Dat ma dich can kinh vay tay

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (83.41 KB, 8 trang )

(1)<div class='page_container' data-page=1>

Luyện tập dưỡng sinh - Dịch cân kinh (vẫy tay)

Thursday, 14. January, 13:35

Dịch Cân Kinh

Luyện tập thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, từ đó học tập và vui chơi sẽ hiệu 
quả hơn. -KAI- có sưu tầm tài liệu liên quan đến bài tập Dịch cân Kinh - dân giã gọi là "vẫy 
tay".

Tài liệu gồm bài nói hướng dẫn của đài SBS theo link:

và tài liệu viết.
Phần sau là bài viết trong Vnexpress - 
 />

Dịch cân kinh biến người yếu thành khỏe

Tương truyền, kinh này xuất phát từ chùa Thiếu Lâm (Trung Quốc), là công phu do Đạt Ma
sư tổ truyền dạy nhằm giúp chư tăng có đủ sức khỏe để tu tập giáo pháp. Dịch cân kinh 
giúp chuyển đổi gân cốt và cơ bắp từ suy nhược thành sung mãn.

Ngày nay, phép chữa bệnh theo Dịch cân kinh được gọi là phất thủ liệu pháp. Đây là 
phương pháp khí cơng chữa bệnh bằng cách lắc tay đơn giản, dễ nhớ, dễ tập và có hiệu 
quả cao đối với nhiều bệnh mạn tính khác nhau, từ suy nhược thần kinh, hen suyễn đến 
bệnh tiêu hóa, tim mạch, sinh dục…

Tìm nơi thống mát, khơng khí trong lành. Mặc quần áo rộng rãi. Đứng thẳng, hai chân 
dang ra song song ngang vai, các ngón chân bám chặt vào mặt đất, hậu mơn nhíu lại, 
bụng dưới hơi thót, ngực hơi thu vào, vai xuôi tự nhiên, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm 
nướu răng trên, tâm ý hướng về Đan điền (dưới rốn khoảng 3 phân).

Hai cánh tay, bàn tay và các ngón tay duỗi thẳng tự nhiên. Hai cánh tay hơi cong ở khuỷu.

Đưa hai cánh tay về phía trước, đồng thời hít vào. Dùng lực vẫy hai cánh tay ra phía sau 
đến hết tầm và thở ra. Khi hết tầm tay ra phía sau, hai cánh tay theo đà của lực quán tính 
trở về phía trước, đồng thời với hít vào. Sau đó lại tiếp tục vẫy tay ra phía sau. Một lần hít 
vào, một lần thở ra là một cái lắc tay. Làm liên tục nhiều cái. Tối thiểu 500 cái một lần tập. 
Mỗi ngày có thể tập hai lần. Nếu để chữa bệnh thì mỗi lần tập phải thực hành từ 1.500 cái 
trở lên.

</div>
(2)<div class='page_container' data-page=2>

cố vẫy tay ra phía sau mà chỉ dùng sức bình thường, tương ứng với nhịp thở điều hòa 
của cơ thể. Việc nhíu hậu mơn và bám các đầu ngón chân xuống đất cũng vậy. Chỉ cần 
dùng sức vừa phải nhằm bảo đảm tâm lý thoải mái và thể lực dẻo dai để có thể thực hành 
đến hàng ngàn cái mỗi lần tập.

Động tác đưa tay về trước là do phản lực quán tính từ phía sau tạo nên. Tuyệt đối khơng 
dùng sức. Tầm tay phía trước khơng vượt q thắt lưng. Trong suốt q trình lắc tay, mặc
dù cánh tay di động trước sau, nhưng phải ln duy trì tình trạng thoải mái tự nhiên, cánh
tay khơng gồng sức.

Những người bệnh hoặc có tật ở chân khơng đứng được vẫn có thể thực hành hiệu quả 
phất thủ liệu pháp bằng cách ngồi trên đất hoặc trên ván, vẫy tay ở vị thế cánh tay co lại 
khoảng 90 độ.

