SKKN một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy cự ly 100m cấp trung học cơ sở tham gia dự thi cấp huyện, cấp tỉnh

Đề tài: Một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy cự
ly 100m cấp trung học cơ sở tham gia dự thi cấp huyện, cấp tỉnh.
NỘI DUNG
A. PHẦN MỞ ĐẦU
I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI
II. ĐIỂM MỚI CỦA ĐỀ TÀI
III. PHẠM VI ÁP DỤNG CỦA ĐỀ TÀI

B. PHẦN NỘI DUNG
I. THỰC TRẠNG VIỆC HUẤN LUYỆN ĐỘI TUYỂN CHẠY CỰ LY 100M

1. Về mặt thuận lợi
2. Về mặt khó khăn
3. Kết quả khảo sát qua các năm
II. MỘT SỐ GIẢI PHÁP NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY 100M

1. Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển
2. Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện
3. Giải pháp 3: Xây dựng các điều kiện tập luyện, thi đấu
4. Giải pháp 4. Đầu tư kỹ thuật, thể lực chuyên môn
5. Giải pháp 5. Tạo tâm lí thi đấu hướng tới thành tích cao
III. KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC

1. Kết quả định lượng
2. Kết quả định tính
C. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
1. Kết luận
2. Kiến nghị

Trang
2

2
3
3
4
4
4
4
5
5
5
6
6
6
10
10
10
10
12
12
12

A. PHẦN MỞ ĐẦU
I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI

Trong phương pháp lý luận khoa học của mình, chủ nghĩa Mác - Lênin đã
nhấn mạnh vị trí quan trọng của thể dục thể thao trong việc phát triển con người
một cách toàn diện. Trên cơ sở lý luận chung ấy, nước ta cũng khơng nằm ngồi
quy luật chung của nhân loại. Mục tiêu của hệ thống giáo dục nước ta hiện nay là
hướng tới sự phát triển toàn diện về: Đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ và lao
động. Hoạt động thể chất trong trường phổ thông là nhân tố quan trọng ảnh

hưởng tới các hoạt động giáo dục khác.
1


Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy, ném,
đẩy và nhiều môn phối hợp. Chạy ngắn là nội dung điển hình của sự phát triển về
tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ các yếu tố Nhanh - Mạnh Bền - khéo léo trong thể thao. Đồng thời cịn có tác động tốt tới các cơ quan chức
năng của cơ thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí vươn lên, sự nỗ
lực của bản thân cho học sinh trong học tập và lao động.
Chạy cự ly ngắn, đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên người tập phải
xuất phát nhanh, tăng tốc độ trong chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và
cố gắng duy trì tới đích. Là q trình phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn:
xuất phát - chạy lao sau xuất phát - chạy giữa qng và về đích. Ngồi ra chạy
ngắn là nội dung được rất nhiều học sinh yêu thích. Bởi là môn thể hiện đầy đủ
các yếu tố và tâm lý muốn khẳng định mình so với tập thể của học sinh.
Với mục tiêu là trang bị kiến thức về thể thao, phát triển thể chất, nền tảng
thể lực cho học sinh, đồng thời tạo sự chuyển biến về công tác giáo dục thể chất
trong trường học, thu hút đông đảo học sinh tham gia luyện tập thể dục thể thao,
rèn luyện thân thể, góp phần giáo dục tồn diện. Ngồi ra cịn nhằm để phát hiện
và bồi dưỡng các tài năng về thể thao.
Thông qua huấn luyện sẽ tuyển chọn, bồi dưỡng những học sinh có năng
khiếu về chạy cự ly 100m, để bổ sung lực lượng vận động viên tham gia dự thi
Hội khỏe Phù Đổng cấp huyện, cấp tỉnh qua hàng năm.
Trong những năm qua huyện Lệ Thủy được xem là thế mạnh ở các nội dung
chạy cự ly ngắn, điều đó đã được khẳng định qua các năm tham gia Hội khỏe Phù
đổng cấp tỉnh. Việc tập luyện chạy ngắn, đặc biệt là cự ly 100m trong nhà trường
đã được quan tâm. Tỉ lệ số lượng học sinh gần đạt đến thành tích tiệm cận so với
Hội khỏe Phù đổng cấp huyện, cấp tỉnh dần được nâng lên đáng kể. Việc lựa
chọn và huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi bước đầu được chú ý quan tâm.
Song việc huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi còn nhiều bất cập về kinh nghiệm

