giao an thuc tap

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (200.34 KB, 55 trang )

Ngày soạn: 05/03/2010

<b>- CẦU LÔNG: ÔN CÁCH CẦM VỢT, CẦM CẦU VÀ TƯ THẾ </b>
<b>CHUẨN BỊ CƠ BẢN</b>

<b>- ĐẨY TẠ: THỰC HIỆN MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC </b>
<b>MẠNH CỦA TAY, NGỰC VÀ CHÂN</b>

<b>I. Mục tiêu:</b>
1. Kiến thức:
a. Cầu lông:

- Giới thiệu cho học sinh ôn luyện cách cầm vợt, cầm cầu. Biết vận
dụng các tư thế chuẩn bị vào thi đấu.

- Hiểu, biết kỹ thuật đánh tay trái, phải.
b. Đẩy tạ:

- Luyện tập tốt một số bài tập phát triển sức mạnh của tay, ngực và
chân. Nắm được kỹ thuật và một số bài tập bổ trợ cho đây tạ lưng
hướng ném.

2. Kỹ năng:

- Nắm vững kỹ thuật động tác cầm cầu, cầm vợt.
- Rèn luyện KT các tư thế chuẩn bị đánh cầu.

- Thực hiện được các bài tập phát triển sức mạnh của tay, ngực và chân.
3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

2. phương tiện:
- Tạ, vôi, cờ, thước
- Cầu, vợt

<b>III. Tiến trình lên lớp:</b>
Nhận lớp:

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

<b>Lượng</b> <b>Phương pháp – Tổ chức</b>

SL TG

I. <b>Phần mở đầu</b> 5’ Đội hình nhận lớp
1 * Ổn định lớp:

- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- X : Học sinh
- : Giáo viên

<b>Khởi động</b> 7’

a * Khởi động chung:

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở
- Động tác: Tay

- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình
- Động tác: Tồn thân

200

2lần
x
8
nhịp

x x

Đội hình khởi động
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

b * Khởi động chuyên môn:
- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân
trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang
- Bổ trợ: - Bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy bằng gót
- Đá lăng vào trong
- Đá lăng ra ngoài

1 đt
x

2
lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp
- Chạy theo hàng:

x x

2 * Kiểm tra:

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

3
A

* Nội dung
a. Cầu lơng:

 Ơn cách cầm vợt:

- Trong luyện tập cầu lơng
có nhiều cách cầm vợt, song

có 1 kiểu cơ bản. Ngón cái
và ngón trỏ tạo thành 1 góc
nhọn nắm lấy 2 mặt của cán
vợt, 3 ngón cịn lại nắm tự
nhiên ở phần má dưới cán
vợt. Tay cầm vợt phải thoải
mái, điều khiển linh hoạt.
 Cách cầm cầu

- Có 2 cách:

+ Cầm ở phần cánh cầu:
Dùng ngón trỏ và ngón cái
cầm nhẹ ngang phần trên của
canh cầu. Cầm sâu 1- 2cm
( phần này dùng phát cầu trái
tay)

+ Cầm cầu ở phần đầu quả
cầu dùng ngón trỏ và ngón
cái cầm ở 2 phần đầu cầu, sử
dụng trong trường hợp phát
cầu thuận tay.

 Tư thế chuẩn bị: 3 tư thế
- Tư thế cao

2
lần

13’ Đội hình luyện tập cầu
lông:

- Giáo viên phân tích
thị phạm động tác có
cầu:

x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

- Tư thế trung bình
- Tư thế thấp

* Cả 3 tư thế này đều có thể
đứng ở tư thế: Chân trước,
chân sau hoặc 2 chân song
song, rộng bằng vai. Tư thế
thường sử dụng là tư thế
trung bình.

- Đứng chân trước, chân sau
( đỡ giao cầu) chân thuận

và tay cầm vợt ở phía sau,
trọng tâm dồn vào chân
trước. Tay cầm vợt đưa vợt
về trước lên cao, đầu vợt
cao hơn trán.

