Tải Bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả không ngờ - Các động tác Yoga giúp vòng 1 đẹp và săn chắc

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập Yoga giúp tăng kích thước vịng 1 hiệu quả khơng ngờ</b>

<b>Hãy luyện tập bài tập Yoga giúp tăng kích cỡ vịng 1 dưới đây để có được núi đơi căng đầy và</b>
<b>hấp dẫn nhé. </b>

Theo nghiên cứu thì đa số chị em phụ nữ đều rất quan tâm đến kích thước vịng 1 của mình. Có rất ít
người cảm thấy hài lịng với kích thước núi đơi. Một số người muốn làm tăng kích thước núi đơi lên
nhưng cũng có một số người lại làm mọi cách để làm kích thước núi đơi bởi ngực to quá khổ rất dễ bị
chảy xệ. Nhiều phụ nữ ngực nhỏ thường cảm thấy mặc cảm vì khơng có được cặp tuyết lê đầy đặn và
trịn trịa. Đó là lý do tại sao các loại kem, gel, dầu và các dịch vụ nâng ngực lại thu hút sự quan tâm
của chị em đến vậy.

Tuy nhiên, phải thừa nhận rằng các loại kem, gel, dầu bôi nở ngực đều không mang lại hiệu quả rõ rệt
so với phương pháp phẫu thuật nâng ngực. Nhưng cũng phải thừa nhận rằng, làm tăng kích cỡ núi đơi
bằng phương pháp dao kéo khơng hề an tồn và cũng khá tốn kém. Vì thế, hôm nay VnDoc sẽ giới
thiệu tới bạn phương pháp tăng kích thước vịng 1 tự nhiên, an tồn, đơn giản và khơng hề tốn kém đó
chính là Yoga. Yoga sẽ mang đến cho bạn vòng 1 đầy đặn hơn.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Bhujangasana là một tư thế đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà. Tư thế Yoga này
giúp làm nở ngực trong thời gian ngắn.

<b>Cách thực hiện tư thế này như sau: </b>

+ Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống trên thảm, hai tay gập lại, lòng bàn tay úp xuống và đặt ngang eo.
+ Hít sâu, dùng lực của tay để từ từ đẩy phần nửa trên của cơ thể lên sao cho bụng khơng chạm sàn

và nhìn thẳng.

+ Thở ra, đồng thời ngửa xa người ra phía sau.

+ Giữ tư thế này khoảng vài giây sau đó hạ người xuống trở về tư thế nghỉ ngơi.

+ Khi mới tập, bạn thực hiện tư thế Yoga làm tăng kích thước vịng 1 này khoảng 2-3 lần, sau đó
tăng dần số lần lên.

+ Chú ý khi tập động tác này, bạn cần giữ cho 2 chân thẳng, lưng uống cong về phía sau, tay thẳng,
đầu ngửa về phía sau.

<b>2. Tư thế lạc đà - Ustrasana </b>

Ustrasana
cịn được gọi
là tư thế lạc
đà bởi cách
thực hiện tư

thế khá

tương đồng
với con lạc
đà.

Để tập tư thế
này, bạn thực
hiện như sau:

- Qùy gối trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.
- Hít sâu, hai tây chống vào khung chậu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

- Chú ý khi tập tư thế này bạn cần đầy đùi hồn tồn về phía trước, nâng cao và mở rộng lồng ngực,
đầu ngửa về phía sau.

<b>3. Tư thế cây xanh - Vrikshasana </b>

Vrikshasana
hay còn gọi
là tư thế cây
xanh. Tư thế
Yoga làm
tăng kích
thước vịng 1
này thoạt
nhìn có vẻ
đơn giản
nhưng để đạt
được sự cân
bằng và ổn
định khi tập
tư thế này lại
không hề dễ
dàng.

<b>Cách tập tư thế này như sau: </b>
- Đứng thẳng trên sàn nhà.

- Cong chân trái và đặt lên đùi chân phải.

- Hít vào và nâng 2 cao tay lên trên, lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ như vậy trong vài phút và hít
thở tự do.

- Lặp lại với bên ngược lại.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Gomukhasana hay còn gọi là tư thế mặt bò. Tư thế này tác động vào phần nửa trên của cơ thể và có
hiệu quả lớn trong việc làm tăng kích cỡ vịng 1.

- Để tập tư thế này, trước hết, bạn cần ngồi ở tư thế hoa sen.
- Gập chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp chân phải.

- Gập chân phải gác qua đầu gối trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi trái.

- Ấn cho xương tọa xuống sàn nhà và hướng đỉnh đầu lên trên sàn nhà nhằm kéo dài xương sống.
- Đưa tay trái lên trên và gập lại ở phía sau lưng sao cho tay trái chạm vai, lòng bàn tay hướng vào
lưng.

- Cong cùi trỏ phải, đưa tay từ dưới lên.

- Tay trái và tay phải tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau.

- Tay trái giữ thẳng đồng thời kéo tay phải lên sao cho 2 cùi trỏ càng cách xa nhau càng tốt.
- Giữ tư thế này khoảng 10-30 giây và hít thở tự do.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Dwikonasana là một tư thế Yoga làm tăng kích cỡ vịng 1 rất hiệu quả.
Để thực hiện tư thế này, bạn thực hiện như sau:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

- Từ từ uốn cong phần rên của cơ thể về phía trước đồng thời đẩy cả hai cánh tay lên cao.
- Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây và sau đó thả lỏng.

- Lặp lại tư thế này khoảng 2-3 lần.

</div>

<!--links-->