b. 176 cm

Tuổi

chiều cao 
hiện tại 
(cm)

10

125

c.
185 cm
d.
157 cm
chiều cao 
Giới 
Tuổi hiện tại 
tính
(cm)
Câu 7:
Nữ
11
132
a.  186 cm
c.
149 cm
b. 190 cm
d.
154 cm
chiều cao 
Giới 
Tuổi hiện tại 
tính
(cm)
Câu 8:
Nam
7
118
a.  166 cm

c.
185 cm
b. 176 cm
d.
157 cm
chiều cao 
Giới 
Tuổi hiện tại 
tính
(cm)
Câu 9:
Nữ
8
130
a.  183 cm
c.
165 cm
b. 179 cm
d.
157 cm
chiều cao 
Giới 
Tuổi hiện tại 
tính
(cm)
Câu 10 : Nữ
10
147
a.  183 cm
c.

185 cm
b. 172 cm
d.
157 cm
Câu 11: Môn cử tạ weightlifting là môn tập luyện có năng lượng được sinh ra theo con đường
sau đây:
a. 
ATP­CP
c. Oxy hoá
b.

Đường phân glycolysis

d.

Tất cả đều sai

Câu 12:  Môn chạy marathon là môn tập luyện có năng lượng được sinh ra theo con 
đường nào sau đây là chủ yếu:
a. 

ATP­CP

c.

Oxy hoá

b.

Đường phân glycolysis

d.

Tất cả đều sai

Câu 13: Theo sơ đồ nấc thang về tập luyện ­ huấn luyện, ở vị trí cao nhất là


a. 

Sức mạnh và tốc độ 

c.

b.

Sức mạnh

d.

Sự phát triển kích thước cơ 
bắp
 Sự cân bằng

Câu 14:Môn crossfit là bộ môn mói xuất hiện trên thế giới, câu nào sau đây là đúng với 
môn crossfit:
Tập luyện theo cả 3 con đường sinh 
Fitness gồm 10 yếu tố
a. 
năng lượng

c.
Bao gồm các môn sức mạnh, phát 
b.
d. Tất cả đều đúng
triển c
ơ bạắng hypertrophy
p, độ bền
Câu 15:Có m
ấy d
a. 
2
b.
3
Câu 16:Quá trình "Khởi động" bao gồm

c.
d.

4
5

a. 

Làm ấm ­ Kéo dãn ­ Dợt động tác

c.

Kéo dãn nhẹ ­ Đi bộ ­ Chạy 
bộ

b.

Làm nóng ­ Kéo dãn

d.

Đi bộ ­ Chạy bộ ­ Xoay khớp

c.

Thả lỏng - Làm nóng toàn
thân - Làm nóng nâng cao
Làm nóng - Kéo dãn - Dợt
động tác

Câu 17:Quá trình "Làm ấm" bao gồm
a. 
b.

Đi bộ - Chạy bộ - Nhảy tại chỗ
Thả lỏng - Chạy bộ - Nhảy tại chỗ

d.

Câu 18: Sơ cứu chấn thương phần mềm gồm
a. 
b.

Ngừng tập - Chườm lạnh - Kê chân
cao

Nghỉ ngơi - Chườm lạnh - Băng ép
- Kê cao chi

c.
d.

Câu 19: Thời gian chườm lạnh
10-15p
a. 
c.
15-30p
b.
d.
Câu 20:Thời gian phục hồi mô học của dây chằng
3 tuần
a. 
c.
8 tuần
b.
d.
Câu 21:Tập tạ đáp ứng mục đích gì?
Giúp phát triển cơ bắp.
a. 
c.
Đáp ứng nhiều mục đích khác
nhau của người tập như: tăng
b.
cường sức khỏe, vận động, tăng
thể lực cho các môn thể thao, phục
hồi chức năng,…

Câu 22: Tập thể hình với mục đích gì?

d.

Chườm đá - Băng ép - Treo
tay
Nghỉ ngơi - Đặt nẹp Chườm lạnh
30-45p
45-60p
10 tuần
12 tuần

Giúp tăng cường sức khỏe.

Giúp tăng sức mạnh, nhanh, 
bền,…


a. 

b.

