Muối ăn cũng tiềm ẩn bệnh tật

Muối ăn cũng tiềm ẩn bệnh tật

Làm muối.
Muối là gia vị quen thuộc của người Việt Nam, được sử dụng rộng rãi trong chế
biến và bảo quản thực phẩm. Hầu như trong tất cả mọi bữa cơm, dù chay hay mặn, đều có
sự hiện diện của muối trong thức ăn. Nhưng ngày nay, các nhà khoa học cho biết muối
cũng là đầu mối của nhiều vấn đề sức khỏe. Và không phải ai cũng biết cách sử dụng
muối hợp lý và khoa học để phát huy tác dụng và hạn chế tác hại của muối đối với sức
khỏe con người. Ngày Tết, có rất nhiều món ăn chứa nhiều muối như hành muối, dưa
muối và ngày càng nhiều các món ăn nhanh như thịt nguội, xúc xích... xuất hiện trong
các bữa ăn nên càng cần phải lưu ý trong khi ăn, nhất là đối với những người đang mắc
các bệnh như tăng huyết áp, tim mạch...
Vai trò của muối đối với sức khỏe
Natri và Clo, thành phần chủ yếu của muối là hai nguyên tố có vai trò hết
sức quan trọng trong cân bằng thể dịch trong cơ thể, sự tồn tại và hoạt động bình
thường của tất cả các tế bào, hoạt động chức năng của tất cả các cơ quan và bộ
phận trong cơ thể. Nồng độ muối cũng như nhiều nguyên tố hóa học khác được
giữ ở mức tương đối cân bằng nhờ vào hoạt động của hệ thần kinh, nội tiết, tiết
niệu và tiêu hóa.
Ngoài ra, muối iốt còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh bướu cổ, thai chết lưu,
đẻ non, tử vong sơ sinh, giúp trẻ phát triển trí tuệ đầy đủ.
Hậu quả của thiếu muối
Nếu bị thiếu muối ít, cơ thể sẽ tự thích ứng bằng cách làm giảm đào thải
natri qua nước tiểu và mồ hôi. Cơ thể cũng sẽ có cảm giác thèm ăn mặn hơn nên sẽ
sớm có được lượng muối cần thiết trong cơ thể.
Thiếu muối nặng thì có thể dẫn tới chuột rút, hoa mắt, chóng mặt, hôn mê
và tử vong. Thiếu muối nặng thường gặp ở những người ra quá nhiều mồ hôi hoặc
bị tiêu chảy nặng mà không được bù nước và muối hợp lý.
Công nhân luyện gang thép, làm đường; nông dân trong thời kỳ đồng áng,
vận động viên, bộ đội trong thời gian luyện tập là những người có nhiều nguy cơ
thiếu muối nặng... cần bổ sung cả đường và muối bằng cách nước uống. Trẻ nhỏ bị

tiêu chảy cần được uống oresol hoặc bù nước và điện giải bằng đường tĩnh mạch
theo chỉ định của thầy thuốc.
Nhu cầu và thói quen ăn mặn
Trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cần từ 2- 3 lít nước để bổ sung lượng
nước bị hụt thông qua các hoạt động. Nếu tính tổng thể, cơ thể người trung bình sẽ
chứa từ 7- 8 lít (nước và máu). Khối lượng này đảm bảo cho hệ tuần hoàn, bài tiết
hoạt động bình thường đúng chức năng của chúng. Lượng muối bình quân cần
thiết cho cơ thể giao động từ 4 - 10g muối NaCl/ ngày, trong đó, thành phần muối
có sẵn trong các thức ăn thiên nhiên chiếm khoảng 3%, số còn lại được bổ sung
trong quá trình chế biến thực phẩm.
Thói quen ăn mặn hoặc chế biến mặn các loại thức ăn sẽ làm tăng áp lực
thẩm thấu trong máu, cơ thể sẽ có cảm giác khát, dẫn đến uống nước nhiều (quá
lượng nước cho phép), tích giữ nước trong cơ thể gây tăng huyết áp. Cơ thể cũng
tìm cách tăng đào thải natri qua nước tiểu, dẫn tới mất kali, canxi và nhiều khoáng
chất khác và gây "mệt mỏi" cho hệ bài tiết, làm tăng cường độ làm việc của hệ
thống tim mạch, thận và tiết niệu nên sớm dẫn tới suy giảm chức năng hoạt động
của các hệ cơ quan này. Bên cạnh đó là các nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch,
suy tim, suy thận, loãng xương...
Ăn nhiều muối còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng
và ung thư đường tiêu hóa. Đối với những người đã mắc bệnh tăng huyết áp, suy
tim, suy thận và suy gan, ăn nhiều muối sẽ làm bệnh tiến triển nhanh hơn.

Ăn nhiều muối không tốt cho người mắc bệnh tim mạch.
Ăn nhạt cũng phải đúng cách
Theo khuyến cáo của Cơ quan Quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ
(FDA), mỗi ngày chúng ta chỉ nên sử dụng 3 - 6g muối. Trong đó, phải tính muối
trong nước chấm, nước mắm nêm trong đồ ăn và thực phẩm đã chứa muối sẵn.
Chứ không phải sử dụng đồ luộc nhưng lại chấm thật nhiều nước mắm, nước
tương... Người tăng huyết áp nên ăn khoảng 2g muối/ngày tùy theo huyết áp đo
được và tình trạng tim mạch. Nếu gia đình bạn đã có cha, mẹ, ông, bà bị tăng

huyết áp thì tốt nhất cả nhà nên tập thói quen ăn nhạt.
Gọi là "tập", bởi qua kinh nghiệm điều trị của các bác sĩ thì càng tăng huyết
áp càng thích ăn mặn. Vì thế giảm dần lượng muối trong mỗi bữa ăn chẳng khác gì
"cai nghiện" và luôn phải nhớ mới thiết lập thói quen được.
Nên ăn muối gì?
Muối biển nguyên chất là lựa chọn thông minh bởi còn chứa một hàm
lượng magiê, kali, lưu huỳnh, canxi và iode.
Một chế độ ăn vừa phải muối mỗi ngày là tối ưu để phòng tăng huyết áp do
ăn mặn. Cũng nên tùy công việc cụ thể: làm việc đổ mồ hôi nhiều vẫn nên bổ sung
muối. Còn nếu đã có bệnh tim mạch, suy thận hay suy gan thì nên nghe theo lời
khuyên của bác sĩ.

Mẹo giảm thói quen ăn mặn
- Nếu đã lỡ có thói quen ăn mặn thì việc lập tức từ bỏ chúng quả là
một vấn đề nan giải, vị giác của bạn sẽ không chấp nhận việc ăn nhạt trừ
khi bác sĩ bắt buộc bạn phải tuân thủ theo một chế độ ăn nhất định.