Tải Bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp - Bài vận động giúp dáng đẹp, cải thiện chiều cao

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp </b>

Với các bài tập yoga này các bạn nên tập ít nhất 3 lần mỗi tuần, giữa các bài tập
bạn nên nghỉ giữa hiệp khoảng một phút. Không những cải thiện chiều cao hiệu
quả, giúp bạn duy trì vóc dáng thọn gọn và tràn đầy sức sống. Các bạn cùng tham
khảo qua bài viết dưới đây!

Với các động tác liên tiếp nhau, yoga giúp bạn huy động toàn bộ nhóm cơ, kéo
giãn cơ thể một cách săn chắc, tràn sinh lực.

<b>Bài tập 1: Tổng hợp trùng chân kiểu sumo, đá chân và tấn nhảy</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

mông và gân kheo.

Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng hai chân rộng bằng vai.
Nhấc chân phải lên cao rồi xoay chân vòng.

Hạ chân xuống, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng hơn vai rồi hạ hông ở tư thế
tấn, hai tay chống hông giống các võ sĩ sumo khi biểu diễn.

Từ tư thế tấn, nhấc chân phải rồi đá mạnh sang ngang.

Bài tập kết thúc bằng động tác tấn nhảy, khi tiếp đất nhấn vào vùng hơng.

<b>Bài tập 2: Tấn ngón chân</b>

Động tác đơn giản này giúp bạn kéo giãn toàn thân, săn chắc cơ đùi.

Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng chống tay vào hông, chân bước rộng hơn vai, hai
chân tạo góc 45 độ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

chuẩn bị.

<b>Bài tập 3 : Đi kiểu thú mỏ vịt</b>

Động tác hài hước này có tác dụng quan trọng lên phần đùi và các cơ dưới mông.
Tư thế tấn, hai tay để sau đầu, đùi song song với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế tấn khi di chuyển lạch bạch như vịt, bước chân trái lên phía
trước của bên phải sau đó bước chân phải lên phía trước bên trái.

Hãy đảm bảo rằng đầu gối ln khuỳnh ra phía trước, tồn bộ cân nặng cơ thể dồn
về phía gót chân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>Bài tập 4: Deadlift một chân</b>

Tư
thế
đứng

thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bạn nên giữ thăng bằng ở chân phải, gập người sâu sao cho tay trái chụm chân
phải, chân trái duỗi thẳng ra phía sau.

Trong q trình tập lưu ý giữ hơng vng góc với nhau.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Bắt
đầu
với
tư

thế

giống chống đẩy.

Nhấc đầu gối phải lên cao về phía vai trái.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>Bài tập 6: Chống đẩy tạ một bên tay</b>

Bắt
đầu
ở tư
thế

chống đẩy, tay phải cầm tạ.

Nâng cao khuỷu tay, nâng tạ sát người sau đó duỗi tay dọc theo thân, nghiêng về
phía sau. Đảo ngược các động tác để trở về vị trí ban đầu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7></div>

<!--links-->