Đáp ứng nhiều mục đích khác
nhau của người tập như: tăng
cường sức khỏe, vận động, tăng
thể lực cho các môn thể thao, phục
hồi chức năng,…

Giúp phát triển cơ bắp và tạo dáng
cân đối-thẩm mỹ hướng đến vẻ đẹp

hoàn mỹ của con người.

c.

Giúp tăng cường sức khỏe.

d.

Đáp ứng nhiều mục đích
khác nhau của người tập
như: tăng cường sức khỏe,
vận động, tăng thể lực cho
các môn thể thao, phục hồi
chức năng,…

Câu 23: Sự khác nhau của VĐV thể hình và Fitness :
a. 
c. Hình thái cơ
Dinh dưỡng
b.
d. Cả 3 đáp án trên
Tập luyện
Câu 24: Tột động tác kĩ thuật thì yếu tố nào quan trọng nhất?
a. 
c. Hạn chế chấn thương
Tempo
b.
d. Rom
Sự hít thở
Câu 25:Bạn hiểu như thế nào về khóa khớp khi tập?

a. 

Khóa khớp khi tập sẽ gây chấn 
thương vì áp lực lên khớp lớn.

c.

Khóa khớp hay không khóa 
khớp đều có ưu và nhược 
điểm khi tập, tùy vào mục 
đích của người tập sẽ chọn 
khóa hoặc không khóa.

Không khóa khớp thì tập 
b.
d.
luyện không có tác dụng 
nhiều vì phạm vi hoạt động 
của cơ (rom) rất ngắn.
Câu 26:Bài tập nào chỉ tác động vào cơ ngực phía trên
Đẩy ngực ghế nghiêng với đòn tạ
a. 
c. Không có động tác nào
Đẩy ngực ghế nghiêng với tạ tay
b.
d. Ép ngực trên dàn cáp đôi
Câu 27: Động tác nào tác động nào bó cơ vai sau?
Đẩy vai với tạ đòn phía sau đầu
a. 

c. Các động tác đẩy vai
b.
Động tác nâng vai sau và các động
d. Các động tác đẩy vai
các kéo
Câu 28: Khi t
ập clưng
ơ tay trước với đòn tạ thì
Tất cả các động tác đều không nên
khóa khớp

a. 

Khi tập cơ tay trước với đòn tạ thì

c.

Tay nắm rộng hơn vai vô
đầu trong nhiều hơn, tay
nắm hẹp hơn vai vào đầu
ngoài nhiều hơn.


Tay nắm rộng hơn vai vô đầu ngoài
nhiều hơn, tay nắm rộng bằng vai
vào đầu trong nhiều hơn.

Tay nắm rộng bằng vai vô
đầu ngoài nhiều hơn, tay
nắm rộng hơn vai vào đầu

trong nhiều hơn.
Câu 29: Trong động tác đạp đùi trên máy nằm đạp đùi thì:
b.

a. 

Để chân rộng bằng vai trên cao của
bàn đạp sẽ tác động vào mông và
đùi sau nhiều hơn.

Để chân rộng bằng vai dưới thấp
b.
của bàn đạp sẽ tác động vào rộng
ngoài nhiều hơn.
Câu 30: Tập cơ bụng như thế nào là tối ưu?
a. 
Tâp hàng ngày

b.

Plank nhiều

d.

c.

Để chân rộng bằng vai ở
giữa của bàn đạp sẽ tác
động vào mông và đùi sau
nhiều hơn.

d.

Để chân rộng hơn vai ở
giữa của bàn đạp sẽ tác
động vào mông và đùi sau
nhiều hơn.

c.

Gập 100-200 cái

d.

Xem nó như một cơ lớn tập
với trọng lượng tăng dần và
có thời gian nghỉ ngơi ít
nhất 48h

Câu 31:Giảm cân và / hoặc thay đổi thành phần cơ thể có thể được theo dõi với
a. 
c. đo chu vi vòng cơ thể
thang đo lường
đo nếp mỡ dưới da
b.
d. cả a và b
e.
tất cả những điều trên
Câu 32: Khi thiết kế một chương trình tập thể dục
a. 

di chuyển càng nhiều càng tốt

c.

b.

tập thể dục trong 3 giờ vào cuối tuần để
bù cho cả tuần
tất cả những điều trên

d.

