Tải Bật mí bài tập bụng đơn giản giúp cơ thể nam giới luôn săn chắc - Bài vận động giúp cơ thể nam giới săn chắc, khỏe mạnh

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bật mí bài tập bụng đơn giản giúp cơ thể nam giới</b>

<b>luôn săn chắc</b>

Nếu như chị em phụ nữ khao khát được sỡ hữu một cơ thể quyến rũ cùng
vịng eo gợi cảm thì cánh đàn ơng lại mơ ước có được một thân hình thật rắn
chắn và khỏe khoắn trong mắt mọi người. Áp dụng các bài tập dưới đây sẽ
giúp bạn có một cơ bụng luôn săn chắc.

<b>1. The long-arm crunch (Nâng tay dài)</b>

<i>Bước 1:</i> Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.

<i>Bước 2: </i>Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay
gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác
này 12 lần.

<b>2. The reverse crunch (Gập bụng ngược)</b>

<i>Bước 1: </i>Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ
thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.

<i>Bước 2: </i>Nâng chân lên cho tới khi đùi vng góc với mặt đất và hai bàn chân
sát vào nhau để song song với mặt đất.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>3.</b>

<b>Janda sit-up (Gập bụng chữ V)</b>

<i>Bước 1:</i> Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng
cách đan ngón tay vào nhau.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao)</b>

<i>Bước 1:</i> Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ
chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm
mũi chân.

<i>Bước 2:</i> Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở
lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.

<b>5. The extended plank (Đo sàn mở rộng)</b>

<i>Bước 1:</i> Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay
xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.

</div>

<!--links-->