Loại bỏ căng thẳng trong kỳ thi.

Loại bỏ căng thẳng trong kỳ thi.



Vì sao hỏng thi? - Loại bỏ được căng thẳng, có tâm lý ổn định là điều
quan trọng góp phần giúp thí sinh đạt kết quả tốt cho kỳ thi.

Kinh nghiệm cho thấy, có bạn vì không nhớ được nội dung cần viết ra mà đỏ
mặt, tía tai, mồ hôi đầm đìa… Phải chi trước khi thi chưa thuộc thì không
nói làm gì, những kiến thức này đã học đi học lại, giờ tự nhiên quên khuấy.
Càng “bí” càng không nghĩ ra, càng không nghĩ ra càng “bí”, kết quả là hỏng
thi!
Các nhà khoa học nghiên cứu về tâm lý giáo dục phát hiện ra rằng, các
trường hợp đã học thuộc mà lại hỏng thi như trên xảy ra khi dự thi vào Đại
học nhiều gấp 5 lần so với các kỳ thi lên lớp hoặc chuyển cấp bình thường.
Lý do là vì các thí sinh đã bị căng thẳng thần kinh hơn nhiều. Mà thần kinh
đã căng thẳng thì càng khó nhớ lại những kiến thức đã học thuộc trước kia,
thành thử thi hỏng.
Vậy làm thế nào có thể loại bỏ căng thẳng, phòng ngừa tình trạng tự nhiên
“quên bẵng” đi ấy?
1. Cần tin tưởng, cố gắng loại bỏ tâm lý sợ thi rớt.
Do tâm lý thi cử nặng nề nên nhiều bạn đã gấp rút ôn tập ba bốn môn thi một
lúc. Lượng kiến thức khá lớn đã làm nhiều bạn rơi vào trạng thái stress và
làm giảm hiệu quả ôn tập. Vì thế, cần bố trí ôn tập kiến thức hợp lý. Chẳng
hạn như, đêm trước hôm thi môn Toán, chỉ nên tập trung vào kiến thức môn
Toán, không phân tâm về những môn khác.
Nếu đã tự tin với những phần mình ôn trước đó thì không nên ôn tập lại. Bạn
hãy chọn những nội dung chính, trọng tâm, mà khi học những phần này thì
nắm chắc 70% số điểm. Thà học phần nào chắc phần đó còn hơn ôm đồm
mà chẳng được gì.
Bạn phải luôn nghĩ, đề thi cũng chẳng có gì ghê gớm, mình tin rằng sẽ làm

bài được. Bạn thử nghĩ xem, lo lắng có giúp bạn thi tốt hơn không? Chi bằng
hãy bình tĩnh, dồn hết tâm trí cho kỳ thi.
2. Loại bỏ những thông tin “nhiễu”, không băn khoăn.
Nhiều thông tin “nhiễu” vào giai đoạn cuối sẽ làm cho thí sinh dao động.
Với những đắn đo về chọn trường, chờ đợi tỷ lệ “chọi” để chấm trường dự
thi… sẽ làm bạn mất tập trung trong ôn tập. Do đó cần loại bỏ tất cả những
thông tin này với niềm tin mình sẽ trúng tuyển.
Tất cả những thông tin có được bạn chỉ nên xem để tham khảo, không quá
bận tâm vào những thông tin không chính thống như nghe nói, ai đồn rằng…


Nguyên nhân làm suy giảm khả năng của thí sinh chính là áp lực phải thi đỗ.
Nó tạo nên căng thẳng khiến bài làm không đúng như năng lực thực sự của
mình. Chỉ có bình tĩnh, thoải mái, ổn định mới có thể làm tốt bài thi. (Hình
minh họa).

3. Giảm sức ép “đỗ” - “trượt”.

Sức ép này sẽ làm bạn hay bị đau đầu, căng thẳng… Do đó bạn cần xác định
mục tiêu “học hết mình thi hết sức” chứ đừng cho rằng “học giỏi bắt buộc là
phải thi đỗ”.
Bên cạnh đó, bạn đừng bao giờ nghĩ đến sức ép của gia đình và người thân.
Bởi nếu bạn có thi trượt, họ cũng không bao giờ trách bạn vì bạn đã nỗ lực
hết mình.
Càng lưu tâm đến những điều đó, tinh thần bạn càng bị đánh bại. Hãy biết
một điều rằng, "mọi học sinh 12 đều có cảm giác như bạn". Họ dễ dàng lâm
vào "cảm giác ảo", tự dằn vặt chính mình và rồi mắc phải những nỗi lo
không đáng. Hãy tập quan sát và chia sẻ, bỏ ngoài tai những lời đe dọa…Chỉ
có như vậy, bạn mới đương đầu với kì thi một cách vui vẻ, dễ chịu.
4. Dễ trước khó sau.

Khi làm bài thi, đã “bí” thì không cứ loay hoay mãi một vấn đề, tốt nhất hãy
gác lại làm câu khác chắc ăn hơn. Còn nếu cứ loay hoay đánh vật với một
câu, bạn rất dễ lâm vào trạng thái ức chế, không nhớ được những tri thức
khác. “Bí” câu này, lại “bí” thêm câu khác…
5. Phương pháp liên tưởng.

Bạn hãy học nhưng đồng thời cũng phải hiểu. Học hiểu, học một cách tập
trung cao độ, "để cái đầu" của mình vào từng chi tiết, sự kiện. Khi đã tập
trung rồi thì bạn sẽ thấy học rất dễ dàng.
Ngoài ra, đôi khi chỉ cần nhớ ý
chính rồi diễn đạt theo cách của mình.
Biết lợi dụng liên tưởng giúp bạn nhớ
lại những tri thức cần thiết.