Tài liệu Bài tập vận động cho người thừa cân docx

Bài tập vận động cho
người thừa cân

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các
loại bệnh như đau tim, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu
đường Vận động là cách đối phó hiệu quả đối với vấn đề
này.

Nhưng những người thừa cân hoặc béo phì cũng có nguy cơ
bị thương khi vận động do tác động của trọng lượng cơ thể.
Sau đây là một số bài tập vận động thích hợp cho người béo.
Đi bộ
Bài tập đơn giản này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và
vào bất kỳ lúc nào thuận tiện cho bạn. Nên bắt đầu bằng
những đoạn đường ngắn (khoảng 100-200m) và làm thường
xuyên mỗi ngày. Sau 1-2 tuần, hãy kéo dài đoạn đường mà
bạn sẽ đi và sau đó thỉnh thoảng gia tăng khoảng cách, thời
gian và tốc độ đi bộ.
Tăng cường sức bền
Bạn có thể tăng cường sức bền bằng bài tập bụng đơn giản.
Nằm trên sàn nhà, gập đầu gối lại và dùng cơ bụng nhấc
ngực, cổ và đầu. Hãy bắt đầu bằng 10 lần lặp lại và tăng dần
sau đó. Nếu muốn tập bụng ở phòng tập, nên nhờ huấn luyện
viên cung cấp cho bạn những bài tập phù hợp và hữu ích.
Bơi lội
Bài tập này được khuyến khích do có rủi ro chấn thương thấp
và không tạo áp lực lên các khớp xương. Nên đi bơi 1 lần
mỗi tuần.
Đạp xe

Bài tập này là một sự lựa chọn tốt đối với những người béo
phì. Bất kể bạn đạp xe ở ngoài đường hay bằng máy tập trong
nhà, hoạt động này giúp đốt cháy calorie trong cơ thể và cải
thiện sức khỏe tim mạch.
Khiêu vũ
Bài tập này cũng góp phần đốt cháy calorie và cải thiện sự
dẻo dai. Dù khiêu vũ với người khác hay nhảy một mình, bạn
đều phải đổ không ít mồ hôi và sử dụng các cơ ở phần trên và
dưới của cơ thể. Bạn có thể khiêu vũ tại nhà, chọn những bản
nhạc ưa thích và ngừng vào bất cứ lúc nào bạn muốn.
Vấn đề cốt yếu đối với những người thừa cân là không nên
ép mình quá mức khi vận động. Để có sức khỏe và một cơ
thể cân đối hơn, bạn phải vượt qua một chặng đường dài, mọi
thứ nên từ từ và sẽ không hề dễ dàng.