tham gia câu lạc bộ sức khỏe
đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn

e.
Câu 33:Tổng năng lượng yêu cầu (lượng calo cần thiết mỗi ngày) được dựa 
trên
tuổi
a. 
c.
trọng lượng
chiều
cao
b.
d.
hoạt động thể chất
tất
cả

những
điều
trên
e.
Câu 34:Sức khỏe là
a. 
c.
Thể chất tốt
Phúc lợi xã hội
b.
d.
Tâm thần tốt
cả a và b
e.
tất cả những điều trên
Câu 35: Giảm cân nên là mục tiêu quan trọng nhất trong thể dục và tập thể dục:
a. 
Đúng
b.
Sai

Số câu đúng:


Số câu sau:
Chữ ký của HV:
…………………………………………..
Chữ ký của GV coi thi:
……………………………………………..
Chữ ký của GV chấm thi:

……………………………………………….


BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHÓA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN THỂ HÌNH­FITNESS 
2017

Thời gian làm bài: 45 phút, không kể thời gian phát đề

(Học viên được sử dụng tài liệu khi làm bài)

cao trong tập luyện thể hình, fitness bạn cần chú ý:

n chú ý đến thành phần nào để quyết định chọn mua :


uyện có năng lượng được sinh ra theo con đường nào 






TRƯỜNG CÁN BỘ QUẢN LÝ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH
TRUNG TÂM ĐÀO TẠO, BỒI DƯỠNG NGHIỆP VỤ VÀ DỊCH VỤ 
VĂN HÓA, THỂ THAO, DU LỊCH 

BÀI KIỂM TRA KẾT THÚC KHÓA HỌC HUẤN LUYỆ
THỂ HÌNH­FITNESS 2017

Thời gian làm bài: 45 phút, không kể thời gian phát đề

(Học viên được sử dụng tài liệu khi làm bài)

STT
Họ và Tên:.................................................
Ngày sinh:.................................................
Địa chỉ:......................................................
Email:........................................................
 Điện thoại: .................................................

Đánh (X) vào ô nào mà bạn cho là đúng nhất:
A
B
C
Câu 1
Câu 2
Câu 3
Câu 4
Câu 5
Câu 6
Câu 7
Câu 8
Câu 9
Câu 10
Câu 11
Câu 12
Câu 13
Câu 14
Câu 15
Câu 16
Câu 17

Câu 18
Câu 19
Câu 20
Câu 21
Câu 22
Câu 23
Câu 24
Câu 25
Câu 26
Câu 27
Câu 28
Câu 29
Câu 30

D

E

Chữ ký của thí sinh


Câu 31
Câu 32
Câu 33
Câu 34
Câu 35

Số câu đúng:
Số câu sai:  
Chữ ký của SV:

…………………………………………..

Chữ ký của GV coi thi: ……………………………………………..
Chữ ký của GV chấm thi: ……………………………………………….


A KẾT THÚC KHÓA HỌC HUẤN LUYỆN VIÊN 
THỂ HÌNH­FITNESS 2017

n làm bài: 45 phút, không kể thời gian phát đề

ọc viên được sử dụng tài liệu khi làm bài)
Điểm



ĐỀ THI LÝ THUYẾT LỚP HỌC:
Đề thi trắc nghiệm ………………………
Môn: ……………

Thời gian:

Họ và tên:………………………………….
Ngày sinh:…………………………………….
MSHV:………………………………………….
Đánh (X) vào ô nào mà bạn cho là đúng nhất:
A
Câu 1
Câu 2

Câu 3
Câu 4
Câu 5
Câu 6
Câu 7
Câu 8
Câu 9
Câu 10
Câu 11
Câu 12
Câu 13
Câu 14
Câu 15
Câu 16
Câu 17
Câu 18
Câu 19
Câu 20
Câu 21
Câu 22

B

C

D

E

Câu 23
Câu 24
Câu 25
Câu 26
Câu 27
Câu 28
Câu 29
Câu 30
Câu 31
Câu 32
Câu 33
Câu 34
Câu 35
Số câu đúng:
Số câu sai:  
Chữ ký của HV:
Chữ ký của GV coi thi:
Chữ ký của GV chấm thi:

…………………………………………..
……………………………………………..
……………………………………………….


STT
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10

Thang điểm
Số câu đúng điểm
35
10
31.5
9
28
8
24.5
7
21
6
17.5
5
14
4
10.5
3
7
2
3.5
1