của đội ngũ huấn luyện viên, cơ sở vật chất phục vụ tập luyện, tâm lí thi đấu cũng
như kỹ chiến thuật của học sinh chưa tốt dẫn đến thành tích của học sinh chưa đạt
đến thành tích tốt nhất.
Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham gia dự thi Hội khỏe
Phù đổng các cấp nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu, với vai trị là một huấn
luyện viên đội tuyển, tôi mạnh dạn lựa chọn đề tài cải tiến kỹ thuật: “Một số giải
pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy cự ly 100m cấp THCS
tham gia dự thi cấp huyện, cấp tỉnh”.
II. ĐIỂM MỚI CỦA ĐỀ TÀI

Đề tài đề xuất được một số giải pháp, hệ thống các bài tập nhằm nâng cao
thành tích chạy cự ly 100m trong huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu Hội
2


khỏe Phù đổng cấp huyện, cấp tỉnh. Đã có nhiều giáo viên viết nhưng chủ yếu là
nhằm nâng cao thành tích trong học tập, chứ khơng phải trong cơng tác huấn
luyện để tham gia dự thi Hội khỏe Phù đổng các cấp. Với hệ thống các giải pháp,
bài tập phù hợp với điều kiện tự nhiên cũng như giáo dục của huyện nhà.
III. PHẠM VI ÁP DỤNG ĐỀ TÀI

Là học sinh trung học cơ sở trên địa bàn huyện Lệ Thủy tham gia tập luyện
để chuẩn bị tham gia dự thi Hội khỏe Phù đổng cấp huyện, cấp tỉnh.

B. PHẦN NỘI DUNG
I. THỰC TRẠNG VIỆC HUẤN LUYỆN ĐỘI TUYỂN CHẠY CỰ LY NGẮN NÓI
CHUNG VÀ CỰ LY 100M NÓI RIÊNG KHI THAM GIA HKPĐ CẤP HUYỆN, CẤP
TỈNH TRÊN ĐỊA BÀN HUYỆN LỆ THỦY

1. Về mặt thuận lợi:

- Học sinh THCS đều được học nội dung chạy cự ly ngắn trong chương
trình chính khóa ngay đầu năm học từ lớp 6 đến lớp 9. Học sinh THCS huyện Lệ
Thủy đều có tố chất và thể lực tốt.
- Giáo viên dạy thể dục được đào tạo cơ bản, có trình độ từ Cao đẳng và
Đại học. Một số giáo viên được đào tạo chuyên sâu về môn điền kinh.

3


- Phịng Giáo dục và Đào tạo ln quan tâm, chỉ đạo sát sao và tạo mọi
điều kiện tốt nhất cho công tác tuyển chọn và huấn luyện vận động viên tham gia
thi đấu.
- Cơ sở ngày càng được đáp ứng, tạo điều kiện thuận lợi cho việc huấn
luyện.
- Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ để
tiến hành huấn luyện.
2. Về mặt khó khăn:
- Thành tích các vận động viên ở một số đơn vị tham gia thi đấu Hội khỏe
Phù đổng các cấp những năm trước đây còn thấp, số lượng huy chương ít, tâm lí
thi đấu của các vận động viên còn sợ sệt, trong thi đấu nhiều em chưa phát huy
tối đa khả năng của bản thân.
- Đội ngũ huấn luyện viên:
Giáo viên thể dục ở các trường khi tham gia tập luyện nội dung chạy cự ly
ngắn nói chung và cự ly 100m nói riêng, đa số chưa đi sâu nghiên cứu. Số lượng
giáo viên được đào tạo chun ngành mơn điền kinh cịn ít. Một số giáo viên
được đào tạo bài bản song do lớn tuổi, sức khỏe hạn chế nên chưa phát huy được
thế mạnh của chuyên môn. Đại đa số giáo viên mới ra trường kinh nghiệm huấn
luyện chưa nhiều, một số giáo viên dạy hợp đồng dẫn đến sự nhiệt tình, tâm
huyết trong huấn luyện có phần bị hạn chế.
Cơ sở vật chất phục vụ cho công tác huấn luyện và thi đấu:

