slide 1 bµi nh¶y cao ch¹y bòn gi¸o viªn thùc hiön nguyễn phước trung mét b­íc l¨ng ch©n kõt hîp ®¸nh tay yêu cầu kết hợp đánh tay kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi chân lăng qua xà thấp gi¸o viªn thùc

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1></div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>Một b ớc lăng chân kết hợp đánh tay</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3></div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4></div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Các giai đoạn nhảy cao kiểu b íc qua

<b> Nhảy cao kiểu b ớc qua gồm có 4 giai đoạn, đó là:</b>

-

<b>_{Chạy đà}</b>

-

<b>_{DËm nh¶y}</b>

-

<b>_{Bay trên không}</b>

-

<b>_{Tiếp đất}</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<b>Tư thế chuẩn bị chạy đà</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7></div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

<b>Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số bước đà </b>

<b>đầu, phần thứ hai gồm 3 bước đà cuối trước khi giậm nhảy.</b>

<b> - Phần thứ nhất tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau </b>
<b>kết hợp nâng </b>

<b>thân</b>

<b>, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy. Một số bước </b>
<b>chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân trước. Riêng ba bước đà cuối đặt chân </b>
<b>bằng gót bàn chân .</b>

<b> - </b>

<b>Ba bước đà cuối:</b>

<b>+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước </b>

<b>đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.</b>

<b>+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước hai, </b>

<b>đây là bước dài nhất trong ba bước đà cuối.</b>

<b>+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hơng cùng bên vươn </b>

<b>nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn </b>

<b>bị giậm nhảy</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

<b>Kỹ thuật đặt chân và giậm nhảy</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

<b>Kỹ thuật qua xà và tiếp đất</b>

* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt

đất, người đang bay lên cao, chân
đá lăng duổi phía trước, chân giậm
nhảy duỗi chếch xuống dưới phía
sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất
thì gập thân. Tay cùng bên với chân
lăng duỗi về trước phối hợp với hất
chân lăng theo một vòng cung qua
xà. Cùng lúc với chân lăng qua xà
nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau
đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp
theo hơI xoay người lại phía xà hất
mạnh chân dậm nhảy và mơng cùng
bên đi theo một vịng cung qua xà.
Hay tay phối hợp tự nhiên nhưng
hướng đi cao hơn tầm xà để không
đập tay vào xà.

</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11></div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12></div>

<!--links-->