Tải Top các thực phẩm “vàng” mẹ chớ bỏ qua sau sinh - Phụ nữ sau sinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Top các thực phẩm “vàng” mẹ chớ bỏ qua sau sinh</b>

<b>Để có một cơ thể khỏe mạnh phục hồi sức khỏe tốt nhất sau sinh các mẹ cần có một chế độ dinh</b>
<b>dưỡng hợp lí và cần kiêng một số loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. Vậy bà bầu nên ăn gì sau</b>
<b>khi sinh để vừa lợi sữa vừa tốt cho cơ thể, các mẹ cùng tham khảo nhé.</b>

Quan niệm kiêng cữ được cha ông truyền lại từ xưa. Tuy nhiên, với một số trường hợp kiêng cữ là
đúng như ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống nhưng việc kiêng một số thực phẩm giàu dinh
dưỡng là không nên và không cần thiết. Bởi quá kiêng cữ sẽ làm cho cơ thể người mẹ suy nhược,
không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho con.

Nhiều chị em còn kiêng ăn uống vì sợ béo, khơng thể giảm cân sau sinh, việc làm này có thể sẽ ảnh
hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ và khiến cơ thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi. Lời khuyên của các chuyên
gia là sản phụ nên ăn uống đầy đủ, và để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo. Dưới đây là 12 thực
phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con
bú, sản phụ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và bình phục nhanh.
<b>Thịt bò nạc</b>

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một
khi chất sắt trong cơ thể khơng được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ngồi ra, khi ni con bằng sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là
nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.

<b>Cà chua</b>

Cà
chua
chứa

rất
nhiều
chất
xơ,

vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Vì
vậy phụ nữ đang trong thời gian cho con bú nên ăn càng nhiều cà chua càng tốt để tăng lượng
lycopene trong sữa mẹ.

<b>Rau mồng tơi</b>

Đây là loại rau khá phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi
sinh ít sữa, ăn rau mồng tơi sẽ có nhiều sữa hơn. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất
saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Với vị ngọt thơm, khơng độc, tính mát, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận
tràng, vừa lợi sữa. Đây là thực phẩm mà các bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, cũng như sức
khỏe cho con.

<b>Rau đay</b>

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các
tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong
sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa
hè nên rất dễ kiếm.

<b>Đu đủ xanh</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>Quả sung</b>
Nhiều

nghiên
cứu
gần
đây
cho
thấy
cứ
trong
100g
quả
sung
có
chứa
1g

protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không
protein 12,3g, khống tồn phần 3,1g. Quả và lá non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc
hoặc nấu canh, nấu cháo,… Vì thế, quả sung cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sản phụ.

<b>Rau thì là</b>

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với hiệu quả tăng nguồn sữa. Trong thì là có chứa các hợp chất như
anethole, dianethole và photoanethole. Theo một nghiên cứu, các hợp chất này có thể kích thích sự sản
xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ. Cây thì là có thể ăn sống hoặc nấu chín, ví
dụ, luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

<b>Các loại trái cây tươi</b>

Trong những trái cây chín ln có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp
ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ

các loại vitamin và khống chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy
trì năng lượng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5></div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C.
Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thơng dịng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót
nhau, máu bẩn sau khi sinh…

<b>Gạo lứt</b>

</div>

<!--links-->