KH thinh

TT Nhiện vụ huấn
luyện
Biện pháp huấn luyện chính ĐVT
Thời kỳ chuẩn bị Thời kỳ thi đấu
Tổng
cộng
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 Phát triển thể
lực
1Sức nhanh;
- Chạy 30m x 6 x75%mx
4 x 80%, 80m x 30 x 95%
100m x 100%
- Chạy lên dốc , xuống dốc
Km x x x x x
x x x x x x x
2 Sức mạnh :
- Bài tập cử tạ
- Bật cóc ,nhảy bật cầu
thang
-Chạy đạp sau , nâng cao
đùi
Tấn
Lần
Km
x x x x x
x
x
x
x
x

x x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
3. Sức bền
- Chạy việt dã
-Chạy lặp lại
km
x
x
x
x
x
x
x
x
x x x
x
x x x
2
Huấn luyện kỹ
thuật chạy
100m

1.Kỹ thuật xuất phát thấp
- Xuất phát theo hiệu lệnh
x x x x x
2 . Kỹ thuật chạy chay lao x x x x x x
3.Kỹ thuạt chạy giữa quãng x x x x x x
4 . Kỹ thuật về đích x x x x x x
5 . Hoàn thiện kỹ thuật x
3 Bồi dưỡng ý
chý , tâm lý thi
đấu
1,Thi đấu
+ Với VDV giỏi
+Thi dấu giải phụ
+Thi đấu giải chính
x
x
x
x x x x
2,bồi dưỡng tâm lý thi đấu
- Dã ngoại
-Xem phim ảnh
- Bồi dưỡng về lý luận x
x x
x
x
TP. Hồ Chí Minh , ngày 01 tháng 01 năm 1011
Người làm kế hoạch
MAI VĂN THỊNH