chạy bền thể dục 12 đỗ xuân hà thư viện giáo án điện tử

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (292.92 KB, 73 trang )

(1)<div class='page_container' data-page=1>

Ngày 17 tháng 08 năm 2009

Tiết 1 :

bài Thể Dục Nhịp Điệu (nữ) - bài thể dục

phát triển chung (nam)

.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

- Thể dục nhịp điệu (TDNĐ) (nữ). Bài thể dục phát tiển chung (nam).

+ Học: Giới thiệu mục tiêu, nội dung chơng trình thể dục lớp 12.
- Động tác 1 - 2 (nữ)

- Động tác 1 - 6 (nam).

2. Yêu cầu.

- HS nghiờm tỳc hc tp, t giỏc, tớch cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm
bảo trang phc tp luyn

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phng tiện: Sân bãi , dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: Trang phục tập luyn y .

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khi ng :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.

- Thực hiện các động tác ép dẻo : ép
dc v ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục nhịp điệu (TDNĐ) (nữ). Bài

thể dục phát tiển chung (nam).

+ Học: Giới thiệu mục tiêu, nội dung
chơng trình thể dục lớp 12.

- Động tác 1 - 2 (nữ)
- Động tác 1 - 6 (nam).

1. Bài thể dục nhịp điệu (Nữ):

4lx8
4lx8

07ph

14ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn

cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân
tích.

</div>
(2)<div class='page_container' data-page=2>

* Học : - Giới thiệu mục tiêu, nội
dung chơng trình Thể dục lớp 12.
- Động tác 1 - 2 (Nữ)

* Bài thể dục phát triển chung 
(Nam) (bài TD) :

- Động tác 1 - 6 (Nam)

* Củng cè bµi : GV sưa sai vµ cđng
cè bµi TDNĐ (nữ) và Bài thể dục phát
triển chung của (nam).

III. Phần kết thúc.

- HS Thả lỏng hồi phục tích cực

- GV nhân xét , đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những trọng tâm của bài.
- GV giao bài tập về nhà.

-Xuèng líp.

4lx8

14ph

05ph

GV : Giới thiệu động tác.
GV :Làm mẫu động tác.

HS : Quan sát và lắng nghe giáo
viên giảng giải và thị phạm động
tác.

GV : Tæ chøc cho häc sinh tËp
lun .

GV : Quan s¸t gióp häc sinh häc
tËp.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật
của động tác.

GV : Làm thị phạm động tác.
HS : Quan sát và lắng nghe giáo
viên giảng giải v th phm ng
tỏc.

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Ngµy 20 tháng 08 năm 2009

Tiết 2 :

ThĨ Dơc - CH¹Y TIÕP søc.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 2 (nữ); §éng t¸c 1 - 6 (nam).

- Học: - Động tác 3 - 4 (nữ); Động tác 7 - 12 (nam).

* Chy tip sức: Một số động tác bổ trợ chạy tiếp sức.

2. Yêu cầu.

II. Địa điểm - Phơng tiện.

</div>
(3)<div class='page_container' data-page=3>

2.Phơng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: Trang phục tập luyện đầy đủ.

III. TiÕn trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phỉ

biÕn néi dung-yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khởi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.

- Thực hiện các động tác ộp do : ộp
dc v ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 2
(nữ); Động tác 1 - 6 (nam).

- Häc: - §éng tác 3 - 4
(nữ); Động tác 7 - 12 (nam).

* Chạy tiếp sức: Một số động tác bổ
tr chy tip sc.

1. Bài thể dục nhịp điệu (Nữ):
 * - Ôn: - Động tác 1 - 2 (nữ); Động
tác 1 - 6 (nam).

* Học : - Động tác 3 - 4 (nữ); Động
tác 7 - 12 (nam).

2.Chạy tiếp sức: Một số động tác b
tr chy tip sc.

4lx8
4lx8

4lx8

07ph

10ph

08ph

05ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy 
tiếp sức:Học : Một số động tác bổ
trợ.

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân
tích.

HS : Lng nghe theo sơ đồ trên.
GV : Giới thiệu động tác.

GV :Làm mu ng tỏc.

HS : Quan sát và lắng nghe giáo

X X

S©n tËp thĨ dơc

</div>
(4)<div class='page_container' data-page=4>

* Củng cố bài : GV sửa sai và củng cố
bài TDNĐ (nữ); Bài thể dục phát triển
chung của (nam), và Một số động tác
bổ trợ chạy tip sc.

III. Phần kết thúc.

- HS Thả lỏng hồi phục tÝch cùc

- GV nhân xét , đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những trọng tâm của bài.
- GV giao bài tập về nhà.

-Xuèng líp.

05ph

viên giảng giải và thị phạm động
tác.

GV : Tæ chøc cho häc sinh tËp
lun .

GV : Quan s¸t gióp häc sinh häc
tËp.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật

của động tác.

GV : Làm thị phạm động tác.
HS : Quan sát và lắng nghe giáo
viên giảng giải và thị phạm động
tác.

§éi h×nh xng líp

(Gv)

Ngày 24 tháng 08 năm 2009

Tiết 3 :

Thể Dục - CHạY TIếP sức.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 4 (nữ); Động tác 1 - 12 (nam).

- Häc: - Động tác 5 (nữ); Động tác 13 - 18 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao - nhËn tÝn gËy (Bµi tËp 1, 2 trang 49, 50)

2. Yêu cầu.

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phục tập luyện đầy .

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bÞ .

* GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phỉ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức kh häc sinh.

* Khởi động :

07ph Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

</div>
(5)<div class='page_container' data-page=5>

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay
không

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.

- Thực hiện các động tác ép dẻo : ép
dọc và ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 4
(nữ); Động tác 1 - 12 (nam).

- Học: - Động tác 5 (nữ);
Động tác 13 - 18 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao -
nhËn tÝn gËy (Bµi tËp 1, 2 trang 49, 50)

1. Nhóm Nữ: Ôn và Học bài thể dục
nhịp điệu:

- Ôn: - Động tác 1 - 4 (nữ); Động

tác 1 - 12 (nam).

- Học : - Động tác 5 (nữ); Động tác
13 - 18 (nam).

2.Nhóm Nam: Ôn: Chạy tiếp sức:

Ôn: Cách trao - nhận tÝn gËy (Bµi tËp
1, 2 trang 49, 50)

3. Chun nội dung tập luyện.

- Nhóm Nữ: Ôn: Chạy tiếp sức: Ôn:
Cách trao - nhận tín gậy (Bài tập 1, 2
trang 49, 50)

- Nhóm Nam: Ôn và Học bài thể 
dục nhịp điệu:

- Ôn: - Động tác 1 - 4 (nữ); Động
tác 1 - 12 (nam).

- Học : - Động tác 5 (nữ); Động tác
13 - 18 (nam).

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của bài,
củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể dục
phát triển chung của (nam), và Ôn:
Cách trao - nhận tín gậy.

III. Phần kết thúc.

- HS Thả lỏng hồi phôc tÝch cùc

- GV nhân xét , đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những trọng tâm của bài.
- GV giao bài tập về nhà.

-Xuèng líp.

4lx8
4lx8

4lx8

14ph

05ph

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Sơ đồ mơ phỏng động tác chạy 
tiếp sức:Ơn : Cỏch trao - nhn tớn
gy.

GV : Thuyết trình, giảng giải,

ph©n tÝch.

HS : Lắng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mu v th phm ng

tác.

HS : Quan sát và lắng nghe giáo

viờn ging gii v th phm ng
tác.

GV : Tỉ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhóm.

GV : Quan sát giúp học sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật

ca ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo sơ

sau.

Đội hình xuống lớp

X X

S©n tËp thĨ dơc

</div>
(6)<div class='page_container' data-page=6>

(Gv)

Ngµy 26 tháng 08 năm 2009

Tiết 4 :

ThĨ Dơc - CHạY TIếP sức.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 5 (nữ); Động tác 1 - 18 (nam).

- Học: - Động tác 6 (nữ); Động tác 19 - 24 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao - nhận tín gậy.

+ Học: Cách đống bàn p trong chy tip sc.

2. Yêu cầu.

- HS nghiờm tỳc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm
bảo trang phục tập luyện

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phng tin: Sõn bói sch s, thống mát, đảm bảo vệ sinh an tồn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phc tp luyn y .

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ép dẻo :
ộp dc v ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 5
(nữ); Động tác 1 - 18 (nam).

- Học: - Động tác 6 (nữ);

4lx8
4lx8

07ph Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

</div>
(7)<div class='page_container' data-page=7>

Động tác 19 - 24 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao -
nhËn tÝn gËy.

+ Học: Cách đống bàn đạp trong
chy tip sc.

1. Nhóm Nữ: Ôn và Học bài thể 
dục nhịp điệu):

- Ôn: - Động tác 1 - 5 (nữ); Động
tác 1 - 18 (nam).

- Học : - Động tác 6 (nữ); Động tác
19 - 24 (nam).

2.Nhóm Nam: Ôn và Học: Chạy 
tiếp sức: Ôn: Cách trao - nhận tín
gậy.

+ Học: Cách đống bàn đạp trong
chạy tiếp sức.

3. ChuyÓn nội dung tập luyện.
- Nhóm nữ : Ôn: Cách trao - nhËn
tÝn gËy.

+ Học: Cách đống bàn đạp trong
chy tip sc.

- Nhóm nam : - Ôn: - Động tác 1 -

5 (nữ); Động tác 1 - 18 (nam).

+ Học : - Động tác 6 (nữ); Động tác
19 - 24 (nam).

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể
dục phát triển chung của (nam), và
Ôn: Cách trao - nhËn tÝn gËy.

III. PhÇn kÕt thóc.

- HS Thả lỏng hồi phục tích cực
- GV nhân xét , đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những trọng tâm
của bài.

- GV giao bµi tËp vỊ nhµ.
-Xng líp.

4lx8

14ph

05ph

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy 
tiếp sức: Ơn : cách trao - nhận tín 
gậy.

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân

tích.

HS : Lng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và thị phạm động tác.

HS : Quan sát và lắng nghe giáo

viờn ging gii và thị phạm động
tác.

GV : Tæ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhãm.

GV : Quan s¸t gióp häc sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của

ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo sơ

sau.

Đội h×nh xng líp

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tiết 5 :

ThĨ Dơc - CH¹Y TIÕP søc

.

I. Mơc tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 6 (nữ); Động t¸c 1 - 24 (nam).

X X

S©n tËp thĨ dơc

</div>
(8)<div class='page_container' data-page=8>

- Học: - Động tác 7 (nữ); Động tác 25 - 30 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao - nhận tín gậy.( Bài tËp 3 trang 50).

2. Yêu cầu.

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phục tập luyện đầy .

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bÞ .

* GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phỉ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức kh häc sinh.

* Khởi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.

- Thực hiện các động tác ép dẻo : ép
dọc và ép ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 6
(nữ); Động tác 1 - 24 (nam).

- Häc: - Động tác 7 (nữ);
Động tác 25 - 30 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách trao -

nhận tín gậy. ( Bài tập 3 trang 50).

1. Nhóm Nữ: Ôn và Học bài thể dục
nhịp điệu):

- Ôn: - Động tác 1 - 6 (nữ); Động
tác 1 - 24 (nam).

- Học : - Động tác 7 (nữ); Động tác
25 - 30 (nam).

2.Nhóm Nam: Ôn: Chạy tiếp sức:

Ôn: Cách trao - nhận tín gậy. ( Bài tập
3 trang 50).

