Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích thi đấu nội dung bơi ếch cấp tiểu học

BÁO CÁO KẾT QUẢ

1

NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN

1. Lời giới thiệu
Môn bơi là một trong những môn thể thao được đưa vào thi đấu chính thức
trong các kỳ thi học sinh giỏi, các kỳ Đại hội Thể dục thể thao, Seagame,
Olympic…và đã trở thành một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi được
nhiều người yêu thích, đặc biệt là lứa tuổi học sinh. Giáo dục thể chất cho trẻ em
hôm nay là một nhiệm vụ vô cùng quan trọng mà cả xã hội đều quan tâm bởi vì
“Trẻ em hôm nay là thế giới ngày mai” để ngày mai thế giới có những nhân tài
tốt, xã hội có những công dân tốt thì ngay từ ngày hôm nay chúng ta phải đào
tạo thế hệ trẻ có kiến thức, có phẩm chất đạo đức tốt, có sức khoẻ tốt…Nhiệm
vụ giáo dục học sinh luôn luôn được quan tâm nhưng quan trọng hơn vẫn là các
nhà trường, đặc biệt là trường tiểu học. Bởi vì nhà trường nói chung và trường
tiểu học nói riêng là nơi kết tinh, ươm mầm những nhân tài cho xã hội mai
sau. Hiện nay, trong công cuộc xây dựng đất nước, đưa đất nước phát triển cùng
hoà nhập với các nước tiên tiến trên thế giới. Đảng và nhà nước ta xem giáo dục
là “Quốc sách hàng đầu” ngành giáo dục được chú trọng, được các cấp, các
ngành quan tâm. Chính vì thế học sinh ngày càng được giáo dục một cách toàn
diện (văn - thể - mĩ …) khi lớn lên các em là một công dân vừa có trí tuệ vừa có
sức khoẻ tốt. Trong giáo dục toàn diện cho học sinh một phần không thể thiếu
được là giáo dục về thể chất. Vì nó tác động tới sức khoẻ học sinh, cung cấp cho
học sinh những kiến thức, kĩ năng vận động cơ bản làm cơ sở cho học sinh để
rèn luyện thân thể đạo đức tác phong con người mới. Trong giáo dục thể chất có
nhiều môn thể dục, thể thao khác nhau. Bơi lội là một trong những môn thể thao
được các em học sinh yêu thích. Những năm gần đây môn bơi lội được phát
triển rộng rãi trong cả nước nói chung và trong tỉnh Vĩnh Phúc nói riêng. Cứ hai
năm ngành giáo dục lại tổ chức Hội khoẻ Phù Đổng, một năm thi học sinh giỏi

thể dục thể thao, để các em có dịp thi tài những môn thể thao khác nhau
như môn: Vovinam, Cờ vua, bóng bàn, điền kinh, đá cầu… Bơi lội được tổ chức
với nhiều bộ huy chương cho cả nam và nữ, được các trường tham thi đấu rất
nhiệt tình, sôi nổi. Là một giáo viên dạy môn thể dục luôn thôi thúc làm thế nào
để đưa đội tuyển Bơi của trường giành được nhiều huy chương cao nhất trong


mỗi lần tham gia các giải thi đấu cấp huyện, đồng thời học sinh được chọn vào
đội tuyển Huyện tham gia thi đấu cấp tỉnh có nhiều em tham gia nhất.
Bơi lội không chỉ là môn thể thao quan trọng của nền thể thao nước ta mà còn
là môn thể thao có ý nghĩa thực dụng rất lớn trong đời sống của nhân dân ta,
nhất là đối với những vùng có nhiều ao hồ sông ngòi như tỉnh Vĩnh Phúc. Đặc
biệt trong những năm gần đây thiên nhiên vô cùng khắc nghiệt, bảo lũ xảy ra
thường xuyên đã cướp đi biết bao nhiêu sinh mạng nguời dân. Biết bơi có lợi
cho bảo vệ tính mạng và cuộc sống con người trong cuộc sống, sản xuất, chiến
đấu và chống thiên tai.
Chính vì vậy trong những năm gần đây giải Bơi lội học sinh phổ thông ở tỉnh
Vĩnh Phúc rất được chú trọng.
Qua nhiều năm giảng dạy và huấn luyện môn bơi lội tôi nhận thấy hầu hết các
em chưa mạnh dạn, còn e thẹn trong quá trình tập luyện, giáo viên đưa ra các bài
tập còn chưa phù hợp. Vì vậy khi tham gia thi đấu tại giải Bơi lội học sinh các
cấp thành tích đạt được chưa cao.
Để đạt được thành tích cao trong quá trình thi đấu, Giáo viên phải biết cách
đưa ra những bài tập phù hợp, phải có những biện pháp làm thế nào để học sinh
nắm vững chuyên môn, mạnh dạn, tự tin trong tập luyện và thi đấu.
Với những lý do trên, tôi lựa chọn đề tài: “Phương pháp huấn luyện để
nâng cao thành tích thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học” làm đề tài
nghiên cứu.
2. Tên sáng kiến
“Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích

thi đấu nội dung Bơi Ếch cấp Tiểu học”
3. Tác giả sáng kiến
- Họ và tên: Nguyễn Thị Thu Hương
- Địa chỉ: Trường Tiểu học Hoàng Hoa
- Số điện thoại: 0975990866
- Gmail:
4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến
- Tác giả: Nguyễn Thị Thu Hương
2


5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến
Nghiên cứu và tìm ra được các phương pháp tối ưu để hỗ trợ nâng cao
thành tích bơi Ếch cho học sinh Tiểu học. Sáng kiến này được áp dụng vào lĩnh
vực huấn luyện, thi đấu thành tích cao môn Thể thao dưới nước cấp Tiểu học.
6. Ngày sáng kiến áp dụng lần đầu
Từ tháng 9 năm 2018 đến tháng 2 năm 2019
7. Mô tả bản chất của sáng kiến
7.1. Nội dung của sáng kiến
7.1.1. Cơ sở của đề tài
7.1.1.1. Cơ sở lí luận
Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này
mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối
với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không
nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không
thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi
căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi .

- Khi biết bơi , người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng
bơi ) dễ dàng, làm nền tảng để tập luyện và thi đấu.
Trong luyện tập nội dung bơi ếch để có được những giờ huấn luyện đạt
kết quả cao trước tiên cần tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong khi tập
luyện nắm vững nội dung và thực hiện các động tác một cách tốt nhất... Giáo
viên cần phải nghiên cứu kỹ nội dung bài tập, làm mẫu chính xác từng động tác,
thao tác thuần thục, phân tích rõ ràng từng chi tiết kĩ thuật động tác trước khi lên
huấn luyện.
Giáo viên làm mẫu động tác phải đạt được yêu cầu chính xác, đúng kĩ
thuật. Vì những động tác làm mẫu dễ gây được ấn tượng trong trí nhớ các em.
Khi phân tích, giảng giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt
khác dùng tranh, ảnh video để minh hoạ tạo sự chú ý cho các em. Do đặc điểm
tâm sinh lý của các em là học sinh thường hay hiếu động, thiếu tập trung nhất là
trong những giờ học ngoại khoá do ảnh hưởng các yếu tố bên ngoài. Vậy huấn
luyện viên cần quán triệt học sinh thực hiện nghiêm túc nội qui trong khi tập
3


