Tải 4 bí quyết sống khỏe - Phương pháp sống khỏe

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>4 “bí quyết” sống khỏe</b>

<b>Tổ chức Y tế thế giới đưa ra định nghĩa về sức khỏe: “Sức khỏe không chỉ là không</b>
<b>bệnh tật mà là trạng thái hồn tồn sảng khối về thể chất, tinh thần và xã hội”.</b>
<b>Định nghĩa năm 1946 này cho thấy thân và tâm của con người gắn với nhau như</b>
<b>hình với bóng và có sức khỏe có nghĩa “thân tâm an lạc”. Làm sao để có “thân tâm</b>
<b>an lạc”? </b>

Khơng phải đợi đến bây giờ, thời tiến bộ khoa học, trong đó có y học, phát triển như vũ
bão mới có những hướng dẫn về bảo vệ sức khỏe đáng tin cậy, từ rất lâu có những
khuyên bảo của người xưa rất đáng suy ngẫm. Sau đây, VnDoc sẽ chia sẻ 4 bí quyết giúp
bạn sống khỏe.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Giấc ngủ đủ và sâu giúp phục hồi năng lượng đã tiêu hao khi thức

Giấc ngủ không phải là sự ngưng nghỉ hoạt động hoàn toàn mà là dạng đặc biệt của hoạt
động cơ thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao khi thức. Giấc ngủ không
mộng mị là giấc ngủ đủ, sâu và là cách phục hồi sinh lực tốt nhất. Ngủ có đủ thì mới
say giấc nồng, nếu ngủ sâu thì dù có nằm mộng, khi thức dậy chẳng nhớ gì hết.

<b>Thời lượng trung bình của giấc ngủ đủ khoảng tám giờ nhưng không nhất thiết ln</b>
ln như vậy (có người ngủ đủ với ít hơn hoặc nhiều hơn so với tám giờ). Dấu hiệu cho
biết ngủ đủ là có sự sảng khối, tươi tỉnh, thoải mái khi thức giấc, làm việc bình thường
vào ban ngày.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

nói mớ, nghiến răng, hoảng sợ khi ngủ... Riêng mất ngủ là rối loạn thường gặp và làm
khổ sở khá nhiều người.

<b>2. Thức chẳng lo âu</b>

Stress gây mất cân bằng trong cuộc sống

<b>Stress là những áp lực về mặt tâm lý và những biến động trong gia đình, trong xã hội tác</b>
<b>động lên con người gây mất cân bằng. Đáp ứng của con người bị stress là cảm thấy có</b>
“sự căng thẳng, lo âu”. Cần lưu ý, stress không phải luôn luôn xấu. Với liều lượng vừa
phải, chính stress giúp ta có sự hưng phấn, cảnh giác, tập trung cao độ để đối phó lại
<b>tình huống khơng thuận lợi. Ta sẽ có những suy nghĩ tích cực, tìm cách làm chủ thực tế,</b>
quyết tâm giải quyết khủng hoảng đó và thường là thành cơng trong việc vượt qua stress
mà chẳng cảm thấy quá lo âu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Người bị stress thường xuyên ăn uống kém, hoạt động thể chất kém và dễ tìm đến rượu,
thuốc gây nghiện (có người tìm đến ma túy) dùng làm phương tiện giảm thiểu stress, do
đó dễ trở thành người nghiện.

<b>3. Ăn không cầu kỳ</b>

Ăn không cầu kỳ là ăn “đủ” và ăn “lành”. Trước hết là ăn uống sao cho đầy đủ và cân
bằng năm nhóm chất dinh dưỡng (nhóm chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và
chất khoáng). Chữ “cân bằng” trong ăn uống rất quan trọng. Chúng ta không nên ăn thừa
mứa quá nhiều mà thật vừa đủ chất đạm, chất béo, chất đường bột (nhiều người tán
dương khơng ăn đạm động vật như heo, bị, gia cầm... để cải thiện môi sinh và hạn chế
bệnh tật). Nên ăn nhiều rau cải tươi, trái cây, các loại ngũ cốc cịn ngun vì những thứ
này rất tốt cho sức khỏe.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Ăn “lành” cịn có nghĩa là biết cách ăn uống như: ln thực hiện ăn chín, uống sơi; thức
ăn cũ cần nấu chín kỹ trước khi ăn; bảo quản tốt thực phẩm đã chế biến, chống ruồi, gián,
bụi bặm xâm nhập; rửa tay bằng xà bông trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh và lao động...
<b>4. Thở thật sâu</b>

Nhờ hơ hấp thở ra hít vào mà cơ thể ta mới được cung cấp đủ dưỡng khí (tức oxy) từ khí
trời đưa vào và thải bỏ thán khí (tức CO2) từ trong cơ thể ra ngồi. Nhờ hít thở mà duy trì

sự sống. Hít thở bình thường chỉ dùng một phần hai lá phổi. Cịn thở thật thâm sâu là hít
thở với gần trọn cả hai lá phổi, với cơ hồnh hoạt động tích cực xoa bóp các phủ tạng ở
bụng.

Thở thật sâu giúp thanh lọc tâm ý

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

tỉnh thức hoàn toàn: “Hít vào thấy bụng phình ra, thở ra, thấy bụng xẹp lại”, với tâm ý
thanh tịnh: “Hít vào tâm tĩnh lặng, thở ra miệng mỉm cười” và với tâm hân hoan.

Khi đó “ngủ khơng mộng mị, thức chẳng lo âu, ăn khơng cầu kỳ, thở thật thâm sâu”
sẽ hịa điệu, vận hành trôi chảy trong cuộc sống.

</div>

<!--links-->
6 bí quyết sống khỏe của người nhật bản

• 5
• 644
• 1