Tải Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ - Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ</b>

3 tháng giữa thai kỳ được xem là khoảng thời gian ăn uống khá thoải mái với mẹ
bầu. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lưu ý một số điều về chế độ ăn uống cho bà bầu 3
tháng giữa sau!

Bước qua tam cá nguyệt thứ 2, đồng nghĩa với việc triệu chứng ốm nghén đã giảm
dần và cải thiện phần nào. Mẹ bầu vì thế sẽ ăn uống ngon miệng hơn, lấy đà để
tăng cân chuẩn theo thai kỳ. Vì thế, đừng lơ là vấn đề dinh dưỡng trong thời gian
này. Lượng dưỡng chất thiếu hụt trong 3 tháng đầu mang thai sẽ được bổ sung
thêm từ đây.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>1/ Thực phẩm ưu tiên bổ sung trong 3 tháng giữa</b>

- Nhóm thực phẩm giàu protein: Trong giai đoạn này, mỗi ngày mẹ bầu nên hấp
thu khoảng 85g protein để thõa mãn nhu cầu cần thiết của cơ thể cũng như sự phát
triển của thai nhi.

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Vitamin A, B, C, D cực kỳ quan trọng và đóng
vai trị như nhau trong bảng tổng sắp những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe bà
bầu và thai nhi trong thai kỳ. Chỉ khi bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết, mẹ bầu
mới có đủ sức để chống lại những nguy cơ bệnh tật, cũng như bảo vệ sự phát triển
của bé con trong bụng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

thân bạn cũng cần một lượng lớn canxi để củng cố hệ xương chống đỡ bụng bầu
đang ngày càng lớn dần.

-Thực

phẩm nhiều chất xơ: Tử cung mẹ bầu đang trong đà phát triển nhanh, vì vậy,

đường ruột bị ép chặt, dễ dẫn đến tình trạng táo bón. Để cải thiện tình trạng này,
bạn nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như rau củ, trái cây,
ngũ cốc,…

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i>3 tháng giữa là thời gian mẹ bầu cần tăng tốc ăn uống để bổ sung thêm dinh</i>
<i>dưỡng cho thai nhi</i>

Mặc dù ăn uống thoải mái hơn 3 tháng đầu, nhưng khơng vì vậy mà mẹ bầu lơ là
những món khơng ăn.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

- Nói khơng với thức uống có chất kích thích như caffeine hay cocain, bởi nó sẽ
gây hệ quả tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của
thai nhi trong bụng.

- Đồ ngọt: Lượng đường nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm hao tổn canxi, hơn
nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường thai kỳ.

- Hạn chế nêm nếm bột ngọt: Sodium glutamate, thành phần chính trong bột ngọt
sẽ làm tiêu hao lượng kẽm cần thiết cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.

Mì chính là loại gia vị rất phổ biến hàng ngày, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì
cần phải chú ý khơng nên ăn hoặc cần hạn chế. Thành phần chủ yếu của mì chính
là sodium glutamate, sau khi kết hợp với chất kẽm trong máu sẽ bị thải ra theo
đường nước tiểu, hấp thụ quá nhiều lượng mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm
lớn sẽ không tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Nhân sâm: Y học cho rằng phụ nữ trong thời kỳ mang thai đa số âm huyết hư
nhược, việc sử dụng nhân sâm dẫn đến hao tổn âm khí làm tăng phản ứng của thai
nhi sớm, sưng phù và cao huyết áp. Long nhãn ơn tính trợ dương, bà bầu sau khi
ăn dễ bị động thai, cho nên cũng phải hạn chế sử dụng.

</div>

<!--links-->