4lx8
4lx8

4lx8

07ph

14ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy 
tiếp sức: Ôn : cách trao - nhận 
tín gậy.

X X

S©n tËp thĨ dơc

</div>
(9)<div class='page_container' data-page=9>

3. ChuyÓn néi dung tập luyện.

- Nhóm nữ : Ôn: Cách trao - nhận tÝn
gËy. ( Bµi tËp 3 trang 50).

- Nhãm nam : - Ôn: - Động tác 1 - 6
(nữ); Động tác 1 - 24 (nam).

+ Học : - Động tác 7 (nữ); Động tác
25 - 30 (nam).

4. Cđng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vào các phần trọng tâm của bài,
củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể dục
phát triển chung của (nam), và Ôn:
Cách trao - nhận tín gậy.

III. Phần kÕt thóc.

- HS Th¶ láng håi phơc tÝch cùc

- GV nhân xét , đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những trọng tâm của bài.
- GV giao bài tập v nh.

-Xuống lớp.

4lx8

14ph

05ph

GV : Thuyết trình, giảng giải,

phân tích.

HS : Lắng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và th phm ng

tác.

HS : Quan sát và lắng nghe gi¸o

viên giảng giải và thị phạm động
tác.

GV : Tỉ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhãm.

GV : Quan sát giúp học sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật

ca ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo sơ

sau.

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Ngµy tháng năm 20

Tiết 6 :

ThĨ Dơc - CH¹Y TIếP sức

.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 7 (nữ); Động tác 1 - 30 (nam).

- Học: - Động tác 8 (nữ); Động tác 31 - 36 (nam).

* Chy tip sức: Ơn: Cách đóng bàn đạp và xuất phát chạy tiếp sức. Tập phối hợp trao
-nhận tín gậy ton i.

2. Yêu cầu.

- HS nghiờm tỳc hc tp, t giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, v m
bo trang phc tp luyn

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phơng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phục tập luyn y .

III. Tiến trình lên lớp.

</div>
(10)<div class='page_container' data-page=10>

I.Phần chn bÞ .

* GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phổ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ép dẻo :
ép dọc và ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 7
(nữ); Động tác 1 - 30 (nam).

- Học: - Động tác 8 (nữ);
Động tác 31 - 36 (nam).

* Chạy tiếp sức:-Ơn: Cách đóng bàn
đạp và xuất phát chạy tiếp sức.Tập
phối hợp trao -nhận tín gậy tồn i.

1. Nhóm Nữ: Ôn và Học bài thể 
dục nhịp điệu):

- Ôn: - Động tác 1 - 7 (nữ); Động
tác 1 - 30 (nam).

- Học : - Động tác 8 (nữ); Động tác
31 - 36 (nam).

2.Nhóm Nam: Ôn: Chạy tiếp sức:

ễn: Cỏch úng bàn đạp và xuất phát
chạy tiếp sức.Tập phối hợp trao
-nhận tín gậy tồn đội.

3. Chuyển nội dung tập luyện.
- Nhóm nữ : Ơn: Cách đóng bàn
đạp và xuất phát chạy tiếp sức.Tập
phối hợp trao -nhận tín gy ton i.

- Nhóm nam : - Ôn: - Động tác 1 -
7 (nữ); Động tác 1 - 30 (nam).

+ Học : - Động tác 8 (nữ); Động tác
31 - 36 (nam).

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể
dục phát triển chung của (nam), và
Ôn: Cách trao - nhận tín gậy.

4lx8
4lx8
4lx8
4lx8
07ph
14ph
14ph
05ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy 
tiếp sức: Ơn : cách đóng bàn đạp 
và xuất phát.

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân

tích.

HS : Lng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và thị phạm động tỏc.

HS : Quan sát và lắng nghe giáo

viờn ging giải và thị phạm động
tác.

GV : Tæ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhãm.

GV : Quan s¸t gióp học sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của

ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo s¬

X X

S©n tËp thĨ dôc

</div>
(11)<div class='page_container' data-page=11>

III. PhÇn kÕt thóc.

- HS Thả lỏng hồi phục tích cực
- GV nhân xét , đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những trọng tâm
của bài.

- GV giao bµi tËp vỊ nhµ.
-Xng líp.

05ph sau.

Đội hình xuèng líp

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tiết 7 :

Thể Dục - CHạY TIếP sức

.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 8 (nữ); Động tác 1 - 36 (nam).

- Học: - Động tác 9 - 10 (nữ); §éng t¸c 37 - 42 (nam).

* Chạy tiếp sức: - Ôn: Cách xuất phát (Bài tập 6 trang 52). Tập phối hợp trao - nhận tín
gậy tồn đội.

+ Häc: Giíi thiệu một số điểm cơ bản trong Luật Điền Kinh (phần chạy tiếp sức 4 x 100)

2. Yêu cầu.

- HS nghiêm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm
bảo trang phục tập luyn

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phng tin: Sõn bói sạch sẽ, thống mát, đảm bảo vệ sinh an tồn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phục tập luyện đầy đủ.

III. TiÕn tr×nh lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phỉ

biÕn néi dung-yªu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khởi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ộp do :

4lx8
4lx8

07ph Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn

cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

</div>
(12)<div class='page_container' data-page=12>

Gi¸o ¸n gi¸o dơc thĨ chÊt líp 12 Gv : Đỗ Xuân Hà

ép dọc và ép ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 8
(nữ); Động tác 1 - 36 (nam).

- Học: - Động tác 9 - 10
(nữ); Động tác 37 - 42 (nam).

* Chạy tiếp sức:

1. Nhóm Nữ: Ôn và Học bài thể 
dục nhịp điệu):

- Ôn: - Động tác 1 - 8 (nữ); Động
tác 1 - 36 (nam).

- Học : - Động tác 9 - 10 (nữ);
Động tác 37 - 42 (nam).

2.Nhóm Nam: Ôn: Chạy tiÕp søc:

Ôn: Cách xuất phát (Bài tập 6 trang
52). Tập phối hợp trao - nhận tín gậy
tồn đội.

+ Häc: Giới thiệu một số điểm cơ
bản trong Luật Điền Kinh (phần chạy

tiếp sức 4 x 100)

3. Chuyn ni dung tp luyện.
- Nhóm nữ : Ơn: Cách xuất phát
(Bài tập 6 trang 52). Tập phối hợp
trao - nhận tín gy ton i.

+ Học: Giới thiệu một số điểm cơ
bản trong Luật Điền Kinh (phần chạy

tiếp sức 4 x 100)

- Nhóm nam : - Ôn: - Động tác 1 -
8 (nữ); Động tác 1 - 36 (nam).

+ Học : - Động tác 9 - 10 (nữ);
Động tác 37 - 42 (nam).

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể
dục phát triển chung của (nam), và
Ôn: Cách trao - nhận tÝn gËy.

III. PhÇn kÕt thóc.

- HS Thả lỏng hồi phục tích cực
- GV nhân xét , đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những trọng tâm
của bài.

- GV giao bµi tËp vỊ nhµ.
-Xng líp.

4lx8

14ph

05ph

(Gv)

Sơ đồ mơ phỏng động tác chạy 
tiếp sức: Ơn : cách xuất phát. tập

phối hợp trao - nhn tớn gy.

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân

tích.

HS : Lắng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và th phm ng tỏc.

HS : Quan sát và lắng nghe gi¸o

viên giảng giải và thị phạm động
tác.

GV : Tỉ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhãm.

GV : Quan sát giúp học sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của

ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo sơ

sau.

Đội hình xuống lớp

(Gv) 
X X

S©n tËp thĨ dôc

X X

S©n tËp thĨ dơc

</div>
(13)<div class='page_container' data-page=13>

Ngµy tháng năm 20

Tiết 8 :

ThĨ Dơc - CH¹Y TIÕP sức.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: Bài TD Nhip điệu (nữ); Động t¸c 1 - 42 (nam).

- Học: Động tác 43 - 50 (nam).

* Chy tiếp sức:+ Học: Phối hợp cách trao - nhận tín gậy tồn đội.
- Ơn: Bài tập 5 trang 51.

2. Yªu cÇu.

- HS nghiêm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm
bảo trang phc tp luyn

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phng tin: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phục tập luyện đầy đủ.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phỉ

biÕn nội dung-yêu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra sức kh häc sinh.

* Khởi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ép dẻo :
ép dọc và ép ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: Bài TD Nhip điệu
(nữ); Động tác 1 - 42 (nam).

- Học: §éng t¸c 43 - 50 (nam).

* Chạy tiếp sức: + Học: Phối hợp
cách trao - nhận tín gậy tồn i.

- Ôn: Bài tập 5 trang 51.

1. Nhóm Nữ: Ôn và Học bài thể 
dục nhịp điệu):

4lx8
4lx8

07ph

14ph

Đội hình nhận lớp 4 hµng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

X X

S©n tËp thĨ dôc

</div>
(14)<div class='page_container' data-page=14>

- Ôn: Bài TD Nhip điệu (nữ); Động
tác 1 - 42 (nam).

- Học: Động tác 43 - 50 (nam).

2.Nhúm Nam: Ôn: Chạy tiếp sức:
+ Học: Phối hợp cách trao - nhn tớn
gy ton i.

- Ôn: Bài tập 5 trang 51.

3. Chuyển nội dung tập luyện.
- Nhóm nữ :Ơn: Chạy tiếp sức 
+ Học: Phối hợp cách trao - nhận tín
gậy tồn đội.

- ¤n: Bµi tËp 5 trang 51.

- Nhãm nam : - Ôn:Bài TD Nhip

điệu (nữ); Động tác 1 - 42 (nam).

- Học: Động tác 43 - 50 (nam).

III. PhÇn kÕt thóc.

- HS Thả lỏng hồi phục tích cực
- GV nhân xét , đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những trọng tâm
của bài.

- GV giao bµi tËp vỊ nhµ.
-Xng líp.

4lx8

14ph

05ph

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy

tiếp sức: Học : Phối hợp cách trao 
- nhận tín gy ton i.

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân

tích.

HS : Lắng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và th phm ng tỏc.

HS : Quan sát và lắng nghe gi¸o

viên giảng giải và thị phạm động
tác.

GV : Tỉ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhãm.

GV : Quan sát giúp học sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của

ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo sơ

sau.

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tiết 9 :

Thể Dục - CHạY TIếP sức

.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 10 (nữ); Động tác 1 - 50 (nam).

* Chạy tiếp sức:+ Ôn: Phối hợp cách trao - nhận tín gậy tồn đội.
- Ơn: Bài tập 7 trang 52.

2. Yêu cầu.

- HS nghiờm tỳc hc tp, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận ng, v m

bo trang phc tp luyn

II. Địa điểm - Ph¬ng tiƯn.

</div>
(15)<div class='page_container' data-page=15>

2.Phơng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thống mát, đảm bảo vệ sinh an tồn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cũi, trang phc tp luyn y .

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Địnhlợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay

kh«ng

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ép dẻo :
ộp dc v ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: - Động tác 1 - 10
(nữ); Động tác 1 - 50 (nam).

* Chy tip sc: + Ơn: Phối hợp
cách trao - nhận tín gậy ton i.

- Ôn: Bài tập 7 trang 52.

1. Nhóm Nữ: Ôn bài thể dục nhịp 
điệu):

- Ôn: - Động tác 1 - 10 (nữ); Động
tác 1 - 50 (nam).

2.Nhóm Nam: Ôn: Chạy tiếp sức:

- Phi hp cỏch trao - nhn tớn gy
ton i.

- Ôn: Bài tập 7 trang 52.

