Tải Công dụng tuyệt vời của việc ăn chuối hàng ngày - Tác dụng của chuối đối với sức khỏe

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>21 công dụng tuyệt vời của việc ăn chuối hàng ngày</b>

Chuối là loại trái cây không xa lạ với chúng ta nhưng bạn có biết rằng ăn chuối đem lại rất nhiều lợi
ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân, chống ung thư, bổ sung năng lượng,...

Sau đây là 25 công dụng của việc ăn chuối mà bạn nên tham khảo.
<b>Tăng khối lượng cơ nạc</b>

Sau khi tập luyện, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp bị đau hoặc không săn chắc sau một thời gian dài. Nguyên
nhân có thể là do cơ thể bạn khơng được bổ sung đủ magiê trong chế độ ăn uống. Chuối là một nguồn
cung cấp magiê rất tốt cho cơ thể. Nó có thể giúp các cơ được co giãn cũng như tổng hợp protein, giúp
tăng khối lượng cơ nạc. Tăng lượng magiê sẽ giúp tăng sự phân giải lipit, một quá trình giúp cơ thể
bạn giải phóng chất béo.

<b>Là liều thuốc giúp cơ thể phục hồi nhanh</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn</b>

Chuối có chứa vitamin B9, cịn gọi là folate, một chất dinh dưỡng có thể chống trầm cảm bằng cách
thúc đẩy một chất nền có các tính chất chống trầm cảm. Nói cách khác, nó giúp sản sinh serotonin,
một chất hóa học giúp tạo ra các cảm giác tốt, bổ não.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể con người nếu thiếu hụt khoảng 50% folate thì đa số họ sẽ bị
trầm cảm. Các bác sĩ khuyên bạn nên tăng lượng folate bằng cách ăn thêm chuối thay vì dùng thuốc
chống trầm cảm.

<b>Giảm căng thẳng </b>

Bên cạnh các vitamin B9 giúp tâm trạng bạn ln trong trạng thái vui vẻ thoải mái thì chuối cịn có
tryptophan - một tiền chất serotonin. Serotonin có thể là hóa chất não quan trọng nhất vì nó là một
chất chống trầm cảm một cách tự nhiên và có thể chữa trị được cả sự lo lắng và mất ngủ cũng như các

vấn đề tâm trạng khác như mệt mỏi, cáu gắt, lo âu, giận dữ, và hung hăng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>Giúp bạn ngủ ngon hơn</b>

Chuối có cơng dụng này là bởi vì chất trytptophan - một tiền chất melatonin giúp kích thích thư giãn
và điều hịa giấc ngủ.

<b>Chống đầy hơi</b>

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những phụ nữ ăn 2 quả chuối mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ
trước bữa ăn trong 60 ngày sẽ giảm sự đầy hơi lên tới 50%. Tại sao ư? Ăn chuối sẽ giúp chống các vi
khuẩn có trong dạ dày và nó cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào giúp làm giảm sự lưu giữ chất
lỏng hay khí có trong cơ thể.

<b>Đốt cháy mỡ bụng </b>

Trong chuối có choline, một loại vitamin có tác dụng trực tiếp trên các gen gây béo ở vùng bụng. Bạn
cũng có thể tìm thấy hợp chất này trong các loại thịt nạc, hải sản và rau xanh.

<b>Điều hòa ổn định lượng đường trong máu</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

đổi chất.

<b>Ức chế sự thèm ăn</b>

Một ích lợi khác của việc ăn chuối đó là nó sẽ giữ lượng đường trong máu của bạn được ổn định. Việc
ăn chuối xen giữa các bữa ăn sẽ một trong các phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại thực
hiện rất dễ dàng.

<b>Giúp bạn no lâu hơn</b>

Trước khi chín, chuối chứa một loại tinh bột khiến bạn có cảm giác no lâu. Các vi khuẩn đường ruột
sẽ rất khỏe mạnh, lấn áp sự thèm ăn và dẫn đến q trình oxy hóa chất béo hiệu quả hơn. Trong thực
tế, một nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế chỉ có 5% carbohydrate trong ngày với nguồn tinh bột
có thể thúc đẩy sự đốt mỡ thừa sau bữa ăn lên đến 30%.

<b>Giảm lượng cholesterol xấu</b>

Nếu bạn vừa mới ăn uống tại một cửa hàng bán đồ ăn nhanh nào đó thì bạn đã vơ tình làm tăng các hạt
LDL. Vì vậy, trước khi cơ thể bạn tiếp nhận với các chất lipit có chứa trong các loại đồ ăn nhanh này
thì bạn nên ăn một quả chuối trước đó.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

đối với sức khỏe của tim, hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa, chức năng của hệ thần kinh,...
<b>Hỗ trợ hệ tiêu hóa</b>

Ăn
chuối
sẽ hỗ
trợ hệ
tiêu
hóa
của
bạn vì
chuối
là một
nguồn
tuyệt
vời
của

prebiotics và carbohydrate giúp cho vi khuẩn đường ruột hoạt động tốt giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
<b>Hàm lượng chất xơ cao</b>

Nếu bạn có con, bạn có thể đã biết điều này: Các chất xơ cao trong chuối có thể giúp bình thường hóa
đường ruột nhu động. Với 3 gam chất xơ khơng hịa tan, chúng sẽ giúp hệ tiêu hóa của con bạn hoạt
động tốt hơn.

<b>Giúp cho xương chắc khỏe</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>Tăng thêm năng lượng</b>

Có một lý do mà các vận động viên hay ăn một quả chuối trước (trong và sau) khi các cuộc đua diễn
ra đó là vì: Chuối giàu glucose giúp cung cấp năng lượng tối ưu cho các vận động viên chạy. Ăn một
quả chuối trước khi luyện tập hay thi đấu sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung và dự trữ được năng
lượng.

<b>Tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật</b>

Mặc dù chuối khơng có vitamin A, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn làm giảm bớt tình trạng thiếu
vitamin A. Chúng rất giàu beta-carotene và alpha-carotene. Và các loại thực phẩm có chứa hàm lượng
cao các chất carotenoid đã được chứng minh giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính, bao gồm cả ung
thư, bệnh tim mạch và tiểu đường.

<b>Ngăn ngừa ung thư</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

<b>Hạ huyết áp</b>

Theo FDA, sự kết hợp của một lượng natri thấp, một lượng kali cao trong chuối có thể làm giảm huyết
áp và bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.

<b>Bổ máu</b>

Chuối có hàm lượng sắt cao nên rất có lợi trong việc điều trị bệnh thiếu máu. Thiếu sắt có thể gây khó
khăn trong việc giảm cân vì khi đó hàm lượng sắt thấp khiến sự trao đổi chất chậm lại và bị trì trệ,
điều này thậm chí cịn gây tăng cân.

<b>Cải thiện thị giác</b>

Chuối chứa vitamin A và C, cả hai đều là chất chống oxy hóa cho mắt và là chất dinh dưỡng giúp làn
da khỏe mạnh. Chuối cũng có beta carotene, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ và tái tạo
các tế bào. Chuối cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin E và lutein - cả hai đều là những
chất giúp mắt khỏe mạnh. Lutein là một chất dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ thối hóa điểm
vàng.

<b>Thanh lọc cơ thể</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8></div>

<!--links-->