Tải Bài tập cho bụng phẳng, chân thon - Bài tập vận động giúp bụng phẳng

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập cho bụng phẳng, chân thon</b>

Một phụ nữ được đánh giá là có thân hình đẹp, gợi cảm chắc chắn khơng chỉ bởi có ba
vịng nở nang mà trên hết là cơ thể phải có sự cân đối và săn chắc.

Một phụ nữ được đánh giá là có thân hình đẹp, gợi cảm chắc chắn khơng chỉ bởi có ba
vịng nở nang mà trên hết là cơ thể phải có sự cân đối và săn chắc. Chỉ với 5 bài tập với
bức tường dưới đây, trong vịng hai tuần khơng q vất vả, bạn đã có thể sở hữu vịng hai
phẳng lỳ, cặp đùi thon và vòng ba chắc khỏe.

<b>Bài 1: Bắc cầu trên tường:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Bài 2: Quét chân trên tường:</b>

Nằm ngửa dựa chân và mông vào tường, chân chụm, bàn chân ngửa. Từ từ hạ chân trái
sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vng trên tường sau đó trở về vị trí
ban đầu rồi đổi sang chân phải.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm dựa thẳng vào tường. Cố gắng giữ thẳng thân trên, co
cơ bụng, với tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi tay. Bạn có thể thực
hiện từng bước: với tay tới đầu gối rồi tới cổ chân và nâng cao bằng cách với tới ngón
chân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Nằm ngửa, mơng ở gần tường, đầu gối gập và chân đặt lên tường. Lấy tay đỡ hông lên
cao, bàn chân bước lên tường cho đến khi hai chân thẳng. Từ vị trí này, hạ chân trái về
phía đầu càng thấp càng tốt, cố gắng giữ hai chân thật thẳng. Sau khi trở về vị trí ban đầu
thì đổi bên chân.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Nằm ngửa, mơng chạm tường, đầu gối gập, chân đặt trên tường. Dùng chân nâng hông,
vắt cổ chân trái sang đùi chân phải. Giữ nguyên thân dưới, kéo đầu gối gần về phía tường
20 lần. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân.

</div>

<!--links-->