Tải Sáu động tác thể dục tốt cho não - Bài vận động tốt cho não

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Sáu động tác thể dục tốt cho não</b>

Thể dục là một trong những loại vận động tăng cường thể lực truyền thống rất phổ biến
và dễ dàng áp dụng.

Thể dục là một trong những loại vận động tăng cường thể lực truyền thống rất phổ biến
và dễ dàng áp dụng. Tập thể dục buổi sớm sẽ làm cho hệ thống thần kinh trung ương
nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.

Thể dục là một trong những loại vận động tăng cường thể lực truyền thống rất phổ biến
và dễ dàng áp dụng. Tập thể dục buổi sớm sẽ làm cho hệ thống thần kinh trung ương
nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.

Thông
qua
hoạt
động
của cơ
bắp
chân
tay, cơ
thể sẽ
thải cũ
nạp
mới,
tăng
cường

chuyển hóa, tạo điều kiện tốt nhất về tinh thần và thể xác cho một ngày làm việc mới.
Không ít người khi ngủ dậy thường có cảm giác nặng đầu, váng óc, mình mẩy nặng nề là
do não khơng được cung cấp đầy đủ máu và dưỡng khí. Có nhiều bài tập thể dục có tác

dụng giải qút tình trạng này, nhưng dưới đây xin giới thiệu một bài tập đơn giản, dễ
làm và hiệu quả khá tốt. Quy trình cụ thể như sau:

<b>1. Nhún vai:</b> Hai chân mở rộng bằng vai, hai mỏm vai nhô lên cố gắng đến mức cao nhất
khiến cho đầu áp sát vào giữa hai mỏm vai, giữ tư thế này trong vài giây rồi đột ngột
buông hai vai xuống. Làm như vậy 8 lần.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

lên như thể dùng hai xương bả vai đẩy phần gốc của đầu, giữ như vậy trong 2 - 3 giây,
sau đó đột ngột bng mạnh hai cánh tay xuống như thể muốn nện xuống sườn. Làm như
vậy 1 lần.

<b>3. Bắt chéo hai tay giơ ra phía trước: </b>Quắp khuỷu tay, các ngón tay đan nhau trước
ngực, hai bàn tay đẩy mạnh ra phía trước, đồng thời đầu cúi nhanh về phía trước, khiến
đầu bị kẹp giữa hai cánh tay đang giơ ra. Làm như vậy 5 - 10 lần.

<b>4. Đan tay xoay vai: </b>Hai bàn tay đan nhau trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới,
cố hết sức xoay vai sang hai bên trái và phải. Đầu quay theo ra sau, góc quay phải lớn
hơn hay bằng 900. Đổi hai bên cho nhau, làm như vậy từ 5 - 10 lần.

<b>5. Gập vai ra trước và sau:</b> Trước hết làm cho hai vai cố gập mạnh ra sau, tựa hồ hai
xương bả vai sắp chạm vào nhau. Tiếp đó dùng lực làm cho hai vai cong về phía trước
như thể hai vai sắp khép lại phía trước ngực và làm cho hai mu bàn tay sát vào nhau. Làm
như vậy 5 - 10 lần.

<b>6. Xoay vai phía sau và phía trước: </b>Gập khuỷu tay thành một góc vng, xoay vai từ
trước ra sau, sau đó xoay ngược lại từ sau ra trước, số lần không hạn chế.

Thời gian tập 6 động tác trên đây chỉ khoảng 5 - 6 phút nhưng có cơng dụng cải thiện lưu
lượng tuần hồn máu ni não rất tốt. Nhưng vấn đề quan trọng là ở chỗ phải chú ý thao
tác chuẩn xác và kiên trì luyện tập. Với những người bị thiểu năng tuần hoàn não kinh

diễn, bài tập này là một “liều thuốc” lý tưởng mà không tốn kém tiền của./

</div>

<!--links-->