Việc nên làm khi ngủ và thức dậy

Việc nên làm khi ngủ và thức dậy
Một điều tra của Mỹ phát hiện, 72% nam giới ngủ ngon khi ngủ ở sofa, chỉ có 27%
nam giới nói rằng họ chỉ ngủ ngon khi ở bên vợ hoặc người yêu.
1. Ngủ sớm trước 1 tiếng
Ngủ nhiều hơn 60 phút có tác dụng hỗ trợ tinh thần tương đương với uống 2 cốc cà
phê. Điều này có nghĩa là mỗi ngày bạn nên đi ngủ sớm trước 1 tiếng chứ không
phải là ngủ bù, ngủ lười vào những ngày cuối tuần. Nếu không thì đồng hồ sinh học
của bạn sẽ bị rối loạn và bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ.
2. Sau khi thức dậy tập luyện 5 phút
Tập thể dục buổi sáng khoảng 5 phút không những có thể “nạp điện” thêm cho cơ
thể mà còn có tác dụng “đốt cháy” calo thừa.
Rất nhiều người nghĩ rằng dậy lúc 5h sáng, chạy bộ mấy cây số hoặc leo núi hay
lên xuống cầu thang là tốt cho sức khỏe. Thực tế điều này là không cần thiết. Chỉ
cần bạn dành ra 5 phút làm một số động tác chống đẩy và nhún nhảy, làm cho nhịp
tim đập nhanh, như thế sẽ đạt được hiệu quả như bạn mong muốn. Hoặc là bạn
cũng vừa soi gương vừa boxing vào hình bóng của mình ở trong gương khoảng 100
lần để cảm nhận quá trình giải phóng năng lượng.
3. Tập luyện phần lưng
Phần lưng mạnh khỏe sẽ giúp công việc trở nên nhẹ nhàng hơn.
Phương pháp tập luyện phần lưng hiệu quả nhất là tập trên máy chèo thuyền, chú ý
tư thế cần chính xác: chân giữ cân bằng, đầu gối hơi cong, mái chèo đạt vừa ngang
với tầm ngực.
4. Ngủ trưa 20 phút
Ngủ trưa khoảng 20 phút là lý tưởng nhất, thực ra tác dụng của ngủ 20 phút hay
ngủ 1 tiếng thì cũng không có gì khác nhau,chỉ có điều thời gian 1 tiếng đối với
một số người thì hơi dài, ngủ một giấc quá sâu thì tối có thể sẽ không ngủ được
hoặc ngủ không ngon.
5. Vận động hàng ngày
Cho dù bạn bận như thế nào thì cũng phải kiên trì tập luyện, hoặc là chạy bộ, hoặc
là bơi lội hay một môn thể thao yêu thích nào đó. Nếu quá tự tin vào thể lực của
mình, cho rằng thanh niên sức khỏe dồi dào, không dễ dàng mà bị ngã quỵ được thì

đó là một sự tự tin sai lầm.
6. Chơi trò chơi với ánh mặt trời
Nghiên cứu của trường đại học Massachusetts Mỹ chỉ rõ, tâm trạng phẫn nộ và đối
địch thường xuất hiện khá nhiều vào mùa đông do thiếu ánh nắng.
Tắm nắng có thể giúp tăng cường huyết thanh trong não, cải thiện tâm trạng, “nạp
điện” thêm cho cơ thể.
7. Ngủ sofa
Nếu bạn và một nửa cãi nhau và bất đắc dĩ bạn phải ngủ ở sofa, bạn không cần phải
lo nghĩ hoặc tự trách mình. Bạn biết không? Thỉnh thoảng thay đổi ngủ ở sofa sẽ có
hiệu quả cực kỳ đặc biệt đối với những người mất ngủ.
Một điều tra của Mỹ phát hiện, 72% nam giới ngủ ngon khi ngủ ở sofa, chỉ có 27%
nam giới nói rằng họ chỉ ngủ ngon khi ở bên vợ hoặc người yêu.

Theo Dân Trí