- Đứng 2 chân song song,
trọng tâm dồn đều lên 2
chân, lưng cong tự nhiên
đầu ngửa mắt quan sát cầu
đến tay thuận cầm vợt ở
phía trước, tay kia đỡ phần
cổ vợt để ngang đầu, vợt
hơi dựng.

b. Tập đánh cầu thấp tay phải,
trái:

- Giáo viên phân tích thị
phạm động tác từ tư thế

x x x x x

Đội hình tập luyện giáo
viên sửa chữa kỹ thuật cho
học sinh:

x x x x x x x

x x x x x x x x
x x x x x x x

Tập không cầu:
1. Chuẩn bị

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

chuẩn bị cơ bản.

- Đánh cầu thấp tay bên phải:
Đưa vợt từ trước sang phải
lên cao và ra sau. Vai không
thuận hướng về phía đánh
cầu. Khi đánh đưa vợt từ trên
xuống dưới ra trước sang trái
trong quá trình thực hiện
xoay vai gấp cẳng tay, cổ tay
để đánh cầu đi.

- Tập không cầu:

- Đánh cầu thấp tay bên trái:
Đưa vợt từ trước sang trái ra
sau và lên cao. Khi đánh cầu
đưa vợt từ trên xuống dưới ra
trước tay phải, lực phối hợp
xoay vai duỗi cẳng tay kết
hợp cổ tay để đánh cầu đi.
- Tập không cầu

- Tập với cầu

- Kiểm tra các kỹ thuật đã
được ôn luyện:

+ Đánh cầu thấp tay trái,
phải

c. Đẩy tạ:

 Luyện tập một số bài tập
phát triển sức mạnh của

2
lần

15’

x x x x x x x

x x x x x x x
- Tập với cầu:

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

tay, ngực , chân.

- Chống đẩy: 2 tay rộng
bằng vai, thân người
thẳng, không võng lưng.
- Đứng lên ngồi xuống

- Dùng 2 tay tung tạ và bắt

tạ trước mặt, lên cao.
- Tung tạ sau lưng

 Một số bài tập bổ trợ cho
đẩy tạ lưng hướng ném
- Đẩy tạ trước ngực : 2

chân rộng bằng vai, 2 tay
ôm tạ đặt tạ trước ngực.
Thực hiện, khụyu gối
dùng sức của 2 tay và
toàn thân hất tạ ra trước
ngực.

- Thực hiện vai hướng
ném: người ở tư thế vai
hướng ném , tạ đặt ở cổ
thực hiện xoay người
sang trái đẩy tạ ra trước
theo hướng vai.

- Giới thiệu kỹ thuật đẩy
tạ: 4 giai đoạn

+ Tư thế chuẩn bị
+ Trượt đà

lần
10
lần
5lần

5lần

2
lần

- Đội hình luyện tập đẩy
tạ:

- Tập chống đẩy, đứng lên
ngồi xuống:

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- Đội hình một số bài bổ
trợ cho đẩy tạ lưng hướng
ném:

X X X X X X X

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

+ Ra sức cuối cùng
+ Giữ thăng bằng

- Học cách cầm tạ, đặt tạ
và tư thế đứng.

+ Cách cầm tạ và đặt tạ:
Cầm tạ bằng tay thuận, tiếp
xúc bằng các trai tay và các
ngón, các ngón mở tự nhiên.
Tạ đặt sát cổ, tiếp xúc ở 3
điểm là cằm, cổ và xương
quay xanh, lòng bàn tay cầm
tạ hướng về phía trước ,
khuỷu tay cầm tạ được nâng
cao ngang vai chếch về
trước.