3. Chun néi dung tËp lun.

- Nhãm n÷ : Ôn: Chạy tiếp sức:

- Phi hp cỏch trao - nhn tớn gy
ton i.

- Ôn: Bài tập 7 trang 52.

- Nhóm nam : . - Ôn bài thể dục 
nhịp điệu):

4lx8
4lx8

4lx8

07ph

14ph

05ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy 
tiếp sức: Ơn :Phối hợp cách trao - 
nhận tín gậy tồn i.

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân

tích.

HS : Lng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và thị phạm ng tỏc.

HS : Quan sát và lắng nghe giáo

viờn giảng giải và thị phạm động

X X

S©n tËp thĨ dơc

</div>
(16)<div class='page_container' data-page=16>

- Động tác 1 - 10 (nữ); Động tác 1 -
50 (nam).

III. PhÇn kÕt thóc.

- HS Thả lỏng hồi phục tích cực
- GV nhân xét , đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những trọng tâm
ca bi.

- GV giao bài tập về nhà.
-Xuống lớp.

05ph

tác.

GV : Tỉ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhãm.

GV : Quan sát giúp học sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của

ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo sơ

sau.

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Ngµy th¸ng năm 20

Tiết 10 :

Thể Dục - CHạY TIếP sức.

I. Mục tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Thể dục: - Ôn: Hoàn thiện toàn bộ bài TDNĐ (nữ); bài thể dục phát triển chung (nam).
Chn bÞ kiĨm tra.

* Chạy tiếp sức:+ Ơn: Phối hợp cách trao - nhận tín gậy tồn đội, thực hiện chy ton b
c li.

2. Yêu cầu.

- HS nghiờm tỳc hc tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vn ng, v m
bo trang phc tp luyn

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phng tin: Sõn bói sch s, thoỏng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện, dụng
cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phc tp luyn y .

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Địnhlợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ

biến nội dung-yêu cầu buổi học và
hái kiĨm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động :

07ph Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

</div>
(17)<div class='page_container' data-page=17>

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác tay
không

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ép dẻo :
ộp dc v ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Thể dục: - Ôn: Hoàn thiện toàn bộ
bài TDNĐ (nữ); bài thể dục phát

triển chung (nam). Chuẩn bị kiểm
tra.

* Chạy tiếp sức: + Ôn: Phối hợp
cách trao - nhận tín gậy tồn đội,
thực hiện chạy tồn b c li.

1. Nhóm Nữ: Ôn bài thể dục nhịp 
điệu): Hoàn thiện toàn bộ bài TDNĐ
(nữ); bài thể dục phát triển chung
(nam). Chuẩn bị kiểm tra.

2.Nhóm Nam: Ôn: Chạy tiếp sức:

- Phi hp cỏch trao - nhận tín gậy
tồn đội, thực hiện chạy tồn bộ cự
li.

3. Chun néi dung tËp lun.
- Nhãm n÷ : Ôn: Chạy tiếp sức:

- Phi hp cỏch trao - nhn tín gậy
tồn đội, thực hiện chạy tồn bộ cự
li.

- Nhóm nam : . - Ôn: Ôn bài thể 
dục nhịp điệu): Hoàn thiện toàn bộ
bài TDNĐ (nữ); bài thể dục phát
triển chung (nam). Chuẩn bị kiểm
tra.

4. Cđng cè bµi : GV sưa sai vµ tập
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài TDNĐ (nữ); Bài thể
dục phát triển chung của (nam), và
Ôn: Cách trao - nhận tín gậy.

III. Phần kÕt thóc.

- HS Thả lỏng hồi phục tích cực
- GV nhân xét , đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những trọng tâm
của bài.

- GV giao bµi tËp vỊ nhµ.
-Xng líp.

4lx8
4lx8

4lx8

14ph

05ph

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Sơ đồ mô phỏng động tác chạy 
tiếp sức: Ơn :Phối hợp cách trao - 
nhận tín gậy toàn đội, thực hiện 
chạy toàn bộ cự li.

GV : Thuyết trình, giảng giải, phân

tích.

HS : Lng nghe theo sơ đồ trên.

GV :Làm mẫu và thị phạm động tỏc.

HS : Quan sát và lắng nghe giáo

viờn ging giải và thị phạm động
tác.

GV : Tæ chøc cho häc sinh tËp

lun theo nhãm.

GV : Quan s¸t gióp học sinh học

tập.

GV :Nêu các yếu điểm kĩ thuật của

ng tỏc.

HS : Tập các bài tập bổ trợ theo s¬

đồ sau.

Đội hình xuống lớp

X X

S©n tËp thĨ dơc

</div>
(18)<div class='page_container' data-page=18>

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tiết 11 :

CH¹Y TIÕP søc - kiĨm tra.

I. Mơc tiêu - Yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Kiểm Tra. - Chạy tiếp sức 4 ngời ( hoặc 2 ngời )
 2. Yêu cầu.

- Nm vng đợc các kĩ thuật kiểm tra trong Chạy Tiếp Sức.
- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng ni dung kim tra.

II. Địa điểm - Phơng tiện.

1. Địa điểm: Tại sân trờng THPT - Đặng Thai Mai.

2.Phơng tiện: Sân bãi sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện,
dụng cụ tập luyện đầy đủ.

3. Thêi gian: 45 phót.

4. Dụng cụ tập luyện: - Tín gậy, cờ, cịi, trang phục tập luyện đầy .

III. Tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Địnhlợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

* GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phỉ

biÕn nội dung-yêu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra sức kh häc sinh.

* Khởi động :

- Lớp tậpbài thể dục 6 động tác
tay không.

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,
khớp vai, khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ép dẻo : ép
dọc và ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

4lx8
4lx8

1lần

07ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi

tay đứng so le để khởi động.

</div>
(19)<div class='page_container' data-page=19>

1. KiÓm tra:

+ KÜ thuËt ch¹y tiÕp søc 2 ngêi

+ KÜ thuËt ch¹y tiÕp søc 4 ngêi.

III. PhÇn kÕt thóc.

- Nhận xét u nhợc - điểm của buổi
kiểm tra và đọc điểm cho học sinh.
- GV giao bài tập về nhà.

-Xng líp

1Çn

33ph

05ph

Đội hình kiểm tra.

(Gv)

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Th«ng qua thang điểm kiểm tra.

Số lỗi sai khi
Chất thùc thiƯn

Lỵng

kÜ tht (®iĨm)

1 2 3 4 5 6 7 - 8 9 - 10

A

10 9 8 7 6 5 4 3

B

9 8 7 6 5 4 3 2

C

8 7 6 5 4 3 2 1

Ngµy th¸ng năm 20

X X

KiÓm tra ch¹y tiÕp søc

</div>
(20)<div class='page_container' data-page=20>

TiÕt 12 :

Lí thuyết - khái niệm và ý nghĩa của

việc tập luyện sức mạnh.

I. Mục tiêu, yêu cầu

* Mục tiêu: khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

* Yêu cầu: - Học sinh tập chung chú ý, nghe ging, ghi chộp bi y .

II. a im, phng tin

*Địa Điểm: Tại Phòng học Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Phng Tiện : Lớp học đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát, đảm bảo vệ sinh , an toàn trong lớp
học.

* Thêi gian : 45 phót.

* Dơng cơ häc tËp: Sách, vở, bút, phấn + Phòng học.

III. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh.

1. Khái niÖm.
2.

Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực, đó là khả năng sáng tạo ra lực cơ học
bằng nỗ lự cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lự cản bên ngồi hoặc chống lại

nó bằng sự co rút của cơ bắp.

Trong lao động cũng nh trong hoạt động TDTT, việc phát huy sức mạnh luôn gắn
với tố chất sức nhanh và tố chất bền. Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với
sức nhanh và sức mạnh với sức bền, ngời ta thờng phân biệt : Sức mạnh tối đa (đơn thuần),
sức mạnh nhanh và sức mạnh bền.

Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. Ví dụ: Cử tạ,
đẩy, kéo, nâng các đồ vật có trọng lợng nặng. Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra.
Sức mạnh nhanh (còn gọi là sức mạnh tốc độ ) là năng lực phát huy sức mạnh
trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. Ví dụ: Ra địn tay, địn chân
trong các mơn võ; giậm nhảy trong nhảy cao, nhảy xa; sức đạp chân vào bàn đạp trong
xuất phát thấp ở các cự li ngắn.

Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận động kéo dài.
Ví dụ: Duy trì sức mạnh đạp vào bàn đạp trong đua xe đạp; duy trì sức mạnh chèo thuyền
trong các mơn đua thuyền; duy trì sức quai búa, gánh, vác, trong suốt thời gian lao động.
Tập luyện phát triển sức mạnh bền có tác dụng làm giảm lợng mỡ thừa, góp phần nâng
cao khả năng hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hơ hấp.

2. ý nghÜa cđa viƯc tËp lun sóc m¹nh.

Tập luyện sức mạnh thờng đợc tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lợng
nhất định, nh tạ hoặc trọng lợng của bản thân ngời tập (ví dụ : Thực hiện bài tập nàm sấp
co duỗi tay). Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của
cơ thể và cơ bắp.

Tập luyện sức mạnh thờng xuyênthì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ đợc tăng cờng,
quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thờng. Nhờ đó mà cơ bắp nở nang,
x-ơng tăng độ dày và phát triển vững chắc.

</div>
(21)<div class='page_container' data-page=21>

Tập luyện nâng cao sức mạnh của cơ bắp là tiền đề thuận lợi cho việc học, hoàn
thiện các kĩ năng vận động cơ bản và các kĩ thuật thể thao; là cơ sở để nâng cao thành tích
thể thao và nâng cao năng suất lao động.

Ngoài ra tập luyện sức mạnh còn làm tiêu hao lợng mỡ thừa, tạo cho cơ thể có vóc
dáng khoẻ, đẹp, làm nảy sinh những tình cảm lành mạnh, hớng tới cái đẹp và các hành
động nhân văn. Lứa tuổi học sinh THPT là lứa tuổi rất thuận lợi để phát triển sức mạnh.

Ngµy 07 tháng 10 năm 2009

Tiết 13 :

ThĨ Dơc - kiĨm tra.

I. Mục tiêu, yêu cầu

* Mục tiêu.

- Kiểm tra Thể Dục. Yêu cầu HS tập thuần thục có tính nhịp điệu.

* Yêu cầu.

- HS t giỏc, tớch cc tp luyn, thc hin ỳng ni dung kim tra.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập thể dục trờng THPT Đặng Thai Mai.

* Phng tin : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong giờ kiểm
tra.

* Thêi gian : 45 phót.

* Dụng cụ kiểm tra : - Trang phc tp luyn y .

III. tiến trình lên lớp.

Phần / Nội Dung Giảng Dạy Định lợng Phơng Pháp Tổ Chức
S.L T.G

I.Phần chuẩn bị .

- GV NhËn líp, kiĨm tra sÜ sè, phỉ
biÕn nội dung - yêu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra søc kh häc sinh.

+ Khởi động :

- lp chy nh nhng 1 vũng
khi ng.

1
vòng

08ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

</div>
(22)<div class='page_container' data-page=22>

- Thực hiện động tác xoay các
khớp :Khớp cổ tay kết hợp cổ chân,

khớp vai,khớp hông, khớp gối.
- Thực hiện các động tác ép dẻo :
ộp dc v ộp ngang.

II. Phần cơ bản.

* Kiểm tra - Thể dục.

III. Phần kết thúc.

- HS Thả lỏng hồi tÝch cùc

- GV nhân xét , đánh giá kết quả
buởi học, tổng kết những trọng tâm
của bài.

