Tải Những loại rau củ nên ăn để cơ bắp chắc khỏe - Chế độ dinh dưỡng để cơ bắp chắc khỏe

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Những loại rau củ nên ăn để cơ bắp chắc khỏe</b>

Khơng chỉ có thịt mới giúp đấng mày râu tăng cơ bắp. Các loại rau củ như đậu, củ cải
đường tối đa hóa năng lượng để luyện tập, giúp cơ bắp phục hồi nhanh và cải thiện thể
hình.

<b>Đậu Hà Lan</b>

Đậu
Hà
Lan

khơng chỉ là nguồn protein thực vật dễ tiêu hóa, mà cịn chứa các axit amine giúp tăng cơ
bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi tập luyện.

<b>Củ dền hoặc củ cải đường</b>

Trong điều kiện lượng oxy giảm (như khi tập các bài tập nặng), nitrat trong củ dền sẽ
được chuyển đổi thành oxit nitric làm tăng cường hoạt động của mạch máu, giúp bạn
thêm dẻo dai để tập luyện được nhiều hơn. Bên cạnh đó, củ cải đường còn giàu vitamin A
và C chống lại sự oxy hóa.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Loại rau xanh này là một nguồn axit amin arginine dồi dào, có tác dụng kích thích tuyến
yên sản xuất hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự trao đổi chất.

<b>Tảo lục Chlorella</b>

Chlorella là một loại tảo có màu xanh lá sẫm xuất xứ từ Nhật Bản. Chỉ duy nhất loại tảo
này mới có hợp chất tăng trưởng CGF với thành phần là các axit amine, vitamin và axit
nucleic có khả năng tái tạo thế bào. Ngồi ra, vì giàu axit amine, tảo lục Chlorella cịn là
một nguồn protein quan trọng.

<b>Tảo xoắn Spirulina</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>Các loại rau mini (microgreens) và rau mầm</b>

Giàu các enzim có lợi cho tiêu hóa, rau mầm đặc biệt hữu ích cho quá trình hấp thụ axit
amine từ các nguồn protein. Thêm vào đó, rau mầm chứa nhiều dinh dưỡng thực vật có
lợi cho phục hồi cơ bắp, giúp chống oxy hóa và chống viêm.

<b>Mùi tây, hẹ và tỏi tây</b>

Mùi tây, hẹ và tỏi tây khơng chỉ là gia vị cho món ăn, mà còn làm tăng lượng lysine trong
chế độ ăn uống của bạn. Lysine là một axit amine hỗ trợ sự phát triển của các mô liên kiệt
ở gân và sụn, giúp các khớp phục hồi tốt sau những bài tập thể hình nặng.

<b>Đại mạch (barley) và cỏ mạch (wheatgrass)</b>

Hai loại cỏ này chứa carotenoid hỗn hợp, làm giảm quá trình lão hóa của tế bào và giữ
cho các mơ khỏe mạnh. Chúng đồng thời cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi và ma
giê, liên quan mật thiết đến hoạt động của cơ cũng như khả năng vận chuyển oxy của
máu trong khi cơ bắp làm việc. Nhờ đó cơ bắp tăng sức chịu đựng và cải thiện sức mạnh.

</div>

<!--links-->