+ Tư thế đứng:

Đứng sát vòng đẩy, lưng
quay về hướng đẩy, trọng
tâm dồn vào chân trụ , chân
lăng chạm đất bằng mũi bàn
chân ở phía sau chân trụ.
- Kiểm tra

+ Cách cầm tạ và đặt tạ
+ Tư thế đứng

- Đội hình quan sát
giáo viên giới thiệu
kỹ thuật:

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- Tại chỗ tập cách cầm
tạ và đặt tạ

- Tư thế đứng theo đội
hình

X X X X X X
X X X X X
X X X X X X
X X X X X

</div>
<span class='text_page_counter'>(9)</span><div class='page_container' data-page=9>

III. <b>Phần kết thúc</b> 5
4  Củng cố: Nhận xét quá

trình luyện tập
 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(10)</span><div class='page_container' data-page=10>

Ngày soạn: 08/03/2010

<b>- Cầu lơng: Ơn kỹ thuật di chuyển đơn bước, đa bước, đánh cầu thấp </b>
<b>tay trái phải.</b>

<b>- Đẩy tạ: Luyện tập một số bài tập bổ trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném, </b>
<b>học kỹ thuật ra sức cuối cùng.</b>

<b>I. Mục tiêu:</b>
1. Kiến thức:
a. Cầu lông:

- Củng cố mặt nội dung tiết 51, nắm được kỹ thuật di chuyển đơn bước,
đa bước.

b. Đẩy tạ:

- Luyện tập tốt một số bài tập bổ trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném. Nắm
được kỹ thuật ra sức cuối cùng.

2. Kỹ năng:

- Hướng dẫn học sinh nắm vững kỹ thuật cầu lông
- Nắm được yếu lĩnh kỹ thuật ra sức cuối cùng.
3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

</div>
<span class='text_page_counter'>(11)</span><div class='page_container' data-page=11>

- Tạ, vôi, cờ, thước
- Cầu, vợt

<b>III. Tiến trình lên lớp:</b>
Nhận lớp:

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

<b>Lượng</b> <b>Phương pháp – Tổ chức</b>

SL TG

I. <b>Phần mở đầu</b> 5’ Đội hình nhận lớp
1 * Ổn định lớp:

- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(12)</span><div class='page_container' data-page=12>

<b>Khởi động</b> 7’
A * Khởi động chung:

- Chạy 200m

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở
- Động tác: Tay

- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình
- Động tác: Tồn thân

1v x
200
m

2lần
x
8
nhịp

- Chạy 1 vịng 200m

x x

Đội hình khởi động
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

B * Khởi động chuyên môn:
- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân
trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang
- Bổ trợ: - Bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy bằng gót

1 đt
x
2
lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp
- Chạy theo hàng:

x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(13)</span><div class='page_container' data-page=13>

- Đá lăng vào trong
- Đá lăng ra ngoài
2 * Kiểm tra:

- Cách cầm vợt, cầm cầu.

3’

II. <b>Phần cơ bản</b> 25’

3
A

* Nội dung
a. Cầu lông:

- Ôn kỹ thuật di chuyển đơn
bước, đa bước.

- Thực hiện tay khơng cầu

- Thực hiện có cầu

- Kiểm tra di chuyển đơn bước
đa bước.

- Kiểm tra kỹ thuật đánh cầu
thấp tay trái, phải

12’ - Đội hình tập luyện tay
không cầu:

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
- Đội hình có cầu:
x x x x x x

x x x x x x
- Giáo viên làm mẫu và
phân tích kỹ thuật

- Phân nhóm

</div>
<span class='text_page_counter'>(14)</span><div class='page_container' data-page=14>

B b. Đẩy tạ

- Luyện tập một số động tác bổ
trợ cho đẩy tạ lưng hướng ném:
- Tung tạ trước mặt

- Tung tạ ra sau

- Đẩy tạ vai hướng ném

* Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng
ném: Có 4 giai đoạn

- Chuẩn bị : Cầm tạ, đặt tạ và
tư thế đứng

- Trượt đà

- Ra sức cuối cùng
- Giữ thăng bằng

+ Giai đoạn ra sức cuối cùng là
quan trọng nhất vì tạo được lực
đẩy tạ đi xa nhất một cách

hợp lý nhất.

