Dịch cân kinh thực hành

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

1




Dch Cân Kinh
thc hành

Son gi Trn Tâm Vin

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

2
Vài hàng v Son gi Trn Tâm Vin............................................................................................. 4
Thay li ta..................................................................................................................................... 5
Dch Cân Kinh Là Gì ? ................................................................................................................... 6
Nhng đim cn phi đ ý khi tp Dch Cân Kinh ....................................................................... 10
t Ma Dch Cân Kinh ................................................................................................................. 11
Th 1 - Vi Ðà Hin Ch............................................................................................................ 11
Th 2 - Vi Ðà Hin Ch............................................................................................................ 12
Th 3 - Vi Ðà Hin Ch............................................................................................................ 13
Th 4 - Trích Tinh Hoán Ðu ................................................................................................... 14
Th 5 - Ðo Du Ngu V......................................................................................................... 15
Th 6 - Xut Tro Lng Sí...................................................................................................... 16
Th 7 - Bt Mã Ðao .................................................................................................................. 17
Th 8 - Tam Bàn Lc Ða ......................................................................................................... 18
Th 9 - Thanh Long Thám Cho............................................................................................... 19
Th 10 - Ng H Phách Thc ................................................................................................... 20
Th 11 - Ð Cung...................................................................................................................... 21
Th 12 - Diu V (Lc đuôi) ..................................................................................................... 22
Thiu Lâm Dch Cân Kinh............................................................................................................ 23
Th th 1................................................................................................................................... 23
Th th 2................................................................................................................................... 24
Th th 3................................................................................................................................... 25
Th th 4................................................................................................................................... 26
Th th 5................................................................................................................................... 27
Th th 6................................................................................................................................... 28
Th th 7................................................................................................................................... 29
Th th 8................................................................................................................................... 30
Th th 9................................................................................................................................... 31

Th th 10................................................................................................................................. 32
Th th 11................................................................................................................................. 33
Th th 12................................................................................................................................. 34
Phng pháp t xoa bóp đ hi xuân cho c th.......................................................................... 35
Xoa Tay..................................................................................................................................... 36
Xoa bóp b đu ......................................................................................................................... 37
Vut mt.................................................................................................................................... 39
Cách tp mt ............................................................................................................................. 40
Xoa huyt Thái Dng ............................................................................................................. 42
Cách tp ca mi....................................................................................................................... 43
Cách tp cho b phn tai........................................................................................................... 44
Cách tp ca rng...................................................................................................................... 45
Khua li (Xích Long Gio Hi).............................................................................................. 46
Tip nc cam l ...................................................................................................................... 47
Ung nc Cam l (m tuyn) ................................................................................................. 47
Gõ trng tri.............................................................................................................................. 49
Vut c...................................................................................................................................... 50
Xoa huyt Hp Cc................................................................................................................... 51
Xoa huyt Ni Quan ................................................................................................................. 52
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

3
Xoa bng................................................................................................................................... 53
Xoa lng.................................................................................................................................... 54
Co tht hu môn........................................................................................................................ 55
Hòa Ði Mch........................................................................................................................... 56
Xoa đu gi............................................................................................................................... 57
Bch Hc chuyn tt ................................................................................................................. 58
Xoa huyt y Trung ................................................................................................................. 59
Xoa bóp huyt Túc Tam Lý...................................................................................................... 60

Xoa gan bàn chân...................................................................................................................... 61
Hít th đ điu hòa khí huyt.................................................................................................... 63
Phng Pháp Thâu Hít Tinh Hoa Ca Tri t ........................................................................... 64
Thâu hít ánh mt tri................................................................................................................. 64
Thâu hít ánh trng..................................................................................................................... 65
Trao đi vi cây ci .................................................................................................................. 66
Thâu np khí muôn hoa............................................................................................................. 68
Hn tinh b não ...................................................................................................................... 69
Toa thuc Tng lc cho vic luyn Dch Cân Kinh...................................................................... 72
Ði Lc Hoàn............................................................................................................................ 72
Ru b Anh Ðào..................................................................................................................... 73

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

4

Vài hàng v Son gi Trn Tâm Vin



Son gi Trn Tâm Vin sinh nm 1943, trong mt gia đình ngi Hoa theo Pht Giáo, sng ti
Vit Nam lâu nm.
Hin c ng ti vùng Vnh Cu Kim Sn (San Francisco), ông đã t b công su tm nghiên cu
v Dch Cân Kinh nhiu nm.

Cách đây khong 21 nm, ông đã lâm trng bnh, mc du đã nhiu ln chy thy thuc vn
không thuyên gim. May mn thay, ông gp đc v lão võ s ra tay cu giúp và truyn cho bí
quyt Dch Cân Kinh ca Trung Quc, nh th bnh tình đc hi phc và nay đã tr nên cng
tráng.

Bt đu t đó, ông chú tâm hc hi nghiên cu v môn Dch Cân Kinh mu nhim này.

