Tải Bài tập yoga giúp giảm chứng đau thần kinh tọa - Bài tập giảm đau thần kinh tọa trong 15 phút

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>4 động tác yoga giúp giảm chứng đau thần kinh tọa chỉ trong</b>

<b>15 phút</b>

Ngay cả khi có nhiều liệu pháp và thuốc thang trị đau thần kinh tọa, cách tốt nhất
vẫn là tập yoga.

Thần kinh tọa hay thần kinh hông to là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó bắt
đầu từ vùng lưng dưới, tỏa xuống hai bên mông và kết thúc ở phần sau của chân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Những triệu chứng này sẽ nghiêm trọng dần lên cùng với thời gian. Ngay cả khi có
nhiều liệu pháp và thuốc thang trị đau thần kinh tọa, cách tốt nhất vẫn là tập yoga.
Các động tác yoga cho phép bạn căng duỗi mọi phần trên cơ thể.

<b>1. Tư thế cào cào Locust Pose (Salabhasana)</b>

- Nằm úp xuống thảm tập, hai tay duỗi xuôi sang hai bên người. Ngửa lịng bàn tay
ra, hướng ngón chân xuống dưới, hai gót chân khơng chạm nhau.

- Cằm chạm sàn. Hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng ngực, tay, chân lên.
Duỗi thẳng cổ và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.

- Từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vịng 5-8 giây. Trở về vị trí ban đầu, đặt hai
tay bên dưới trán và nghỉ ngơi trong vòng 1 phút.

- Bạn nên lặp lại bài tập này 5-10 lần. Tư thế cào cào giúp củng cố vùng lưng dưới
và tăng cường hệ tuần hoàn.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

- Ngồi trên đệm, hai chân duỗi thẳng ra phía trước mặt. Hai tay đặt hai bên, lòng
bàn tay úp xuống sàn.

- Hít một hơi thở sâu và duỗi thẳng cột sống.

- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng.

- Lặp lại bài tập trên 5-10 lần. Tư thế ngồi làm việc giúp vùng lưng dưới thêm linh
hoạt và căng duỗi hai chân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

- Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối phải về phía ngực.

- Dùng một sợi dây co giãn, đặt vòng qua bàn chân phải rồi nhấc cẳng chân về
phía trần nhà. Duỗi căng chân bằng cách giữ hông áp chặt xuống sàn.

- Từ từ hít vào. Giữ ngun tư thế trong vịng 10 giây.

- Hạ thấp đầu gối xuống ngực rồi đặt chân trở lại trên sàn.

- Lặp lại với chân kia.

Bạn nên thực hiện bài tập này 5-10 lần. Tư thế nằm ngửa nắm ngón chân cái giúp
tăng cường lưu thơng máu ở bên dưới thân trên và giảm cơn đau thần kinh tọa.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

- Nằm ngửa trên thảm tập với hai đầu gối gập và bàn chân chạm sàn.

- Đặt hai tay sang hai bên thân và giữ gót chân ở vị trí gần hơng nhất có thể.

- Hít vào thật sâu rồi nâng hông lên khỏi mặt sàn bằng cách dùng lòng bàn tay và
bàn chân trợ lực cho cơ thể.

- Vẫn giữ đầu và cổ trên sàn và hai đầu gối không chạm nhau.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10-15 giây. Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6></div>

<!--links-->