- GV giao bµi tËp vỊ nhµ.
-Xng líp.

4lx8
4lx8

4lx8

32ph

05ph

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Từ đội hình khởi động Gv cho lớp
dồn hàng tập trung thành 4 hàng
ngồi tại chỗ. Gv gọi từ 1 - 3 em lần
lợt lên kiểm tra.

TiÕn hµnh kiĨm tra theo khÈu lƯnh
h« cđa GV.

Đội hình kiểm tra

(Gv)

</div>
(23)<div class='page_container' data-page=23>

Số lỗi sai khi
Chất thùc thiÖn

Lợng

kĩ thuật (điểm)

1 2 3 4 5 6 7 - 8 9 - 10

A

10 9 8 7 6 5 4 3

B

9 8 7 6 5 4 3 2

C

8 7 6 5 4 3 2 1

Ngày 09 tháng 10 năm 2009

Tit 14

:

Nhảy Xa - Thể thao t chn (ỏ cu).

I. Mục tiêu - yêu cầu.

* Nhy xa: - Ôn: Một số động tác bổ trợ nhảy xa ỡn thân.

* TTTC: Thùc hiƯn theo kÕ ho¹ch d¹y häc cña GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số động tác bổ trợ đã học ở Lớp 11.

- Häc : + KÜ tht di chun bíc lít. + Tâng giật cầu.

- HS nghiờm tỳc hc tp, t giỏc, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và m
bo trang phc tp luyn

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian : 45 phút.

*Dng cụ tập luyện:- Hố nhảy xa+Thớc dây+Cầu đá(quả),Lới+Trang phục tập luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Địnhlợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(Nữ), 25m (Nam).

4x8
l
4x8
l
2lần
2lần

04ph

07ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

</div>
(24)<div class='page_container' data-page=24>

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chun 
mơn Đá cầu:

+ Di chun ngang + Di chuyển
chéo

+ Di chuyển tiến lùi,Thực hiện tâng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Ôn Nhảy xa.

- Tp mụ phỏng động tác chân lăng,

động tác chân giậm.

+ TTCB : + Thực hiện động tác.
+ Thực hiện động tác.

- Tập một số bài tập phát triển thể
lực: Chạy nâng cao đùi 18m(Nữ),
20m(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

2. Nhóm nữ: Học và Ơn Đá cầu.
* Ơn một số động tác bổ trợ (Đá 
cầu) đã học ở lp 11:

+ Tâng búng cầu, Tâng cầu tại chỗ
+ Tâng cầu tại chỗ, Di chuyển

+ v Tõng cu, và chuyền cầu

+ Chuyền cầu bằng mu bàn chân
+ Chuyền cầu theo hình tam giác.

* Học :- Kĩ thuật di chuyển bớc lớt :
+ T thế chuẩn bị, Thực hiện động
tác.

+ Kết thúc động tác : Sau khi thực
hiện xong động tác, nhanh chóng trở
về t thế ban đầu để thực hiện các
động tác tiếp theo.

- Tâng giật cầu :“ ” Đợc sử dụng để
xử lí những đờng cầu thấp, rơi gần
phía trớc ngời tập.

+ TTCB : + Thực hiện động tác.
+ Thực hiện động tác.

+ Kết thúc động tác : Khi ngời tập
thực hiện xong động tác, nhanh
chóng trở về t thế ban đầu để chuẩn
bị cho lần đá tiếp theo.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Đá Cầu.

2lÇn
4lÇn

2lÇn
2lÇn

08ph

10ph

(Gv)

Đội hình tập luyện

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .

HS tiÕn hµnh tËp lun.

</div>
(25)<div class='page_container' data-page=25>

+ Nhãm n÷ : Học Nhảy Xa.

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

-Xng líp.

04ph

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập
luyện

(Gv)
 Đội hình xuống lớp

(Gv)

</div>
(26)<div class='page_container' data-page=26>

Tiết 15

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chn (ỏ cu).

I. Mục tiêu - yêu cầu.

* Nhy xa: - Ôn: Một số động tác bổ trợ nhảy xa ỡn thân.
- Chạy Đà - Giậm nhảy.

* TTTC: Thùc hiƯn theo kÕ ho¹ch d¹y häc cña GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số động tác bổ trợ .

- Häc : + KÜ thuật di chuyển bớc lớt. + Tâng giật cầu.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian : 45 phót.

*Dụng cụ tập luyện:- Hố nhy xa+Thc dõy+Cu ỏ(qu),Li+Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Địnhlợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi

kiểm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(Nữ), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chun 
mơn Đá cầu:

+ Di chun ngang + Di chun

chÐo

+ Di chun tiÕn lïi,Thùc hiƯn t©ng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Ôn Nhảy xa.

- Tp mô phỏng động tác chân lăng,

động tác chân giậm.

+ TTCB : + Thực hiện động tác.

4x8
l
4x8
l
2lần
2lần
2lần
4lần

2lần
2lần

04ph

07ph

08ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

</div>
(27)<div class='page_container' data-page=27>

+ Thực hiện động tác.

- Tập một số bài tập phát triển thể
lực: Chạy nâng cao đùi 18m(Nữ),
20m(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(Nữ), 25m (Nam).

+ XuÊt ph¸t cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ ng trờn chõn giậm , đá lăng
chân.

* Chạy Đà - Giậm nhảy.
- Học : + Chạy đà - Giậm nhảy
+ Thực hiện động tác .

+ T thÕ chn bÞ.

2. Nhóm nữ: Học và Ôn Đá cầu.
* Ôn một số động tác bổ trợ. 
* Ôn: - Kĩ thuật di chuyển bớc lớt :
+ T thế chuẩn bị .

+ Thực hiện động tác.

+ Kết thúc động tác : Sau khi thực
hiện xong động tác, nhanh chóng trở
về t thế ban đầu để thực hiện các
động tác tiếp theo.

* Ôn : - Tâng “giật” cầu : Đợc sử
dụng để xử lí những đờng cầu thấp,

rơi gần phía trớc ngời tập.

+ T thế chuẩn bị.
+ Thực hiện động tác.

+ Kết thúc động tác : Khi ngời tập
thực hiện xongđộng tác, nhanh
chóng trở về t thế ban đầu để chuẩn
bị cho lần đá tiếp theo.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Đá Cầu.

+ Nhãm n÷ : Học Nhảy Xa.

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. Phần kết thúc.

- HS th lng hi phc tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

-Xng líp.

08ph

10ph

04ph

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

(Gv)

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập
luyện

</div>
(28)<div class='page_container' data-page=28>

(Gv)
 Đội hình xuèng líp

(Gv)

Ngµy 16 tháng 10 năm 2009

Tit 16

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chọn (đá cầu).

I. Mơc tiªu - yªu cầu.

* Nhảy xa: - Ôn: Nh nội dung tiết 15.

- Học: Động tác trên không và tiếp đất (Bài tập 1, 2, 3, trang 73, 74).

* TTTC: Thùc hiƯn theo kÕ ho¹ch d¹y häc cđa GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Tâng giật cầu.

- Học : + Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn công bằng mu bàn chân.

- HS nghiờm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,

theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm
bảo trang phục tập luyện

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian : 45 phót.

</div>
(29)<div class='page_container' data-page=29>

III. TiÕn tr×nh lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hái
kiĨm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên môn

nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chun mơn
Đá cầu:

+ Di chun ngang + Di chun
chÐo

+ Di chun tiÕn lïi,Thùc hiƯn t©ng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Ôn Nhảy xa.

- Tp mô phỏng động tác chân lăng,

động tác chân giậm.

+ TTCB : + Thực hiện động tác.
+ Thực hiện động tác.

- Tập một số bài tập phát triển thể
lực: Chạy nâng cao đùi 18m(Nữ),
20m(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lng
chõn.

* Chạy Đà - Giậm nhảy.

- Hc : + Động tác trên không và
tiếp đất.

+ Thực hiện động tác .
+ T thế chuẩn bị.

4x8
l
4x8

l
2lần
2lần
2lần
4lần

2lần
2lần

04ph

07ph

08ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

(Gv)

</div>
(30)<div class='page_container' data-page=30>

2. Nhóm nữ: Học và Ôn Đá cầu.
* Ôn : - Tâng “giật” cầu : Đợc sử
dụng để xử lí những đờng cầu thấp,
rơi gần phía trớc ngời tập.

+ T thế chuẩn bị.
+ Thực hiện động tác.

+ Kết thúc động tác : Khi ngời tập
thực hiện xongđộng tác, nhanh
chóng trở về t thế ban đầu để chuẩn
bị cho lần đá tiếp theo.

- Học : + Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1)
-Đá tấn công bằng mu bàn chân:
+ Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1) + Kĩ

thuật tâng cầu (nhịp 1) T thế chuẩn
bị: Tơng tự nh TTCB của động
tác”búng”cầu và “giật “cầu, nhng
thân trên không gập mà thẳng lng.
+ Thực hiện kĩ thuật động tác.
+ Kết thúc động tác

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Đá Cầu.

+ Nhãm n÷ : Học Nhảy Xa.

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của bài,
củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và Đá
cầu.

III. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

-Xng líp.

10ph

04ph

(Gv)

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập
luyện

(Gv)
 Đội hình xuống lớp

</div>
(31)<div class='page_container' data-page=31>

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tiết 17

:

Lí thuyết - phơng pháp phát triển

sức mạnh.

I. Mục tiêu, yêu cầu

* Mục tiêu: Phơng pháp phát triĨn søc m¹nh.

* u cầu: - Học sinh tập chung chú ý, nghe giảng, ghi chép bài đầy đủ.

II. địa im, phng tin

*Địa Điểm: Tại Phòng học Trờng THPT - §Ỉng Thai Mai.

*Phơng Tiện : Lớp học đảm bảo sạch sẽ, thống mát, đảm bảo vệ sinh , an tồn trong lớp
học.

* Thêi gian : 45 phót.

* Dơng cơ học tập: Sách, vở, bút, phấn + Phòng học.

III. Phơng pháp phát triển sức mạnh.

1. Các nguyên tắc trong tËp lun søc m¹nh.

Trong quá trình tập luyện sức mạnh, cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

- Th nht: Bi tập sức mạnh cần phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ (tạo
sự căng cơ tối đa). Để tạo ra sự căng cơ tối đa có thể có 3 cách sau:

+ Sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất.
+ Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa.

+ Sử dụng lực đối kháng trung bình hoặc lớn với tốc độ thực hiện tối đa.

</div>
(32)<div class='page_container' data-page=32>

Chú ý sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các

nhãm c¬ thân mình (ví dụ: co cơ và duỗi cơ, cơ lng và cơ bụng) kết hợp các bài tập sức

mạnh với các bài tập kéo giÃn và thả lỏng các nhóm cơ bắp.

- Th ba: Cn kt hp tp luyện nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất
thể lực khác, nhất là sức bn v sc nhanh.

2. Các bài tập phát triển sức mạnh.
- Bài tập khắc phục trọng lợng bản thân.

+ Bài tập nằm co duỗi tay
+ Bài tập treo co duỗi tay

+ Bài tập chống xà kép co duỗi tay

+ Bi tập nằm ngửa cố định chân - nâng thân vuông góc với chân.
+ Bài tập nhảy lị cị một chân.

- Bài tập khắc phục trọng lợng bên ngoài.

+ Bi tp với các dụng cụ cầm tay (vật nặng): Tạ tay, bóng đặc, bao cát.
+ Bài tập với các dụng cụ có tính đàn hồi (co giãn): Dây cao su (thun), lò xo.