- Cơ sở vật chất cịn thiếu, hư hỏng, chưa có thiết bị chuyên dụng.
- Hầu hết các đơn vị trên địa bàn huyện chưa có đường chạy đạt chuẩn về
cự ly 100m.
- Việc tập luyện chủ yếu dựa vào điều kiện tự nhiên hiện có là chính.
- Việc đầu tư cơ sở vật chất của các cấp chính quyền về mơn Điền kinh nói
chung cũng như nội dung chạy cự ly ngắn nói riêng cịn hạn hẹp.
- Kỹ thuật chạy cự ly 100m của các em khi tham gia thi đấu còn nhiều hạn
chế, chủ yếu theo bản năng như:
+ Kỹ thuật xuất phát: Chủ yếu là xuất phát cao.
+ Khi chạy tư thế của hai bàn chân chưa đúng.
+ Giai đoạn chạy lao nâng thân người lên quá cao ở những bước đầu tiên.
+ Giai đoạn chạy giữa quãng trọng tâm hạ thấp, hay thân trên ngã ra sau,
hoặc không đánh mạnh khuỷu tay ra sau.
3. Kết quả khảo sát qua các năm:
Qua khảo sát thành tích các vận động viên tham gia Hội khỏe Phù đổng
cấp huyện, cấp tỉnh như sau:
Tại giải điền kinh cấp huyện, cấp tỉnh năm học 2013-2014:
4


TT

Họ và tên học sinh

Giới
tính

Cự ly

1

2
3
4

Đỗ Bá Đức
Dương Cơng Tuấn
Hồ Thị Hằng
Lê Thị Như Ý

Nam
Nam
Nữ
Nữ

100m
100m
100m
100m

Thành tích
thi đấu tại Đạt giải
huyện

13’’12
13’’36
14’’41
14”56

Nhất
Nhì

Nhất
Nhì

Thành
tích thi
cấp tỉnh

Đạt huy
chương tại
HKPĐ cấp
tỉnh

13’’ 08
13’’25
14’’22
14”52

Từ tình hình trên, bản thân tơi trăn trở, suy nghĩ và có những biện pháp để
kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên cũng như lên kế hoạch huấn luyện ngay từ
đầu năm học.
II. MỘT SỐ GIẢI PHÁP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY 100M

1. Giải pháp 1: Tuyển chọn đội tuyển:
Tuyển chọn đổi tuyển nội dung chạy cự ly ngắn nói chung cũng như
chạy cự ly 100m nói riêng thơng qua hai hình thức:
- Đối với các đơn vị:
+ Tuyển chọn đội tuyển thơng qua các giờ học chính khóa.
+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua các Câu lạc bộ.
- Đối với phịng giáo dục:
+ Tuyển chọn đội tuyển thơng qua việc khảo sát ở các đơn vị.

+ Tuyển chọn đội tuyển thông qua thi đấu HKPĐ cấp huyện.
Điều kiện lựa chọn Vận động viên:
- Học sinh có thành tích cao, có sự nổ lực, tiến bộ trong tập luyện.
- Có tố chất phù hợp với nội dung chạy cự ly ngắn như:
+ Học sinh có các tố chất vận động: Nhanh, mạnh, bền, dẽo, khéo léo.
+ Có sãi chân đều, bàn chân hõm, tần số bước chạy nhanh.
+ Yêu tố di truyền của gia đình, dịng họ.
2. Giải pháp 2: Lập kế hoạch huấn luyện:
Lập kế hoạch huấn luyện là biện pháp quan trọng nhất để đảm bảo cho quá
trình huấn luyện được tiến triển liên tục, hợp lí, tạo điều kiện cho vận động viên
đạt thành tích cao nhất trong các độ tuổi thích hợp.
Xây dựng kế hoạch cần tập trung vào phát triển thể lực, huấn luyện kỹ
chiến thuật và giáo dục phẩm chất ý chí đạo đức cho các em.
Trong thời gian huấn luyện chuẩn bị cho tham gia Hội khỏe Phù Đổng cấp
huyện, cấp tỉnh, chúng tôi thống nhất chia thành 3 giai đoạn:
Giai đoạn 1: (Giai đoạn huấn luyện ban đầu). Tập các kỹ thuật động tác:
đánh tay, kỹ thuật xuất phát, chạy lao sau xuất phát, tư thế thân người khi chạy
giữa quãng, về đích.
5