luyện. Chia thành từng nhóm, đội và thường xuyên cho các nhóm này thi đua
với nhau để kích thích trong mỗi học sinh luôn luôn có sự phấn đấu trong học
tập hơn nữa mặt khác tạo điều kiện cho các em có nhiều cơ hội tập luyện vận
dụng những bài tập đã học một cách nhuần nhuyễn, mạnh dạn... Để mỗi khi
tham gia dự thi ở các cấp luôn tự tin mạnh dạn không nhút nhác, e dè, sợ
sệt... Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ những cá nhân tích cực tham
gia tập luyện và ghi nhận những thành quả của học sinh đã đạt được trong những
buổi tập. Tạo được niềm tin, lòng tự hào của mỗi thành viên trong đội. Đồng
thời cũng nhẹ nhàng nêu phân tích những khuyết điểm còn yếu kém, khó khăn
chưa khắc phục được. Để làm được những điều như trên huấn luyện viên cần
phải tìm hiểu kĩ thực trạng của học sinh mình từ đó đưa ra những biện pháp tốt
nhất, phù hợp nhất nhằm giúp cho đội tuyển bơi lội khi tham gia các giải đấu có

được chất lượng tốt nhất mang về nhiều thành tích cao nhất.
7.1.1.2. Cơ sở thực tiễn
7.1.1.2.1. Thực trạng
Khi bước vào làm đề tài, số lượng học sinh trong nhà trường biết bơi cơ
bản chiếm số đông. Nhưng chủ yếu là học để biết bơi, kỹ thuật còn yếu, chỉ
dừng lại ở mức biết bơi. Nên việc lựa chọn đội tuyển để huấn luyện tương đối dễ
dàng.
Ý nghĩa của việc huấn luyện thi đấu môn bơi phổ thông chủ yêu là khơi
dậy phong trào học tập, yêu thích môn bơi, rèn luyện bơi cứu đuối, phòng tránh
tai nạn đuối nước trong cộng đồng và tham gia thi đấu ở các giải đấu phong trào.
Hiện nay đuối nước đang là một vấn đề đáng quan tâm, nó đã cướp đi tính
mạng nhiều người, gây nhiều đau thương, mất mát cho người thân và xã hội.
Nạn nhân chủ yếu lại nằm ở lứa tuổi thiếu niên - những chủ nhân tương lai của
đất nước. Theo thống kê của các cơ quan chức năng, hàng năm ở Việt Nam có
khoảng 6.000 trẻ em chết vì tai nạn đuối nước, chỉ sau tai nạn giao thông. Một
con số làm nhức lòng các bậc cha mẹ, thầy cô và các nhà quản lý.
Việt Nam là một nước nhiều sông, suối, hồ ao, đập… lại chịu mưa bão, lũ lụt
hàng năm. Thực trạng có các đặc điểm sau:
a. Thứ nhất
Bơi lội là môn thể thao có trong các cuộc thi lớn trong nước cũng như
quốc tê, thành tích bơi của các vận động viên nước ta gần đây gần như bắt kịp
với thế giới như vận động viên bơi Ánh Viên, Hoàng Qúy Phước của TP Hồ Chí
4


Minh, Nguyễn Hữu Kim Sơn, Nguyễn Huy Hoàng và nhiều vận động viên trẻ
khác.
b. Thứ hai
Trên cả nước nói chung và Vĩnh Phúc nói riêng, mật độ mạng lưới sông ngòi
dày đặc, thể hiện rất rõ rệt:

Sông Hồng chảy qua Lào Cai, Yên Bái, Phú Thọ vào địa phận Vĩnh Phúc
từ Ngã Ba Hạc đến xã Tráng Việt (Mê Linh ) dài 41 km, trên tiếp với sông Bạch
Hạc, dưới thông với sông Đại Hoàng chảy vào biển. Như thế, sông Lô tức là
khúc sông Hồng phía dưới ngã ba Hạc chảy ra biển. Sông Hồng có lưu lượng
dòng chảy trung bình trong cả năm là 3.860m3/giây, lớn gấp 4 lần lưu lượng
sông Thao, gấp đôi lưu lượng sông Đà, gấp 3 lưu lượng sông Lô. Lưu lượng
dòng chảy thấp nhất về mùa cạn là 1.870m3/giây. Lưu lượng dòng chảy trung
bình trong mùa mưa lũ là 8.000m3/giây. Lưu lượng lớn nhất là 18.000m3/giây.
Mực nước cao trung bình là 9,75m, hàng năm lên xuống thất thường, nhất là về
mùa mưa, có những cơn lũ đột ngột, nước lên nhanh chóng, có khi tới 3m trong
vòng 24 giờ. Mực nước đỉnh lũ thường cao hơn mực nước mùa kiệt trên dưới
9m (Trong cơn lũ lịch sử năm 1971, chênh tới 11,68m).
Sông Lô chảy vào giang phận Vĩnh Phúc từ xã Quang yên (Lập Thạch)
qua xã Việt Xuân (Vĩnh Tường) đến ngã ba Bạch Hạc thì đổ vào sông Hồng, có
chiều dài 34km. Có lưu lượng dòng chảy bình quân (năm 1996) 1.213m3/giây;
về mùa mưa lên tới 3.230m3/giây; cao nhất năm 1966 là 6.560m3/giây, đột xuất
ngày 20/8/1971, lên tới 14.000 m3/giây. Mực nước lúc cao nhất so với mực
nước lúc thấp nhất thường chênh nhau 6m; năm 1971 chênh tới 11,7m; năm
1996, chênh 6,27m.
Sông Phó Đáy chảy vào địa phận Vĩnh Phúc từ xã Quang Sơn (Lập
Thạch) ở bên bờ phải và xã Yên Dương ở bên bờ trái, chảy giữa huyện Lập
Thạch (bên phải) và hai huyện Tam Dương, Vĩnh Tường (bên trái) dài 41,5km,
rồi đổ vào sông Lô, giữa xã Sơn Đông (Lập Thạch) và xã Việt Xuân (Vĩnh
Tường) phía trên cầu Việt Trì độ 200m.
Sông Phó Đáy có lưu lượng bình quân 23 m3/giây; lưu lượng cao nhất là
833m3/giây.
Chảy trong nội tỉnh, hệ thống sông Cà Lồ gồm sông Cà Lồ và nhiều
nhánh của nó, đáng kể nhất là sông Phan, sông Cầu Bòn, sông Bá Hạ, suối Cheo
Meo…
5

