Tải Những tư thế yoga cho bạn vòng eo con kiến - Bài tập yoga cho vòng 2 thon gọn

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Những tư thế yoga cho bạn vòng eo con kiến</b>

Vịng eo là nơi dễ tích mỡ, đồng thời là nơi khó tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện. Vì vậy,
để có một vịng eo lý tưởng, bạn cần phải có một bài tập phù hợp và một tinh thần kiên
trì. 10 động tác yoga sau là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho cả người mới tập và những
người đã quen với vận động.

Để giảm cân theo phương thức của yoga, bạn phải chú ý đến một số nguyên tắc sau:
- Để tâm trí được thư thái và quên đi sự lo lắng về cân nặng của bản thân.

- Các tư thế yoga Chakrasana - tư thế bánh xe (the wheel pose), Vakrasana - tư thế xoắn
(the twisted pose), Yashtikasana - tư thế thanh gậy (the stick pose), Sputa Bhadrasana - tư
thế con bướm nằm (the lying dowm butterfly pose) nếu tập luyện thường xuyên sẽ giúp
bạn đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Mỗi tư thế yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích…..
Bạn sẽ khơng chỉ có một chiếc bụng phẳng lì mà quan trọng hơn là một cơ thể dẻo dai và
tâm trí thoải mái.

- Đi bộ nhanh hai lần mỗi ngày cũng sẽ hỗ trợ bạn có một vịng eo săn chắc, thon gọn
hơn. Bạn nhớ hít thở sâu, giữ nhịp thở với tốc độ hai lần một phút khi đi bộ nhé.

- Hãy đảm bảo rằng khi thực hiện các động tác yoga bạn khơng bấm bụng cứng vì làm
như vậy sẽ rất dễ gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe như thoát vị.

- Tập luyện thể dục đòi hỏi sự quyết tâm và kỉ luật cao. Nó khơng u cầu bạn khơng
thích cơ thể mình mà vẫn cố gò ép bản thân vào việc luyện tập. Mục tiêu đề ra là để bạn
nhận thức rõ hơn về cơ thể mình, nắm bắt được những điểm yếu trên cơ thể và khắc phục
chúng.

<b>Động tác thứ nhất: Uthkatasana - tư thế chiếc ghế</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Các bước thực hiện

- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

- Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà - giống như bạn đang ngồi trên
một chiếc ghế.

- Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời
đều được)

- Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng
để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều

Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động
tác này. Đồng thời nên tránh tập khi bạn đang mắc chứng mất ngủ hoặc đau đầu kéo dài
thường xuyên. Tư thế yoga này phù hợp khi bạn đến chu kì hàng tháng, nhưng hãy đảm
bảo không đặt áp lực quá lớn lên phần lưng dưới khi tập bạn nhé.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Là một chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga, Vinyasa flow có tác dụng tuyệt vời giúp bạn
tăng nhịp tim, săn chắc phần cánh tay, lưng và bụng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4></div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Dùng cánh tay làm điểm tựa từ từ hạ thấp thân xuống. Thở ra khi hạ xuống. Khi nào tiếp
sàn thì đẩy ngực nâng cao khỏi sàn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

Trở về tư thế úp mặt xuống sàn. Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần.

Lời khuyên: Các động tác Vinyasa flow nên được thực hiện từ từ, tập trung chú trọng vào
các nhóm cơ cần hoạt động trong bài tập. Nếu có tư thế nào khiến bạn căng cơ quá sức thì
bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng quá ảnh hưởng đến cơ thể.

<b>Động tác thứ 3: Naukasana – Tư thế chiếc thuyền</b>

Còn được gọi là tư thế chiếc thuyền (boat pose), động tác yoga này là một bài tập hiệu
quả cho vịng eo của bạn. Khơng chỉ tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, nó cịn hỗ trợ làm
săn chắc chân và cánh tay. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tồn thân hữu hiệu thì
đừng nên bỏ qua động tác này nhé.

Các bước thực hiện:

- Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.

- Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt
đất tạo thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về
phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng.

- Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

Lời khuyên: Tránh tập động tác này nếu bạn bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu,
chấn thương cột sống, đang mang thai hoặc đang đến chu kì kinh nguyệt.

<b>Động tác thứ 4: Setubandhasana - động tác cây cầu</b>

Còn được biết đến với tên gọi là tư thế cây cầu (bridge pose), động tác yoga này tác động
đặc biệt ở phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô
cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế Setubandhasana cịn hạn chế những vấn đề có thể
xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong
mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng
của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.

Các bước thực hiện:

- Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
- Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.

- Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức
đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì khơng nên tập động tác này.

<b>Động tác thứ 5: Úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể</b>

Đây là một biến thể của tư thế “Downward facing dog”, thay đổi ở chỗ bạn co đầu gối 1
chân lên sát cánh tay. Tư thế yoga này loại bỏ hiệu quả phần mỡ thừa ở vùng bụng dưới
vì đó là nhóm cơ đang phải hoạt động nhiều nhất.

Các bước thực hiện:

- Bắt đầu từ tư thế úp mặt xuống sàn.

- Co chân phải lên trước, đầu gối chạm vào cánh tay của bạn và thở ra.
- Đặt chân trở lại và đổi bên trái.

- Lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc hơn tùy theo sức của bạn.

</div>

<!--links-->