Tải Những việc bạn nên làm ngay nếu muốn giảm cân hiệu quả - Những lưu ý giúp bạn giảm cân hiệu quả

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Những việc bạn nên làm ngay nếu muốn giảm cân hiệu quả</b>

<b>Giảm cân là một hành trình gian nan, vất vả, cần nỗ lực hết sức và đặc biệt</b>
<b>cần tránh phạm phải những sai lầm để đạt được những kết quả bạn muốn.</b>
<b>Chính vì vậy, khi giảm cân bạn nên lưu ý những điều sau đây.</b>

<b>Dừng việc lựa chọn chế độ ăn uống sai</b>

Liệu bạn có đang áp dụng cho mình một chế độ ăn uống của người khác? Tất
nhiên, chế độ ăn uống đó có thể là hoàn hảo với họ, nhưng chưa chắc đã là phù
hợp với bạn. Đừng áp dụng một cách máy móc thực đơn của những người khác
vào bản thân mình vì mỗi người có một thể trạng, sở thích ăn uống, cường độ làm
việc khác nhau.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

<b>Đừng đặt mục tiêu không thực tế</b>

Khi mới bắt đầu ăn kiêng bạn thường rất nhiệt tình, nhưng sau đó sẽ mất dần hứng
thú và chán chường nhanh chóng. Bởi vì hầu hết mọi người đều đặt kì vọng rằng
chỉ sau một tuần họ sẽ có sự thay đổi trọng lượng thần kì và sở hữu một thân hình
lý tưởng. Đó là một điều hồn tồn khơng thể vì khi bạn mới bắt đầu chiến lược
giảm cân, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để thích nghi với một
thói quen mới.

Việc đặt ra mục tiêu giảm cân sai, phi thực tế là một trong những sai lầm nặng nề
cho chiến lược giảm cân của bạn. Hãy hướng tới các mục tiêu thực tế hơn bằng
cách đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Bạn có thể chụp ảnh để quan sát
những thay đổi tuyệt vời của mình sau mỗi tuần và lấy đó làm động lực cố gắng.

<b>Đừng nói “Thiếu thời gian”</b>

Một
trong

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

biết họ đã không tập thể dục bởi vì họ khơng có thời gian.

Tuy nhiên, nếu thực sự muốn giảm cân, bạn sẽ tìm ra cách để có một khoảng gian
cho những hoạt động lành mạnh. Hãy cố gắng thực hiện mục tiêu giảm cân của
mình bằng việc liệt kê ra những khoảng thời gian trống trong ngày và sắp xếp thời
gian đó cho việc chuẩn bị những bữa ăn tốt cho sức khỏe và tập thể dục đều đặn.

<b>Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể </b>

Bạn có
thực sự
kiểm
sốt
được tất
cả lượng
calo bạn

nạp vào cơ thể? Hầu hết mọi người khơng đo chính xác được lượng calo nạp vào
hàng ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt. Họ tin rằng mình ăn khơng hề nhiều, béo
là bởi cơ thể hấp thụ quá tốt. Thay vì dựa vào phỏng đoán, hãy theo dõi mọi thực
phẩm mà bạn tiêu thụ.

Trong thời đại ngày nay, khi các thiết bị di động đã trở thành vật bất ly thân với
nhiều người, nó cũng có thể là một cơng cụ giúp giảm cân rất tốt. Bạn có thể dùng
một ứng dụng giảm cân để nhắc nhở và kiểm soát từng bữa ăn, hay dùng điện
thoại như một cuốn nhật ký luôn đem theo bên mình.

<b>Ăn quá nhiều các loại thực phẩm gắn mác "lành mạnh"</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

nghĩ rằng có thể ăn bao nhiêu cũng được.

Bởi cái gì nhiều quá cũng không tốt, bạn hãy ăn sao cho cân bằng các chất bởi nếu
khơng, chính những thực phẩm bạn đang ăn sẽ phản lại công cuộc giảm cân của
bạn.

Đó là chưa nói đến những tác dụng phụ khơng tốt của những chất bảo quản trong
các thức ăn, đồ uống được chế biến sẵn.

<b>Đừng ngồi nhiều</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>Để ý thời gian và kết quả của quá tình tập luyện thể dục</b>

Mỗi người có thể chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp với cơ địa, thể trạng
sức khỏe, hay sở thích của từng người, để từ đó phát huy hết cơng dụng giảm béo
của những bài tập đó. Và khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện tại, bạn
phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Đó là lý
do bạn ln phải đánh giá chất lượng cũng như quá trình tập thể dục của mình.
Lưu ý rằng thời gian tập luyện của bạn chỉ là thời gian mà bạn tập thể dục chứ
không nên bao gồm cả thời gian bạn bỏ ra trong phòng thay đồ, bãi đậu xe hay tán
gẫu với bạn bè.

<b>Hạn</b>
<b>chế ăn</b>
<b>nhiều</b>
<b>sau</b>
<b>khi</b>
<b>tập</b>

<b>thể</b>
<b>dục</b>
Tập
thể

dục tiêu hao quá nhiều calories sẽ khiến bạn rất thèm ăn. Tuy nhiên, bạn nên tránh
ăn quá nhiều sau khi bạn tập luyện, nếu không, tất cả những nỗ lực tập thể dục của
bạn sẽ là vơ ích và bạn phải đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6></div>

<!--links-->