+ Bài tập với đòn tạ (nâng tạ, đẩy khi cử tạ….)

+ Bµi tËp víi ngêi cïng tËp

+ Bài tập với các dụng cụ chuyên dùng (máy tập nhiều tác dụng)
+ Bài tập sử dụng lực đối kháng từ bạn tập.

3. Phơng pháp xác định lợng vận động trong tập luyện sức mạnh.

- Trọng lợng tối đa là trọng lợng ngời tập chỉ thực hiện đợc một lần.
- Trọng lợng gần tối đa: Lặp lại đợc 2 - 3 ln.

- Trọng lợng lớn: 4 - 7 lần

- Trng lng tơng đối lớn: 8 - 12 lần
- Trọng lợng trung bình: 13 - 18 lần
- Trọng lợng rất nhỏ: 25 lần trở lên.

Cần lu ý một số đặc điểm về tác dụng tập luyện của một số phơng pháp sau đây:
+ Sử dụng trọng lợng tối đa và gần tối đa là phơng pháp chủ yếu trong tập luyện sức mạnh

của VĐV cấp cao (môn cử tạ, nhảy cao…) để tăng sức mạnh và hạn chế khối lợng cơ.

Nh÷ng ngêi míi tËp luyện sức mạnh cha nên sử dụng các loại bài tËp nµy.

+ Sử dụng trọng lợng lớn và tơng đối lớn. Tác dụng của phơng pháp này chủ yếu nâng cao
năng lực sức mạnh đối với ngời đã đợc tập luyện sức mạnh trong một thời gian nhất định.
+ Sử dụng trọng lợng nhỏ hoặc rất nhỏ (có thể lặp lại tren 30 lần), mặc dù phơng pháp này
đòi hỏi mức tiêu hao năng lợng cao và hiệu quả phát triển sức mạnh thấp hơn hai phơng
pháp trên, nhng có tác dụng làm phì đại cơ bắp do tng quỏ trỡnh trao i cht; to kh

năng kiểm tra kĩ thuật tốt hơn; hạn chế chấn thơngVì vậy đây là phơng pháp phù hợp

với những ngời míi tËp.

Thời gian nghỉ giữa các lần tập, các lợt tập có ý nghĩa quan trọng nhằm điều khiển
l-ợng vận động và hớng thích ứng tập luyện.Thời gian nghỉ giữa các bài tập có trọng ll-ợng
tối đa hoặc gần tối đa (trong tập luyện để phát triển tối đa) cần phải kéo dài tới khi ngời
tập có thể thực hiện bài tập trong lần lặp lại tiếp theo với hiệu quả gần nh lần trớcđó,
thơng thờng thời gian nghỉ giữa 3 - 5 phút là phù hợp.

Có thể tăng lợng vận động sau một thời gian tập luyện (2 - 3 tháng) bằng các cách sau:
+ Tăng trọng lợng tạ, tăng lực đối kháng của bài tập, tăng độ dày hoc rỳt ngn

khoảng cách của dây cao su (thun).
+ Tăng số lần tập lặp lại bài tập và tăng số lợt tập.

</div>
(33)<div class='page_container' data-page=33>

Ngày tháng năm 20

Tit 18

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chọn (đá cầu).

I. Mục tiêu - yêu cầu.

* Nhảy xa: - Ôn: Nh néi dung tiÕt 16.

- Học: một số bài tập phát triển thể lùc (do GV chän)

* TTTC: Thùc hiÖn theo kÕ ho¹ch d¹y häc cđa GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do GV chọn)

- Học : + Kĩ thuật Đánh đầu tấn công.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian : 45 phút.

*Dng c tp luyện:- Hố nhảy xa+Thớc dây+Cầu đá(quả),Lới+Trang phục tập luyện.

III. TiÕn trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Địnhlợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hái
kiĨm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các khớp:
Khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp

hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên môn 
nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m (N),
25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng chân.

- Thực hiện khởi động chuyên môn 
Đá cầu:

+ Di chuyÓn ngang + Di chuyÓn chÐo
+ Di chuyÓn tiÕn lïi,Thùc hiện tâng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Ôn Nhảy xa.

- Tập mô phỏng động tác chân lăng,

động tác chõn gim.

4x8
l
4x8
l
2lần
2lần
2lần
4lần

2lần
2lần

04ph

07ph

08ph

Đội hình nhận líp 4 hµng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

</div>
(34)<div class='page_container' data-page=34>

+ TTCB : + Thực hiện động tác.
+ Thực hiện động tác.

- Tập một số bài tập phát triển thể lực:
Chạy nâng cao đùi 18m(Nữ),

20m(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chõn sau 20m (N),
25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , ỏ lng chõn.

* Chạy Đà - Giậm nhảy.

- Hc : + Động tác trên không và tiếp
đất.

+ Thực hiện động tác .
+ T thế chuẩn bị.

2. Nhóm nữ: Học và Ôn Đá cầu.
- Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do
GV chọn).

+ Di chun bíc lớt, Tâng giậtcầu.
+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn công
bằng mu bàn chân.

+ Di chuyn bc lớt kết hợp với động
tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

* Học kĩ thuật đánh đầu tấn công:

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Đá Cầu.

+ Nhãm n÷ : Học Nhảy Xa.

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của bài,
củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và Đá
cầu.

III. Phần kết thúc.

- HS thả lỏng hồi phục tÝch cùc.

- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ nhµ.
-Xng líp.

08ph

10ph

04ph

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

(Gv)

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập
luyện

</div>
(35)<div class='page_container' data-page=35>

(Gv)
 §éi h×nh xng líp

(Gv)

Ngµy th¸ng năm 20

Tit 19

:

Nhy Xa - Thể thao tự chọn (đá cầu).

I. Mơc tiªu - yêu cầu.

* Nhảy xa: - Ôn: Hoàn thiện 4 giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.

- Học: Giới thiệu một số điểm cơ bản của luật Điền Kinh (nội dung nhảy xa ỡn thân).

* TTTC: Thực hiện theo kÕ ho¹ch d¹y häc cđa GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do GV chọn)

- Học : + Kĩ thuật Đánh đầu tÊn c«ng.

- HS nghiêm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và m
bo trang phc tp luyn

</div>
(36)<div class='page_container' data-page=36>

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian : 45 phút.

*Dng c tp luyện:- Hố nhảy xa+Thớc dây+Cầu đá(quả),Lới+Trang phục tập luyện.

III. TiÕn trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khi ng.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn Đá cầu:

+ Di chuyÓn ngang + Di chuyÓn
chÐo

+ Di chuyÓn tiÕn lùi,Thực hiện tâng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Ôn Nhảy xa.

- Ôn : + Hoàn thiện 4 giai đoạn 
của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.

Chy Giậm nhảy Trên không
-Tiếp đất.

+ T thÕ chuÈn bÞ

+ Thực hiện kĩ thuật động tác
+ Kết thúc động tỏc.

- Học :+ Một số điểm trong Luật 
Điền kinh (Phần nhảy xa) :

+ Trong khi gim nhy, chm đất
phía sau vạch giậm bằng bất kì bộ
phận nào của cơ thể, dù chạy đà
không giậm nhảy hoc cú gim
nhy.

+ Giậm nhảy từ phía bên ngoài

4x8l
4x8l
2lần
2lần
2lần
4lần

2lần
2lần

04ph

07ph

08ph

Đội hình nhận líp 4 hµng 
ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

(Gv)

Đội hình tËp luyÖn

(Gv)

</div>
(37)<div class='page_container' data-page=37>

phạm vi cả hai đầu ván, dù ở phía

sau hay phía trớc đờng kéo dài của
vạch giậm nhảy.

+ Chạm đất ở khu vực giữa vạch
giậm và khu vực rơi xuống.

+ Sử dụng bất cứ hình thức nhào lộn
nào trong khi chạy lên hoặc trong
hành động giậm nhảy.

+ Trong quá trình tiếp đất, VĐV
chạm vào phần phía bên ngồi gần
vạch giậm nhảy hơn so với điểm
chạm gần nhất trên cát.

+ Khi rời khu vực rơi, điểm tiếp xúc
đầu tiên bên ngoài hố cát gần vạch
giậm nhảy hơn so với điểm giậm
nhảy chạm gần nhất trên cát ở khu
vực rơi xuống, bao gồm bất kì điểm
chạm do mất thăng bằng khi rơi nằm
hoàn toàn trong hố cát nhng rơi gần
vạch giậm nhảy hơn so với điểm
chạm đất đầu tiên lúc rơi xuống. Tất
cả các lần nhảy sẽ đợc đo từ điểm
chạm gần nhất của bất kì bộ phận
nào của cơ thể trên khu vực rơi tới
vạch giậm nhảy hoặc đờng kéo dài
của vạch giậm nhảy. Việc đo phải
tiến hành vng góc với vạch giậm

nhảy hoặc đờng kéo dài của vạch
này.

2. Nhóm nữ: Học và Ơn Đá cầu.
- Ơn : + Một số kĩ thuật đã học (Do
GV chn).

+ Di chuyển bớc lớt, Tâng
giậtcầu.

+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn công
bằng mu bàn ch©n.

+ Di chuyển bớc lớt kết hợp với
động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

* Học kĩ thuật đánh đầu tấn cơng:

- T thÕ chn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Đá Cu.

+ Nhóm nữ : Học Nhảy Xa.

4. Củng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vµo các phần trọng tâm của

08ph

10ph

04ph

HS tiến hành tập luyện.

(Gv)

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập
luyện

</div>
(38)<div class='page_container' data-page=38>

bµi, cđng cè bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. Phần kết thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung
trọng tâm của bài học.

- GV giao nhiÖm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

-Xng líp.

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tit 20

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chọn (đá cu).

I. Mục tiêu - yêu cầu.

* Nhảy xa: - Ôn: Hoàn thiện 4 giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.

một số bài tËp ph¸t triĨn thĨ lùc (do GV chän).

* TTTC: Thùc hiƯn theo kÕ ho¹ch d¹y häc cđa GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Kĩ thuật đánh đầu tấn công.

+ Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1)- Đá tấn công bằng mu bàn chân.
- HS nghiêm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm
bảo trang phc tp luyn

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian : 45 phút.

*Dng c tập luyện:- Hố nhảy xa+Thớc dây+Cầu đá(quả),Lới+Trang phục tập luyện.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

04ph Đội hình nhận líp 4 hµng ngang

</div>
(39)<div class='page_container' data-page=39>

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn Đá cầu:

+ Di chuyÓn ngang + Di chuyÓn
chÐo

+ Di chuyÓn tiÕn lùi,Thực hiện tâng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Ôn Nhảy xa.
- Ôn : + Hoàn thiện 4 giai đoạn 
của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.

Chy Giậm nhảy Trên không
-Tiếp đất.

+ T thÕ chuÈn bÞ

+ Thực hiện kĩ thuật động tác
+ Kết thúc động tỏc.

- Tập một số bài tập phát triển thể

lc: Chy nâng cao đùi 18m(Nữ),

20m(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

2. Nhóm nữ: Học và Ơn Đá cầu.
- Ơn : - Kĩ thuật đánh đầu tấn công.
+ T thế chuẩn bị

+ Thực hiện kĩ thuật động tác
+ kết thúc động tỏc.

- Ôn : + Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1)-
Đá tấn công bằng mu bàn chân.
+ T thế chuẩn bị

4x8l
4x8l
2lần
2lần

2lần
4lần

2lần
2lần

07ph

08ph

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

(Gv)

</div>
(40)<div class='page_container' data-page=40>

+ Thực hiện kĩ thuật động tác
+ Kết thúc động tác.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Đá Cu.