Hin ông mi ngày vn nghiên cu thêm v Dch Cân Kinh và phát tâm vit ra cun "Dch Cân
Kinh thc hành" này vi nim hoan h mong đem s li ích đn cho mi ngi.

xin mn phép trích đng mt s bài có li ích cho s rèn luyn sc khe,

hu ph bin "Dch cân kinh" đn đi chúng nh hoài bão ca Son gi.
Quý bn có th liên lc vi nhà xut bn Mõ Làng
( 774 Geary Street, San Francisco, CA 94109 - Tel . 415-673-6836)
đ có trn b "Dch Cân Kinh thc hành" ca son gi Trn Tâm Vin















Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

5

Thay li ta



Theo truyn thuyt, vào hi đu th k th sáu, có mt v cao tng ngi Ân, là Ðt Ma thin s
qua hong dng Pht pháp ti đt Trung Hoa, sau đó làm ch trì ti chùa Thiu Lâm t, trên núi
Tung Sn, thuc tnh Hà Nam.

Sau khi viên tch, các d t đã tìm thy  trong "Thiu tht đng"  sau khuôn viên chùa Thiu
Lâm ni ngài tng ngi "Din Bích" 9 nm, có 3 cun di th: "Dch ct kinh", "Ty ty kinh" và
"Dch cân kinh".

"Dch Ct Kinh" và "Ty Ty Kinh" đã b tht lc, duy còn li cun "Dch Cân Kinh" vn đc
mi ngi a thích và lu truyn cho ti ngày nay. Qua đó đ thy cái giá tr thc tin ca nó.

Ngày nay, nhng bài "Dch Cân Kinh" đc ph bin trong qun chúng dân gian có ti trên 20
bài bin th khác nhau, thí d nh bài: "Dch cân kinh h Hùng", "Dch cân kinh h Hoàng",
"Dch cân kinh h Ng", hay "Nh thp bát thc Dch cân kinh"..., trong cun sách này, s gii
thiu cùng bn đc hai bài "Dch cân kinh" c xa nht đó là: "Ðt Ma Dch Cân Kinh" và
"Thiu Lâm Dch Cân Kinh.

Tuy hai bài này có phong cách khác nhau, nhng li tp đu rt c đin cht phác, giá tr thc
dng rt ln.

Ðc đim ca "Dch cân kinh" là rt đn gin, d tp, thích hp cho mi la tui già tr gái trai.

Thc t đã chng minh, thng xuyên luyn tp theo phng pháp "Dch cân kinh" sc khe s
đc tng cng, phòng và tr đc bnh tt, hi xuân và đy lùi s già nua ca c th và đi đn
trng sanh tn th.

Ngoài Dch cân kinh, chúng tôi còn biên son thêm my phng pháp luyn tp khác, nu bn
đc thy phù hp, có th tùy c áp dng vào chng trình luyn tp hng ngày ca mình, đó là:

Phng pháp t xoa bóp đ hi xuân cho c th.
Phng pháp thâu hít khí tinh ca tri đt.
Phng pháp luyn bàn tay xuyên chui và phng pháp luyn chng phong (*)
Cun sách nh này s hng dn tng tn tng cách tp c th và có nhiu hình v đ giúp bn

t hc d dàng.

(*)Phng pháp này không trích đng, xin cáo li cùng các bn ..


Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

6
Dch Cân Kinh Là Gì ?

Tng truyn, trong thi gian  chùa Thiu lâm, B Ð Ðt Ma đã quan sát và thy đa s đ t
trong chùa đu mc chng xanh xao m yu. Sau khi điu tra, ngi đã hiu đc nguên nhân vì
h tuy tinh tn tu thin, nhng hu nh không vn đng c th. "Tnh" quá d, mà "Ðng" bt
túc, đã là ci ngun ca cn bnh ca h.
Nhm mc đích ci thin tình trng sc khe cho các đ t, Ngi đã nghiên cu và son ra
phng pháp "Dch cân kinh" và cho các đ t theo pháp đó mà luyn tp mi ngày, dn dn
thin bnh k trên mi đc đy lùi.

"Dch cân kinh" đã tr thành mt bí truyn ca võ phái Thiu Lâm. Ch nhng đ t đích truyn
mi đc tp mà thôi. Nhng, v sau chùa Thiu Lâm đã tri qua nhiu cn bin đng, bi nn
binh đao và ha hon, do triu đình gây ra, mt s nhà s có võ công cao đã thoát đc vòng vây
và sng lu lc trong dân gian. Trong thi gian sng n náu nh vy, đôi khi h gp đc nhng
thanh niên u tú và có thin cn, đã thu nhn làm đ t tc gia và truyn dy võ công cho h, bi
vy mà võ thut nói chung và "Dch cân kinh" ca Thiu Lâm nói riêng mi đc lu truyn vào
trong dân gian.

"Dch" là thay đi, "Cân" là gân ct và "Kinh" là phng pháp. "Dch Cân Kinh" là phng pháp
đào luyn gân ct và ý chí đng chuyn yu thành mnh.

"Dch Cân Kinh" còn là phng pháp tp kt hp gia "Ðng" và "Tnh", gia "Cng" và

"Nhu", gia "Thn" và "Khí" và gia "Khí" và "Lc". C nhân cho rng mt con nc thng
xuyên khi thông trôi chy s đc trong và sch, đó là ngun nc sng. Nu b tc nghn, 
đng s b d và thi là con nc cht. Chúng ta thng xuyên tp luyn "Dch Cân Kinh" trong
mt thi gian dài, khí huyt s sung mãn và lu thông vn hành khp châu thân, c th s cng
tráng, s đy lui đc nhng bnh tt kinh niên tái phát và đi đn trng sanh tn th.