Cơ chế tác động của phất thủ liệu pháp

Động tác hít thở phối hợp với lắc tay điều hòa và liên tục tác động vào các cơ ngực và 
thành bụng, nhất là cơ hoành, giúp xoa bóp các nội tạng, thúc đẩy sự vận hành khí huyết 
và tăng cường chức năng của các cơ quan. Nó cũng có tác dụng khai thơng những bế tắc,
ứ trệ trong kinh mạch hoặc tạng phủ. Những người tiêu hóa đình trệ sau khi thực hành 
khoảng 500-700 cái sẽ có trung tiện hoặc ợ hơi, có cảm giác dễ chịu rất rõ. Phất thủ liệu 
pháp là phương pháp đơn giản nhất để chữa bệnh đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa. 
Những trường hợp khí nghẽn, khí bế, khí uất do stress, bệnh tật hoặc do tập khí cơng sai

lệch cũng có thể làm cho thông bằng phất thủ liệu pháp.

Theo quan điểm của y học truyền thống và khí cơng cổ đại, con người và vũ trụ có quan 
hệ giao hịa thơng qua hô hấp. Hai nhà bác học người Pháp Jacqueline Chantereine và 
Camille Savoire cũng kết luận: “Lực vũ trụ nhập vào con người ở đầu và xuất ra nơi bàn 
chân phải, âm lực của quả đất nhập vào con người nơi chân trái để lên đến đỉnh đầu ở 
phía sau ót”. Những động tác của phất thủ liệu pháp tuy đơn giản nhưng đã trực tiếp phát 
huy quy luật này đối với việc chữa bệnh và tăng cường nội khí.

Ở phía trên, động tác hít thở và lắc tay kích hoạt huyệt Bách hội ở đỉnh đầu và Đại chùy ở 
giữa hai bả vai để thu thiên khí, khai thơng và tăng cường hoạt động của các đường kinh 
dương. Bách hội và Đại chùy đều là những điểm giao hội của các đường kinh dương và 
mạch Đốc.

Ở phía dưới, việc nhíu hậu mơn và bám các đầu ngón chân xuống mặt đất kích thích hai 
huyệt Trường cường và Hội âm ở hai bên hậu môn và tĩnh huyệt của các đường kinh âm. 
Quan trọng nhất là huyệt Dũng tuyền ở giữa lòng bàn chân và Ẩn bạch ở đầu ngồi móng 
ngón chân cái. Động tác này có tác dụng hấp thu địa khí, khai thơng và tăng cường hoạt 
động của các âm kinh.

</div>
(3)<div class='page_container' data-page=3>

Phất thủ liệu pháp có thể chữa các chứng này bằng cách kích thích các đường kinh âm để
sinh âm, bồi bổ âm khí. Chính tư thế của liệu pháp cũng bảo đảm nguyên tắc thượng hư 
hạ thực (như thư giãn phần vai, cứng chắc phần hạ bộ, nhíu hậu mơn, bám các đầu ngón 
chân…) - biện pháp điều trị hữu hiệu với những chứng hư hỏa. Nguyên tắc này đòi hỏi 
người tập luôn giữ cho phần trên của cơ thể được thư giãn về hình, hư linh về ý. Ngược 
lại, phần dưới phải đầy đặn, cứng chắc nhằm đưa trung tâm lực của cơ thể dồn xuống.
Phất thủ liệu pháp cũng giúp điều hòa thần kinh giao cảm. Khoa học hiện đại cho biết trên 
50% bệnh tật của con người là do những cảm xúc âm tính gây ra. Chính tâm lý căng thẳng
do tình chí uất ức hoặc nhịp sống quá nhanh trong một thời gian dài dễ làm thần kinh quá 
tải, suy nhược và rối loạn. Sự rối loạn này làm cơ thể mệt nhọc, ăn ngủ kém ngon, giảm

sức đề kháng, dễ sinh bệnh tật hoặc làm trầm trọng thêm những chứng bệnh đã có. Nếu 
tập trung tư tưởng vào nhịp lắc tay, người tập sẽ mất đi những cảm xúc khó chịu thường 
ngày. Đó là nguyên tắc dùng một niệm để chế vạn niệm.