Giai đoạn 2: Giai đoạn huấn luyện chuyên môn gồm: Chun mơn hóa và
chun mơn hóa sâu. Thể lực chun mơn.
Giai đoạn 3: Huấn luyện hồn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích.
Thời gian kiểm tra sau mỗi giai đoạn:
Giai đoạn 1: Kiểm tra kỹ thuật đánh tay, tần số bước chân, tư thế thân
người ở giai đoạn chạy lao, chạy giữa quãng và kỹ thuật đánh đích của vận động
viên.
Giai đoạn 2. Kiểm tra sự phối kết hợp giữa các giai đoạn và thể lực.
Giai đoạn 3: Kiểm tra kỹ thuật và thành tích của từng vận động viên (bằng

hình thức thi đấu).
3. Giải pháp 3: Xây dựng các điều kiện tập luyện, thi đấu:
- Các dụng cụ tập luyện: Giày thi đấu, dây cao su, dây nhảy, đồng hồ bấm
dây, cịi, bàn đạp, dây đích, hố cát hoặc đường chạy bằng cát.
- Xây dựng đường chạy đạt chuẩn và vượt cự ly 100m như: Đạt chuẩn (ô
đường chạy rộng 1m25); vượt cự ly: 110m - 120m.
- Trang phục vận động viên: Áo phong, quần cọc.
4. Giải pháp 4: Đầu tư kỹ thuật, thể lực chuyên môn trong huấn luyện.
4.1. Huấn luyện viên hướng dẫn vận động viên nắm bắt tốt các giai đoạn
của kỹ thuật chạy 100m. (Giai đoạn huấn luyện ban đầu)
NhiƯm vơ chđ u cđa giai đoạn này là hớng dẫn cho các
em từng yếu lĩnh của các kỹ thuật động tác, dạy cho các em
những bài tập khác nhau, gây nên sự ham thích.
- Kỹ thuật đánh tay:
+ Đứng chân trước, chân sau rộng một khoảng nhỏ hơn vai. Hai đầu gối
khuỵu, hai tay co (tay trước tay sau khác bên với chân). Thân trên thẳng, trọng
tâm dồn đều lên hai chân.
+ Đánh tay theo nhịp độ tăng dần, góc độ giữa cánh tay và cẳng tay nhỏ
dần đến mức độ hợp lý. Khi đánh tay chủ yếu đánh mạnh khuỷu tay ra phía sau
và phối hợp một cách nhịp nhàng.
* Kỹ thuật các giai đoạn:
- Giai đoạn xuất phát:
+ Hiệu lệnh “Vào chỗ” trọng tâm cơ thể dồn lên 5 điểm tựa: hai mũi
chân, hai tay và đầu gối chân sau. Vai nhô về trước, lúc này đùi chân sau tạo với
mặt đất một góc khoảng 750 - 900.
+ Hiệu lệnh sẵn sàng, lúc này khơng nâng mơng lên cao hoặc thấp q,
góc độ giữa đùi và cẳng chân sau khoảng 110 0 - 130o, chân trước khoảng 90 100o. Trọng tâm cơ thể dồn nhiều vào hai tay, vai nhô ra trước và qua vạch xuất
phát.
6

- Giai đoạn chạy lao: Khi hai chân lần lượt rời khỏi bàn đạp, lúc này:
+ Độ dài và tần số bước chạy tăng dần, chân đạp sau phải hết sức tích
cực.
+ Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy, góc độ giữa cẳng tay và cánh tay
lúc đầu hơi rộng sau đó nhỏ dần lại và chủ yếu đánh khuỷu tay ra phía sau để
giúp cho bước chạy về phía trước được dễ dàng.
+ Nâng dần thân người, đến cuối giai đoạn chạy lao, thân trên đỗ về
trước khoảng 80o.
- Giai đoạn chạy giữa quãng: Đây là giai đoạn cần chạy với tốc độ cao nhất
của bản thân vì vậy cần:
+ Duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt được.
+ Thời kì đạp sau cần hết sức tích cực, bằng cách dùng sức mạnh của đùi,
độ linh hoạt của hông, đầu gối, cổ chân và bàn chân đạp mạnh.
+ Đánh tay đúng nhịp với bước chạy và chủ yếu đánh khuỷu tay ra sau,
thân người hơi đỗ về trước.
+ Chân chạm đất thẳng hướng và bằng nữa bàn chân trước, thả lõng cơ
thể để không bị gị bó.
- Giai đoạn về đích: Cần duy trì và phát huy tốc độ cao nhất, sau đó nhanh
chóng dùng ngực hoặc dùng vai để đánh đích. Sau khi qua đích, chạy giảm tốc độ
trong khoảng 10 - 15m rồi dng li.
Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu này, có các bài tập
nhằm phát triển tổng hợp các tố chất thể lực của các em. Tần số
động tác là một trong những chỉ số chủ yếu của tốc độ, vì
vậy trong các buổi tập cần u tiên phát triển sức nhanh, sức bền.
Có thể áp dụng các bài tập:
Bi tập
Chỉ tiêu (giây)
Nam
Nữ