Sông Phan bắt nguồn từ núi Tam Đảo, địa phận các xã Hoàng Hoa, Tam
Quan, Hợp Châu, chảy qua các xã Duy Phiên, Hoàng Lâu (Tam Dương ), Kim
Xá, Yên Lập, Lũng Hoà, Thổ Tang (Vĩnh Tường) theo hướng Đông Bắc - Tây
Nam; vòng sang hướng Đông Nam qua các xã Vũ Di, Vân Xuân (Vĩnh Tường)
rồi theo hướng Tây Nam - Đông Bắc qua các xã Tề Lỗ, Đồng Văn, Đồng Cương
(Yên Lạc) đổ vào đầm Vạc (Vĩnh Yên), qua xã Quất Lưu chảy về Hương Canh
(Bình Xuyên) qua xã Sơn Lôi, nhập với sông Bá Hạ rồi đổ vào sông Cà Lồ ở địa
phận xã Nam Viêm (Mê Linh).
Sông Cầu Bòn bắt nguồn từ Thác Bạc núi Tam Đảo, đổ xuống làng Hà, xã
Hồ Sơn, hợp với suối Xạ Hương, suối Bàn Long, xã Minh Quang (Tam Đảo),
chảy từ phía Bắc xuống phía Nam qua các xã Gia Khánh, Hương Sơn, Tam Hợp
đổ vào sông Cánh ở địa phận xã Tam Hợp (đều thuộc Bình Xuyên).
Sông Phan và sông Cầu Bòn hình thành một đường vòng cung, hai đầu móc vào
sườn Tam Đảo, Phía Tây và Phía Đông. Khu nghỉ mát, chiều dài khoảng 120
km. Về mùa khô, mực nước hai con sông này rất thấp, nhiều chỗ lội qua được.
Nhưng về mùa mưa, nước từ Tam Đảo trút xuống, không tiêu kịp vào sông Cà
Lồ thường ứ lại ở đầm Vạc và làm ảnh hưởng cả một vùng rộng giữa hai huyện
Yên Lạc và Bình Xuyên.
Phía Đông huyện Yên Lạc ngày nay còn lại nhiều dải đầm dài ở các xã
Bình Định, Minh Tân, Tam Hồng, Liên Châu (có thể đây là những vết tích của
một dòng sông ngày xưa, một chi lưu sông Hồng chảy từ làng Cẩm Khê, tổng
Nhật Chiểu (Yên Lạc) về Đầm Vạc).
Sông Bá Hạ bắt nguồn từ suối Nhảy Nhót giữa xã Trung Mỹ (Bình
Xuyên) và xã Ngọc Thanh (thị xã Phúc Yên ), sông Bá Hạ chảy giữa xã Bá Hiến
(Bình Xuyên) và xã cao Minh (Mê Linh) đến hết địa phận xã Bá Hiến đầu xã
Sơn Lôi (Bình Xuyên), nhập với sông Cánh chảy về sông Cà Lồ.
Suối Cheo Meo bắt nguồn từ xã Minh Trí (Sóc Sơn) chiều dài 11,5km, đổ
vào sông Cà Lồ ở xã Nam Viêm (Mê Linh).

Sông Cà Lồ là một nhánh của sông Diệp Du, còn gọi là sông Nguyệt Đức,
nó là một nhánh sông Hồng tách ra từ xã Trung Hà (Yên Lạc).
Sông cà Lồ chảy ngoằn ngoèo từ xã Vạn Yên (Mê Linh) theo hướng Tây Nam Đông Bắc, giữa hai huyện Bình Xuyên, Mê Linh, vòng quanh thị trấn Phúc Yên
rồi theo một đường vòng cung rộng phía Nam hai huyện Kim Anh, Đa Phúc cũ,
6


đổ vào sông Cầu ở thôn Lương Phúc, xã Việt Long (nay thuộc huyện Sóc Sơn),
dài 86km.
Nguồn nước sông Cà Lồ ngày nay chủ yếu là nước các sông, suối bắt
nguồn từ núi Tam Đảo, núi Sóc Sơn, lưu lượng bình quân chỉ 30m3/giây. Lưu
lượng cao nhất về mùa mưa chỉ 286m3/giây. Riêng khúc sông đầu nguồn cũ, từ
Vạn yên đến sông Cánh đã được đắp chặn lại ở gần thôn Đại Lợi (Mê Linh), dài
gần 20km, biến thành một hồ chứa nước lớn.
Ngoài các sông suối, Vĩnh Phúc còn có các đầm, hồ
Ngoài hệ thống sông ngòi và trữ lượng nước ngầm, Vĩnh Phúc còn có
nhiều đầm, hồ lớn, thiên tạo có Đầm Vạc (Vĩnh Yên ), đầm Dưng, vực Xanh,
vực Quảng Cư, đầm Ngũ Kiên (Vĩnh Tường); đầm Tam Hồng, đầm Cốc Lâm
(Yên Lạc), hồ Đá Ngang, hồ Khuôn, hồ Suối Sải (Lập Thạch ), đầm Riệu (Phúc
Yên)… nhân tạo có hồ Đại Lải (Mê Linh), hồ Xạ Hương (Bình Xuyên), hồ Làng
Hà (Tam Dương), hồ Vân Trục, hồ Bò Lạc (Lập Thạch)…
Đầm vạc có diện tích mặt nước lên tới 48,4km2.
Hồ Đại Lải là hồ nhân tạo lớn nhất tỉnh Vĩnh Phúc, thuộc địa bàn hai xã
Ngọc Thanh (Thị xã Phúc Yên) và Cao Minh (Mê Linh), cách tỉnh lỵ Vĩnh Yên
21 km, cách thủ đô Hà Nội 45km.
Diện tích mặt hồ rộng 525km2, chứa 26,4 triệu m3 nước, cung cấp nước của hai
huyện Mê Linh (Vĩnh Phúc) và Sóc Sơn (Hà Nội).
Hồ Xạ Hương nằm trong thung lũng núi Con Trâu thuộc làng Xạ Hương,
xã Minh Quang. Hồ được xây dựng từ năm 1984, nằm ở độ cao 53m so với mực
nước biển. Ở đây có đập chính cao 41m, phía trong được kè đá tảng kiên cố để

có thể tích nước hồ lên cao tới cốt 92 tạo mặt hồ rộng tới 83ha, với sức chứa hơn
10 triệu m3 nước.Với lưu vực hơn 24 km2 gồm 4 con suối lớn và hàng chục khe
nước nhỏ chảy vào quanh năm, hồ Xạ Hương không bao giờ hết nước. Theo
thiết kế, dù nước hồ xuống đến mức không tự chảy ra mương được nữa thì trong
lòng hồ vẫn còn tới 700.000m3 nước dự trữ, nhiều chỗ có độ sâu tới 13 m.
Như vậy, Vĩnh Phúc có một hệ thống sông ngòi khá dày đặc ảnh hưởng
đến sự an toàn cho tính mạng của mọi người đặc biệt là các em học sinh.
7.1.1.2.2.Thuận lợi
Phong trào bơi lội phát triển, các giải thi đấu các cấp luôn được tỉnh và sở
GD&ĐT chủ trọng. Tạo nhiều sân chơi thi đấu, môn bơi gần đây đã thể hiện
7


được sự thành công của tỉnh khi tham gia và đã đem về những thành tích cao
trong tỉnh cũng như khu vực. Đó là một trong nhưng điều kiện rất tốt để
thúc đẩy sự phát triển phong trào môn bơi lội trong nhà trường cũng như trên
toàn huyện và tỉnh nhà.
Cuộc sống phát triển, nhu cầu bảo vệ an toàn đối với con em cũng được
phụ huynh học sinh đề cao, luôn ủng hộ cho các em học bơi, để thi đấu và phòng
chống tai nạn đuối nước, đặc biệt bơi còn giúp mang lại sức khỏe cho học sinh.
7.1.1.2.3. Khó khăn
Trên địa bàn huyện nhà có rất nhiều sông hồ nhưng lại có mật độ bể bơi
thưa thớt, hạn chế để các em vui chơi, tập luyện và thực hành những kỹ thuật đã
học.
Môn bơi lội lại không phải là môn học chính khoá và các trường không có
đủ điều kiện vật chất như bể bơi để giảng dạy vì thế mà phong trào tập luyện
chưa thường xuyên, không có hệ thống bài bản và phương pháp cần thiết để hỗ
trợ môn bơi lội này. Từ những khó khăn về cơ sở vật chất cho nên dẫn đến
những hạn chế nhất định khi hướng dẫn kỹ thuật cho học sinh tập luyện, vì vậy
thành tích của môn bơi còn hạn chế.