"Dch Cân Kinh" là mt phng pháp tt, quý hn nhng "linh đn thn dc".

Nhng truyn thuyt v B Ð Ðt Ma


Ðt Ma thin s (? - 536), nguyên quán Thiên Trúc, Ân Ð, là con th ba ca Hng Chí Quc
Vng (Bà La Môn), thuc dòng h Xát Ð Li. Tuy con nhà quyn quý, cao sang, nhng ngi
không h ham mun li sng phù phim xa hoa, nên b nhà đi tu, theo mt v cao tng bên Pht
giáo là Bát Nhã Ða La tôn gi.
Trên 2500 nm v trc, Ðc Thích ca đã sáng lp ra Pht Giáo, và Ngi là v giáo ch đu
tiên. Sau khi nhp dit, đ t ca ngài là Ca Dip lên ni ngôi v. Sau đó dòng truyn tha ca
Pht giáo ln lt qua tay các t A-Nan, Thng Na Hòa Tu, u-Ba-Cp-Ða, Ð Ða-Ca, Di-
Gia-Ca... khi truyn ti t Bát Nhã Ða La là đi th 27 và B Ð Ðt Ma là v t th 28.

Pht giáo Ân Ð  thi k Bát Nhã Ða La tôn gi làm ch trì, không my phát trin, bi vì cn
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

7
tánh ngi Ân by gi cha đc thành thc. Cho nên Bát Nhã Ða La tôn gi đã phái Ðt Ma
qua Ðông th đ truyn pháp. Vì Pht Giáo bên đó đi sai phng hng, hn na Ngài cng
nhn đnh rng cn tánh ngi Trung Hoa lúc y đã ti đ chín mùi.

K t hi th k th nht, vào thi Ðông Hán, đi vua Minh đ niên hiu Vnh Bình, Pht Giáo
Ân Ð đã bt đu du nhp vào đt Trung Hoa, nhng phn ln ch gii hn trong hàng vua chúa

quan li và dng  mc đ dch thut kinh sách Phn ng sang Hán t mà thôi, hn na  thi
k đu Pht Giáo ch đc coi là th tôn giáo ngoi lai, ch cha đc đa lên hàng quc giáo.

Sau này Ðt Ma chuyn qua đt Trung Hoa đ hong dng đo Pht, cho nên Ðt Ma đã tr
thành v thy t ca Pht Giáo Trung Quc nói riêng và cho c vùng Ðông Nam A nói chung.
Ngi ta còn tôn Ðt Ma là "Thin tông đ nht t".

Vào thi k Nam Bc triu phân tranh, ý thc và t tng ca Lão Trang t phát trin rng khp.
Vào hi Nam triu đi vua Lng Võ đ niên hiu Ph đo, Ðt Ma đã ngi thuyn ti Trung
Hoa và cp bn Qung Châu, nên thành Qung Châu còn đc gi là "Tây lai s đa" d đánh
du vic đt chân lên b ca Ðt Ma t s khi ngài mi t bên Tây Vc qua.

Dân Qung Ðông lúc hi đó thy Ðt Ma ngi đen nh c súng, li râu tóc bm xm nên đã gi
ngài là "Ma la xát" và ngày nay ngi Qung vn dùng câu đó đ ch ngi Ân Ð.

Sau đó Ðt Ma ti Kim Lng. Lng v Ð Tiêu Khn đã thân hành tip đãi ngi, tuy rng
Tiêu Khn là v vua rt ngoan đo và có nhiu cng hin to ln đóng góp cho Pht giáo by gi,
song vì quá nng v phn gíáo lý theo kinh sách, cho nên Ðt Ma cm thy c duyên không hp
nên ngài đã b đi. Ðnh lên phía Bc, nhng lúc by gi nc sông Trng Giang đang lên to, li
không có thuyn nên ngài đã ngt mt nhánh c lau đt xung mt nc và đt chân lên, c th
r sóng vt con nc qua b ngn bên kia nh th đi trên đt bng. Nhng thng dân Trung
Hoa đng hai bên b sông lúc by gi trông thy cnh tng k l nh vy cho là B Tát đã
giáng th. Ðó là s tích Ðt Ma đp nhánh c lau, vt sóng qua sông.

Sau khi vt sông Trng Giang, Ðt Ma đã đi lên min núi Tung Sn, thuc tnh Hà Nam, 
ni y có ngôi chùa Thiu Lâm. Thiu Lâm t đc kin to vào nm 496. Bt Ðà là mt v cao
tng t Thiên Trúc qua, rt đc ông vua by gi là Hiu Vn Ð trng đãi, đã khai sáng ra ngôi
chùa này, và ngi đã truyn dy pháp môn tu t gii thoát tiu tha ti ni đây. Ba mi nm
đó. Ba mi nm đó, B Ð Ðt Ma cng lên ti đây, song ngi ch truyn dy môn thin mà
thôi. Thin Tông ch trng "Bt lp vn t, d tâm truyn tâm" và "Trc ch nhâm tâm, kin

tánh thành Pht". Sau đó ngi đã vào "din bích" trong đng Thiu Tht  ngn Ng Nh
Phong lin trong 9 nm và ngi đã thành tu s truyn tha ca môn thin ti ni đây. Cho nên
Thiu Lâm t còn đc mnh danh là "Ðình t ca thin tông" và Thiu Tht đng đc gi là
"Ðt Ma đng" và đc xp hng vào hng vn hin lch s.

