Làm thế nào để cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ

Làm thế nào để cải thiện khả năng tập trung và
ghi nhớ
Làm thế nào để tăng khả năng tập trung?
* Tập trung vào cơng việc trước mắt. Ví dụ như khi bạn đang nói chuyện với ai thì
tập trung đặt câu hỏi, khi đọc sách thì cố gắng tóm tắt câu chuyện và kể lại cho ai
đó.
* Tránh để bị sao lãng, không nghĩ đến những việc khác, mà chỉ tập trung vào
cơng việc trước mắt. Cơng việc càng khó thì việc tránh khơng để bị sao lãng càng
quan trọng.
* Khơng làm hai việc một lúc, khi đó bạn sẽ mắc nhiều lỗi hơn và sẽ chi phối sự
chú ý. Khả năng tập trung là có giới hạn. Khi làm nhiều việc cùng một lúc thì bạn
phải phân bổ sự tập trung của mình và khi đó khả năng tập trung sẽ giảm trong
từng công việc.
* Hãy suy nghĩ. Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng suy nghĩ có thể là một công
cụ hữu hiệu trong việc rèn luyện trí não và nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng
tập trung.
Làm thế nào để cải thiện trí nhớ?
Trước tiên, chúng ta phải chú ý và tập trung vào vấn đề (đã hướng dẫn ở trên).
Những thông tin càng riêng tư thì càng dễ nhớ. Vì vậy, hãy tự hỏi mình đã nghe
thơng tin đó ở đâu, thơng tin đó làm bạn cảm thấy như thế nào và có điều gì trong
cuộc sống hằng ngày liên quan đến mẩu thơng tin đó khơng.


Nhắc đi nhắc lại những điều cần nhớ. Hàng ngàn cuộc nghiên cứu đã cho thấy
rằng với việc nhắc đi nhắc lại sẽ giúp ghi nhớ một cách dễ dàng hơn. “Phục hồi
khoảng trống” (phương pháp mà một người được gợi ý để nhớ lại mẩu thông tin
trong khoảng thời gian khác nhau) là một trong những phương pháp hiếm hoi đạt
được ít nhiều kết quả đối với bệnh nhân mắc bệnh Alzeimer (Alzeimer là một
chứng mất trí phổ biến nhất).
Những điều cụ thể và mang ý nghĩa rõ ràng sẽ dễ nhớ hơn là những cái trừu tượng
và mơ hồ. Liên kết các thông tin với nhau sẽ giúp dễ ghi nhớ hơn. Khi đó, bộ não

sẽ có nhiều gợi ý hơn để tìm kiếm thơng tin. Ví dụ: hình ảnh dễ ghi nhớ hơn lời
nói, vì vậy hãy cố gắng phác họa thông tin rồi ghi nhớ chúng. Việc nhớ những con
số và tỷ lệ phần trăm cũng dễ nhớ hơn so với một hình ảnh đồ thị. Hãy liên hệ
những thơng tin hiện có với những điều mà bạn đã biết rồi.
Làm thế nào để nhớ tên người khác?
Chúng ta thường quên tên của người khác trong vài giây ngay sau khi họ giới
thiệu. Trong hầu hết các trường hợp này là do chúng ta không chú ý hoặc thiếu tập
trung. Cũng có thể là do cái tên đó khơng mang một ý nghĩa gì đặc biệt nên rất khó
để ghi nhớ. Giả sử, hơm nay bạn làm quen với một người tên Kim.
1. Chú ý cái tên. Nếu bạn nghe khơng rõ tên cơ ấy thì hãy hỏi lại một lần nữa. Hãy
nỗ lực để ghi nhớ tên của cơ ấy bằng cách nói “tập trung vào cái tên” hay “tên của
của cô ấy là Kim, tơi muốn nhớ cái tên đó.”
2. Liên kết cái tên đó bằng cách tự hỏi mình: Người này làm bạn cảm thấy như thế
nào? Bạn có biết ai tên Kim nữa không? Hãy suy nghĩ về người này như “Cô ấy có
vẻ hơi lo lắng, tơi tự hỏi tại sao cơ ấy lại làm tơi cảm thấy khó chịu, và cơ ấy
chẳng giống với Kim mà tơi biết ở phịng tập thể dục”.


3. Lặp đi lặp lại cái tên: trong khi trò chuyện, bạn hãy nhắc tên cơ ấy nhiều lần (ví
dụ “bạn nghĩ sao về chuyện này hả Kim?”). Nếu có thể, sau này bạn hãy sử dụng
name card và lặp đi lặp lại tên cô ấy.
4. Xây dựng thông tin dựa trên cái tên: liên hệ cái tên đó với những thơng tin trước
đây (ví dụ như: “Kim, Kim Wilde, một nữ ca sĩ nổi tiếng mà tôi đã từng nghe từ
khi tơi cịn nhỏ, và chắc chắn rằng cơ Kim này chẳng giống với Kim Wilde”. Hãy
ghi nhớ hình ảnh khuôn mặt của cô ấy ngay sau khi bạn nhắc tên cô ấy nhé.