Theo học thuyết Paplov, khi ta gây hưng phấn ở một điểm và một vùng nhỏ thì những 
phần còn lại của vỏ não sẽ rơi vào trạng thái ức chế, nghỉ ngơi. Áp dụng những nguyên 
tắc này, việc tập trung vào lắc tay sẽ điều hòa được thần kinh giao cảm, phục hồi tính tự 
điều chỉnh, tự hồn thiện vốn có của hệ thần kinh trung ương.

Tập phất thủ liệu pháp có gây phản ứng nguy hiểm gì khơng?

Phất thủ liệu pháp có tác dụng kích thích, xúc tiến để cơ thể tự khai thơng, tự chỉnh lý; nó 
khơng vận khí, khơng cưỡng cầu nên hiếm khi xảy ra sai lệch. Trong quá trình tập, người 
tập có thể đau, tức, ngứa ngáy, co giật do việc khai mở một số huyệt vị trên đường kinh 
hoặc công phá một tổ chức bệnh trước khi những chỗ bế tắc này bị thải trừ hết. Thông 
thường, những phản ứng trên sẽ tự chấm dứt sau một vài ngày.

Do không rơi vào nhập tĩnh nên khó xảy ra trường hợp người tập bị ảo giác làm rối loạn 
tâm lý. Phất thủ liệu pháp tác động kích thích đồng thời các huyệt bách hội, hội âm và 
trường cường. Do đó, bách hội và hội âm tạo ra những van an tồn để trung hịa với chân 
hỏa phát sinh từ trường cường, khó xảy ra trường hợp chênh lệch thái quá giữa âm và 
dương nên không gây nguy hiểm cho người tập.

Phất thủ liệu pháp tuân thủ nguyên tắc thượng hư hạ thực và tâm ý quán chiếu Đan điền, 
khiến năng lượng của cơ thể không chạy lên đầu gây tổn thương cho não, không xảy ra 
những chứng trạng mà người ta thường gọi là tẩu hỏa nhập ma.

Việc đầu lưỡi chạm nướu răng trên và nhíu hậu mơn làm nối liền hai mạch Nhâm, Đốc, tạo
ra sự thông nhau giữa hai bể khí âm và dương. Sự tương thơng này giúp nội khí tuần 
hồn trong thân người, điều hịa âm dương và sinh lực giữa lục phủ ngũ tạng.

***********Những phản ứng*************

Khi tập “Dịch Cân Kinh“ có thể có những phản ứng, đều là hiện tượng thải bệnh không 
đáng ngại. Xin liệt kể ra đây 34 phản ứng thông thường (cịn những phản ứng khác khơng
kể hết được):

*

1. Đau buốt.
*

2. Tê dại.
*

3. Lạnh.
*

</div>
(4)<div class='page_container' data-page=4>

*

5. Đầy hơi.
*

6. Sưng.
*

7. Ngứa.
*

8. Ứa nước miếng.

*

9. Ra mồ hơi.
*

10. Có cảm giác như kiến bò, kiến cắn.
*

11. Giật gân, giật thịt.
*

12. Đau xương, có tiếng kêu lục cục.
*

13. Có cảm giác máu chảy dồn dập.
*

14. Lơng, tóc dựng đứng.
*

15. Âm nang to lên.
*

16. Lưng đau.
*

17. Máy mắt, mí mắt giật.
*

18. Đầu nặng.