Trong nhng nm tháng xoay mt vào vách đá ngi thin đnh, loài chim đã bay đn làm  trên
mình mà ngài không h hay bit. Qua đó đ thy thin công thâm hu ca Ngi. Ngi thi by
gi gi Ðt Ma là "Bích quán la môn". Ngày nay bên Trung Hoa có pháp môn thin rt ni ting
gi là "Ðt Ma din bích công" đc đông đo ngi a thích và hâm m. Ðt Ma đã tng thâu
tóm pháp này trong my câu nh sau:
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

8

Ngoi ch ch duyên,
Ni tâm vô suyn,
Tâm nh tng bích,
Kh d nhp đo.

Ngha rng: ngoài bt các duyên, trong không vng nim, tâm nh tng đá, s vào đc đo.

Ngoài ra Ngi cng hng dy cho các đ t phi luôn gi theo 4 hnh là: báo oán hnh, tùy
duyên hnh, xng pháp hnh và vô s cu jnh, ct dùng đ đi tr và gi lòng bình thn trc
mi chng duyên có th din ra trong quá trình tu tp thin đnh. Bi th, ngi đi cng cho
rng: "Bích quán t hnh, Vi Ðt Ma chi đo".

Trong thi gian Ðt Ma  núi Tung Sn, Ngài đã thu nhn đc mt đ t là pháp s Thn
Quang, sau cho ci pháp danh là Hu Kh. Câu chuyn đc truyn tng nh sau:

Diêm Vng sai qu vô thng đi tìm pháp s Thn Quang, Thn Qung bit là th hn ca mình

đã ti, vi đi tìm Ðt Ma đ xin hc pháp liu sanh t. Khi đó Ngài đang sa son ngi thin, sau
khi nghe ht ý đnh ca Thn Quang Ngài ch quay đu li nhìn mt cái đon mc nhiên đi vào
cuc thin đnh. Thn Quang vì thành tâm cu pháp đã kính cn qu gi bên Ngi đ ch đi.
Vào mt ngày mùa đông tuyt lnh 9 nm sau đó, Ðt Ma đã xut đnh, khi nhìn thy Thn
Quang vn còn qu gi k bên, ngi rt cm đng và ng thun cho làm đ t. Sau này Hu
Kh đã đc Ðt Ma truyn cho pháp y và 4 cun kinh Lng gia đ ni tip dòng truyn tha ca
Thin Môn.

Sau ngày viên tch, các đ t đã đa di hài ca Ðt Ma v an táng  di chân núi Hùng Nh
Sn,  tnh Hà Nam. Sau đó , Bu Tháp tàng tr linh ct Ðt Ma cng đc xây ct lên  ni đó.
Li có mt truyn thuyt nói rng, sau khi đã th tch 3 nm, có ngi vn thy Ðt Ma đang ung
dung đi trên đng. Lúc y Ngi bc đi chân không, mt bên tay cm cây thin trng, còn
bên tay kia đang cm l lng mt chic giy. Hi rng: -Ngi đi đâu đó? - thì tr li rng đi v
Tây Thiên. Chuyn Ðt Ma còn sng làm mi ngi kinh ngc và không tin, h đã cùng nhau
khai qut m Ðt Ma và duy ch tìm thy có mt chic giy mà thôi! Ðó là chuyn Ðt Ma mang
chic giy tr v Tây Thiên.

Sau Ðt ma. Hu Kh tr thành nh t, ri ln lt ti Tng Xán làm tam t, Ðo Tín là t t và
Hoàng Nhn làm ng t ca Thin Tông.

Trong thi k Ng t Hoàng Nhn, Thin tông phân chia thành hai phái Bc và Nam, phái Bc
thin ch trng tu tim ng tiu tha, v đi biu là Thn Tú pháp s. Phái Nam thin do Hu
Nng làm ch trì, tu theo pháp đn ng đi tha. Câu chuyn đc k li nh sau: s là ng t
bo chúng đ t làm bài thi bng th vn, đ qua đó Ngi la tuyn k ni dõi y bát, Thn Tú
pháp s là đi đ t ca Ngi đã làm bài k nh sau:

Thân th b đ th,
Tâm nh minh kính đài,
Thì thì cn pht thc,
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

9
Mc s nh trn ai.

Ý nói rng: Thân là cây b đ, tâm nh đài gng sáng, luôn luôn chm lau chùi, ch đ nhum
trn ai.

Hu Nng (638 - 713), tc h L, ngi Tân châu, Qung Ðông, nhà nghèo, làm ngh bán ci đ
nuôi m, lúc đó mi xut gia không bao lâu, làm công vic tp dch nh xay giã go trong chùa,
đa v rt thp kém li dt ch, nhng là bc có hu cn ln, đã tng ng khu đc ra mt bài th
và nh tay k khác ghi chép li nh sau:

B đ bn vô th,
Minh kính dic phi đài,
Bn lai vô nht vt,
Hà x nh trn ai?