Việc thí điểm dạy bơi trong các trường tiểu học kể cả các trường trung
học đã được thực hiện và cho thấy những hiệu quả tích cực. Nhưng hiện nay,
việc đưa bơi lội vào dạy thí điểm trong trường tiểu học và các trường trung học
là một việc làm hết sức khó khăn: Hệ thống cơ sở vật chất cho dạy bơi trong các
trường tiểu học hầu như không có; đội ngũ giáo viên thể dục chuyên trách còn
thiếu và không mạnh về chuyên môn bơi lội, đặc biệt là phương pháp dạy bơi và
huấn luyện bơi thi đấu cho học sinh...
Những năm gần đây, tại các bể bơi ở các nhà văn hóa huyện, thị xã, thành
phố ngành thể thao và Nhà Văn hóa thiếu nhi cũng đã quan tâm tổ chức được
một số lớp dạy bơi cho các em nhỏ, một số gia đình cũng đã quan tâm dạy bơi
cho con em, nhưng số lượng trẻ em biết bơi hàng năm còn rất ít. Số còn lại các
em nhỏ tự tập bơi ở các ao, hồ, sông suối gần nhà, điều này luôn tiềm ẩn nhiều
hiểm nguy…
Một khó khăn phổ biến hiện nay được nhiều nhà trường cho biết là thiếu
người để huấn luyện bơi. Mặc dù, trường nào cũng có ít nhất một giáo viên thể
dục, nhưng không phải ai cũng được đào tạo để có thể huấn luyện học sinh bơi..
8


Thực trạng học sinh trước khi vận dụng sáng kiến
- Đối với học sinh
+ Kết quả khảo sát bới Ếch:
Kết quả khảo sát trước khi vận dụng sáng kiến kinh nghiệm
Tại trường Tiểu học Hoàng Hoa – Tam Dương năm học 2018-2019
TT

Họ tên

Nội dung

Thành
tích

1

Bùi Thị Minh Khuyên

50m

51 giây

2

Nguyễn Thành Trung

50m

50 giây

3

Nguyễn Quang Huy

50m

53 giây

4

Bùi Huyền My

50m

55 giây

5

Trần Thùy Linh

50m

52 giây

6

Bùi Quang Huy

50m

50 giây

Đa số các em biết bơi là do tự học, tự hình thành trong cuộc sống lao động
sản xuất hàng ngày, nên trong quá trình huấn luyện việc hình thành kĩ thuật động
tác cho các em là rất lâu, các em sai sót nhiều về kĩ thuật động tác, làm cho các
em mất sức nhiều nhưng lại bơi không nhanh, không xa được.
- Đối với giáo viên
Đa số giáo viên dạy môn Thể dục ở các trường chưa được đào tạo chuyên sâu
về môn bơi lội. Hầu hết các trường học ở tỉnh ta chưa có điều kiện để xây bể
bơi, đây là một trở ngại vô cùng lớn đến công tác huấn luyện cho các em, vì vậy
để tìm ra phương pháp huấn luyện môn Bơi lội an toàn hiệu quả gặp phải nhiều

khó khăn, thách thức, đòi hỏi người giáo viên Giáo dục thể chất phải thực sự có
tâm huyết với nghề, luôn trau dồi, tìm tòi, học hỏi, tìm ra phương pháp huấn
luyện phù hợp để nâng cao sức khoẻ cho học sinh, góp phần nâng cao thành tích
thi đấu môn bơi lội nói chung và nội dung bơi Ếch nói riêng.
9


7.2. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH BƠI ẾCH
7.2.1. Chọn trang phục
Chúng ta nên chọn trang phục áo, quần gọn gàng, chọn chất liệu nhẹ, ôm
sát người, không vướng, ít cản nước, tốt nhất nên chọn loại trang phục bơi ở các
cửa hàng thể thao, chất liệu vải tốt lại có tính thẩm mĩ cao, tạo cho các em sự
thoải mái, tự tin trong quá trình tập luyện.
7.2.2. Khởi động
Khởi động là một hoặc nhiều hành động chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao
hoặc tập thể dục bằng cách tập các bài thể dục trong một thời gian ngắn trước
đó.
Khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương các hệ cơ và đau nhức khi tập
thể dục, chơi thể thao. Khởi động là để cơ thể ấm lên, khi đó hệ thống tuần hoàn
sẽ bơm máu giàu ôxy đến các cơ bắp của chúng ta. Ngoài ra nó còn giúp tăng
cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể lên một cách dần dần không quá
đường đột dễ dẫn đến các ảnh hưởng phụ nguy hiểm.
Cách khởi động tốt nhất là tập từ từ theo trình tự nhanh dần, Cơ bắp của nếu
không được khởi động trước sẽ dễ rơi vào tình trạng lạnh dễ bị sốc và dễ bị tổn
thương bên trong. Khi khởi động sẽ giúp chúng ta chuẩn bị cả về tinh thần và
thể chất một cách tốt nhất để thực hiện các bài tập nặng phía sau và hơn hết nó
hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc tập luyện.

Các bài tập khởi động chung
10

+ Các động tác khởi động:
- Xoay khớp cổ tay, khớp cổ chân
- Xoay khớp đầu gối
- Xoay khớp hông
- Xoay khớp bả vai
- Xoay khuỷu tay
- Xoay khớp cổ
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy đá má trong,
chạy đá má ngoài.
- Ép dây chằng chân: Dây chằng ngang, dây chằng dọc.
Chú ý: Thời gian khởi động khoảng từ 10 đến 15 phút, khi thấy cơ thể nóng lên,
mồ hôi lấm tấm là được.
7.2.3. Bài tập chân ếch
Trên cạn
- Nằm ngửa, hai chân khép thẳng, thả lỏng toàn thân - co hai chân về sát mông
hai đầu gối áp sát nhau - giang rộng đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân vẫn áp
sát nhau - giữ gót chân dính nhau rồi vặn hai mũi bàn chân ra phía ngoài - đạp
lòng bàn chân xuống dưới theo hình vòng cung cho đến khi chân duỗi thẳng thì
khép chân lại và trở về tư thế ban đầu và cứ như thế tiếp tục nhiều lần cho thuần
thục. Để dễ thực hiện bài tập này giáo viên cần cho học sinh nhớ 4 chữ ( co, bẻ,
đạp, khép), khi tập cho các em, giáo viên cũng hô 4 chữ trên để học sinh thực
hiện theo.
- Nằm sấp trên ghế băng, hai tay bám đầu ghế tập động tác chân ếch có sự hổ trợ
của giáo viên trong động tác bẻ chân chuẩn bị đạp chân, giáo viên nắm hai bàn
chân bẻ cả bàn và cẳng chân sang hai bên. Dùng lực hổ trợ vừa phải phù hợp với
nhịp tự bẻ chân của người tập.
– Ngồi chống tay, tập động tác chân: Ngồi trên ghế hoặc trên thành bể, thân
người ngả ra sau, hai tay chống phía sau, hai chân khép duỗi thẳng, tập co chân,

11


bẻ chân đạp khép và dừng. Trước hết tập theo khẩu lệnh và tập từng động tác
riêng lẻ, sau đó tập liên hoàn.

