Tải Bài tập giúp hông nở nang, đùi săn chắc - Bài tập giúp vòng 3 nở nang, săn chắc

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập giúp hông nở nang, đùi săn chắc</b>

Chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện những bài tập này, vòng 3 của chị em sẽ được
cải thiện đáng kể, săn chắc và nảy nở hơn.

Đây là những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, được đánh giá là top những
bài tập tốt nhất cho vịng 3 săn chắc. Những bài tập này giúp mơng và đùi được
săn chắc, thon gọn hơn, loại bỏ những vùng mỡ khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin.

<b>Bài tập Squat</b>

Bài tập Squat giúp hơng nở nang, vịng 3 săn chắc, tăng cường sức khỏe toàn cơ
thể và đặc biệt có thể tập ở bất cứ đâu. Đây được coi là vua của các bài tập cả cho
nam và nữ. Chỉ cần đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với khoảng cách 2 chân rộng
bằng vai. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau
và hạ đầu gối xuống. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và làm lại tương tự một lần nữa
khoảng 10-12 lần.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Đây là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho vịng 3 đẹp, căng
trịn, vừa xây dựng cơ mơng, vừa siết mỡ thừa. Chỉ cần hai quả tạ trên tay, đứng
thẳng, nhấc một chân lên khỏi sàn, giữ vị trí này ổn định một lúc rồi bước về phía
trước. Đặt gót xuống trước sau đó dồn lực, dần dần chuyển trọng tâm từ chân trụ
sang chân bước rồi hạ chân xuống. Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái,
hoặc cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần với
mỗi chân.

<b>Tập Yoga</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

rộng hông. Các bài tập như ếch, chim bồ câu, con thằn lằn,... giúp xây dựng cơ bắp
và tăng cường tính linh hoạt, đặc biệt kích thích phần hơng nở nang.

<b>Bài tập Hip Extensions </b>

Nằm trên sàn nhà, giữ cả hai bàn tay trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn ở
một góc 90 độ. Nâng hông lên đến bắp đùi của bạn trở nên song song với mặt đất.
Mang hông của bạn trở lại mặt đất. Lặp lại bước này cho ít nhất 10-12 lần.

<b>Leo cầu thang</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

xuống cầu thang với một ba lô nặng nhiều lần. Thực hiện bài tập này trong khoảng
4 lần trong một tuần giúp mở rộng hông.

<b>Bài tập Donkey Kick</b>

</div>

<!--links-->