Ngha rng: B đ vn không cây, gng sáng cng không đài, xa nay không mt vt, đâu ch
nhum trn ai? (phn dch ngha ca bài k này xin đc mn phép sao ra t cun "Thin đo tu
tp" do Chang chen Chi tiên sinh dch.)

Hai bài k trên đu rt xut sc tuyt vi, nhng cng ni bt rõ nét đng hng tâm pháp khác
bit nhau rõ ràng, và ng tính ca Hu Nng có phn cao hn, cho nên đc ng t đã mt truyn
cà sa do Ðt Ma đ li cho Hu Nng và ra ch th phi b v phng nam đ tránh khi b phe
phái ca Thn Tú ám hi. Sau này phái thin bc truyn ca Thn Tú dn dn b suy thoái, thin
tông nam truyn ca pháp s Hu Nng ngày mt phát trin, và đc coi là dòng thin tông
chính thng.

Vào cui đi Ðng, thin đn ng đi tha li phân chia ra thành 5 tông khác nhau nh sau:
Quy nhng tông, Lâm t tông, Tào đng tông, Vân môn tông và Pháp nhãn tông. S kin này

xy ra đã đc t Ðt Ma lng bit trc t lâu và đc ngi nêu lên trong my câu k đ li
cho hui th nh sau:

Ngô bn lai th th.
Truyn pháp cu mê tình,
Nht hoa khai ng dip
Kt qu t nhiên thành.

Trong khu vc lng m ca Ðt Ma, có tm bia đá ln, trên ghi nhng li ca Lng Võ đ Tiêu
Khn đã ca tng Ðt Ma và nhng công đc ca Ngi. Truyn k, khi xa, vì làm Ngi pht ý
b đi, vua Tiêu Khn rt hi hn, đã cho k h thn đui theo, đ thnh Ngi v, nhng đã
mun vì Ngi đã quá giang sang ti nc Ngy. Sau khi Ðt Ma viên tch, Lng Võ Ð cho
xây lên tm bia thch nói trên đ k nim Ngi.

Ngày nay, trên chùa Thiu Lâm, trong ngôi "Thiên Pht Ðin" có đt th mt phin đá rt quý và
linh thiêng, đó là tm "Din bích ành thch", đá cao ngoài thc tây, trên mt đá có nhng đng
chm phá t nhiên nh bc tranh thy mc, miêu t đy đ hình dong tng mo ca Ðt Ma.
Theo truyn thuyt, trong sut quá trình 9 nm trng ngi ngó vách nhp đnh, hình hài Ðt Ma
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

10
đã đc phóng x và ghi tc lên phin đá. Nghe nói, nu ai có duyên may mn, đc k cn bên
tm đá linh thiêng này đ ngi thin, s d dàng nhp đc vào cuc đnh, ta nh đã tip nhn
đc s gia trì ca Ðt Ma Thin S vy.

Ngày nay hàng nm nhm ngày mng 5 tháng 10 âm lch là ngày k nim B Ð Ðt Ma giáng
sanh.

Nhng đim cn phi đ ý khi tp Dch Cân
Kinh

• Nên chn tp vào ni yên tnh, không khí trong sch.
• Khi mi n no và lúc đói bng không nên tp.
• Không nên nhn đi tiu tin trong khi tp.
• Ngi có bnh tâm thn không đc tp.
• Khi nóng gin, lúc lo bun tinh thn bt an cng
không nên tp.
• Trong khi tp đt xut có ngi gi, hoc có ting
đin thoi reo, cng không nên tr li ngay, phi
bit ch ng bn thân không đ xy ra chuyn hoang
mang hi hp.
• Phi tun t tim tin, mi đu tp ít, tp nh, sau
khi đã tp thun thc và sc khe tng lên ri mi
tp nhiu, tp nng.
• Khi tp nên tp trung tinh thn, vì va suy ngh
lung tung va tp s không mang li kt qu gì.
• Nên kiên trì chu khó luyn tp mi ngày s có nhiu
kt qu bt ng.
• Ngi có bnh cp tính nh đau tim, huyt áp cao,
xut huyt d dy... không nên tp.
• Không đng tp  vào ni có gió lùa.
• Sau khi mi tp xong, không nên ung và tm hay
ra bng nc lnh.

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

11
t Ma Dch Cân Kinh

Th 1 - Vi Ðà Hin Ch

T th:

Ðng thng ngi, hai chân dang rng bng tm vai,
hai tay đt trc ngc, nh đang ôm mt qu cu (xem
hình 1).

Cách tp:

Th t nhiên nh nhàng, toàn thân buông lng. Kh
ngm ming, rng k rng, chót li hi cong lên đáp
vào ch gia rng và nu hàm trên. Nét mt ti, tr
tâm vào Ðan đin.

Ðng bh vy t 5 đn 10 phút.

Lu ý:

Trong khi tp, nu kt hp thêm đng tn, thì hiu qu
càng cao. Mc đ đng tn cao hay thp nên tùy thuc

tình trng sc khe ca bn mà la chn.