+ Nhóm nữ : Học Nhảy Xa.

4. Củng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vµo các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. Phần kết thúc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung

trọng tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

-Xng líp.

10ph

04ph

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tp
luyn

Đội hình tập luyện

(Gv)
 Đội hình xuống líp

(Gv)

</div>
(41)<div class='page_container' data-page=41>

Ngày tháng năm 20

Tit 21

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chọn (ỏ cu).

I. Mục tiêu - yêu cầu.
1. Mục tiêu.

* Nhảy xa: - Ôn: Hoàn thiện 4 giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.
Phát triển thể lực (Bài tập 7 trang 74).

* TTTC: Thùc hiƯn theo kÕ ho¹ch d¹y häc cđa GV.

* Đá Cầu : - Ôn : +. Nh néi dung tiÕt 42, hc do GV chän

+ Häc mét sè ®iĨm trong Luật Đá cầu.

2. Yêu cÇu.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian : 45 phót.

*Dụng cụ tập luyện:- Hố nhảy xa+Thớc dõy+Cu ỏ(qu),Li+Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(Nữ), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m

4x8l
4x8l
2lần
2lần
2lần

04ph

07ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

</div>
(42)<div class='page_container' data-page=42>

(N÷), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn Đá cầu:

+ Di chuyÓn ngang + Di chuyÓn
chÐo

+ Di chuyển tiến lùi,Thực hiện tâng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Đá Cầu
- Ôn : - Nh nội dung tiÕt 42.

- Học : + Một số điểm trong Luật
Đá cầu : Thời gian khởi động
chuyên môn không quá 3 phút.
+ Thời gian nghỉ trớc khi vào thi đấu
hiệp thứ 2 không quá 2 phút.

+ Thời gian nghỉ trớc khi vào thi đấu
hiệp thứ 3 không quá 5 phút.

+ Thời gian nghỉ giữa 2 trận đấu
không di 15 phỳt. . . .

2. Nhóm nữ: Học Nhảy xa.

- Ôn : + Tập hoàn chỉnh 4 giai đoạn
kĩ thuật.

+ T thế chuẩn bị

+ Thc hin kĩ thuật động tác
+ Kết thúc động tác.

- Mét sè bài tập bổ trợ :

+ Chy nõng cao ựi 18m(Nữ),
20m(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(Nữ), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Học : + Một số điểm trong Luật
Điền kinh (Phần nhảy xa) : Đờng
chạy đà Rộng 1,22 - 1,25m ; Dài 40
- 45m, đợc đánh dấu bằng những
vạch trắng Rộng 5cm. Ván giậm
nhảy là một kối hình hộp đặc bằng

gỗ có chiều dài 1,21 - 1,22m, Rộng
0,20m, Hố nhảy có chiều Rộng 2,75
- 3m, chiều dài không ngắn hơn 6m,
chiều sâu 0,5m, đợc đổ đầy cát.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Nhảy Xa

4lÇn

2lÇn
2lÇn

08ph

10ph

(Gv)

Đội hình tËp luyÖn

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

(Gv)

</div>
(43)<div class='page_container' data-page=43>

+ Nhóm nữ : Học Đá Cầu.

4. Củng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vµo các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. Phần kết thúc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung
trọng tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bài tập về
nhà.

-Xuống lớp.

04ph

luyện

Đội hình tập luyện

(Gv)

§éi h×nh xng líp

(Gv)

</div>
(44)<div class='page_container' data-page=44>

Tiết 22

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chọn (đá cầu).

I. Môc tiêu - yêu cầu.
1. Mục tiêu.

* Nhảy xa: - Ôn: Hoàn thiện 4 giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân.
Phát triển thể lùc (Bµi tËp 8 trang 74).

* TTTC: Thùc hiƯn theo kÕ ho¹ch d¹y häc cđa GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Các kĩ thuật đã học, đấu tập hoặc do GV chọn
- Học : + Một số điểm trong Luật Đá cầu.

2. Yêu cầu.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian : 45 phót.

*Dụng cụ tập luyện:- Hố nhy xa+Thc dõy+Cu ỏ(qu),Li+Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến

nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiĨm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chun 
mơn Đá cầu:

+ Di chun ngang + Di chun
chÐo

+ Di chun tiÕn lïi,Thùc hiƯn tâng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Đá Cầu

4x8l
4x8l
2lần
2lần
2lần
4lần

2lần
2lần

04ph

07ph

08ph

Đội hình nhận lớp 4 hµng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Đội hình tập lun

</div>
(45)<div class='page_container' data-page=45>

- Ơn : + Một số kĩ thuật đã học (Do
GV chọn).

+ Di chun bíc lít, Tâng
giậtcầu.

+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn
côngbằng mu bàn chân.

+ Di chuyn bc lt kt hợp với

động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

+ Thời gian nghỉ trớc khi vào thi đấu
hiệp thứ 3 không quá 5 phút.

+ Thời gian nghỉ giữa 2 trận đấu
không dới 15 phút. . . .

2. Nhóm nữ: Học Nhảy xa.
- Ơn : + Tập hoàn chỉnh 4 giai
đoạn kĩ thuật : + T thế chuẩn bị
+ Thực hiện kĩ thuật động
tác

+ Kết thúc động tác.

* Luyện tập chạy bền trên địa hình
tự nhiên : Nam : 5 vịng

N÷ : 3 vßng.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Nhảy Xa

+ Nhãm n÷ : Học Đá Cầu

4. Củng cố bài : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. Phần kết thúc.

- HS th lng hi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung
trọng tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ

08ph

10ph

04ph

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

(Gv)

Hai nhóm chuyển đổi v trớ tp
luyn

Đội hình tập luyện

</div>
(46)<div class='page_container' data-page=46>

nhà.

-Xuống líp.

(Gv)

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tit 23

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chn (ỏ cu).

I. Mục tiêu - yêu cầu.
1. Mục tiêu.

* Nhảy xa: - Ôn: Hoàn thiện 4 giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân, một số bài tập
nâng cao thành tích.

* TTTC: Thực hiện theo kế hoạch d¹y häc cđa GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Các kĩ thuật đã học, đấu tập hoặc do GV chọn

2. Yêu cầu.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

</div>
(47)<div class='page_container' data-page=47>

*Dụng cụ tập luyện:- Hố nhảy xa+Thc dõy+Cu ỏ(qu),Li+Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m
(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(Nữ), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ Đứng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chun 
mơn Đá cầu:

+ Di chun ngang + Di chun
chÐo

+ Di chun tiÕn lïi,Thùc hiƯn t©ng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Đá Cầu

- ễn : - - Ôn : + Một số kĩ thuật
đã học (Do GV chọn).

+ Di chuyÓn bớc lớt, Tâng
giậtcầu.

+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn
côngbằng mu bàn chân.

+ Di chuyn bc lớt kết hợp với
động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thỳc ng tỏc.

4x8l
4x8l
2lần
2lần
2lần
4lần

2lần
2lần

04ph

07ph

08ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

§éi h×nh tËp lun

(Gv)

</div>
(48)<div class='page_container' data-page=48>

2. Nhóm nữ: Học Nhảy xa.
- Ơn : + Tập hoàn chỉnh 4 giai
đoạn kĩ thuật : + T thế chuẩn bị
+ Thực hiện kĩ thuật động

tác

+ Kết thúc ng tỏc.

* Một số bài tập nâng cao thành

tích.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .

+ Nhãm nam: Häc Nhảy Xa

+ Nhóm nữ : Học Đá Cầu

4. Cđng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. Phần kết thúc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung
trọng tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

-Xng líp.

10ph

04ph

(Gv)

Hai nhóm chuyển đổi vị trí tập
luyn

Đội hình tập luyện

(Gv)

</div>
(49)<div class='page_container' data-page=49>

(Gv)

Ngµy tháng năm 20

Tit 24

:

Nhảy Xa - Thể thao tự chọn (đá cầu).

I. Mơc tiªu - yªu cầu.
1. Mục tiêu.

* Nhảy xa: - Ôn: Hoàn thiện 4 giai đoạn của kĩ thuật nhảy xa ỡn thân. Chuẩn bị kiểm tra

* TTTC: Thực hiện theo kế hoạch dạy häc cña GV.

* Đá Cầu : - Ôn : + Các kĩ thuật đã học, đấu tập hoặc do GV chọn

2. Yêu cầu.

- HS nghiờm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm
bảo trang phục tập luyện

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian : 45 phót.

*Dụng cụ tập luyện:- Hố nhảy xa+Thc dõy+Cu ỏ(qu),Li+Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

I. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

04ph

07ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

</div>
(50)<div class='page_container' data-page=50>

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn nhảy xa:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ), 20m

(Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(Nữ), 25m (Nam).

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(Nữ), 30m (nam).

+ ng trên chân giậm , đá lăng
chân.

- Thực hiện khởi động chun 
mơn Đá cầu:

+ Di chun ngang + Di chuyển
chéo

+ Di chuyển tiến lùi,Thực hiện tâng
cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Nhóm nam: Đá Cầu

- ễn : - - Ôn : + Một số kĩ thuật
đã học (Do GV chọn).

+ Di chun bíc lít, Tâng
giậtcầu.

+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn
côngbằng mu bàn chân.

+ Di chuyn bc lt kt hợp với
động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

2. Nhóm nữ: Học Nhảy xa.
- Ơn : + Tập hoàn chỉnh 4 giai
đoạn kĩ thuật : + T thế chuẩn bị
+ Thực hiện kĩ thuật động
tác

+ Kết thúc động tác.

* Luyện tập chạy bền trên địa 
hình tựnhiên : Nam : 5 vòng
Nữ : 3 vòng.

3. Chuyển đổi nội dung tập luyện .
+ Nhóm nam: Học Nhảy Xa

4x8l
4x8l

2lÇn
2lÇn
2lÇn
4lÇn

2lÇn
2lÇn

08ph

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

(Gv)

</div>
(51)<div class='page_container' data-page=51>

+ Nhóm nữ : Học Đá Cầu

4. Cđng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vào các phần trọng tâm của
bài, củng cố bài Nhảy xa ỡn thân và
Đá cầu.

III. Phần kết thúc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung
trọng tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

-Xng líp.

10ph

04ph

Hai nhúm chuyn i v trớ tp
luyn

Đội hình tập luyện

(Gv)

Đội hình xuống lớp

(Gv)

</div>
(52)<div class='page_container' data-page=52>

Ngµy th¸ng năm 20

Tiết 25

:

kiĨm tra nh¶y xa

I. Mục tiêu, yêu cầu.
1. Mục tiêu.

- kiểm tra nhảy xa.
2. Yêu cầu.

- Nm vững đợc các kĩ thuật kiểm tra, thực hiện một cách thuần thục, hết khả năng.
- Học sinh tự giác, tích cực, thực hiện đúng nội dung kiểm tra.

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian: 45 phút.

*Dụng cơ tËp lun - kiĨm tra :

- Hè nh¶y xa + Thớc dây + Trang phục tập luyện.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi kiểm tra và
hỏi kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khi ng.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chuyên 
môn:

+ Chạy nâng cao đùi 18m (Nữ),
20m (Nam)

+ Chạy đạp thẳng chân sau 20m
(N), 25m (Nam)

+ Xuất phát cao chạy nhanh 20m
(N÷), 25 - 30m (Nam)

+ Đứng trên chân giậm, đá lăng chân
(Nam, Nữ)

+ Ngồi xổm, đứng lên đồng thời bật
nhảy thực hiện động tác ỡn thân

(Nam, Nữ)

04ph0 04ph04ph 04ph

07ph

4x8l
4x8l

2lÇn
2lÇn
2lÇn
4lÇn
4lÇn

Đội hình nhận lớp 4 hàng 
ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

</div>
(53)<div class='page_container' data-page=53>

+ Ngồi xổm trên 1 chân, chân kia
duỗi thẳng phía trớc, hai tay chống
hụng, bt nhy i chõn.