Tập chân Ếch trên cạn
Yêu cầu: Khi co, đùi kéo theo cẳng chân, vừa co vừa tách. Khi bẻ thì tách bàn
chân ra phía ngoài, diệp đạp nước phải vuông góc với hướng đạp, gối hơi ép vào
trong. Khi đạp khép chân, đạp chếch ra sau theo đường vòng cung hẹp, khi dừng
hai chân khép, duỗi thẳng, thả lỏng. Người mới học bơi thường không quen với
động tác bẻ chân. Vì vậy cần tăng cường động tác này để có cảm giác cơ bắp khi
bẻ chân.
- Nằm sấp trên ghế, tập động tác co, bẻ, đạp, khép dừng.Đầu tiên tập chậm và
riêng lẻ từng phần động tác, sau đó tập động tác hoàn chỉnh. Khi tập động tác
này, có thể nhờ đồng đội giúp đỡ.
Dưới nước
Bài tập này cần có phao bơi (loại phao trái tim), hoặc huấn luyện viên hỗ trợ.
Người nằm sấp trên mặt nước, hai cánh tay thẳng, hai bàn tay cầm phía trên
phao, mũi nhọn của hình trái tim hướng về hướng tiến, mặt người tập úp vào
nước, nín thở. Tiến hành động tác chân: co, bẻ, đạp, khép (khi nào muốn thở thì
ngẩng đầu lên thở, thở xong lại úp mặt vào nước nín thở...).

Tập chân Ếch dưới nước
12


- Co chân: Khi co chân, cẳng chân, bàn chân thả lỏng, dùng sức vừa phải, co
chân nhẹ nhàng, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản, làm sao
cho động tác co chân tạo ra lực cản nhỏ nhất.

- Xoay bàn chân (bẻ chân): Khi bẻ chân cần bẻ ra ngoài hết cở, phía trong cẳng
chân và bàn chân phải đối diện với nước, diện đạp nước phải vuông góc với
hướng đạp, gối hơi ép vào trong, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Đạp chân: Giai đoạn đạp nước quyết định chủ yếu đến hiệu quả của động tác
chân. Khi đạp nước cần chú ý các yếu tố: diện đạp nước lớn, tốc độ đạp nước
nhanh, lực đạp nước mạnh thì hiệu quả đạp nước càng lớn.

Chân Ếch khi đạp-duỗi
Chú ý: Co chân, xoay bàn chân và đạp chân là một quá trình liên tục, tránh có độ
dừng ở giữa các giai đoạn, co, bẻ, đạp, khép.
- Lướt nước: Sau khi đạp khép, chân cần có độ dừng để lướt nước, không vội
thực hiện chu kì sau, không co vào đạp ra liên tục.
Tay bám vào điểm tựa, thân người nằm sấp ngang bằng trong nước, duỗi
thẳng khớp động, hai chân thả lỏng duỗi thẳng và khép lại, tập động tác co, bẻ,
đạp, khép, dừng.
Trước hết tập động tác riêng lẻ, sau đó tập hoàn chỉnh.
Chú ý: Vai chìm trong nước, căng cơ lưng, cơ lườn, cánh tay đưa gần sắt mặt
nước. không được võng lững, ưỡn bụng và để mông chìm quá sâu. Kho co chân
cần thả lỏng, co chậm, cẳng chân và bàn chân nằm trong hình chiếu của đùi. Khi
bẻ chân cần bể ra ngoài hết cỡ, phía trong cẳng chân và bàn chân phải đối diện
với nước, lòng bàn chân hướng lên trên.
13


Khi đạp khép phải liên hoàn theo hướng ra sau thành hình vòng tròn hẹp, tốc độ
tương đối nhanh (gia tốc nhanh dần lên), chân cần khép lạo, thả lỏng và nổi một
lát. Sau đó lại làm động tác co chân. Bài tập này có thẻ tập hai người.
– Bài tập chân với thở: Khi đã nắm vững được từng kỹ thuật động tác cơ bản của
chân, có thể tập đạp chân kết hợp với thở. Khi kết thúc đạp chân, hai chân duỗi
thẳng thì ngẩng đẩu lên thở, sau đó cúi đầu vào nước nín thở, rồi lại tiếp tục co

chân. Bài tập này lặp lại nhiều lần.
– Tập đạp lướt chân ếch: Đập vào thành bể hoặc đáy bể để cho thân người lướt
nước, sau đó làm động tác chân. Chân chú ý hiệu quả đạp nước và nhịp điệu
động tác.
– Tập động tác chân với điểm tựa di động: Bám ván bơi, hai tay duỗi thẳng, mặt
úp vào trong nước, tập động tác đạp chân ếch. Có thể kết hợp với động tác thở.
7.2.4. Bài tập tay Ếch
Trên cạn

Bài tập tay Ếch trên cạn
- Người đứng khom về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân
dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng ở phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.
- Hai tay quạt mạnh ra hai bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra hai bên
đầu ngước lên, miệng há ra thở.
- Khi hai tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu hai khuỷu tay gần sát
vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu, cứ như thế tập cho đến
khi nhuần nhuyễn.
14


Dưới nước

Bài tập tay Ếch dưới nước
- Kẹp phao bơi giữa hai đùi (loại phao hình trái tim), hai chân duỗi thẳng ra phía
sau, tiến hành bài tập quạt tay ếch, phối hợp với thở. Kết thúc quạt tay ở giai
đoạn duỗi tay thì nín thở, tay tì nước từ từ thở ra, tay quạt nước nhô miệng lên
khỏi mặt nước hít vào nhanh, sau đó lại úp mặt vào nước nín thở, cứ như vậy
động tác lặp đi lặp lại.
7.2.5. Bài tập phối hợp chân - tay - thở
Phối hợp chân - tay - thở là sự phối hợp toàn bộ, hoàn chỉnh kĩ thuật bơi

ếch, có thể phối hợp 1 chu kì bơi 1 lần thở hoặc 2 - 3 chu kì bơi 1 lần thở.
- Bài tập trên cạn:

Bài tập phối hợp trên cạn
15


Đứng cúi người về trước, hai tay duỗi thẳng ra trước, lòng bàn tay úp
xuống dưới, tập động tác quạt tay bơi ếch. Khi quạt tay, lòng bàn bay hướng ra
hai bên và xuống dưới, xoay khuỷu, dùng sức ôm nước, sau khi nắm được động
tác này có thể phối hợp động tác tay với thở sớm. Bắt đầu quạt nước thì ngẩng
đầu và hít vào, khi duỗi tay thì cúi đầu nín thở và thở ra.
- Bài tập dưới nước:

