Bài giảng TD 6 môn "Bật nhảy"

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

C

<b>BẬT NHẢY</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>I.</b>

<b> MỤC ĐÍCH – U CẦU</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>I. Mục đích – yêu cầu</b>

<b>1. Mục đích:</b>

- Nhằm trang bị cho học sinh một số hiểu biết , kỹ năng cần thiết và rèn luyện
sức mạnh chân, sức bật để chuẩn bị học kĩ năng nhảy xa, nhảy cao.

- Bật nhảy: biết cách thực hiện đá lăng trước – sau, xác định chân giậm nhảy,
đà 1 bước đá lăng, đà 1 bước giậm nhảy đá lăng, bật nhảy.

<b>2. Yêu cầu</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU </b>
<b>II. NỘI DUNG </b>

*. Khởi động:

1. Khởi động chung: xoay cổ, xoay vai, xoay khuỷu tay, xoay cánh tay, xoay
hông, xoay gối, gập gối, ép dọc, ép ngang, xoay cổ tay- cổ chân.

2. Khởi động chuyên môn: động tác thăng bằng, ép dẻo các cơ: đùi( trước
sau)

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>BẬT NHẢY</b>

*. Phần cơ bản:
<b>1. Đá lăng trước:</b>

- Chuẩn bị: đứng trên 1 chân, chân kia thả lỏng,
tay có thể vịn vào vai bạn hoặc cây, tường, lan
can hoặc buông tự do.

- Động tác: dùng sức của đùi đá lăng mạnh chân
về trước lên cao (càng cao càng tốt), sau đó thả
lỏng bng chân về vị trí chuẩn bị. Động tác lập
lại một cách nhịp nhàng, thả lỏng. Khi đá chân
lên cao, bàn chân trụ theo đà kiễng gót, thân trên
vươn lên, mắt nhìn theo bàn chân lăng (chân bàn
cuốc).

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>2. Đá lăng trước sau:</b>

- Chuẩn bị: Như khi đá lăng trước

- Động tác: thực hiện tương tự như trên
(như đá lăng trước), nhưng khi chân lăng
buông từ trên cao phía trước xuống thấp,

thì dùng sức đá mạnh lên cao ở phía sau.
Khi đá chân lên cao ở phía sau, khơng hạ
thấp trọng tâm mà kiễng gót chân trụ.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>3. Đá lăng sang ngang:</b>

- Chuẩn bị: như khi đá lăng trước.

- Động tác: dùng sức của đùi đá mạnh
chân lăng sang ngang – lên cao, sau đó
thả lỏng bng chân xuống (không chạm
đất, mà hơi co lại trước hoặc sau chân

trụ). Tiếp theo, lấy đà tiếp tục đá chân
sang ngang, lên cao. Động tác lặp đi lặp
lại một cách nhẹ nhàng, thả lỏng (khi
buông chân xuống).

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

<b>4. Xác định chân giậm nhảy: </b>

Cho học sinh đứng trên một chân

trong khoảng thời gian 3 đến 5 phút, chân nào khơng hoặc ít rung

chính là chân giậm nhảy của mình.

<b>BẬT NHẢY</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>5. Đà 1 bước đá lăng:</b>

- Chuẩn bị: Đứng chân lăng trước,
chân giậm sau, hai tay buông tự
nhiên.

- Động tác: chân giậm bước ra trước
một bước, chân lăng đá mạnh từ sau
ra trước lên cao. Hai tay phối hợp
đánh lên cao để giữ thăng bằng.
<b>I. MỤC ĐÍCH – YÊU CẦU </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>6. Đà 1 bước giậm nhảy đá lăng: </b>

- Chuẩn bị: đứng chân lăng trước, chân
giậm sau, hai tay buông tự nhiên.

- Động tác: chân giậm bước ra trước một
bước, gót bàn chân chạm đất. Giậm mạnh
bật người lên cao, đồng thời đá chân lăng
từ sau ra trước lên cao. Hai tay đánh mạnh
từ sau ra trước lên cao ở tư thế hai tay

khuỳnh sang hai bên. Thân trên thẳng hoặc
hơi ngả về trước, bàn chân đá lăng ở tư thế
bàn cuốc. Tiếp theo rơi xuống bằng chân
giậm hoặc cả hai chân, khuỵu gối để giảm
chấn động.

</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>

<b>BẬT NHẢY</b>

<b>7. Bật xa:</b>

- Chuẩn bị: đứng thẳng, hai bàn chân song song sát vào nhau hoặc
cách nhau 5 – 10cm. Đàu hai bàn chân sát mép vạch giậm nhảy,
hai tay buông tự nhiên.

- Động tác:

+ Hai tay đưa ra trước lên cao, đồng thời dướn thân người, hai bàn
chân kiễng.

+ Đưa hai tay từ trên cao xuống thấp, ra sau. Hai chân khuỵu gối,
hạ thấp trọng tâm, chan chạm đất bằng cả bàn chân, thân tren ngả
về trước.

+ Dùng sức mạnh của đùi, sức bật của hai bàn chân đạp mạnh
xuống đất để bật người rời khỏi mặt đất lên cao ra trước. Hai tay
đánh ra trước, lên cao. Tiếp theo dùng 2 bàn chân chạm đất, sau
đó khuỵu gối để giảm chấn động, phối hợp với đưa 2 tay ra trước
để giữ thăng bằng, kết thúc động tác.

</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12></div>

<!--links-->