2. Phần cơ bản.

- Kiểm tra môn : Nhảy Xa

+ Kiểm tra kĩ thuật Nhảy Xa ỡn 
Thân.

3. Phần kết thúc.

- HS th lng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhà.

- Xuống lớp.

30ph

04ph

4lần

TËp trumg chó ý thùc hiƯn hÕt
khả năng.

Đội hình kiểm tra

(Gv
 §éi h×nh xng líp

(Gv)

Thông qua thang điểm kiểm tra

Số lỗi sai khi
ChÊt thùc thiÖn

Lợng

kĩ thuật (điểm)

1 2 3 4 5 6 7 - 8 9 - 10

A

10 9 8 7 6 5 4 3

B 9 8 7 6 5 4 3 2

C 8 7 6 5 4 3 2 1

</div>
(54)<div class='page_container' data-page=54>

Tiết 26

:

Thể thao tự chọn (đá cầu) .

I. Mơc tiªu - yêu cầu.

1. Mục tiêu

* ỏ Cu : - Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do GV chọn)

2. Yêu cầu.

- HS nghiờm tỳc hc tp, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận ng, v m
bo trang phc tp luyn .

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian: 45 phút.

- Cầu đá (quả), Li + Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị.

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra søc kh häc sinh.

 Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chun mơn

+ Di chun ngang
+ Di chun chÐo
+ Di chuyển tiến lùi,
+ Thực hiện tâng cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Thể thao tự chọn (Đá cầu).
- Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do

04ph0 04ph04ph 08ph

07ph

27ph

4x8l
4x8l

2lần
2lần
2lần
2lần

4lần
4lần
4lần

4lần

Đội hình nhận lớp 4 hàng 
ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

</div>
(55)<div class='page_container' data-page=55>

GV chọn).

+ Di chuyển bớc lớt, Tâng giậtcầu.

+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn
côngbằng mu bàn chân.

+ Di chuyn bc lt kt hp vi
động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

2. Cñng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vµo các phần trọng tâm của bài
Đá cầu.

3. Phần kết thúc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

- Xng líp.

05ph

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

§éi h×nh xng líp

(Gv)
Ngày tháng năm 20

Tit 27

:

Thể thao tự chọn (đá cầu) .

I. Mục tiêu - yêu cầu.

1. Mục tiêu

* ỏ Cu : - Ôn : + Kĩ thuật đánh đầu tấn công.

+ Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1)- Đá tấn công bằng mu bàn chân.

</div>
(56)<div class='page_container' data-page=56>

- HS nghiêm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận ng, v m
bo trang phc tp luyn .

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian: 45 phút.

- Cầu đá (quả), Li + Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị.

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra søc kh häc sinh.

 Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chun mơn

+ Di chun ngang
+ Di chun chÐo
+ Di chuyển tiến lùi,
+ Thực hiện tâng cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Thể thao tự chọn (Đá cầu).
- Ôn : - Kĩ thuật đánh đầu tấn công.
+ T thế chuẩn bị

+ Thực hin k thut ng tỏc
+ kt thỳc ng tỏc.

- Ôn : + Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1)-

Đá tấn công bằng mu bàn chân.
+ T thÕ chuÈn bÞ

+ Thực hiện kĩ thuật động tác
+ kết thúc động tác.

04ph0 04ph04ph 08ph

07ph

27ph

4x8l
4x8l

2lần
2lần
2lần
2lần

4lần
4lần
4lần
4lần

Đội hình nhận lớp 4 hàng 
ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

</div>
(57)<div class='page_container' data-page=57>

2. Cđng cè bµi : GV sưa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của bài
Đá cÇu.

3. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

- Xng líp.

05ph

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

§éi h×nh xng líp

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tit 28

:

Thể thao tự chọn (đá cầu) .

I. Mục tiêu - yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* Đá Cầu : - Ôn : +. Nh nội dung tiÕt 42, hc do GV chän

+ Häc mét sè ®iĨm trong Lt Đá cầu.

2. Yêu cÇu.

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian: 45 phót.

*Dơng cơ tËp lun : - Hố nhảy xa + Thớc dây

</div>
(58)<div class='page_container' data-page=58>

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị.

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chun mơn

+ Di chun ngang
+ Di chun chÐo
+ Di chun tiÕn lïi,
+ Thùc hiƯn tâng cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Th thao t chn (ỏ cầu).
- Ơn : - Kĩ thuật đánh đầu tấn cơng.

+ T thế chuẩn bị

+ Thực hiện kĩ thuật động tác
+ kt thỳc ng tỏc.

- Ôn : + Kĩ thuật tâng cầu (nhịp 1)-
Đá tấn công bằng mu bàn chân.
+ T thÕ chuÈn bÞ

+ Thực hiện kĩ thuật động tác
+ kết thúc động tác.

- Học : + Một số điểm trong Luật
Đá cầu : Thời gian khởi động chuyên
môn không quá 3 phút.

+ Thời gian nghỉ trớc khi vào thi đấu
hiệp thứ 2 không quá 2 phút.

+ Thời gian nghỉ trớc khi vào thi đấu
hiệp thứ 3 không quá 5 phút.

+ Thời gian nghỉ giữa 2 trận đấu
không dới 15 phút. . . .

04ph0 04ph04ph 08ph

07ph

27ph

4x8l
4x8l

2lần
2lần
2lần
2lần

4lần
4lần
4lần
4lần

Đội hình nhận lớp 4 hàng 
ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

(Gv)

</div>
(59)<div class='page_container' data-page=59>

2. Cđng cè bµi : GV sửa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của bài
Đá cầu.

3. Phần kết thúc.

- HS th lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

- Xng líp.

05ph

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

Đội hình xuống líp

(Gv)
Ngµy th¸ng năm 20

Tit 29

:

Thể thao tự chọn (đá cầu) .

I. Mơc tiªu - yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* ỏ Cu : - Ôn : + Các kĩ thuật đã học, đấu tập hoặc do GV chọn
- Học : + Một số điểm trong Luật Đá cầu.
2. Yêu cầu.

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian: 45 phót.

*Dơng cơ tËp lun : - Hố nhảy xa + Thớc dây

- Cầu đá (quả), Lới + Trang phc tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị.

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi

04ph0 04ph04ph 08ph Đội hình nhận lớp 4 hàng

ngang

</div>
(60)<div class='page_container' data-page=60>

kiĨm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chun mơn

II. Phần cơ bản.

1. Th thao t chn (ỏ cu).
- Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do
GV chn).

+ Di chuyển bớc lớt, Tâng giậtcầu.

+ Tâng giậtcầu.

+ Di chuyển bớc lớt kết hợp với
động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

- Học : + Một số điểm trong Luật
Đá cầu : Thời gian khởi động chuyên
môn không quá 3 phút.

+ Thời gian nghỉ trớc khi vào thi đấu
hiệp thứ 2 không quá 2 phút.

+ Thời gian nghỉ trớc khi vào thi đấu
hiệp thứ 3 không quá 5 phút.

+ Thời gian nghỉ giữa 2 trận đấu
khơng dới 15 phút. . . .

2. Cđng cè bµi : GV sưa sai vµ tËp
trung vµo các phần trọng tâm của bài
Đá cầu.

3. Phần kết thúc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng

07ph

27ph

05ph

4x8l
4x8l

2lÇn
2lÇn
2lÇn
2lÇn

4lÇn
4lÇn
4lÇn
4lÇn

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

(Gv)

Đội hình tËp luyÖn

(Gv)

</div>
(61)<div class='page_container' data-page=61>

tâm của bài học.

- GV giao nhiệm vụ và bµi tËp vỊ
nhµ.

- Xng líp. 05ph

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

Đội hình xuống lớp

(Gv)
Ngµy tháng năm 20

Tit 30

:

Thể thao tự chn (ỏ cu) .

I. Mục tiêu - yêu cầu.

1. Mục tiªu.

* Đá Cầu : - Ơn : + Các kĩ thuạt đã học, đấu tập hoặc do GV chn

2. Yêu cầu.

- HS nghiêm túc học tập, tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy,
theo sự chỉ dẫn của Giáo Viên, hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động, và đảm

bảo trang phc tp luyn .

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian: 45 phót.

*Dơng cơ tËp lun : - Hố nhảy xa + Thớc dây

- Cầu đá (quả), Lới + Trang phục tp luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị.

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp

vai, khớp hông và khớp gối.

04ph0 04ph04ph 08ph

07ph 4x8l

4x8l

2lần
2lần

Đội hình nhận líp 4 hµng 
ngang

(Gv)

</div>
(62)<div class='page_container' data-page=62>

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chun mơn

+ Di chun ngang
+ Di chun chÐo
+ Di chuyển tiến lùi,
+ Thực hiện tâng cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Thể thao tự chọn (Đá cầu).
- Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do
GV chọn).

+ Di chuyÓn bớc lớt, Tâng giậtcầu.
+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn
côngbằng mu bàn chân.

+ Di chuyn bc lớt kết hợp với
động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

2. Cđng cè bµi : GV sưa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của bài
Đá cÇu.

3. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiệm vụ và bài tập về
nhà.

- Xuống lớp.

27ph

05ph

2lần
2lần

4lần
4lần
4lần
4lần

nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

(Gv)

Đội hình tập luyện

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

</div>
(63)<div class='page_container' data-page=63>

(Gv)
Ngày tháng năm 20

Tit 31

:

Thể thao tự chọn (đá cầu) .

I. Mục tiêu - yêu cầu.

1. Mục tiêu.

* ỏ Cu : - Ôn : + Các kĩ thuật đã học, đấu tập hoặc do GV chọn

2. Yêu cầu.

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thời gian: 45 phót.

- Cầu đá (quả), Lới + Trang phục tập luyện.

III. TiÕn trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị.

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khi ng.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

- Thực hiện khởi động chun mơn

+ Di chun ngang

04ph0 04ph04ph 08ph

07ph 4x8l

4x8l

2lần
2lần
2lần
2lần

Đội hình nhận lớp 4 hµng 
ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi
động.

</div>
(64)<div class='page_container' data-page=64>

+ Di chuyÓn chÐo
+ Di chuyển tiến lùi,
+ Thực hiện tâng cầu.

II. Phần cơ bản.

1. Thể thao tự chọn (Đá cầu).
- Ôn : + Một số kĩ thuật đã học (Do
GV chọn).

+ Di chuyÓn bớc lớt, Tâng giậtcầu.
+ Tâng giậtcầu.

+ Tâng cầu (nhịp 1) - Đá tấn
côngbằng mu bàn chân.

+ Di chuyn bc lớt kết hợp với
động tác “giật” cầu.

- T thÕ chuÈn bÞ .

- Thực hiện kĩ thuật động tác.
- Kết thúc động tác.

2. Cđng cè bµi : GV sưa sai và tập
trung vào các phần trọng tâm của bài
Đá cÇu.

3. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiệm vụ và bài tập về
nhà.

- Xuống lớp.

27ph

05ph

4lần
4lần
4lần
4lần

(Gv)

Đội hình tập luyện

(Gv)

GV phân tích, thị phạm động tác .
HS tiến hành tập luyện.