Vi Ðà Hin Ch ta tm hiu là Vi Ðà B Tát hin dâng
l vt lên đng Th Tôn.
















Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

12
Th 2 - Vi Ðà Hin Ch



T th:

Tip theo th trên, hai tay dang rng qua

hai bên, đt  đ cao bng tm vai, lòng
bàn tay xoay v phía trên (xem hình 2).

Cách tp:

Nh  t th 1, thi gian ngn hn, tp
t 2 đn 5 phút và tr tâm vào hai lòng
bàn tay.

Lu ý:

Nên dùng cách t k ám th bng hai câu
tâm nim nh sau:

Toàn thân thà lng

Tinh thn yên tnh

Nhm đc 3 ln trong đu đ giúp vic
nhp tnh đc tt.

Khi tp nên kt hp thêm s hi nhóm
mi đu ngón chân lên và gi nh vy
sut quá trình tp và khi tp nên đ tâm
vào hai bàn tay và mi đu ngón chân
thì hiu qu càng tt

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

13

Th 3 - Vi Ðà Hin Ch



T th:

Tip theo th  trên, hai tay đa cao lên trên đnh đu
thành hình ch "U" hai bàn tay xoay nga lên phía trên
(xem hình 3)

Cách tp:

Hai tay c vn lên cao, trong khi hai gót chân đc
nhc cao lên đ h tr và bm nhng ngón chân xung
đt đng gi cho c th đc thng bng, và ngng mt
lên nhìn đôi tay, kéo dài đng tác này trong vòng 1/2
phút..

Lu ý:

Phng pháp th trong khi tp ca th này nh sau:

Hít bng mi gom khí vô đy ngc, ngha là sut quá
trình 1/2 phút đng h trong t th vn tay ngng mt
và nhc gót, các bn ch thc hin mt đng tác hít hi
mà thôi, các bn tính thi gian bng cách đm nhm t 1
đn 30, v chi là 30 giây đng h.



Khi đm đn s 30 đon th hi bng ming, đng thi
xoay mt tr xung nhìn thng phía trc nh c h tay
và gót chân xung đ chun b cho th tp tip theo.
Ngi mi tp cha điu phc đc hi th ch nên tp
th này trong thi gian 15 giây.







Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

14
Th 4 - Trích Tinh Hoán Ðu

T th:

Tip theo cách tp trên,  t th này ta đa tay trái quàng v phía sau lng, đt lòng tay úp xung
phía di, bán thân trên hi xoay v hng bên trái, tay mt đa lên cao, lòng bàn tay nga lên
tri. Ðu xoay lên đa mt nhìn vào bàn tay mt (xem hình 4a).

Cách tp:

T t hít khí đa vô lng ngc trong khi dùng lc đy bàn tay trái xung phía di và đy bàn
tay mt lên trên cao. Ngc mt nhìn bàn tay mt, đng tác này kéo dài 30 giây.

Sau khi gi nh trên hi đ 30 giây ta th hi ra bng mm và tp li mt ln na nhng vi
đng tác ngc li, c th là tay mt quàng v phía sau lng, tay trái đa lên cao, bán thân trên
quay v phía mt và mt thì nhìn lên bàn tay trái (xem hình 4b).

Cng vi thi gian 1/2 phút, sau đó th ra bng ming và h tay xoay ngi li nh bình thng
đ tp tip sang th sau. Ta tm hiu "trích tinh hoán đu" ngha là di sao đi ngôi.
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

15

Th 5 - Ðo Du Ngu V



Th này cng có hai cách tp, ta tm gi là cách tp bên hu và cách tp bên t. Ta phi tp c
hai cách. Sau đây là t th và cách tp bên hu:

T th:

Chân phi bc lên phía trc mt bc thành tu mã tn, tay mt co li ni cùi ch, đa lên
trc mt và bàn tay nm li đt ngang tm mt. Tay trái đa ra phía sau, bàn tay cng đc nm
li (xem hình 5a).

Cách tp:

Hít hi t t đa khí vô đy ngc, trong khi gng sc xit cht hai tay nh đang tóm đuôi con
trâu đ kéo ngc nó tr li vy. Kéo dài đng tác này hi đ 30 ln đm thì nh sc và th hi
ra bng ming. Sau đó làm li bng cách tp bên t cng vi thi gian 30 giây (xem hình 5b).

Lu ý:

Khi tp ta phi kt hp s tng gim lc và s hít th cho đng b. C th là khi t t hít hi thì
ta đng thi t t tng lc gng cánh tay lên và khi x hi thì ta t t nh sc ni cánh tay ra.
Làm đc nh vy, tinh khí thn d dàng hp nht vi nhau.
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

16
Th 6 - Xut Tro Lng Sí


T th:

Tip theo th trên, co chân trái v đng ngang
hàng vi chân bên mt và cách xa nhau bng
chiu rng ca vai, hai nm tay thu v đt  hai
bên cnh sn.

Cách tp:

Hít hi t t, hai tay xòe ra, vn lc đy lên phía
trc. Khi ti ngang tm vai thì dng mt chút,
đon th hi bng ming và thu hai tay v hai bên
sn nh trc. Ðng tác này làm 7 ln (xem hình
6).

