Tải Một số động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn - Bài vận động giúp bắp tay thon gọn

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Một số động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn</b>

<b>Sở hữu một vòng tay quá khổ khơng chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn gây ra các bệnh về tim</b>
<b>mạch. Dưới đây là 5 động tác đơn giản cho bắp tay thon gọn hơn mà bạn nên biết.</b>

<b>Động tác 1: Rung tay </b>

Động
tác
này có
tác
dụng
khởi
động
cơ
bắp,
và
giúp

cho đơi tay trở nên săn chắc hơn.

<i>Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng, hai tay dang ngang sau đó dùng sức xoay cả hai tay sao cho bàn tay</i>
thành vòng tròn, kết hợp với việc rung tay. Thực hiện động tác này khiến cho lượng cơ trên cánh tay
được hoạt động, từ đó kích thích tới các mạch máu giúp lưu thông và làm cơ săn chắc hơn.

<b>Động tác 2: Kéo tay </b>

Tác dụng của động tác này là làm cho lượng mỡ thừa dưới da được đánh lịng, từ đó giúp giải thốt
mỡ thừa ra bên ngồi thơng qua tuyến mồ hơi.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Động</b>

<b>tác 3:</b>
<b>Co</b>
<b>duỗi</b>
<b>tay </b>

<i>Động</i>
<i>tác co</i>
<i>duỗi</i>
<i>tay</i>
<i>được</i>
<i>tiến</i>
<i>hành</i>
<i>như</i>
<i>sau:</i>
người
ngồi
xếp
bằng
trên
sàn
nhà,
dùng
hai tay
co vào
thân
người
sao
cho
hai
khủy

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

bàn tay hướng xuống dưới sao cho hai cánh tay ở tư thế song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế hai
tay dang ngang khoảng 1 phút rồi co vào và thực hiện động tác duỗi ra như lúc đầu.

<b>Động tác 4: Chống nghiêng </b>

<i>Động</i>
<i>tác</i>
<i>chống</i>
<i>tay</i>
<i>được</i>
<i>tiến</i>
<i>hành</i>
<i>như</i>
<i>sau:</i>
người
nằm
sấp,
hai tay
chống
dưới
sàn
nhà.
Sau
đó,
dùng

sức chống của tay trái và từ từ đưa tay lên cao, kết hợp nghiêng người sang bên trái và mắt nhìn theo
tay phải. Bạn giữ nguyên tư thế chống nghiêng trong vài giây rổi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện
với tay đối diện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Động
tác
chống
đẩy là
động
tác
phổ
biến
nhất
và
được
đông
đảo
mọi
người
sử
dụng,
nhằm
đốt
cháy

lượng mỡ thừa dưới canh tay và giúp tay trở nên sắc chắc hơn.

</div>

<!--links-->