*

19. Hơi thở ra nhiều, thở dốc.
*

20. Hảo.
*

21. Tăng tiện.
*

22. Gót chân nhức nhối như măng mủ.
*

23. Huyết áp biến đổi.
*

24. Cụm trắng ở lưỡi biến đổi.
*

25. Da cứng và da dầy rụng đi (chai chân, mụn cóc
*

26. Sắc mặt biến đổi.
*

27. Đau mỏi tồn thân.
*

28. Nơn mửa, ho.

*

29. Đại tiện ra máu, mủ hoặc phân đen.
*

30. Tiểu tiện nhiều.
*

</div>
(5)<div class='page_container' data-page=5>

32. Bệnh từ trong da thịt tiết ra.
*

33. Ngứa từng chỗ hay toàn thân.
*

34. Chảy máu cam.

Các phản ứng trên là do trọc khí trong người bị bài tiết ra ngoài cơ thể, loại trừ chất ứ 
đọng, tức tử bệnh tật.

Có phản ứng sự xung đột giữa chánh khí và tà khí, ta vẫn tập thì sẽ sản sinh ra chất bồi 
bổ có nhiều ích lợi cho chính khí. Ta luyện tập đúng phép là làm tăng mức đề kháng, thải 
cặn bã trong các gân, thần kinh và cả tế bào khác mà máu bình thường không thải nổi. 
Như luyện “Đạt Ma Dịch Cân Kinh“ khí huyết lưu thơng mới thải nổi các cặn bã ra nên 
sinh ra phản ứng. Vậy ta đừng sợ, cứ tiếp tục tập như thường, hết một phản ứng là khỏi 
một căn bệnh, tập luyện dần đưa lại kết quả tốt.

Luyện “Đạt Ma Dịch Cân Kinh“ đạt được bốn tiêu chuẩn như sau:

Nội trung tố: tức là nâng cao can khí lên, là then chốt, điều chỉnh tạng phủ, lưu thơng khí 
huyết, thanh khí sẽ thơng suốt lên tới đỉnh đầu.

Tứ trưởng tố: tức là tứ chi phối hợp với động tác theo đúng nguyên tắc khi tập “Dịch Cân 
Kinh“. Tứ trưởng tố song song với Nội trung tố sẽ làm cho tà khí bài tiết ra ngồi, trọc khí 
dằn xuống, cơ năng sinh sản ngày càng mạnh.

Ngũ tâm phát: nghĩa là 5 trung tâm của huyệt dưới đây hoạt động mạnh hơn mức bình 
thường:

*

Bách hội: một huyệt trên đỉnh đầu.
*

Lao cung: hai huyệt của hai gan bàn tay.
*

Dũng Tuyền: hai huyệt ở hai gan bàn chân.

Khi luyện “Dịch Cân Kinh“ năm huyệt này đều có phản ứng và hồn tồn thơng suốt. 
Nhâm đốc và 12 kinh mạch đều đạt tới hiệu quả phi thường, nó làm tăng cường thân thể 
tiêu trừ các bệnh nan y mà ta không ngờ.

Lục phủ minh: Lục phủ là ruột non, mật, dạ dày, ruột già, bong bóng, tam tiêu.

Nghĩa là khơng trì trệ, lục phủ có nhiệm vụ thâu nạp thức ăn tiêu hóa và bài tiết được 
thuận lợi, xúc tiến các cơ năng sinh sản, giữ vững trạng thái bình thường của cơ thể, tức 
là âm dương thăng bằng, cơ thể thịnh vượng.

Một số điểm cần chú ý
*

1. Số lần vẫy tay khơng nên ít: từ 600 lên dần tới 1.800 (30 phút) mới là toại nguyện cho 
việc điều điều trị. Bệnh nhân nặng, có thể ngồi mà vẫy tay, tuy ngồi nhưng phải nhớ thót 
đít và bấm 10 đầu ngón chân.

