Tải Cách hít thở bằng bụng trong Yoga - Bài tập hít thở đúng cách trong yoga

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Cách hít thở sao cho đúng? </b>

Bình thường nếu khơng có bệnh về hơ hấp thì ít ai để ý hằng ngày ta thở thế nào nông
hay sâu, nhanh hay chậm, có đúng cách khơng.

Trong khi đó thở đúng cách sâu và đều có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

<b>Nhịp thở hoạt động vừa tự phát vừa tự ý</b>

Ta không thể trực tiếp điều chỉnh cho tim đập nhanh hay chậm; dạ dày co bóp hay không,
mạch máu thắt hay nở; tất cả những biến động đấy do thần kinh chỉ đạo, nhưng đều thoát
khỏi ý muốn chúng ta. Trong tất cả các hoạt động nội tạng, chỉ có thở là vừa tự phát vừa
có thể tự ý. Khơng để ý thì vận động tự phát, tùy theo các kích động thần kinh mà diễn ra
nhanh hay chậm, với nhịp thở đều đặn hay rối loạn. Nhưng nếu ta chú ý điều khiển ta
cũng có thể thở nhanh hay chậm, nông hay sâu đều hay không.

Tập thở bị

<b>Lợi ích khi thở đúng</b>
<b>cách</b>

Khi chúng ta thở đúng
cách, hơi thở sẽ làm
trong sạch cơ thể bạn.
Khi thở ra, nín thở
đồng nghĩa với việc
đưa các độc tố ra
ngoài cơ thể và trong
cơ thể bạn có một
khoảng trống. Độc tố
N2, CO2 tích tụ ở tim,

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

dập; cảm xúc của bạn bình tĩnh thì hơi thở trở nên điều hịa, sâu và chậm hơn), nên hãy
tập thở đồng thời với việc kiểm sốt tư tưởng. Khi đó, bạn cũng có thể đưa luôn cả những
suy nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ... ra ngoài theo hơi thở. Như vậy, nếu bạn thay đổi
được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng, suy nghĩ và cả lối sống
của mình.

<b>Tập thở phương pháp đơn giản thuận tiện</b>

Có thể tập mọi lúc mọi nơi, tập thở ngay cả khi đi bộ, vừa đỡ mệt, vừa có tâm trạng sảng
khối. Phương pháp rất đơn giản, bạn chỉ việc kết hợp giữa bước chân và nhịp thở, tức là
khi bước một bước lên thì thở ra; bước tiếp sau đó thì hít vào. Cùng với nhịp bước chân,
lặp đi lặp lại "thở ra, hít vào-thở ra-hít vào". Nếu mỗi ngày bạn tập luyện từ 20 -30 phút
thì sau 2 - 3 tháng, lượng serotonin - một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng
và khả năng tập trung của con người, sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt,
khả năng tập trung cao, tính cách vững vàng.

<b>Phương pháp thở bụng</b>

Muốn tập thở trước hết phải tập động tác cơ bản là: thóp bụng thở vào - phình bụng thở
ra. Lúc cơ hồnh hạ xuống, các nội tạng trong bụng bị dồn xuống, bụng phình lên, lúc ấy
khơng khí bị hút vào vì vậy có động tác "phình bụng thở vào". Lúc cơ hồnh nâng lên,
khơng khí bị đẩy ra, các nội tạng trong bụng bị kéo theo, bụng thóp lại vì vậy có động tác
"thóp bụng thở ra"

Bình thường cho khơng khí qua mũi, nhưng nếu cần lấy hơi lại rất nhanh như trong lúc
bơi lội, lúc trèo cầu thang thật nhanh hoặc sau một vận động mạnh thì cho khơng khí qua
miệng. Lúc mới tập cho khơng khí qua miệng lúc thở ra, qua mũi lúc thở vào. Tập quen
rồi cho khơng khí qua mũi lúc thở vào cũng như lúc thở ra.

<b>Cách tập thở đúng</b>

Ngồi trên ghế tay thả lỏng,
không nhúc nhích hai vai
nghĩ rằng mình đang cầm
một bát cháo nóng, thổi nhè
nhẹ qua miệng làm cho cháo
nguội dần, thổi rất chậm,
thóp bụng để thổi ra. Khi

bụng thóp hết, ngừng thổi cho bụng phình trở lại nhẹ nhàng để thở vào. Bụng phình lên
hết, ngưng một tý rồi thở ra, làm 4-5 như vậy rồi nghỉ.

1- Động tác thóp bụng, phình bụng làm quen rồi, khơng cần cho khơng khí qua miệng
nữa. Sau đó chỉ cho qua mũi ra vào đều qua mũi.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

3- Cho thóp bụng vào, phình ra thật nhanh.

4- Thóp bụng đến cùng, xong dùng các cơ sườn kéo lồng ngực lên nhưng không cho
không khí vào phổi, bụng sẽ thóp đến mức tối đa.

5- Nhờ một người lấy nắm tay, ấn mạnh vào bụng đồng thời giữ hơi mạnh, không cho
người kia ấn sâu vào bụng, như vậy là tập thở nén.

6- Co rút cơ bụng bên phải rồi bên trái, thành một động tác xoắn bụng.

</div>

<!--links-->