Tải Các động tác yoga ngay tại giường cho giấc ngủ ngon - Các bài tập yoga giúp ngủ ngon

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Các động tác yoga ngay tại giường cho giấc ngủ ngon</b>

<b>Bạn tắt tivi, để điện thoại ra xa, thở sâu và tập các động tác yoga sau giúp cơ thể</b>
<b>hồn tồn thư giãn, đón nhận giấc ngủ sâu, ngăn ngừa căng thẳng để có những giấc</b>
<b>mơ an lành.</b>

<b>Động tác 1</b>

Nằm
thẳng
lưng,
gập
hai
đầu
gối
lại rồi
nhẹ

nhàng xoay hai gối ra phía ngồi cho hai lòng bàn chân chạm nhau trong khi lưng vẫn tựa
trên giường hoặc sàn. Tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng và hít thở sâu bằng
bụng. Cảm nhận phần bụng đang chuyển động phồng lên hay xẹp xuống theo hơi thở,
tâm trí thả lỏng hồn tồn.

<b>Động tác 2</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

bụng, đùi, cẳng chân và bàn chân. Ngồi trên đầu gối, nhẹ nhàng kéo bắp chân bạn về hai
bên và ngồi xuống giữa hai cổ chân. Từ từ hạ khuỷu tay xuống, đảm bảo rằng bạn không
cảm thấy căng cơ ở bất kỳ vùng nào tại lưng, hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.

Vừa đẩy xương cụt của bạn về phía đầu gối vừa hạ bụng xuống, hoàn toàn thư giãn bắp
đùi và hạ thấp cơ thể xuống giường. Đặt tay lên bụng và ngực, nghỉ ngơi lên trên phần

đầu của cơ thể và hít thở bằng bụng. Nhớ lắng nghe những thay đổi trong cơ thể của bạn.

<b>Động tác 3</b>

Bắt
đầu
từ tư
thế
ngồi,
hai
chân
mở
rộng,
duỗi
thẳng
ra ở
phía
trước,
kéo
phần
trên
cơ

thể hạ thấp xuống sát chân, cảm nhận sự di chuyển từ từ của từng đốt sống lưng, từ
xương cụt đến xương cổ. Động tác này hỗ trợ chỉnh lại tư thể của cột sống của bạn dưới
tác động của việc ngồi sai tư thế quá lâu. Với đơi chân uốn cong, giơ hai tay ra phía
trước, ơm lấy lòng bàn chân.

Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho lưng phẳng thay vì làm cột sống được cuộn trịn, thư
giãn. Nếu điều này gây khó cho cơ thể, bạn có thể hơi uốn cong đầu gối. Tiếp tục nhẹ

nhàng uốn cong người về phía trước trong khi vẫn giữ chân và vai thả lỏng. Với mỗi lần
hít vào, hơi nhấc và kéo dài thân ra. Với mỗi hơi thở ra, thả lỏng cơ thể ở tư thế ngồi. Tư
thế làm dịu tâm trí, thư giãn các kheo chân và cột sống.

<b>Động tác 4</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>Động tác 5</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Nhẹ nhàng ấn vào cánh tay và người để hơi nâng ngực lên khỏi mặt đất trong khi hạ bả
vai xuống. Hít vào và mở rộng ngực, sau đó thở ra để nghỉ ngơi trở lại. Hãy thư giãn từ
ngón chân tới các ngón tay. Hít một hơi thật sâu vào và thả lỏng hoàn toàn cơ thể.

</div>

<!--links-->