Bài giảng BÀI KHỞI ĐỘNG THỂ DỤC

BÀI KHỞI ĐỘNG 8 – 9
STT TÊN ĐỘNG TÁC KỶ THUẬT ĐỘNG TÁC GHI CHÚ
1
Xoay cổ
2 tay chống hông, xoay cổ từ trái sang phải
và ngược lại
2
Đánh tay cao thấp
2 tay đánh ngược nhau cao thấp liên tục
3
Xoay cánh tay
Xoay 2 cánh tay từ trước, xuống dưới, ra sau
lên cao và ngược lại
4
Xoay khuỷ tay
2 tay giang ngang, xoay cẳng tay từ trước ra
sau tạo thành 1 vòng tròn và ngược lại
5
Lừơn
1 2 3
TTCB
6
Bụng
1 2 3 4
7
Vặn mình

TTCB 1 2

3 4
8

Xoay hông
2 tay chống hông, xoay hông từ trái qua
phải và ngược lại
9
Gập gối
2 tay chống 2 đầu gối, ngồi xướng đứng lên
liên tục
10
Xoay gối
2 tay chống 2 đầu gối, xoay gối từ trái qua
phải và ngược lại
11
p dọc
Chân trái bước về trước 1 bước dài, kh
gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống
và ngược lại, 2 tay trên 2 gối
12
p ngang
Chân trái bước sang trái1 bước dài, kh gối
chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và
ngược lại, 2 tay trên 2 gối
13
Xoay cổ tay – Cổ
chân
Các ngón tay đan chéo nhau, mũi chân trái
chạm đất, xoay cổ tay cổ chân qua trái và
ngược lại
14
Chạy bước nhỏ
Nâng bàn chân cách đất 10 – 15cm, cổ chân

duỗi thẳng về trước, đặt bàn chân chạm đất
rồi miết mũi bàn chân ra sau
15
Nâng cao đùi
Nâng đùi song song mặt đất, tiếp đất bằng
2/3 bàn chân trước, nâng chân trái – phải liên
tục kết hợp đánh tay
16
Gót chạm mông
Người hơi đổ về trước, đánh gót chạm mông
liên tục và đánh tay
BÀI KHỞI ĐỘNG 6 – 7
STT TÊN ĐỘNG TÁC KỶ THUẬT ĐỘNG TÁC GHI CHÚ
1
Xoay cổ
2 tay chống hông, xoay cổ từ trái sang phải
và ngược lại
2
Đánh tay cao thấp
2 tay đánh ngược nhau cao thấp liên tục
3
Xoay cánh tay
Xoay 2 cánh tay từ trước, xuống dưới, ra sau
lên cao và ngược lại
4
Xoay khuỷ tay
2 tay giang ngang, xoay cẳng tay từ trước ra
sau tạo thành 1 vòng tròn và ngược lại
5
Lừơn

1 2 3

TTCB
6
Bụng
1 2 3
TTCB
7
Vặn mình

TTCB 1 2

3 4
8
Xoay hông
2 tay chống hông, xoay hông từ trái qua
phải và ngược lại
9
Gập gối
2 tay chống 2 đầu gối, ngồi xướng đứng lên
liên tục
10
Xoay gối
2 tay chống 2 đầu gối, xoay gối từ trái qua
phải và ngược lại
11
p dọc
Chân trái bước về trước 1 bước dài, kh
gối chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống
và ngược lại, 2 tay trên 2 gối

12
p ngang
Chân trái bước sang trái1 bước dài, kh gối
chân trái, chân phải duỗi thẳng, ép xuống và
ngược lại, 2 tay trên 2 gối
13
Xoay cổ tay – Cổ
chân
Các ngón tay đan chéo nhau, mũi chân trái
chạm đất, xoay cổ tay cổ chân qua trái và
ngược lại
14
Chạy bước nhỏ
Nâng bàn chân cách đất 10 – 15cm, cổ chân
duỗi thẳng về trước, đặt bàn chân chạm đất
rồi miết mũi bàn chân ra sau
15
Nâng cao đùi
Nâng đùi song song mặt đất, tiếp đất bằng
2/3 bàn chân trước, nâng chân trái – phải liên
tục kết hợp đánh tay
16
Gót chạm mông
Người hơi đổ về trước, đánh gót chạm mông
liên tục và đánh tay