Bài tập phối hợp dưới nước
+ Đứng quạt tay dưới nước: Đứng trong nước, mức nước sâu ngang ngực, thân
người hơi gập về trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, tập động tác quạt tay nhỏ
tại chỗ và di động. Tay thể nghiệm áp lực nước.
Mỗi lần quạt nước, hai tay duỗi thẳng khép lại và hơi dừng ở phía trước, chủ yếu
thể nghiệm đường quật nước.
+ Tập quạt tay nhỏ khi nằm sấp lướt nước.
+ Phối hợp tay với thở: Lúc đầu đi bộ dưới nước, sau đó nằm sấp lướt nước và
tập động tác quạt tay phối hợp với thở, khi bắt đầu quạt tay, ngẩng đầu hít vào
(thở sớm) hoặc quạt tay kết thúc thì ngẩng đầu hít vào (thở muộn).
Động tác phối hợp toàn bộ:
+ Lướt nước và tập động tác phối hợp tay chân: Lúc đầu quạt tay một lần rồi đạp
chân một lần, để có khái niệm quạt tay trước, đạp chân sau.
16

+ Phối hợp động tác chân liên tục: Trên cơ sở của bài tập trên chuyển sang quạt
tay nhưng chân duỗi thẳng. Khi thu tay thì co chân, khi duỗi tay về trước gần
thẳng thì đạp chân ra sau; khi tay chân cùng duỗi thẳng thì dừng một lát để lướt
nước.
+ Phối hợp hoàn chỉnh: Trên cơ sở của hai bài tập trên, kết hợp với động tác thở.
Lúc đầu cứ hai chu kỳ tay – chân thì thở một lần, dần chuyển sang một chu kỳ
tay – chân thở một lần. Chú ý sau đó tăng dần cự ly bơi.
Tóm tắt kĩ thuật phối hợp chân - tay - thở như sau:
Động tác chân

Động tác tay

Duỗi thẳng để người lướt
Duỗi thẳng thả lỏng tự nhiên
Tách chân, co gối, bắt đầu co chân
Co nhanh - đạp khép - duỗi thẳng

Động tác thở

Tì nước

Kết thúc thở ra, chuẩn bị
ngẩng đầu để hít vào

Quạt nước

Hít vào

Thu tay

Kết thúc hít vào, chuẩn bị
úp mặt vào nước

Duỗi tay

Nín thở - thở ra

7.2.6. Bài tập xuất phát
Trong bơi ếch kĩ thuật xuất phát được thực hiện trên bục nhảy xuống nước,
nếu học sinh thực hiện không đúng kĩ thuật, không đúng góc độ vào nước có thể
làm cho học sinh đau, ngộp nước, hóc nước, làm ảnh hưởng đến thành tích. Do
vậy giáo viên cần phải tập cho học sinh kĩ thuật xuất phát và vào nước thuần
thục.

Bài tập xuất phát trên cạn
17


Hai chân đứng rộng bằng vai, khi giáo viên hô chuẩn bị thì học sinh gập người ở
tư thế chuẩn bị xuất phát. Khi có khẩu lệnh nhảy thì học sinh vung tay từ sau ra
trước, nhún chân bật nhảy lên, hơi hóp bụng, hai chân thẳng khép sát nhau, duỗi
mũi chân, tập đi tập lại nhiều lần, giáo viên theo dõi và ghi chép từng lần một.

Bài tập xuất phát dưới nước
Người tập đứng trên thành bể đổ người về trước, đầu gối chùng, người gập về
trước đầu hơi cúi, hai tay duỗi thẳng trước đầu. Thân người từ từ đổ về trước kết
hợp đạp chân vào thành bể, người bay trên không vào nước, thân người vào
nước lướt nước.
Tập từ tư thế thấp lên cao dần, từ đơn giản đến phức tạp, phải ghi chép theo
dõi cẩn thận, vì hoàn thiện mỗi kỹ thuật đều ảnh hưởng tới thành tích chung.

7.2.7. Bài tập quay vòng
Quay vòng là một trong những kĩ thuật để giúp cho học sinh rút ngắn được
thời gian bơi, cũng như quay vòng đúng luật không phạm quy.
- Bài tập trên cạn:
Làm mẫu thị phạm động tác, chia ra 03 giai đoạn đó là chân, tay, và xoay
người:
+ Chân: Đứng chân trước chân sau, gập người ra phía trước, di chuyển 3 bước
chân về phía giá đỡ(hay bức tường), chân thuận co lên đạp vào tường rồi chuyển
hướng ngược lại
+ Tay: Khi chân di chuyển khoảng 3 bước, 2 tay chạm vào tường đồng thời cùng
chân(tư thế co người), rồi chuyển hưởng cơ thể ngược lại.
18


+ Xoay người: Khi chân thuận và 2 tay(bơi Ếch) chạm tường, khom người
chuyển hướng ngược lại, thân người lúc này theo phương ngang, hóp bụng, tay
thuận áp tai, tay không thuận thu lại, chân thuận đạp xong để chuẩn bị cho nhịp
bơi ếch đầu tiên khi quay vòng.
Có hai tư thế quay: quay theo phương nghiêng hoặc ngang cúi đầu, gập thân đưa
cơ thể lộn ngược trở lại.

Bài tập dưới nước
Người tập cách thành bể 4m đến 5m, thực hiện kĩ thuật đạp chân lướt nước đến
chạm tay vào thành bể nhanh chóng co người đạp chân mạnh vào thành bể, duỗi
thẳng người lướt nước cho đến khi tốc độ lướt xấp xỉ tốc bơi thì dừng lại và cứ
như vậy động tác lặp đi lặp lại nhiều lần.
7.2.8. Các nhóm bài tập bổ trợ, hỗ trợ trong quá trình huấn luyện
Nhóm 1: Các bài tập với dây nhảy (4 bài tập)
Bài tập 1: Nhảy dây đơn.
Bài tập 2: Nhảy hai lần đơn một lần kép bằng hai chân.

Bài tập 3: Nhảy dây kép bằng hai chân.
Bài tập 4: Nhảy dây đá lăng chân ra trước.
Nhóm 2: Các bài tập với dây cao su (10 bài tập)
Bài tập 1: Buộc dây cao su vào thang gióng quay tay trườn sấp.
Bài tập 2: Buộc dây cao su vào thang gióng quay tay ngửa.
Bài tập 3: Buộc dây cao su vào cổ chân đá chân về trước.
19


Bài tập 4: Buộc một đầu dây cao su vào hai cổ chân và một đầu dây vào một
điểm cố định tập co duỗi cẳng chân.
Bài tập 5: Buộc dây cao su vào thang gióng quay kỹ thuật tay bướm.
Bài tập 6: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật bám tì nước.
Bài tập 7: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật tay ếch.
Bài tập 8: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật cơ bản tay bơi bướm.
Bài tập 9: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật cơ bản tay bơi trườn
sấp.
Bài tập 10: Buộc dây cao su vào thang gióng tập kỹ thuật cơ bản tay bơi ngửa.
Nhóm 3: Các bài tập với bóng nhồi cát (4 bài tập)
Bài tập 1: Cơ bụng với bóng nhồi cát ở tư thế ngồi
Bài tập 2: Cơ bụng với bóng nhồi cát ở tư thế nằm
Bài tập 3: Cơ lưng với bóng nhồi cát tư thế chân
Bài tập 4: Cơ lưng với bóng nhồi cát cả chân và tay
Nhóm 4: Các bài tập với tạ nhẹ 10-15% trọng lượng tạ tối đa (10 bài tập)
Bài tập 1: Gánh tạ đứng tại chỗ thẳng lưng cúi gập xuống và nâng lên.
Bài tập 2: Gánh tạ nâng cao đùi tại chỗ.
Bài tập 3: Gánh tạ bật xoạc đổi chân tại chỗ.
Bài tập 4: Gánh tạ bật đổi chân trên bục.
Bài tập 5: Gánh tạ chạy nâng cao đùi.
Bài tập 6: Gánh tạ bật hai chân cùng lúc.