*
*

2. Số buổi tập:
*

</div>
(6)<div class='page_container' data-page=6>

*

4. * Buổi chiều trước khi ăn tập vừa.
*

5. * Buổi tối trước khi ngủ tập nhẹ.
*

6. Có thể tập nhiều nhất là bao nhiêu? Ngưỡng cửa của sự chuyển biến bệnh là 1.800 lần 
vẫy tay, có bệnh nhân vẫy tới 3.000-6.000. Nếu sau khi tập thấy ăn ngon, ngủ tốt, đại tiểu 
tiện điều hịa, tinh thần tỉnh táo, thì chứng tỏ con số ta tập là thích hợp.

*
*

7. Tốc độ vẫy tay: Theo ngun tắc thì nên chậm, chứ khơng nên nhanh, bình thường vẫy 
chậm thì 1.800 cái hết 30 phút. Vẫy tay tới lúc nửa chừng thường nhanh hơn lúc ban đầu 
một chút, đây là lục động của khí. Khi mới vẫy rộng vịng và chậm một chút. Khi đã thuần 
thì vẫy hẹp vịng, người bệnh nhẹ thì nên vẫy nhanh và dùng sức nhiều, người bệnh nặng

thì nên vẫy chậm và hẹp vịng.

*

8. Vẫy tay nhanh quá làm cho tim đập nhanh, mà vẫy chậm q thì khơng đạt tới mục đích,
luyện tập là cần cho mạch máu lưu thông.

*

9. Vẫy tay nên dùng sức nhiều hay ít, nặng hay nhẹ? Vẫy tay là môn thể dục chữa bệnh, 
chứ không phải là môn thể thao khác biệt. Đây là môn thể dục mềm dẻo, đặc biệt của nó là
dùng ý mà khơng dùng sức. Nhưng nếu vẫy nhẹ quá cũng không tốt bởi vì bắp vai khơng 
được lắc mạnh thì lưng và ngực cũng không được chuyển động nhiều, tác dụng sẽ giảm 
đi.

*

10. Vẫy tay không phải chỉ chuyển động cánh tay mà phần chính vẫn là chuyển động bắp 
vai.

*

11. Bệnh phong thấp thì nên dùng mức “nặng“ một chút. Bệnh huyết áp cao thì nên vẫy 
tay chậm và nhẹ.

*

12. Nói tóm lại: phần lớn phải tự mình nắm vững tình trạng, phân tích những triệu chứng. 
Sau khi tập, nghe sự nhận xét của mọi người xung quanh, thấy sự chuyển biến của mình, 
nhanh nhẹn hơn, tươi tỉnh hơn hay là kém khi trước, rồi tự mình suy nghĩ và quyết định

cách tập, rồi luôn luôn tổng kết, trên nguyên tắc là tập thế nào cho người thấy thoải mái 
và dễ chịu hơn là đúng, là tốt nhất.

*

13. Đông y cho rằng động tác nhẹ là bổ ích cho cơ thể, động tác mạnh (nặng) là bả (loại bỏ
các chất cặn bã có hại trong người, tức là bệnh tật). Lý luận này cũng đang được nghiên 
cứu.

*

14. Mức độ vẫy tay: Chỉ vẫy tay về phía sau dùng sức 7 phần, khơng vẫy về phía trước, mà
do phản xạ của cánh tay cho là 3 phần.

*
*

15. Có cần đếm khơng? Đếm khơng phải chỉ để nhớ mà cịn có tác dụng làm cho óc được 
bình tĩnh, tim được trầm tĩnh, có tác dụng làm cho bộ não được thăng bằng và nghỉ ngơi 
(và khơng được nghỉ ngơi lung tung). Chính khí được bồi dưỡng.

*
*

16. Hồn cảnh vẫy tay: Khơng có gì là đặc biệt về hoàn cảnh, tập ở đâu cũng được, trong 
nhà, ngồi trời dĩ nhiên nơi nào có dưỡng khí trong sạch và yên tĩnh vẫn tốt hơn.