Lu ý:

Xut tro lng sí có ngha là con đi bàng xòe
cánh đa móng vut v phía trc. Khi tp, lúc t
t hít hi nên kt hp làm đng tác bm nhng
ngón chân xung đt hi co hu môn lên, ngm
ming, co li, rng k rng và khi x hi thì nh
các ngón chân lng ra, hu môn không co lên na,
cng nh toàn thân phi đc th lng.

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

17
Th 7 - Bt Mã Ðao



Th này có tên gi là rút mã tu, có hai cách tp cho bên hu và bên t. Phi tp c hai bên.

Cách tp bên hu

T th:

Tay mt đa lên vòng qua phía sau, ôm vào đu, các ngón tay ph lên tai bên trái, tay trái đt 
phía sau lng, xòe tay nga lên trên (nh hình 7a).

Cách tp:

Dùng mi hít t t và sâu, tay mt dùng sc kéo b đu xoay v phía sau, trong khi c ra sc
chng li đ gi cho b đu xoay v hng trc, trong khi đó tay trái dùng sc đa lên cao. Gi
đng tác có các lc đi kháng nhau nh trên trong sut thi gian 30 giây ri x hi, nh sc và
th lng toàn thân đ ri tip tc sang cách tp bên trái (xem hình 7b).

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

18


Th 8 - Tam Bàn Lc Ða


T th:

Hai chân đng dang rng hn so vi các th
trc, đu gi hi qu xung, hai bàn tay xòe ra
úp xung phía di và đt  v trí mé ngoài và
cao hn đu gi (xem hình .

Cách th:

Th t nhiên, ngm ming, cn rng, co li, co
hu môn và bm mi ngón chân xung đt đa
sc vào hai bàn tay đang xòe ra nh tóm ly mt
đt. Trng mt ngó v phía trc, kéo dào 39
giây đng h, sau đó tp tip 3 ln đng tác sau:
hít hi vô ngc, lt nga bàn tay đa lên trên
nh đang nâng vt nng lên vy. Kt hp vi hai
chân t t đng thng lên, khi đa tay lên ti
ngang tm vai đon x hi, lt tay đy xung
đt, nh đy hai cái cc cây tht xung đt vy.
Kt hp cùng hai chân t t h xung tr v t
th nh trong hình s 8.

"Tam Bàn Lc Ða" có ngha là thng bàn,
trung bàn và h bàn ca thân th đu h thp
xung phía di.














Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

19

Th 9 - Thanh Long Thám Cho

Tên ca th th 9 này có ngha là: rng xanh đa móng dò xét. Có hai th tp cho phía bên mt
và trái, phi tp c hai cách cho đu.

T th:

Tip theo th trên, đng thng ngi, hai chân thu hp v đng rng bng vai, tay trái thu li
thành quyn đt  mé sn bên trái, tay mt đa thng ra hng trc chch v mé t, nm ngón
xòe ra nh móng con rng xoay mt v mé hu (xem hình 9a).

Cách tp:

Hít hi t t vô bng, trong khi tay trái gng sc nh co v phía hu. Còn tay mt c vn ti
trc v mé t. Ðôi mt lic nhìn bàn tay mt. Kéo dài 30 giây sau đó x hi và đo ngc đng
tác thành t th ca cách tp bên trái (nh hình 9b) và làm nh trên, cng vi thi gian 30 giây.
Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

20


Th 10 - Ng H Phách Thc




Th này đc gi là th h đói v mi. Có hai các tp cho mé bên hu và bên t. Ta tp theo
cách bên hu trc.

T th:

Chân phi bc lên trên mt bc, cúi ngi xung đ mi đu ngón tay t xung đt. Ngng

đu mt ngó v đng trc. chân trái  phía sau dui thng và nhc gót lên, t th nom nh con
h rình mi (xem hình 10a)

Cách tp:

T t hít khí vô ngc, gng hai cánh tay, tr tâm dùng sc t mi đu ngón tay xung đt,
trng mt ngó v phía trc mt. Kéo dài nh trên khong thi gian 30 giây ri x hi bng
ming và nh sc, toàn thân th lng. Sau đó làm típ sang cách bên trái (xem hình 10b)






Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

21



Th 11 - Ð Cung




Ð cung có ngha là cúi mình xung.

T th:

Hai chân đng ngang hàng, dang rng bng vai, ri gi thng chân và cúi gp ngi v đng

trc, hai tay ôm ly phía sau b đu (xem hình 11).

Cách tp:

Hít t t và sâu trong khi hai chân c đng thng, hai tay đy b đu v phía háng, tp nh trên
trong vòng 30 giây, ri dùng ming x hi, đng tng ngi lên, toàn thân buông lng.




Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

22
Th 12 - Diu V (Lc đuôi)






T th:

Cúi ngi chân gi thng hai tay th xung di (xem hình 12)

Cách tp:

Th t do, ngng mt nhìn v phía trc, chân c gi
cho thng, hai tay vn xung c chm đt, đon nhc
tay lên ri chm xung đt, lp li nh vy 21 ln.

Bn nào thy tp nh trên khó thì tp theo cách nh sau:

Hai chân c gi cho thng, đu cúi xung nhc gót chân
lên và đa hai tay xung c chm đt. Khi nhc tay lên
thì h gót xung làm đng tác chm tay xung đt 21
ln. Ðây là th tp cui cùng. Khi tp xong nên đi bách
b nm, ba phút.

