bài 100

Trường THCS & THPT
Phú Thạnh
CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP TRONG TẬP LUYỆN
TDTT.
Ng­êi thùc hiÖn
Nguễn Ngọc THanh
1
CHUYÊN
ĐỀ


CHUYÊN ĐỀ
Chấn thương thường gặp trong tập luyện TDTT
•
I) Giới thiệu chuyên đề:
•
Trong cuộc sống thường nhật, thể thao là một trong
những hoạt động có ý nghĩa xã hội cao, mang lại nguồn
vui, niềm đam mê cháy bỏng, sức khỏe dồi dào và sự bền
bỉ cần thiết cho con người ngày một phát triển, hoạt
động thể thao còn là một nhu cầu không thể thiếu trong
cuộc sống hàng ngày. Cho nên tôi muốn giới thiệu
chuyên đề này với mong muốn góp một phần để các bạn
tập luyện thể thao tốt hơn. Đó là lí do tôi chọn chuyên đề
này.

II) NỘI DUNG :
•
Chân và tay là 2 bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi
chúng ta chơi thể thaoTuy nhiên, tham gia vào hoạt động

thể thao, mọi người cần phải có hiểu biết đề phòng ngừa
những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện
tập. Nếu không, từ chỗ tập để vui,để khỏe, để làm việc
tốt hơn, bạn có thể phải gánh chịu những hậu quả đáng
tiếc ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống
1) Chân và tay: Dễ bị chấn thương nhất
•
Trong quá trình hoạt động thể thao, chấn thương có thể
xảy ra với bất cứ bộ phận nào của cơ thể, tuy nhiên, các
chấn thương gặp nhiều nhất thường rơi vào chi trên (vai,
cánh tay, cẳng tay, cổ và bàn tay) hoặc chi dưới (khớp
háng, đùi, khớp gối, cẳng chân, cổ và bàn chân).Đơn
giản vì đây là hai bộ phận tham gia nhiều nhất vào các
hoạt động nào cũng có sự góp mặt và phối hợp của hai
cơ quan này từ bơi lội, chạy, bóng đá cho tới tennis, bóng
bàn, cầu lông, golf.Các chấn thương có thể gặp ở chi trên
bao gồm: Chấn thương vùng khớp vai, chấn thương của
nhóm cơ nâng và xoay của chỏm xương cánh tay, chấn
thương vùng


Khớp khuỷu, tụ máu vùng khớp khuỷu, tổn thương
dây chằng bên trong khớp khuỷu, chấn thương vùng
khuỷu tái diễn dẫn tới xơ hóa và chèn ép thần kinh ,
tổn thương mãn tính cổ tay, viêm bao gân vùng cổ
tay, tổn thương nhóm cơ và gân duỗi của các ngón
tay, tổn thương gân gấp của các ngón tay. Các chấn
thương này gặp nhiều nhất trong các môn thể thao có
sự tham gia vận động của chi trên như tennis, cầu
lông, bóng bàn. Các chấn thương này cũng có thể gặp

trong bóng đá do va chạm, do ngã.Các chấn thương
thường gặp ở chi dưới là chấn thương vùng khớp gối
và vùng cổ chân, các chấn thương thường gặp bao
gồm: Viêm gân gấp và duỗi, gân gót hay còn gọi là
gân Achille, tổn thương hoàn toàn hoặc không hoàn
toàn của gân gót, tổn thương dây chằng, tổn thương
các đốt.


•
bàn chân. Các chấn thương này có thể gặp trong hầu hết các
môn thể thao, song nhiều nhất là bóng đá, bóng rổ.
2)Để tránh bị chấn thương
•
Chấn thương trong thể thao là một việc xảy ra ngoài mong
muốn, song mọi người vẫn có thể hạn chế chấn thương ở
mức thấp nhất nếu tuân thủ nghiêm một số nguyên tắc sau:
•
- Không được bỏ qua khâu khởi động.
•
- Trong thể thao, đây là một công đoạn tối quan trọng có tác
dụng hâm nóng các bộ phận của cơ thể, đưa cơ thể từ trạng
thái tĩnh sang động một cách không quá đột ngột. Cần khởi
động kỹ các động tác, đặc biệt là các động tác mềm dẻo của
các khớp để tránh các hiện tượng sái khớp, sưng khớp.
•
- Không thực hiện các động tác mạnh một cách đột ngột, đặc
biệt là với các động tác xoay khi lấy khớp gối làm trụ.
•
- Không thực hiện các động tác khó khi thấy đau và có trở

ngại của vận động khớp.


3)Xử lý các chấn thương nhẹ
•
Khi luyện tập bạn nên nhớ: Tuyệt đối không thực hiện những
động tác mạnh đột ngộtKhi bị chấn thương phần mềm, cần
ngưng tập luyện ngay và nẹp cố định vùng tổn thương. Bạn
có thể tự điều trị tại nhà bằng cách chườm lạnh tại chỗ 10 -15
phút, mỗi tiếng một lần lặp lại nhiều lần trong ngày, để
không gây tụ máu hay chảy máu cho vùng bị tổn thương;
băng ép vùng tổn thương bằng dây thun y tế.