*
*

</div>
(7)<div class='page_container' data-page=7>

thoải mái như trong mơn “khí cơng“, đến khi tập cũng nên bình tĩnh mà vị 10 đầu ngón 
chân, 10 đầu ngón tay. Những người khơng đủ bình tĩnh, cần chú ý tới điều này.

*
*

18. Tập “Dịch Cân Kinh“ thế nào cho đúng? Sau khi tập cảm thấy ngực và bụng nhẹ 
nhàng, dễ chịu, hơi thở điều hòa, mắt sáng, nước miếng ứa ra, đại tiện nhuận, ăn ngon, 
tinh thần tỉnh táo, bệnh tật bớt dần, thì đấy là tập đúng. Rất ít khi tập sai, tỉ lệ không tới 
1%.

*

19. Sau khi tập đại đa số đều thấy có phản ứng, nhưng về hiệu quả thì rất khác nhau, 
ngun nhân chính là tư thế khi tập có thích hợp với thể chất người tập hay không.
*

20. Lúc bắt đầu tập nên chú ý đến điểm nào?
*

21.
*

a. Nửa thân trên buông lỏng thượng - hư.
*

b. Nửa thân dưới giữ chắc - hạ thực.
*

22. Tay ra phía trước khơng dùng lực (nhẹ).

*

23. Vẫy tay ra phía sau có dùng sức (nặng).
*

24. Tập đếm số tay vẫy ngày một tăng, ngày 3 buổi tập, kiên quyết “tự chữa bệnh cho 
mình“.

*

25. Trạng thái tinh thần lúc tập: có liên quan gì đến hiệu quả khơng?
*

26. * Hết lòng tin tưởng.
*

27. * Kiên quyết tới cùng.
*

28. * Tập đủ số nhất định, tập thường xuyên. Có thể hiệu quả rất lớn.
*

29. Nếu khi tập, khi nghỉ không đủ số nhất định. Lòng còn nghi hoặc. Còn bị động dư luận 
ngoài. Thấy phản ứng đã lo sợ, bỏ tập. Hỏi làm gì có kết quả tốt.

*

30. Vẫy tay có sinh ra bệnh gì khơng? Có thể bệnh do tư thế không đúng và làm sai 
nguyên tắc, những trường hợp ấy cũng hạn hữu, như trên đã nói, khơng tới một phần 
trăm.

*
*

31. Khi tập có phải kiêng gió, kiêng lạnh khơng? Tránh gió lùa, mùa hè hay mùa đơng đều 
tránh đứng đầu ngọn gió.

Tóm lại có mấy điều cần lưu tâm:
*

a. Khi tập luôn luôn bấm mấy ngón chân, thót lỗ đít, để giữ tư thế “thượng hư - hạ thực“.
*

b. Vẫy tay từ ít tới nhiều phải đạt tới 1.800 cái trở lên mới có hiệu quả.
*

c. Có phản ứng đừng ngại mà ngừng tập, vì đó là diễn biến tốt, cứ tập số đếm như cũ, qua
phản ứng, sẽ tăng số lần vẫy tay lên.

</div>
(8)<div class='page_container' data-page=8>

d. Kiên trì, quyết tâm luyện tập, tin tưởng “các bệnh tật sẽ khỏi“.
*

e. Vững lập trường, khơng hoang mang vì dư luận, lạc quan với cuộc sống. Chỉ cần niềm 
tin bằng hạt cải là có thể dời núi (nghĩa bóng là vững niềm tin mà tập luyện đến chốn, thì 
bệnh nguy nan như trái núi cũng phải dời khỏi người).

*

f. Có quyết tâm là thực hiện ngay, càng để chậm là ngần ngại càng khó khăn thêm, càng 
lâu khỏi bệnh.

</div>


Dich Can Kinh