- Chạy 30m xuất phát cao :
400
450
450 - 500
- Chạy 30m xuất phát thấp:
380
430
430 - 480
- Chạy 60m xuất phát thấp:
800
850
910 - 960
- Chạy 100m xuất phát thấp, đánh ®Ých:
13”50 - 14”00
14”70 - 15”20
4.2. Lựa chọn và ứng dụng các bài tập bỗ trợ, thể lực. (Giai đoạn huấn
luyện chun mơn hóa).

7


Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là huấn luyện thể lực
toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung của cơ thể, tạo
đợc vốn kỹ năng vận động, tăng tri thức để hình thành những
nền tảng kỹ thuật. Đặc điểm của giai đoạn này là sử dụng các
phơng tiện huấn luyện.
4.2.1. Huấn luyện tốc độ:
Để huấn luyện tốc độ không nên cho các em chạy với tốc
độ cực đại quá nhiều.
Có thể áp dụng các bài tập:

Bài tập
Chỉ tiêu (giây)
Nam
Nữ
- Xuất phát cao chạy tăng tốc 30m:
380
430
430 - 480
- Xuất phát thấp chạy tăng tốc 30m:
350
400
400 - 450
- Xuất phát thấp chạy tăng tốc 60m:
780
830
850 - 900
- Chạy 100m xuất phát thấp, đánh đích:
1280 - 1330
1430 - 1480
- Di chuyển lùi nghe tín hiệu quay 1800 chạy tăng tèc 30m.
- Ch¹y biÕn tèc 200m
- Ch¹y bỊn:
1’30” - 1’45”
1’30” - 135
Ngoài ra, việc sữ dụng những bài tập khác nhau trong
những tình huống thay đổi hay lặp lại nhiều lần cũng rất hiệu
quả. Có thể sử dụng nh: Nhảy xa với đà ngắn, di chuyển chạm
vạch song song với khoảng cách 3m, nhảy dây ngắn.
4.2.2. Huấn luyện về thể lực:
Gồm có các bài tập:

- Chạy lên, xuống bậc cầu thang: Nam 3,0 phót, n÷ 2,5 phót
(tỉ mét); Nam 2,5 phút, nữ 2,0 phút (tổ hai).
- Bài tập đứng lên, ngồi xuống: Nam 40 lần, nữ 30 lần (hai
tổ).
- Bài tập bật nhảy đổi chân: Nam 3,0 phút, nữ 2,5 phút
(hai tổ).
- Bài tập phát triển cơ lng, cơ bụng:
+ Tập cơ bụng: Nam 30 lần, nữ 20 lần (hai tổ).
+ Tập cơ lng: Nam 20 lần, nữ 15 lần (hai tæ).
8


4.3. Giai đoạn huấn luyện chun mơn hóa sâu.
NhiƯm vơ của giai đoạn là hoàn thiện về kỹ thuật, thể lực
của các vận động viên.
Đặc điểm của giai đoạn này là tính chuyên môn hoá đợc
thể hiện rõ hơn. Tỷ trọng huấn luyện chuyên môn về thể lực,
kỹ thuật, tâm lý đợc tăng lên đáng kể. Khối lợng và cờng độ của
các phơng tiện chủ yếu tăng nhiều hơn so với giai đoạn trớc.
Điều này diễn ra không chỉ do huấn luyện chung mà còn do u
tiên tăng số lợng các bài tập huấn luyện chuyên môn và thi đấu.
4.3.1. Huấn luyện sức nhanh tốc độ:
Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử
dụng các bài tập:
- Chạy trong các điều kiện khó khăn nh chạy lên dốc.
- Chạy trên cát 200m với 70 - 80% sức: 2 lần.
- Chạy tăng tốc 30m:
Nam:
330 - 340
Nữ: 410 - 420

