THỂ DỤC LỚP 6: BÀI CHẠY NHANH

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

MÔN : THỂ DỤC 6

<b>N g ư ờ i t h ự c h i ệ n : N h ó m b ộ m ô n t h ể d ụ c 6</b>

<b>TRƯỜNG TRUNG HỌC CƠ SỞ </b>

<b>NGUYỄN ĐÌNH CHIỂU</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Tiết 1 đến tiết 4: Chạy nhanh</b>

<b>Nội dung:</b>

 <b>_Ơn:</b>

• <b>Tại chổ đánh tay.</b>

• <b>Chạy bước nhỏ.</b>

• <b>Chạy nâng cao đùi.</b>

• <b>Chạy gót chạm mơng.</b>

• <b>Đứng mặt hướng chạy xuất phát.</b>

• <b>Đứng vai hướng chạy xuất phát.</b>

• <b>Đứng lưng hướng chạy xuất phát.</b>

• <b>Đi chuyển sang chạy 20 – 30 m.</b>

 <b>_Học:</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>A. ÔN CÁC ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ:</b>

<b>1.Tại chổ đánh tay:</b>

- Chuẩn bị: Đứng chân trước,
chân sau hoặc hai chân song
song. Hai đầu gối hơi khụy,
hai tay co gốc độ lớn.

- Động tác: Đánh tay theo

nhiệp độ tăng dần. Khi đánh
tay chủ yếu đánh mạnh

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>2. Chạy bước nhỏ:</b>

- _{Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay}

buông tự nhiên, hai mũi bàn
chân sát vạch xuất phát.

- Động tác: Hai chân luân

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>3. Nâng cao đùi:</b>

- Chuẩn bi: Đứng sát vạch
xuất phát, thân trên hơi ngã
về trước, hai tay buông tự
nhên.

- Động tác : Mỗi bước chạy,
chủ động nâng cao đùi

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>4. Chạy gót chạm mơng:</b>

- Chuẩn bị: Đứng sát vạch
xuất phát, thân trên hơi ngã
về trước, hai tay buông tự
nhiên.

- Động tác: Khi Chạy nâng
chân sau cần hất gót chân
chạm vào mơng, sau đó
nhanh đưa chân ra trước

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

<b>5. Đứng mặt hướng chạy xuất </b>
<b>phát:</b>

- Chuẩn bị: Đứng sát vạch xuất
phát, hai bàn chân song song sát
vào nhau,người thẳng hai tay
buông tụ nhiên.

- Động tác :Khi có lệnh xuất

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

<b>6. Đứng vai hướng chạy xuất </b>
<b>phát:</b>

- Chẩn bị: Đứng hai chân rộng
bằng vai, khuỵu gối, má ngoài

bàn chân sát vạch xuất phát, vai
cùng phía hướng về hướng chạy,
hai tay buông tự nhiên.

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

<b>7. Đứng lưng hướng chạy </b>
<b>xuất phát:</b>

- Chuẩn bị: Đứng chân thuận
phía sau, gót chân sát vạch
xuất phát, lưng hướng về

hướng chạy, hai gối khuỵu và
kiểng 2 gót chân. Hai tay

buông tự nhiên, thân trên hơi
ngã về trước.

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

<b>8. Đi chuyển sang chạy 20 – 30m:</b>

- Chuẩn bị: Đứng tự nhiên sau vạch xuất phát.

</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>

<b>B-NỘI DUNG HỌC MỚI: </b>

<b>1. ĐÀ 1 BƯỚC: </b>Xác định có cùng tay cùng chân hay khơng.

- Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khỏe trước, sát sau vạch xuất phát. Chân sau cách
gót chân trước khoảng một bàn chân. Trọng tâm dồn đều vào hai chân, tay
buông tự nhiên, mắt nhìn về hướng chạy.

</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12>

<b>Lưu ý: </b>

- Không được luyện tập trên đường quốc lộ hoặc nơi có nhiều
người qua lại.

- _{Kiểm tra sức khỏe trước và sau khi tập, khi tập luyện phải có sự}

hướng dẫn hoặc là hỗ trợ của bạn bè và người thân.

<b>2.HOÀN THIỆN XUẤT PHÁT CAO CHẠY NHANH :</b>

- _{Chuẩn bị: Thực hiện như đà một bước.}

- _{Động tác: Thực hiện theo trình tự ba bước.}

</div>
<span class='text_page_counter'>(13)</span><div class='page_container' data-page=13>

<b>C- CÂU HỎI THỰC HÀNH LUYỆN TẬP:</b>

<b>- Câu 1: </b>Em hãy nêu những điểm giống nhau và khác nhau của chạy
bước nhỏ và chạy nâng cao đùi ?

- <b>Câu 2: </b>Em hãy nêu một số đặc điểm của động tác đứng vai hướng
chạy xuất phát ?

- <b>Câu 3: </b>Em hãy cho biết trong xuất phát cao chạy nhanh chân đặt phía
trước được quyền đạp lên vạch xuất phát không ?

- <b>Câu 4: </b>Em hãy cho biết trong xuất phát cao chạy nhanh có bao nhiêu
giai đoạn và nêu tên các giai đoạn ?

</div>

<!--links-->