Tải Bí quyết tăng cân hiệu quả tại nhà - Cách tăng cân hiệu quả tại nhà

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bí quyết tăng cân hiệu quả tại nhà</b>

Với nhiều người việc tăng cân là một bài toán khó, dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc
tăng cân, sữa tăng cân… nhưng cân nặng của bạn vẫn không thể nhích lên được. Cần phải
làm thế nào để béo lên nhanh chóng.

Hãy áp dụng những bí quyết tăng cân hiệu quả được những người gầy đã tăng cân thành
công chia sẻ.

<b>1. Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày</b>

Cơ thể người gầy thường bị thiếu nhiều dinh dưỡng do bạn ăn uống kém hay khơng hấp
thu được. Vì vậy, tăng cường ăn uống là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được
cân nặng lý tưởng.

<b>2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3></div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Thông qua các nghiên cứu, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 –
500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động
hàng ngày.

Để biết chính xác các loại thực phẩm giàu năng lượng cần ăn, người gầy hãy tham khảo ý
kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có những lời khuyên cụ thể với nhu cầu của bản thân hoặc
đơn giản hơn, bạn hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp
trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Có thể tham khảo thực đơn
tăng cân mẫu trong câm nang “Tăng cân từ A – Z” – download ở dưới.

<b>3. Tăng cường thực phẩm giàu protein</b>

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu khơng thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu
quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế
bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein
hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật
(các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). Trong đó, tảo mặt trời spirulina là thực
phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Rất nhiều người không để ý đến việc tập thể dục trong khi đây là bí quyết tăng cân rất
hiệu quả của những người gầy tăng cân nhanh. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá
trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn
ngon miệng.

Lựa chọn các mơn thể thao u thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi
bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều. Tham khảo các bài tập tăng cân dành
cho nam và nữ trong cẩm nang “Tăng cân từ A – Z” – download ở dưới.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

Tinh thần tốt khơng chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà cịn nâng cao sức khỏe tổng thể,
cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm
với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống,tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng
hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là
một q trình chứ khơng phải là một cơng việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy
kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những
phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước.
Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian.

</div>

<!--links-->
Bí quyết làm việc hiệu quả trong năm mới

• 5
• 512
• 7