Bài tập 7: Gánh tạ đứng lên ngồi xuống.
Bài tập 8: Nằm ngửa trên ghế nâng tạ .
Bài tập 9: Nằm sấp trên ghế kéo tạ.
Bài tập 10: Ngồi tại chỗ hất tạ.
Nhóm 5: Các bài tập với tạ nặng 90-100% trọng lượng tạ tối đa (2 bài tập)
Bài tập 1: Nằm trên ghế đẩy tạ bằng hai tay.
Bài tập 2: Gánh tạ ngồi 1/2.
Nhóm 6: Các bài tập với giàn tạ đa năng (7 bài tập)
Bài tập 1: Đạp tạ tốc độ.
Bài tập 2: Đạp tạ với trọng lượng tối đa
Bài tập 3: Hất tạ tốc độ.
Bài tập 4: Hất tạ với trọng lượng tối đa.
Bài tập 5: Móc tạ tốc độ - Yêu cầu 20-30% trọng lượng tối đa.
Bài tập 6: Móc tạ với trọng lượng tối đa.
Bài tập 7: Đạp xe tốc độ.
Nhóm 7: Các bài tập dưới nước (7 bài tập)
Bài tập 1: Bơi 25m chân Ếch.
Bài tập 2: Bơi 25m kỹ thuật tay bơi Ếch.
Bài tập 3: Bơi 25m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch.
Bài tập 4: Bơi 50m chân Ếch.
Bài tập 5: Bơi 50m kỹ thuật tay bơi Ếch.
Bài tập 6: Bơi 50m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch.
Bài tập 7: Xuất phát bơi 15m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch.
Nhóm 8: Các bài tập dưới nước với bàn quạt, chân vịt và dây cao su (3 bài tập)
20


Bài tập 1: Bơi Ếch kéo dây cao su.
Bài tập 2: Bơi 25m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch có bàn quạt.
Bài tập 3: Bơi 50m phối hợp kỹ thuật bơi Ếch chân đeo chân vịt và tay đeo bàn

quạt.
Nhóm 9: Nhóm bài tập khắc phục lượng đối kháng của bản thân (7 bài tập)
+Trên cạn:
Bài tập 1: Chạy tốc độ cao 30m
Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 60m.
Bài tập 3: Chạy tốc độ cao 100m.
+ Dưới nước:
Bài tập 4: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kỹ thuật bơi bướm
Bài tập 5: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kỹ thuật bơi ngửa
Bài tập 6: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kỹ thuật bơi ếch
Bài tập 7: Bơi biến tốc 25m nhanh + 25m chậm. Kỹ thuật bơi trườn sấp
Nhóm 10: Nhóm bài tập với địa hình tự nhiên (2 bài tập)
Bài tập 1: Chạy leo bậc thang.
Bài tập 2: Chạy leo dốc.
Nhóm 11: Nhóm bài tập trò chơi vận động
- Bóng rổ, Bóng chuyền 6, Bóng đá...
Nhóm 12: Nhóm bài tập thi đấu(15 bài tập)
Nhóm bài tập sức mạnh chung gồm 15 bài
1 Chạy tại chỗ nâng cao đùi 30 giây
2

Chụm chân bật bục 30 giây

3

Gánh tạ 20 kg, ngồi xuống đứng lên 15 giây

4

Bật nhảy rút gối trên cát

5

Giật tạ 20- 25kg trong 15 giây

6

Nằm ngửa đẩy tạ 20 kg trong 15 giây

7

Gập cơ bụng liên tục 15 giây

8

Gánh tạ 20 kg bật nhảy đổi chân 30 giây

9

Bật xa tại chỗ

10

Tại chỗ bật nhảy rút gối chạy lao 15m

11

Cõng người chạy 20m

12

Chạy tốc độ xuất phát cao 30m

13

Nằm sấp chống đẩy 15 giây

14

Co tay xà đơn 15 giây

15

Chống đẩy trên xà kép 15 giây

7.2.9. Phân tích chuyên sâu- Đánh giá
21


Học sinh đã được theo dõi và đánh giá một cách tỉ mỉ và khoa học . Đó
chính là đối tượng nghiên cứu của công trình nghiên cứu của tôi. Cũng cần lưu ý
học sinh được biết đến dưới ký hiệu "Car" đã tham gia 4 cuộc đua - Car1, Car2,
Car3, Car4 thể hiện trình tự của các cuộc đua. Chúng tôi bám sát học sinh này
(học sinh đạt kỷ lục bơi cấp quốc gia) để xử lý thông tin và các thống kê.
Các cuộc đua được ghi lại bằng bốn máy camera hiệu Panasonis. Cả bốn
máy quay đều có góc quay lớn và được đặt ở bốn phía của bể bơi và có thể bao
quát toàn bộ bốn đường đua một cách tối đa. Mỗi vòng đua sau đó được xem đi
xem lại nhiều lần nhằm ghi lại được những dữ liệu thời gian, không gian khác
nhau cũng như thành tích của 04 học sinh trong mỗi vòng đua. Trong suốt thời
gian theo dõi đó, các tần số tại mỗi thời điểm bơi đều được đếm từ đầu tới hết

50m đầu bằng một dụng cụ đo tần số hiệu Seiko cũng như các động tác đẩy
được đếm từ đầu đến hết đường đua. Các dữ liệu này cùng với toàn bộ thời gian
chính thức ghi trên máy bấm giờ điện tử được thống kê lại thành dữ liệu chính
thức tương đối từng chu kỳ, độ dài trung bình từng chu kỳ, chỉ số bơi theo
Costill, cũng như sự phân chia tốc độ được thể hiện bằng % của vận tốc đều
được tính toán cụ thể và chính xác.
Bảng tổng kết các tính toán chi tiết sau mỗi cuộc đua trung kết cho phép tôi có
được các thông số chính sác về từng học sinh trong toàn bộ cuộc đua như sau:
Vận tốc trung bình - ký hiệu (V) biểu thị bằng m.s -1. Cách tính V: lấy khoảng
cách 50m chia cho thời gian chính thức chính sác tới 1/100 giây. Vận tốc của
25m đầu bao gồm cả ưu thế về thời gian trong lúc xuất phát lẫn thời gian cần
thiết để quay vòng lại cho tới khi chân học sinh đạp vào bảng của máy bấm giờ.
Còn ở khoảng 25 m sau, khi tới đích học sinh chỉ cần chạm hai tay vào bảng tính
giờ là được. Tần số trung bình (F) ký hiệu bằng (chu kỳ phút -1 ) của 50m. Số đo
này đựơc thực hịên 3 lần trong vòng 50m ở khu vực không bị ảnh hưởng khi
xuất phát cũng như khi vòng lại.
7.2.10. Những điểm cần chú ý khi huấn luyện bơi Ếch
- Khi dạy động tác chân: Bơi ếch cần chú ý nhịp điệu bẻ chân, co chân chậm và
đạp khép nhanh. Mặt khác cần chú ý đến tính liên hoàn của động tác, tránh có
độ dừng ở giữa các giai đoạn co, bẻ, đạp, khép, dừng. Sau khi đạp khép, chân
cần có độ dừng để lướt nước. Tiêu chuẩn để đánh giá động tác chân có hiệu quả
hay không là cự ly cơ thể tiến về phía trước được bao xa sau mỗi lần đạp chân
(một chu kỳ bơi).
- Động tác tay: Bắt đầu học bơi thì tập quạt tay nhỏ và bằng bàn tay là chính,
sau đó quạt bằng cả cẳng tay và bàn tay. Động tác này giúp cho học sinh nắm
vững động tác quạt tay cao khuỷu và tăng “cảm giác tiếp nước”, còn quạt nước
lớn thường dễ bị phá vỡ “cảm giác” của tay và nhịp điệu phối hợp tay chân.
Tóm lại, khi tập phối hợp động tác tay với thở, người mới học nên học cách thở
sớm.
Cần nhấn mạnh thở ra khi ngẩng đầu, đồng thời cần nắm vững thời cơ hít thở

