Tải Bài tập bụng giúp bạn có vòng eo thon và cơ bụng săn chắc - Bài tập giúp bụng phẳng eo thon

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập bụng giúp bạn có vịng eo thon và cơ bụng săn chắc</b>

<b>Bạn đang rất mong đợi có cơ bụng săn chắc, eo thon gọn. Hãy dành thời gian</b>
<b>luyện tập kiên trì thực hiện 9 bài tập bụng dưới đây hàng ngày, chắc chắn</b>
<b>bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và vịng eo thon thả đến không</b>
<b>ngờ. </b>

<b>1. Bài tập bụng và lưng </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>2. Gập bụng và vặn mình</b>

Với cánh tay dang rộng phía trước, uốn cong cột sống thành một chữ "C". Văn
mình sang một bên và cánh tay để lên đầu gối đối diện. Giơ cả hai cánh tay về phía
trước và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.

<b>3. Gập bụng với bóng</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3></div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Quỳ xuống và chống tay thẳng với vai, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai
và chống một chân. Thở ra, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi trở lại. Đổi bên.

<b>5. Bài tập kết hợp</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5></div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6></div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

<b>7. Bài tập kết hợp bụng và chân </b>

Ngồi nhổm dậy với hai đầu gối uốn cong ở phía trước, đặt bàn chân trên sàn nhà.
Tựa lưng vào khủy tay. Thắt chặt bụng, trượt tay dưới lưng dưới để được nâng đỡ
với lòng bàn tay úp xuống. Nhấc một chân lên và gập chân kia xuống sàn. Thở ra,
sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

Nằm phẳng trên sàn nhà với lưng ép xuống mặt đất; hạ cơ bụng xuống nhằm tạo
cơ bụng. Đan hai bàn đằng sau đầu. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối về phía ngực,

nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất
trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.

Hãy chắc chắn rằng khung xương sườn của bạn đang chuyển động, khơng chỉ
khuỷu tay. Lặp lại ở phía bên kia.

<b>9. Bài tập quần Jean</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9></div>

<!--links-->