- Chạy tốc độ 60m :
Nam:
740 - 750
Nữ: 810 - 820
- Xuất thấp với tín hiệu và dây thu giữ lại. (mỗi tổ 5 - 7
lần, chia 2 tổ).
- Xuất phát thấp chạy 120m: Nam:
148 - 155
Nữ: 157 - 164
- Chạy 200m:
Nam:
26”0 - 27”2
N÷: 30”5 - 31”2
4.3.2. Hn lun thĨ lùc:
- Chạy đạp sau 60m:
2 lần.
- Bật cóc 50m:
2 lần.
- Đi chân vịt:
2 lần.
- Bài tập với tạ gánh 20 kg bật nhảy đổi chân: Nam 20 lần,
nữ 15 lần. (hai tổ).
- Bài tập về cơ lng, cơ bụng, cơ gấp bàn chân, cơ gấp và
duỗi cẳng chân, cơ gấp và duỗi đùi (mỗi bài tập: Nam 30 lần,
nữ 20 lần).
- Ch¹y 800m.
4.4. Giai đoạn huấn luyện hồn thiện và nâng cao thnh tớch.
Nhiệm vụ của giai đoạn này là hoàn thiƯn vỊ thĨ lùc cịng
nh kü tht trong ch¹y cù ly 100m để chuẩn bị cho vận động
viên thi đấu.

9


Đặc điểm của giai đoạn này là trình độ chuyên môn của
các vận động viên chạy ngắn càng cao, lợng vận động trong
huấn luyện tơng ứng với thi đấu càng lớn và việc tuân theo
nguyên tắc thích hợp càng nghiêm ngặt. Vì vậy chúng ta cần
đặc biệt thận trọng điều hoà mối quan hệ giữa khối lợng và cờng độ của lợng vận động trong huấn luyện.
Khối lợng chủ yếu của các bài tập trong giai đoạn này là
nhằm nâng cao tốc độ chạy cực đại và hoàn thiện chạy lao sau
xuất phát đợc thể hiện trong giai đoạn huấn luyện chuyên môn.
áp dụng các bài chạy đủ khối lợng, đủ cự ly 100m với toàn bộ kỹ
thuật.
- Xuất phát thấp chạy:
+ Chạy 60m:
Nam:
730 - 580
Nữ: 780 - 830
+ Chạy 100m:
Nam:
1230 - 1280
Nữ: 1400 - 1450
+ Chạy 110m:
Nam:
1350 - 1420
Nữ: 1520 - 1570
Một trong những điều cần chú ý là sau khi hoàn thành quá
trình huấn luyện cần cho các em nghỉ 1 - 2 ngày trớc khi thi
đấu.
5. Gii pháp 5: Tạo tâm lí thi đấu tốt hướng tới thành tích cao.

- Đặt mục tiêu quyết tâm cao cho vận động viên trước khi vào thi đấu.
- Luyện tập kết hợp thời gian nghỉ ngơi hợp lí.
- Tùy theo lứa tuổi và giới tính để hỏi han, động viên, định hướng để trở
thành vận động viên chuyên nghiệp.
- Giáo dục cho học sinh tính trung thực trong thi đấu.
- Động viên khích lệ các em khi các em có sự tiến bộ mặc dù sự tiến bộ đó
rất nhỏ.
III. KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC

1. Kết quả định lượng:
1.1. Thành tích thi đấu của vận động viên chạy 100m sau khi huấn luyện:
Tại Hội khỏe Phù Đổng cấp huyện, cấp tỉnh giai đoạn 2 năm học 2014 2015 được nâng lên đáng kể.

TT

Họ và tên học sinh

Giới
tính

Thành tích
Cự ly thi đấu tại
huyện

Xếp
thứ

Thành
tích thi
cấp tỉnh

Đạt huy
chương
tại HKPĐ
cấp tỉnh
10


1
2
3
4

Đỗ Bá Đức
Dương Công Tuấn
Nguyễn Thị Kiều Trang
Trần Thị Hải Tú

Nam
Nam
Nữ
Nữ

100m
100m
100m
100m

12’’45
12’’60

14’’20
14”47

Nhất
Nhì
Nhì
Ba

12’’ 19
12’’52
14’’11
13”77

Vàng
Đồng
Đồng
Bạc

So sánh thành tích vận động viên cấp huyện và cấp tỉnh trên cho thấy,
thành tích VĐV được nâng cao.
Tổng số huy chương ở cự ly 100m: 01 huy chương Vàng, 01 huy chương
Bạc, 02 huy chương Đồng.
Góp phần vào tổng sắp huy chương tại Hội khỏe Phù đổng cấp tỉnh giai
đoạn 2 năm học 2014 - 2015: Đạt giải Nhất tồn đồn.
2. Kết quả định tính:
Học sinh có tâm lí thi đấu với quyết tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực
hiện đúng kỹ thuật động tác các bước chạy, đánh đích đúng kỹ thuật. Thể lực của
các em được nâng lên rõ rệt, sức bền trong thi đấu được tốt hơn.

