Tải Mách nhỏ vài bí kíp giúp bạn có vòng bụng phẳng lì - Bí quyết đơn giản giúp bạn sở hữu bụng phẳng, eo thon

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Mách nhỏ vài bí kíp giúp bạn có vịng bụng phẳng lì</b>

Sở hữu vịng bụng phẳng lỳ, săn chắc luôn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ
đặc biệt đối với những người làm công việc văn phóng ít vận động, phải ngồi
nhiều hay những chị em vừa mới sinh xong phải đối mặt với những ngấn mỡ bụng
đáng ghét. Vậy làm thế nào để có được bụng phẳng, eo thon để tơn lên nét đẹp vóc
dáng của chính mình? Hãy cùng VnDoc tìm hiểu về các bí kip giúp bạn có vịng
eo đẹp đúng chuẩn với những biện pháp hết sức cơ bản như sau nhé.

<b>1. Hiểu cách thức</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

(ít hơn 1200 calories/ngày) sẽ làm giảm lượng hormone leptin có chức năng giúp
đốt mỡ thừa trong cơ thể, tức cũng khiến quá trình giảm cân bị chậm lại.

Và nếu như bạn chỉ tập thơi mà khơng thay đổi chế độ ăn thì sẽ rất mất thời gian
trong khi hiệu quả thấy được khơng bao nhiêu cả.

<b>2. Tư thế rất quan trọng</b>

Việc có tư thế tốt khi đi, đứng, nằm, hay ngồi cũng vậy - sẽ giúp bạn trông thon
gọn hơn ngay lập tức. Không chỉ vậy, việc lưu ý tập luyện để có tư thế chuẩn mỗi
ngày cịn giúp cơ bụng của bạn mạnh hơn, gọn vào hơn thay vì chịi ra ngoài.
<b>3. Chọn đúng bài tập</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Nếu bạn muốn có kết quả nhanh, hãy thử tập HIIT - một trong những cách tốt nhất
để giảm mỡ bụng.

<b>4. Giảm stress</b>

Căng thẳng q mức có thể dẫn đến tình trạng hormone stress - cortisol tăng cao
trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ trữ ở quanh bụng đó nha.

<b>5. Ăn đúng món</b>

Một trong những bí mật để có chiếc bụng phẳng là chế độ ăn giúp thu gọn vòng 2
-với những loại thực phẩm giàu chất xơ và những loại thực phẩm giúp chống đầy
hơi, chẳng hạn như yến mạch, hạnh nhân, cá hồi…

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>6. Uống đúng món</b>

Việc uống quan trọng không kém việc ăn. Chẳng hạn mỗi sáng bạn hãy uống một
cốc nước chanh để thanh lọc cơ thể và đốt mỡ; ngồi nước chanh, cịn có nhiều
cơng thức thanh lọc khác mà bạn có thể tham khảo để làm, uống hàng ngày.

<b>7. Đừng quên “muffin top”</b>

“Muffin top” là từ quen thuộc để chỉ phần thịt mỡ thừa ở eo và bụng, trông giống
như phần trên của chiếc bánh muffin bị tràn khỏi lớp vỏ bánh. Hãy tìm các bài tập
giúp giảm toàn diện mỡ thừa cả ở trước bụng và vịng quanh eo, cũng như hãy đọc
thơng tin trên sản phẩm thực phẩm cho kỹ càng, loại bỏ chất béo chuyển hóa vì
đây là thủ phạm hàng đầu làm tăng mỡ eo.

<b>8. Chọn chất béo không bão hòa đơn</b>

Loại chất béo tốt này sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa trong cơ thể mà đặc biệt là ở vùng
bụng. Chất béo khơng bão hịa đơn thường có trong quả bơ, hạnh nhân, dầu oliu…
<b>9. Tập yoga</b>

Việc
căng
duỗi

cơ
hiệu
quả
với
các
bài

tập yoga sẽ giúp bạn săn chắc tồn thân. Cịn để giảm bụng, bạn có thể tập trung
nhiều hơn vào các động tác ưu ái tác động nhiều hơn đến vùng bụng, chẳng hạn
như tư thế tấm ván, chiến binh 3, lạc đà, cá heo, con tàu…

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Những loại thực phẩm nhiều chất béo, muối, đường thường gây đầy hơi, chướng
bụng trong khi hầu hết rau quả tươi và ngũ cốc nguyên hạt đem đến hiệu quả
ngược lại. Vậy nên bạn hãy chọn đồ ăn cho đúng.

<b>11. Ăn protein nạc</b>

Những loại protein nạc sẽ giúp đốt mỡ và giúp bạn no, khơng lo ăn q. Bạn có
thể chọn ăn cá, đậu hũ hay thịt gà… tùy theo khẩu vị.

<b>12. Kiểm soát khẩu phần ăn</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

Bạn khơng thấy có mối liên quan nào giữa những quả tạ với cơ bụng săn 6 múi?
Hãy nghĩ lại đi, tạ có thể giúp bạn tập bụng, tăng thách thức và độ khó cho những
bài tập cơ bụng đó.

<b>14. Tập thăng bằng</b>

Lại một điều khác mà bạn có thể cảm thấy khơng liên quan nhưng lại có liên quan
đến vùng bụng đó là tập thăng bằng. Vì sao, vì để giữ thăng bằng, bạn cần gồng và

siết các cơ trong cơ thể - mà đặc biệt là phần cơ giữa thân, tức vùng cơ thắt
lưng-bụng-lưng.

<b>15. Tập lưng</b>

</div>

<!--links-->