23 Bí Quyết Ru Giấc Ngủ Làm Da Bạn Đẹp Hơn

23 Bí Quyết Ru Giấc Ngủ Làm
Da Bạn Đẹp Hơn


Thiếu ngủ có thể làm thay đổi sự hoạt động của tuyến giáp và các hoóc
môn stress, ảnh hưởng đến mọi hoạt động từ trí nhớ đến hệ thống miễn
nhiễm, tim, quá trình trao đổi chất của cơ thể và nhất là ảnh hưởng lớn đến
da. Dĩ nhiên nó còn có thể giết bạn ngay lập tức nếu bạn phải lái xe trong tình
trạng thiếu ngủ. Tối thiểu chúng ta phải ngủ 7 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên một
cuộc điều tra gần đây cho thấy có đến 40% người ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày và
15% người ngủ dưới 6 giờ mỗi ngày. Chúng ta đều thống nhất với nhau rằng
một giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho sức khỏe và tinh thần của mỗi người.
Xuất phát từ lý do đó, chúng tôi muốn chia sẻ 23 bí quyết sau đây để giúp bạn
có được một giấc ngủ ngon:
1. Vận động trước giờ ngủ:
2. Đơn giản chỉ là chạy xe một vòng, đi tắm, rửa mặt, đánh răng
hay cũng có thể thực hiện vài động tác Yoga.
3. Dùng dầu thơm:
4. Trước khi ngủ, phun một ít dầu thơm quanh giường ngủ. Hương
thơm phản phất sẽ đưa bạn vào giấc ngủ thật nhẹ nhàng.
5. Giấu đi chiếc đồng hồ báo thức:
6. Có hai điều lợi. Thứ nhất: chiếc đồng hồ sẽ không làm mất đi
không gian yên tĩnh của bạn. Thứ hai: nếu bạn có việc phải thức khuya thì
bạn sẽ không phải lo lắng khi nhìn vào đồng hồ vì đã quá trễ. Càng lo lắng
càng khó ngủ.

7. Thay chiếc gối mới:
8. Nếu bạn lúc nào cũng nằm gối ở một mặt, hãy lật sang mặt kia
để nằm; hoặc nếu có thể, hãy đổi luôn một chiếc gối mới.
9. Một chiếc gối mới phù hợp:
10. Nhiều cuộc nghiên cứu đã cùng đưa ra kết luận giống nhau về 3

loại gối có tác dụng tốt để ngủ là: • Loại gối lót cổ là loại gối hình chữ nhật có
phần lõm ở giữa, vừa với kích thước đầu. Gối làm bằng vât liệu mềm, không
quá cao có tác dụng làm tăng chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm hiện tượng
đau cổ khi ngủ. • Gối nước là loại gối được đổ đầy nước bên trong. • Gối lạnh
là loại gối được là từ các vật liệu lạnh như Natri Sunfat hay các loại sợi thiên
nhiên. Chúng có tác dụng giải nhiệt tốt hơn các loại vật liệu nhân tạo.
11. Dùng loại rèm che dày không để ánh sáng lọt qua:
12. Bất kỳ một luồng ánh sáng nào cho dù là yếu ớt cũng có thể ảnh
hưởng tới giấc ngủ của bạn.
13. Màu sắc nhẹ nhàng:
14. Phòng ngủ phải sạch sẽ và nên được sơn màu xanh lục nhẹ,
tránh các màu nóng. Màu sắc nhẹ nhàng tạo cảm giác thư thái để đưa bạn
vào giấc ngủ.
15. Đặt giường xa tường ngoài:
16. Điều này giúp bạn tránh được những âm thanh ồn ào bên ngoài.
Tuy nhiên nếu vẫn không hết ồn, một giải pháp thường được sử dụng là mở
chiếc quạt trần lên.
17. Giữ ấm hai bàn chân:
18. Giữ ấm hai bàn chân giúp cơ thể đạt được nhiệt độ tối ưu để đi
vào giấc ngủ. Cách thường dùng là mang vớ khi ngủ.
19. Đuổi hết mèo, chó ra khỏi phòng ngủ:
20. Theo thống kê, có tới 21% các con chó và 7% các con mèo có tật
ngáy khi ngủ, do đó chúng đóng góp vào việc làm hỏng đi giấc ngủ ngon của
chủ chúng.
21. Hãy ngủ một mình:
22. Chắc chắn rằng bạn rất yêu vợ hay chồng của mình, nhưng
nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy chính vợ hay chồng bạn lại là tác nhân lớn
nhất làm bạn mất ngủ. Trong khi ngủ, họ có thể mộng du, quơ tay quơ chân,
khóc lóc và đặc biệt là ngáy. Sẽ thật bất ngờ khi biết rằng có đến 86% các bà
than phiền rằng chồng họ ngáy ầm lên trong đêm và 50% trong số đó không

thể ngủ được với tiếng ngáy của đức lang quân. Ngược lại, khi hỏi các ông thì
con số thu đượclà 57% và 15%. Nếu được thì hãy ngủ một mình, bằng không
có thể áp dụng các "chiêu" sau đây trước giờ ngủ để giảm vấn đề ngáy của
đối tác:
23. • Ngừng hút thuốc và uống rượu. Hai thứ này là tác nhân gây ra
ngáy .
24. • Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối.
25. • Mua một cặp bông nhét tai mà dùng.
26. • Nghe vài bản nhạc nhẹ.
27. • Nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ. Nên biết rằng vẹo vách ngăn
mũi là nguyên nhân phổ biến gây bệnh ngáy.
28. Uống thuốc với liều lượng 600 mg calcium và 300 mg
magnesium:
29. Magnesium không chỉ là khoáng chất cho xương mà còn là dạng
thuốc an thần tự nhiên nhẹ, còn calcium giúp điều hòa hoạt động các cơ bắp.
30. Trước khi ngủ, ăn một nắm hạt điều:
31. Hạt điều là nguồn cung cấp tryptophan, môt lại amino axít hỗ
trợ cho quá trình ngủ.