Môn Thể dục Khối 5 Tuần 21

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

Chương trình giáo dục thể chất lớp 5 học kì II

Tuần 21 . Ơn lun tiếp theo hk 1 (theo chương trình đã giảm tải)
Bài 41- 42 : <b>TUNG VÀ BẮT BÓNG – NHẢY DÂY - BẬT CAO </b>

<b>Thực hiện như sau: </b>

<b>1.</b> Làm nóng.

 Khởi động tại chỗ: xoay cổ, khuỷu tay , tay vai , hông, gối, cổ tay –cổ
chân…

<b>2.</b> Tập luyện:

 Ôn tung và bắt bóng bằng 2 tay,

Tung bóng bằng 1 tay,bắt bóng bằng 2 tay

Mở rộng:Có thể sự dụng bóng bật tường hoặc nền đất
(tính số lần bật theo thời giân quy định)

 Ôn nhảy dây kiểu chân trước, chân sau.(so dây, chao dây tạo đà và thực
hiện nhảy)

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

 Làm quen nhảy bật cao tại chỗ.

- 1 Tư thế chuẩn bị : đứng thẳng thoải mái, thân thả lỏng, mắt nhìn
thẳng, trọng tâm dồn đều hai chân.

- 2 hai tay đưa về trước lên cao, đồng thời trong tâm hạ dần ,gối hơi
khuỷ, mắt nhìn thẳng lên.

- 3 hai tay kéo nhanh từ trên xuống ra sau, đồng thời chân dồn lực toàn
thân dậm nhảy bật thẳng lên.

- 4 rơi tiếp xúc đất bằng hai chân, gối khuỷ giảm xung, giảm chấn cho
cổ chân và khớp.

<b>3.</b> Kết thúc:

Lắc ,xoay ,rung nhẹ nhành các cơ - khớp , hít thở sâu vài lần để lấy lại nhịp
hô hấp.

</div>

<!--links-->