vào.
22


- Phối hợp hoàn chỉnh: Trước hết tập phối hợp hai lần động tác chân thì thực
hiện một lần động tác tay và một lần thở – phối hợp.
- Khi đã bơi được khoảng 15m mà động tác phối hợp không rối loạn thì có thể
kéo dài vự ly bơi. Yêu cầu người mới học bơi cần đột phá khâu thở, rèn luyện
phẩm chất ý chí ngoan cường, đồng thời không ngừng cải tiến kỹ thuật động tác.
- Cần chú ý dạy động tác đạp nước: Điều đó có lợi cho việc học kỹ thuật đạp
chân trong bơi ếch và đảm bào an toàn.
Kết quả thực nghiệm thu được khi áp dụng các biện pháp để nâng cao
thành tích nội dung Bơi Ếch trường Tiểu học Hoàng Hoa

STT

Họ tên

Nội dung

Thành
tích

1

Bùi Thị Minh Khuyên

50m

51 giây

2

Nguyễn Thành Trung

50m

50 giây

3

Nguyễn Quang Huy

50m

53 giây

4

Bùi Huyền My

50m

55 giây

5

Trần Thùy Linh

50m

52 giây

6

Bùi Quang Huy

50m

50 giây

(Trước khi vận dụng sáng kiến kinh nghiệm - năm học 2018-2019)
7.3. Khả năng áp dụng của sáng kiến
- Sáng kiến này giúp giáo viên có thể áp dụng vào trong quá trình huấn luyện
Bơi lội, giúp học sinh tự tin, dễ nắm bắt và thực hiện tốt kĩ thuật, nâng cao thành
tích thi đấu nội dung Bơi Ếch.

.

Sáng kiến đã được đồng nghiệp nhìn nhận và đánh giá cao.
8. Những thông tin cần được bảo mật
Không có
9. Các điều kiện áp dụng sáng kiến
- Nên tăng cường thêm số lượng bể ở các trường học, trên địa bàn dân cư.
23


- Giáo viên thể thao phải thường xuyên tập huấn, trau dồi chuyên môn.
- Các cấp nên tổ chức nhiều sân chơi thi đấu môn bơi để phong trào bơi ngày
càng phát triển.

- Cần đông đảo giáo viên thể thao tham gia công tác dạy bơi, qua đó chọn lựa
học sinh năng khiếu.
- Đông đảo học sinh tham gia.
10. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng sáng
kiến theo ý kiến của tác giả và theo ý kiến của tổ chức, cá nhân đã tham gia
áp dụng sáng kiến lần đầu, kể cả áp dụng thử (nếu có)
10.1. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng
sáng kiến theo ý kiến của tác giả
Theo tôi không có một phương pháp hay biện pháp nào là vạn năng. Vì
vậy, để nâng cao thành tích nội dung bơi Ếch cho học sinh, qua kinh nghiệm
huấn luyện nhiều năm tôi đã sử dụng phối hợp các phương pháp trên, đồng thời
còn sử dụng các Phiếu đánh giá để kiểm tra, so sánh và đánh giá sự phát triển
thành tích của học sinh, kết quả tôi thu được như sau:
Bảng 1
Khảo sát trước khi thực hiện các phương pháp huấn luyện
Số học sinh được chọn ngầu nhiên khảo sát là 06 em năm học 2018-2019
Nội dung kiểm tra

Đạt
Tổng

Bơi Ếch 50m

Không đạt
Tổng

Tỉ lệ

số

Tỉ lệ
(%)

số

(%)

1

16.7

5

83.3

Bảng 2
Khảo sát sau khi thực hiện các phương pháp huấn luyện
Số học sinh được chọn ngầu nhiên khảo sát là 06 em năm học 2018-2019
Nội dung kiểm tra
Bơi Ếch 50m

Đạt
Tổng
số

Không đạt
Tỉ lệ
(%)

Tổng

Tỉ lệ

số

(%)

24


5

83.3

1

16.7

Bảng 3
So sánh trước và sau khi áp dụng các phương pháp
nâng cao thành tích nội dung bơi Ếch của 6 em học sinh trong nhà trường

Nội dung kiểm tra

Trước khi áp
dụng các biện
pháp

Sau khi áp
dụng các

biện pháp

Đạt

Tỉ lệ
(%)

Đạt

1

20

5

Bơi Ếch 50m

Tỉ lệ
(%)
83.3

So sánh
Tăng (%)

Đạt
4

Tỉ lệ
(%)
63.3

Dựa vào kết quả trên ta thấy
Trước khi áp dụng tôi thấy số lượng học sinh thực hiện phần thi với tổng
thời gian từ 45-50 giây chiếm tỷ lệ rất cao, thành tích thi đấu chưa tốt, số lượng
giải chiếm tỉ lệ thấp. Sau khi áp dụng các biện pháp nâng cao thành tích tôi thấy
số lượng học sinh có tổng thời gian giảm còn từ 35-40 đã tăng lên 63.3%, số
lượng và chất lượng giải tăng lên đáng kể.
10.2. Đánh giá lợi ích thu được hoặc dự kiến có thể thu được do áp dụng
sáng kiến theo ý kiến của tổ chức, cá nhân
10.2.1: Ứng dụng vào thực tiễn
Trước sự phát triển không ngừng của xã hội đặc biệt là xu thế thể thao
vươn xa. Để phát triển cải thiện thành tích bơi đòi hỏi mỗi người làm cán bộ
quản lý tạo điều kiện đáng kể cho môn thể thao này, mỗi cán bộ giáo viên phải
luôn trau dồi chuyên môn, kỹ năng huấn luyện thành tích cao, tích lũy kinh
nghiệm, học hỏi qua đồng nghiệp. Bởi vậy, việc tôi vận dụng những phương
pháp này có ý nghĩa thiết thực cả về lý luận và thực tiễn, đóng góp một phần vào
thực hiện mục tiêu huấn luyện bơi thành tích cao. Việc áp dụng sáng kiến này
theo tôi thu được các lợi ích như sau:
- Giúp huấn luyện viên có thêm kinh nghiệm trong huấn luyện.
- Giúp các em học sinh dễ thích nghi và tích cực tập luyện.
- Giáo án huấn luyện mang tính khoa học.
- Phụ huynh quan tâm hơn, yên tâm và ủng hộ hơn cho phong trào bơi lội.
25