Sinh hoạt hợp lý để bảo vệ khớp

Sinh hoạt hợp lý để bảo vệ khớp

Nhiều người có thói quen bẻ khớp ngón tay chân, vặn
cột sống cổ, lưng tạo ra những tiếng lốp rốp. Thói quen
này rất nguy hiểm vì mỗi tiếng động đó sẽ xuất hiện một
lực dạng “búa - đe” lên bề mặt sụn hoặc đĩa đệm.
Ai cũng từng nghe những tiếng động phát ra từ khớp của
mình hoặc từ người xung quanh. Tiếng động đó được sinh
ra khi có sự va chạm mạnh của hai đầu sụn khớp tiếp giáp
nhau. Hầu hết mọi người nghĩ đấy là chuyện rất bình
thường mà không biết rằng những va chạm này đang âm
thầm gây ra các vi chấn thương lên tế bào sụn. Khi có sự
tích lũy nhiều vi chấn thương trên cùng một ổ khớp thì sẽ
làm mất dần chất sụn ở khớp.

Khi lái xe cần thắt dây an toàn.

Để chống lại hiện tượng mất tế bào sụn, cơ thể phản ứng
tiêu cực bằng cách tăng sinh xương ở những chỗ sụn bị
mất. Từ đó mọc ra những gai xương mà không ai muốn có!
Các gai xương này tấn công tổ chức mô quanh khớp gây
sưng và đau. Để tránh vi chấn thương dẫn đến phiền phức
từ các gai xương gây ra, chúng ta cần có một chế độ sinh
hoạt thích hợp. Cụ thể:


Không tạo thói quen bẻ khớp: Nhiều người có thói quen
bẻ khớp ngón tay chân, vặn cột sống cổ, lưng tạo ra những
tiếng lốp rốp. Thói quen này rất nguy hiểm vì cứ mỗi tiếng
động đó sẽ xuất hiện một lực dạng “búa - đe” lên bề mặt
sụn hoặc đĩa đệm. Mỗi lần vặn, bẻ như thế sẽ xuất hiện cảm

giác dễ chịu hơn vì khớp đã được phá gỉ, nhưng ngược lại
chính điều này cũng tạo ra những lực phá hủy khớp.


Chắc chắn bạn sẽ đặt câu hỏi là có cách nào vừa tạo cho
khớp cảm giác thoải mái mà vẫn tránh được vi chấn
thương? Trả lời là có. Cụ thể, mỗi khi bạn thấy mỏi khớp
thì chỉ cần cử động khớp qua lại nhẹ nhàng đến góc độ tối
đa mà vẫn chưa gây đau, chưa tạo ra tiếng lạo xạo là được,
vì động tác đơn giản này đã góp phần tăng lưu lượng máu
đến mô, tạo ra sự dễ chịu mà vẫn tránh được hiện tượng
dính khớp và vi chấn thương.


Đi, đứng phải đúng cách: Không nên đứng quá lâu hay đi
giày cao gót thường xuyên; không lên cầu thang bộ nhiều
lần hoặc đi bộ liên tục hơn 45 phút, vì để phòng ngừa lực
xóc có khả năng tác dụng lên khớp gối và gót chân, từ từ sẽ
gây thoái hóa khớp gối và gai gót. Sự xuất hiện gai gót
chân góp phần làm viêm cân gan bàn chân dẫn đến đau gót
chân.


Hạn chế nằm nệm, võng: Tránh nằm gối đầu cao quá vì
gây ra hiện tượng căng cơ cổ gáy và lực có hại lên cột sống
cổ. Hạn chế nằm nệm, võng, ghế bố vì tính chất lỏng lẻo
không giữ cố định tốt cột sống được nên sẽ dễ tạo vi chấn
thương.

Không nên tắm sau khi mặt trời lặn, tắm quá lâu, nằm ngủ
trực tiếp trên nền gạch vì nền gạch lạnh; môi trường có độ
ẩm cao, nhiệt độ thấp sẽ gây co cơ, hẹp khe khớp tăng nguy
cơ tạo vi chấn thương.


Không chọn tư thế ngồi xổm: Ngồi xổm được gọi là tư
thế xấu vì khớp gối sẽ bị tăng lực nén. Bởi vậy phải hạn
chế hoạt động ở tư thế này. Khi ngồi làm việc trên ghế văn
phòng cần tránh ngửa cổ nhưng phải giữ lưng cho thẳng và
nên chọn ghế có phần tựa cho cột sống thắt lưng để giảm
tối đa lực ép lên đĩa đệm.


Khi lái ô tô, mô tô đường dài thường xuất hiện cảm giác
mỏi lưng, đau lưng là do lực chấn động tác dụng liên tục và
nhiều nhất lên cột sống. Để giảm lực chấn động này, cần
mang đai thắt lưng và ngồi thẳng trục lưng cổ và đầu.
Tránh gây căng cơ: Động tác vắt quần áo cần làm với lực
vừa phải, không cố hết sức vì khi đó khớp cổ tay hai bên
chịu lực lớn dễ gây đau, gây thoái hóa khớp và hội chứng
ống cổ tay.


Khi cần lấy đồ vật ở xa không nên với vì gây ra căng cơ, dễ
trật khớp và cũng dễ tạo ra vi chấn thương lên ổ khớp.
Trong lúc khiêng vác vật nặng cần chú ý ôm sát vật vào
người và toàn bộ trọng tâm của cơ thể phải ở chính giữa hai
lòng bàn chân, để lực tác dụng được chia đều trên các đĩa
đệm đốt sống, có như vậy mới tránh được những tổn