Lu ý:

Khi tp "Ðt Ma Dch Cân Kinh" đa s đng tác theo
yêu cu phi tp trung trong vòng 1/2 phút. Tht ra
không cn phi bó buc nh vy. Ði vi ngi mi
tp, còn yu cha quen ch nên tp vi thi gian ít hn
1/2 phút cho mi đng tác. Bt đu t 5 giây ri 10 giây
đng h tng dn lên ti 1/2 phút, nh th gi là "tun
t tim tin". Tp nh vy mi khoa hc, phù hp thc t và có kt qu tt.











Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

23
Thiu Lâm Dch Cân Kinh


Th th 1


T th:

Ðng thng ngi, đu và mt hi chch lên, hai chân dang rng bng khong cách hai vai. Hai
tay đ xuôi, hi cong ni cùi ch, bàn tay úp xung, đt  hai bên hông phía
di tht lng, các ngón tay chìa ra phía trc (xem hình 13).

Cách tp:

Ðm nhm trong đu ln lt t 1 đn s 49, c mi s đm thì thc hin
mt ln hít th nh sau:

Khi hít hi: nhch các ngón tay ngc lên và n gót bàn tay xung.

Khi th hi: nh sc và th lng bàn tay.

Ðm 49 s, làm 49 đng tác hít th nh trên (phái n làm 36 ln)

Lu ý:

Ðây là li tp hoàn toàn bng tnh lc, dùng ý nim ngm vn sc vô tay đ
thc hin yêu cu ca đng tác.

Khi hít nên kt hp đng tác cn rng, ngm ming, co tht hu môn và bm

mi ngón chân xung đt. Các đng tác đó nên làm tht nh nhàng.

Khi th, toàn thân buông lng.



Ngoài ra cn lu ý các bn mt điu na là khi tp các đng tác t th 1 cho đn th 11 các bn
có th tp theo li th t nhiên, có ngha là khi tp không cn phi b gò bó rng khi hít hi tay
sit cht li, khi th hi thì mi ni lng tay ra mà ch chú ý vào s sit cht ri ni lng và sit
cht cht ri ni lng ca bàn tay thôi. Tp nh vy d hn nhiu, thích hp cho các bn mi tp
sc còn yu hay còn b b ng khi cn phi phi hp đng tác vi s hô hp vi nhau.. Các bn
tp "Thiu lâm Dch cân linh" theo li th t do mt thi gian cho quen ri hãy chuyn qua tp
theo li có s kt hp gia đng tác và hô hp nh trong sách đã hng dn. Riêng th 12 vn
phi tp theo nh sách đã gii thiu.

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

24
Th th 2






T th:

Vn đng thng ngi mt nhìn ti trc, hai cùi ch banh
ra, các ngón tay bóp h li, riêng ngón cái chìa ra ch vào
mình.

Cách tp:

Ðm nhm t 1 đn s 49, h đm mt s thc hin mt ln
hít th nh sau:

Hít hi: nhch ngc ngón cái lên và sit cht các ngón
khác li



Th hi: nh sc và th lng bàn tay.

Ðm 49 s, làm 49 ln đng tác hít th nh trên (phái n
làm 36 ln)

Lu ý:

Theo nhp hít hi vô t t, bàn tay cng t t sit cht li t
ít đn tht mnh, mc đ sit mnh bao nhiêu nên lng
sc mà làm không ráng sc quá đ



Khi th: theo nhp th ra t t, bàn tay cng t t nh sc
t cht đn lng và cui cùng toàn thân th lng.

Thot trông, đng tác có v đn gin, thc ra trong quá trình lp đi lp li đng tác sit cht và
th lng ca đôi tay, chân khí ca châu thân đã đc điu đng khí huyt đã đc lu thông hn
lên.

Dch Cân Kinh Thc Hành Trn Tâm Vin www.huyenkhong.com

25

Th th 3




T th:

Bàn tay hi nm li, ngón cái đt  bên trong các ngón khác bc bên
ngoài, hai cánh tay đ xuôi, h khu xoay ra hng trc (xem hình
15)

Cách tp:

Ðm nhm t 1 đn s 49, h đm mt s thc hin mt ln hít th nh
sau:

Hít hi: sit cgt các ngón tay



Th hi: nh sc và th lng

Ðm 49 s, làm 49 ln đng tác hít th nh trên. (Phái n làm 36 ln)

Lu ý:

Ðng tác sit nm tay, ngón cái bc  bên trong đc ngi xa mnh
danh là pháp "ác c", có ngha là nm chc li. Khi các bn quan sát
đa tr s sinh s thy chúng thng hay nm cht tay nh vy, nht là
khi chúng hong s ti khi đc ngi m hin cng nng v v chúng
s ni tay ra, đy là mt phn x bo v t nhiên ca đa tr th. Nhiu
ngi trong chúng ta vì vô tình mà không bit hin tng đó. Nay
chúng ta có th x dng đng tác ca con nít đó vào nhng khi ta cm
thy hoang mang lo s hoc dùng đ đ phòng ngoi cm và tà khí xâm
nhp.