Cách Tự Nhiên Phòng Chống Ung Thư

Cách Tự Nhiên Phòng Chống Ung Thư

Nếu biết cách đề phòng, căn bệnh ung thư đáng sợ không phải là quá khó để ngăn
ngừa:

Không uống nước quá nóng:
Thói quen uống trà, cà phê nóng bốc khói có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ gây
ung thư vòm họng do nước nóng làm tổn thương đến các tế bào ở cơ quan này.

Nên ăn chuối:
Theo một nghiên cứu của Viện Kardinska (Thụy Điển) trên 61.000 phụ nữ, những
người ăn chuối 4-6 lần/tuần sẽ giảm được nửa nguy cơ ung thư gan so với những
người không ăn. Đó là vì chuối giàu chất chống ôxy hóa fenolics, giúp chống ung
thư.

Một số loại rau củ khác như cà rốt, củ cải cũng có những tác dụng tương tự.

Nên ăn nghệ:
Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy, bột nghệ chứa hoạt chất curcumin giúp ngăn ngừa
các tế bào ung thư vú phát tán. Curcumin và phenethyl isothiocyanate (PEITC),
một chất tự nhiên có trong nghệ và rau họ cải, làm chậm sự phát triển của các tế
bào ung thư tuyến tiền liệt.

Tập thể dục 30 phút/ngày:
Thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày/tuần là chiến thuật
chính bảo vệ bạn khỏi ung thư. Theo một nghiên cứu tại Scotland, thể dục làm
giảm một nửa khả năng nhiễm ung thư ruột kết.

Phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể giảm được 1/3 nguy cơ ung thư nhờ điều
hòa mức hoóc môn có liên quan đến sự phát triển bệnh này, thay đổi tốc độ tiêu
hóa thức ăn trong ruột.

Cắt giảm mỡ thừa:
Khi bạn béo hoặc thừa cân so với chuẩn trọng lượng (BMI), bạn có nguy cơ
nhiễm các loại ung thư dạ dày, gan, thận và thực quản, ung thư tử cung, buồng
trứng và ung thư vú sau thời mãn kinh. Béo phì là một trong những nguyên nhân
lớn nhất gây ung thư đối với những người không hút thuốc lá. Hãy cố đạt mức
chuẩn trọng lượng BMI dưới 25.

Ăn sốt cà chua:
Trong cà chua có lycopene, một hoạt chất chống ôxy hóa có tác dụng ngăn nhiều
loại ung thư. Chất này cũng được tìm thấy trong các loại quả ruột màu hồng như
dưa hấu và nho hồng.

Sốt cà chua được xử lý nhiệt làm cơ thể dễ hấp thu lycopene hơn, điều này giải
thích lý do nam giới ăn nhiều sốt cà chua, pizza, pasta có tỷ lệ mắc bệnh ung thư
tuyến tiền liệt thấp.

Theo dõi thói quen đại tiện:
Thói quen này có thể giúp bạn nhận thấy những dấu hiệu ban đầu của bệnh ung
thư đường ruột. Bất kỳ ai trên 50 tuổi có biểu hiện đại tiện bất thường kéo dài
trong 4-6 tuần, có ra máu hoặc đau bụng đều nên đến cơ sở y tế kiểm tra chứ
không nên tự ý dùng thuốc.

Tận hưởng ánh nắng mặt trời:
Nên để da tiếp nhận vitamin D hằng ngày một cách tự nhiên dưới ánh nắng ban
mai để giảm 1/2 nguy cơ ung thư vú, ruột kết và buồng trứng. Việc đi dạo 10-15
phút trong ánh nắng nhẹ vài ngày trong tuần cũng tương đương với việc uống 400
mg vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, cần tránh ánh nắng mặt trời từ 11 giờ sáng
đến 3 giờ chiều; hoặc xoa kem chống nắng.

Kiểm soát lượng protein:
Thịt đỏ như thịt bò, lợn, cừu và các sản phẩm thịt đã qua chế biến công nghiệp
(xúc xích, thịt hun khói …) sẽ làm tăng nguy cơ ung thư ruột. Các loại thịt trên
kích thích quá trình sản xuất hợp chất N-nitroso (NOCs) - nguyên nhân gây ung
thư trong động vật.