</div>
(65)<div class='page_container' data-page=65>

Tiết 32

:

kiểm tra đá cầu

I. Mục tiêu, yêu cầu.

- Nm vng c cỏc k thut kiểm tra, thực hiện một cách thuần thục, hết khả năng.
- Học sinh tự giác, tích cực, thực hiện đúng ni dung kim tra.

II. Địa điểm

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.

*Thêi gian: 45 phót.

*Dơng cơ tËp lun - kiĨm tra :

- Cầu đá (quả), Lới + Trang phục tập luyn.

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
TG SL

1. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi kiểm tra và hỏi

kiểm tra sức khoẻ học sinh.

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để
khởi động.

+ Thực hiện khởi động xoay các khớp:
Khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp
hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép
dọc và ép ngang.

* Thực hiện khởi động chun mơn:

+ Di chun ngang
+ Di chun chÐo
+ Di chun tiÕn lïi
+ Thùc hiƯn tâng cầu.

2. Phần cơ bản.

- Kiểm tra môn Đá Cầu.
+ Kiểm tra kĩ thuật tâng cầu.

+ Kiểm tra kĩ thuật phát cầu thấp
chân nghiêng mình và thấp chân chính
diện.

04ph0 04ph04ph 04ph

07ph

30ph

4x8l
4x8l

2lần
2lần
2lần
2lần

4lần
4lần
4lần

Đội hình nhận lớp 4 hµng 
ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho
giãn cách cự li mỗi ngời cách
nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi

động.

(Gv

TËp trumg chó ý thùc hiện hết
khả năng.

Đội hình kiểm tra

</div>
(66)<div class='page_container' data-page=66>

3. Phần kết thóc.

- HS th¶ láng håi phơc tÝch cùc.

- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi
học, tổng kết những nội dung trọng
tâm của bài học.

- GV giao nhiÖm vụ và bài tập về nhà.
- Xuống lớp.

04ph

4lần

(Gv

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Thông qua thang điểm kiểm tra

Số lỗi sai khi
Chất thựcthiện
Lỵng

kÜ tht (®iĨm)

1 2 3 4 5 6 7 - 8 9 - 10

A 10 9 8 7 6 5 4 3

B 9 8 7 6 5 4 3 2

C

8 7 6 5 4 3 2 1

Ngµy th¸ng năm 20

Tiết 33 :

«n tËp- kiĨm tra

Kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể (kiểm tra học kì I).

I. Mục tiêu, yêu cầu.

- Thực hiện kế hoạch dạy học của GV

* Yêu cầu.

II. Địa điểm - phơng tiện.

</div>
(67)<div class='page_container' data-page=67>

* Thời gian : 45 phút.

* Dụng cụ tập luỵện : + Dơng cơ tËp lun + §ång hå bấm giờ + trang phục tập luyện

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức

SL TG

1. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ
biến nội dung, yêu cầu buổi học và
hỏi kiĨm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
để khởi động.

+ Thực hiện bài thể dục tay không
6 động tác .

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo:
ép dọc và ép ngang.

2. Phần cơ bản.

* Ôn Tập - Kiểm Tra Học Kì I.

* ễn Tp Chy bn trờn a hỡnh
t nhiờn.

* Ôn Tập Thành Tích Chạy 
1000m với Nam, và 500m với Nữ.

1
vòn
g
4lx8
4lx8
4lx8

09ph

30ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn

cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi
tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

GV hớng dẫn tập luyện các kĩ thuật
động tác .

HS tiÕn hµnh tËp lun.

GV hớng dẫn tập luyện các kĩ thuật
động tác .

HS tiÕn hµnh tËp luyÖn.

X X

</div>
(68)<div class='page_container' data-page=68>

3. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung
trọng tâm của bài.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

- Xng líp 06ph

(Gv)

Đội hình xuèng líp

(Gv)

Ngày tháng năm 20

Tiết 34 :

«n tËp- kiĨm tra

KiĨm tra tiªu chn rèn luyện thân thể (kiểm tra học kì I).

I. Mục tiêu, yêu cầu.

- Thực hiện kế hoạch dạy học của GV

- Luyện tập Chạy bền trên Địa hình tự nhiên

* Yêu cầu.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.
* Thời gian : 45 phút.

* Dụng cụ tập luỵện : + Dụng cụ tập luyện + §ång hå bÊm giê + trang phơc tËp lun

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

1. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra sức khoẻ học sinh.

09ph

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

</div>
(69)<div class='page_container' data-page=69>

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
để khởi động.

+ Thực hiện bài thể dục tay không 6
động tác .

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ộp
dc v ộp ngang.

2. Phần cơ bản.

* Kiểm Tra Häc K× I.

* Kiểm tra Chạy bền trên địa 
hình t nhiờn.

* Kiểm tra Thành Tích Chạy 
1000m với Nam, và 500m với Nữ.

3. Phần kết thúc.

- HS th lng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
buổi học, tổng kết những nội dung
trọng tâm của bài.

- Xng líp

1
vßn
g
4lx8
4lx8

4lx8

30p
h

06p
h

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1
sãi tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

GV hớng dẫn tập luyện các kĩ
thuật động tác .

HS tiÕn hµnh tËp luyÖn.

(Gv)

Đội hình xuống lớp

X X

</div>
(70)<div class='page_container' data-page=70>

(Gv)

Ngµy th¸ng năm 20

TiÕt 35 :

«n tËp- kiĨm tra

Kiểm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể (kiểm tra học kì I).

I. Mục tiêu, yêu cÇu.

- Nắm vững đợc các kĩ thuật kiểm tra, thực hiện một cách thuần thục, hết khả năng.
- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng ni dung kim tra.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.
 * Thời gian : 45 phút.

* Dụng cụ tập luỵện : + Dơng cơ tËp lun + §ång hå bÊm giờ + trang phục tập luyện

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

1. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ biến
nội dung, yêu cầu buổi học và hỏi
kiểm tra søc kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân
để khởi động.

+ Thực hiện bài thể dục tay không
khởi động chung.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tỏc ộp do: ộp
dc v ộp ngang.

2. Phần cơ bản.

* Ôn Tập - Kiểm Tra Học Kì I.

1
vòn
g
4lx8
4lx8

4lx8

09p
h

Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi
tay đứng so le để khởi động.

</div>
(71)<div class='page_container' data-page=71>

* Ôn Tp Chy bn trờn a hỡnh 
t nhiờn.

* Ôn Tập Thành Tích Chạy 
1000m với Nam, và 500m với Nữ.
3. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
kiểm tra, tổng kết những nội dung
của mơn học.

- GV giao nhiƯm vơ vµ bµi tËp vỊ
nhµ.

- Xng líp.

30p
h

06p
h

TËp chung chó ý thùc hiƯn hÕt kh¶
năng.

(Gv)

Đội hình xuống lớp

(Gv)

Thông qua thang điểm kiểm tra.

Số lỗi sai khi
Chất thực hiện.

lợng
kĩ thuật(điểm)

1

2

3

4

5

6

7 - 8

9-10

A

10

9

8

7

6

5

4

3

B

9

8

7

6

5

4

3

2

C

8

7

6

5

4

3

2

1

X X

</div>
(72)<div class='page_container' data-page=72>

Ngµy th¸ng năm 20

Tiết 36 :

«n tËp- kiÓm tra

KiÓm tra tiêu chuẩn rèn luyện thân thể (kiểm tra học kì I).

I. Mục tiêu, yêu cầu.

- Nắm vững đợc các kĩ thuật kiểm tra, thực hiện một cách thuần thục, hết khả năng.
- HS tự giác, tích cực, thực hiện đúng nội dung kim tra.

II. Địa điểm - phơng tiện.

* Địa điểm : Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.
 * Thời gian : 45 phút.

* Dụng cụ tập luỵện : + Dơng cơ tËp lun + §ång hå bÊm giê + trang phục tập luyện

III. Tiến trình lên lớp.

Phần/ Nội dung giảng dạy Địnhlợng Phơng pháp tổ chức
SL TG

1. Phần chuẩn bị

- GV nhận lớp, điểm danh, phổ
biến nội dung, yêu cầu buổi học và
hỏi kiểm tra sức kh häc sinh.

* Khởi động.

+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân

để khởi động.

+ Thực hiện bài thể dục tay không
khởi động chung.

+ Thực hiện khởi động xoay các
khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp
vai, khớp hông và khớp gối.

+ Thực hiện các động tác ộp do:
ộp dc v ộp ngang.

2. Phần cơ bản.

* KiĨm Tra Häc K× I.

* Kiểm tra Chạy bền trờn a 
hỡnh t nhiờn.

* Kiểm tra Thành Tích Chạy 
1000m với Nam, và 500m với Nữ.

1
vòn
g
4lx8
4lx8

4lx8

09p
h

30p
h

Đội hình nhận lớp 4 hµng ngang

(Gv)

Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn
cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi
tay đứng so le để khởi động.

(Gv)

X X

</div>
(73)<div class='page_container' data-page=73>

3. PhÇn kÕt thóc.

- HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả
kiểm tra, tổng kết những nội dung
của môn học.

- Xuèng lớp. 06p

Tập chung chú ý thực hiện hết khả
năng.

(Gv)

§éi hình xuống lớp

(Gv)

Thông qua thang ®iĨm kiĨm tra.

Số lỗi sai khi

Chất thùc hiƯn.
Lỵng

kÜ tht(®iĨm)

1

2

3

4

5

6

7 - 8 9-10

A

10

9

8

7

6

5

4

3

B

9

8

7

6

5

4

3

2

</div>

chạy bền thể dục 12 đỗ xuân hà thư viện giáo án điện tử

<b>Tiết 1 :</b>

<b>bài Thể Dục Nhịp Điệu (nữ) - bài thể dục</b>

<b>phát triển chung (nam) </b>

.







<b>Tiết 2 :</b>

<b>ThĨ Dơc - CH¹Y TIÕP søc.</b>







<b>Tiết 3 :</b>

<b>Thể Dục - CHạY TIếP sức.</b>







<b>Tiết 4 :</b>

<b>ThĨ Dơc - CHạY TIếP sức.</b>







<b>Tiết 5 :</b>

<b>ThĨ Dơc - CH¹Y TIÕP søc</b>

<b>.</b>







<b>Tiết 6 :</b>

<b>ThĨ Dơc - CH¹Y TIếP sức</b>

<b>.</b>







<b>Tiết 7 :</b>

<b>Thể Dục - CHạY TIếP sức</b>

<b>.</b>



Gi¸o ¸n gi¸o dơc thĨ chÊt líp 12 Gv : Đỗ Xuân Hà





<b>Tiết 8 :</b>

<b>ThĨ Dơc - CH¹Y TIÕP sức.</b>







<b>Tiết 9 :</b>

<b>Thể Dục - CHạY TIếP sức</b>

<b>.</b>







<b>Tiết 10 :</b>

<b>Thể Dục - CHạY TIếP sức.</b>







<b>Tiết 11 :</b>

<b>CH¹Y TIÕP søc - kiĨm tra.</b>







Th«ng qua thang điểm kiểm tra.

<b>TiÕt 12 :</b>

<b>Lí thuyết - khái niệm và ý nghĩa của</b>

<b>việc tập luyện sức mạnh.</b>

<b>Tiết 13 :</b>

<b>ThĨ Dơc - kiĨm tra.</b>







<b>Tit 14</b>

<b> </b>

<b>:</b>

<b> Nhảy Xa - Thể thao t chn (ỏ cu).</b>