11

C. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ
I. KẾT LUẬN

Sáng kiến cải tiến kỹ thuật của tôi đã đề xuất được một số giải pháp nâng
cao thành tích huấn luyện chạy cự ly 100m cấp THCS tham gia dự thi cấp huyện,
cấp tỉnh.
Qua quá trình huấn luyện, các giải pháp, hệ thống bài tập trên tôi thấy hiệu
quả huấn luyện tăng lên rõ rệt. Các em nắm bắt tốt từng bài tập một cách nhanh
chóng với sự tăng hưng phấn, hứng thú trong tập luyện.
Bằng phương pháp thống kê tốn học, chúng tơi đã chứng tỏ rằng vận động
viên đã nâng cao được thành tích trong thi đấu. Các giải pháp, hệ thống bài tập
mà sáng kiến đề xuất là phù hợp với vận động viên tập luyện dự thi chạy cự ly
100m.
Để phát triển sáng kiến kinh nghiệm cho những năm tới, bản thân tôi sẽ
mạnh dạn xây dựng hệ thống các bài tập bỗ trợ cho nội dung chạy cự ly ngắn nói
chung và cự ly 100m nói riêng.
Vì thời gian ngắn và việc khảo sát trên đối tượng chưa nhiều nên chắc chắn
rằng sáng kiến kinh nghiệm sẽ có những hạn chế nhất định, rất mong các đồng
chí, đồng nghiệp góp ý bổ sung để sáng kiến ngày càng hồn thiện hơn.
II. ĐỀ XUẤT, KIẾN NGHỊ

1. Đối với các trường THCS:
- Thành lập các Câu lạc bộ điền kinh hoạt động thường xuyên, liên tục
trong suốt năm học.
- Bổ sung cơ sở vật chất, dụng cụ phục vụ cho công tác giảng dạy cũng
như huấn luyện.
2. Đối với Phòng GD&ĐT:
- Triển khai các Câu lạc bộ điền kinh huấn luyện trong năm và trong hè.

3. Đối với UBND huyện:
- Cần đầu tư xây dựng sân vận động đạt tiêu chuẩn về cự ly để tổ chức thi
đấu các giải thường kỳ trong năm.
- Khen thưởng, động viên học sinh thi đấu đạt thành tích cao, khơng phân
biệt học sinh giỏi văn hóa với học sinh năng khiếu cấp tỉnh.
Lệ Thủy, tháng 5 năm 2015
XÁC NHẬN, ĐÁNH GIÁ CỦA
Người thực hiện
HỘI ĐỒNG KHOA HỌC TRƯỜNG

Lê Đình Hùng

12


III. Mục đích nghiên cứu:
Trên cơ sở nghiên cứu những yếu tố đặc trưng quyết định thành tích trong
chạy cự ly 100m.
Đề tài nhằm đề xuất một số hộ thống các giải pháp trong huấn luyện chạy cự
ly 100m phù hợp với học sinh THCS nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu.
IV. Nhiệm vụ nghiên cứu:
1. Khảo sát và đánh giá thực trạng việc tuyển chọn và huấn luyện nội dung
chạy cự ly ngắn nói chung và cự ly 100n nói riêng cho học sinh THCS trên địa
bàn huyện Lệ Thủy.
2. Đề xuất một số giải pháp nhằm nâng cao thành tích trong thi đấu nội dung
chạy cự ly 100m cho học sinh THCS trên địa bàn huyện.
V. Đối tượng và phạm vi nghiên cứu:
1. Đối tượng nghiên cứu: Là các giải pháp huấn luyện kỹ thuật chạy cự ly
100m. Các điều kiện để tổ chức huấn luyện và thi đấu đạt thành tích cao.
2. Phạm vi nghiên cứu: Là học sinh THCS trên địa bàn huyện.

VI. Phương pháp nghiên cứu:
1. Phương pháp phân tích, nghiên cứu tài liệu:
2. Phương pháp phỏng vấn
3. Phương pháp quan sát sư phạm
4. Phương pháp kiểm tra sư phạm
5. Phương pháp toán học thống kê.

13