Hấp rau xanh:
Súp lơ xanh, giá, súp lơ trắng, bắp cải, củ cải rất giàu hoạt chất chống ung thư
sulforaphane, có tác dụng kích hoạt enzyme trong gan để diệt các hoạt chất gây
ung thư. Cách chế biến tốt nhất là hấp rau vì sulforaphane được giữ lại nhiều nhất
khi nấu trong vòng 10 phút ở nhiệt độ 60 độ C, hoặc hấp trong vòng 4 phút đủ
chín vừa.

Không uống rượu say:
Đồ uống có cồn làm tăng nguy cơ ung thư họng, gia tăng hàm lượng oestrogen
gây ung thư vú.

Theo dõi những biến chuyển trên da:
Những thay đổi ở nốt ruồi, tàn nhang, sẹo có thể là dấu hiệu của ung thư da, vì
vậy bạn nên kiểm tra toàn thân thường xuyên, trong đó đặc biệt chú ý đến vùng da
dưới vú, lưng, da đầu, móng tay, ngón tay. Thường xuyên quan sát đôi chân (nơi
ung thư da thường xuất hiện ở phụ nữ) và nhờ người khác kiểm tra lưng, thân,
đầu, cổ.

Chọn bác sỹ già:
Một nghiên cứu của Đại học California cho thấy các bác sĩ già với ít nhất 25 năm
kinh nghiệm có khả năng phát hiện ung thư chính xác hơn và thường đưa ra nhận
xét ít sai hơn. Vì vậy nếu bạn cần tư vấn, hãy đến với bác sỹ đã tốt nghiệp y khoa
trước những năm 1990.

Hạ nhiệt lò nướng:
Nướng thịt (thay vì rán) giúp giảm lượng calories trong thịt, nhưng nướng ở nhiệt
độ cao trong thời gian dài sẽ sinh ra hợp chất heterocyclic amines (HCAs), có khả
năng gây hại cho DNA, làm thay đổi cấu trúc tế bào và tăng khả năng ung thư. Vì
vậy khi nướng thịt nên để nhỏ lửa như om.

Ướp thịt trước khi nướng để làm giảm đáng kể hàm lượng HCAs trong thịt. Việc
lật thường xuyên cũng làm giảm khả năng hình thành HCAs.

Thường xuyên ăn tỏi:
Giúp phòng chống ung thư nhờ chất allyl sulphur. Nhưng việc nấu tỏi ở nhiệt độ
cao lại làm giảm khả năng này.

Bỏ hút thuốc:
Khói thuốc có trên 60 chất sinh ung thư. Nhưng nếu ngừng hút hẳn, bạn có khả
năng giảm được 1/2 nguy cơ ung thư phổi và giảm dần nguy cơ ung thư họng,
thực quản, bàn quang, thận và tuyến tụy.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe:
Nếu bạn dưới 49 tuổi nên kiểm tra kính phết cổ tử cung sau mỗi 3 năm, và nếu bạn
ở độ tuổi 50-64 thì nên kiểm tra định kỳ 5 năm/lần. Chụp X-quang vú để kiểm tra
ung thư vú định kỳ 3 năm/lần trong độ tuổi 50-70.

Thường xuyên đi khám răng:
Giúp nhận ra những dấu hiệu sớm của ung thư miệng. Hãy đi khám ngay nếu bạn
có một trong những triệu chứng sau trong vòng 3 tuần không giảm: sưng nhưng
không đau, hoặc nổi u trong miệng, đau họng hoặc khó nuốt.

Thận trọng với thực phẩm tăng đường máu:
Nên cảnh giác với thức ăn có chỉ số GL cao (GL là một chỉ tiêu đo tốc độ tăng

lượng đường trong máu). Đó là bánh mỳ trắng, pasta, khoai tây chiên, khoai tây,
bánh quy, bánh ngọt làm thải ra insuline gây ung thư. Nên ăn thực phẩm GL thấp
như đậu, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.