* Học kỹ thuật ra sức cuối
cùng

- Bắt đầu chân lăng chạm đất
( khi kết thúc giai đoạn trượt
đà), lúc này thân người xoay từ
lưng hướng ném sang vai
hướng ném, đạp mạnh chân
sau, xoay tiếp ngực hướng ném

13’

Đội hình luyện tập đẩy tạ:
- Đội hình bổ trợ:

x x x x x x x

- Giáo viên làm mẫu
và phân tích kỹ thuật
- Học sinh thực hiện ,

giáo viên sửa sai
- Đội hình tập tay không
tạ ra sức cuối cùng:

</div>
<span class='text_page_counter'>(15)</span><div class='page_container' data-page=15>

, chân sau , hông, thân trên tạo
thành tư thế hình cánh cung..
Dùng sức mạnh của tay phối
hợp với lực toàn thân và tốc độ
do trượt đà tạo nên. Dùng sức
cánh tay, cổ tay đẩy tạ đi, các
ngón tay miết tạ đi đúng
hướng, góc độ đúng từ 38°
-42°.

- Triển khai luyện tập
+ Tự tập tay không tạ

+ Đồng loạt tập kỹ thuật ra sức
cuối cùng tay khơng tạ

- Nói các lỗi sai thường mắc
- Giáo viên quan sát chỉnh sửa
- Kiểm tra : + Kỹ thuật ra sức
cuối cùng tay không tạ

10
lần
10
lần

- Đội hình giáo viên
sửa sai

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- Phân nhóm
+ Nam: Đẩy tạ
+ Nữ: Cầu lơng
- Đổi tập

III. <b>Phần kết thúc</b> 5’

4  Củng cố: Nhận xét quá
trình luyện tập

 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(16)</span><div class='page_container' data-page=16>

Ngày soạn: 13/03/2010

<b>- Cầu lông: Củng cố và nâng cao kỹ thuật đánh cầu.</b>
<b>- Đẩy tạ: Nắm được kỹ thuật ra sức cuối cùng.</b>

<b>I. Mục tiêu:</b>
1. Kiến thức:
a. Cầu lông:

- Nâng cao kỹ thuật đánh cầu thấp tay trái phải.
- Học kỹ thuật phát cầu cao sâu, phát cầu gần
b. Đẩy tạ:

- Ôn luyện kỹ thuật ra sức cuối cùng, thực hiện tốt kỹ thuật.

2. Kỹ năng:

- Hình thành kỹ năng đánh cầu thấp tai trái phải.
- Thực hiện tốt kỹ thuật ra sức cuối cùng..

3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

- Ngoài sân vận động.
2. phương tiện:

- Tạ, vôi, cờ, thước
- Cầu, vợt

</div>
<span class='text_page_counter'>(17)</span><div class='page_container' data-page=17>

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

<b>Lượng</b> <b>Phương pháp – Tổ chức</b>

SL TG

I. <b>Phần mở đầu</b> 5’ Đội hình nhận lớp

1 * Ổn định lớp:

- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- X : Học sinh
- : Giáo viên

<b>Khởi động</b> 7’

a * Khởi động chung:
- Chạy 200m

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở

1v x
200
m

- Chạy 1 vòng 200m

</div>
<span class='text_page_counter'>(18)</span><div class='page_container' data-page=18>

- Động tác: Tay
- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình
- Động tác: Tồn thân

2lần
x
8
nhịp

- Đội hình khởi động
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

b * Khởi động chuyên môn:
- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân
trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang
- Bổ trợ: - Bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy bằng gót
- Đá lăng vào trong

- Đá lăng ra ngoài

1 đt
x
2
lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp
- Chạy theo hàng:

x x

2 * Kiểm tra:
- Đánh cầu qua lại trái tcùng..
3’
II. <b>Phần cơ bản</b> 25’
3
A
* Nội dung
a. Cầu lông:

 Ôn luyện các kỹ thuật di
chuyển đơn bước, đa
bước.
- Lớp luyện tập theo đội
13’ - Đội hình luyện tập di
chuyển đơn bước, đa bước
cầu lông:
x x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(19)</span><div class='page_container' data-page=19>

hình

- Tại chỗ thực hiện di
chuyển theo hiệu lệnh.
 Ôn luyện kỹ thuật đánh

cầu thấp tay trái , phải
- Tập không cầu:

+ Tại chỗ tập kỹ thuật đánh
cầu trái tay, phải tay.

- Tập có cầu:

+ 2 người đánh qua lại với
nhau bằng kỹ thuật đánh cầu
thấp tay trái phải.

- Kiểm tra

+ Đánh cầu thấp tay trái,

phải.

+ Di chuyển đơn bước, đa
bước đánh cầu thấp tay.

 Học kỹ thuật phát cầu
cao sâu, phát cầu gần
- Kỹ thuật phát cầu cao

sâu:

- Kỹ thuật này thường sử
dụng trong thi đấu đơn
với những đường cầu cao
xa.

- Tư thế chuẩn bị: Chân
trái đứng trước, chân phải

x x x x x x x

- Đội hình luyện tập đánh
cầu thấp tai trái, phải:
- Tập có cầu:

- Giáo viên phân tích và
thị phạm kỹ thuật:

- Đội hình lớp khi giáo
viên phân tích và thị

phạm:

</div>
<span class='text_page_counter'>(20)</span><div class='page_container' data-page=20>

đằng sau, 2 chân cách
nhau khoảng 1 bàn chân.
Bàn chân thẳng với
hướng phát cầu, bàn chân
sau xoay ngang 90° so
với hướng phát. Trọng
tâm dồn vào chân sau vai
trái hướng chếch về phía
phát cầu. Tay trái cầm
cầu đặt ngang ngực, tay
phải cầm vợt hơi cao
ngang vai.

- Khi phát, đồng thời tay
trái rời cầu hoặc tung cầu
thì tay phải nhanh chóng
đưa vợt từ dưới trên
xuống dưới, từ sau ra
trước. Lúc này trọng tâm
chuyển từ chân sau lên
chân trước. Điểm tiếp
xúc cầu chếch trước bên
phải cách thân người từ
60cm- 70cm, nhưng
không được cao quá thắt
lưng. Góc độ tiếp xúc
được mở tùy theo ý chiến
thuật phát cầu

X X X X X X
- Tập không cầu:
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- Tập có cầu

</div>
<span class='text_page_counter'>(21)</span><div class='page_container' data-page=21>

2,135

- Phát xong nhanh chóng
dừng cổ tay trở về tư thế
chuẩn bị cơ bản để đánh
tiếp quả cầu sau khi đối
phương đánh trả

- Tập khơng cầu
- Tập có cầu
- Kiểm tra
+ Phát cầu gần
+ Phát cầu cao sâu.
b. Đẩy tạ:

- Luyện tập một số bài tập bổ
trợ cho kỹ thuật ra sức cuối
cùng.

+ Tập tại chỗ không tạ
+ Tập có tạ

- Kiểm tra kỹ thuật ra sức
cuối cùng.

 Phân nhóm:
+ Nam: Đẩy tạ
+ Nữ : Cầu lơng

5
lần

12’

- Đội hình tập tại chỗ kỹ
thuật ra sức cuối cùng tay
không tạ:

X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X

</div>
<span class='text_page_counter'>(22)</span><div class='page_container' data-page=22>

II. <b>Phần kết thúc</b> 5’
4  Củng cố: Nhận xét quá

trình luyện tập
 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

5  Dặn dò: Tập chống đẩy,
đánh cầu thường xuyên.

2’

Ngày soạn: 14/03/210

<b>- Cầu lông: Giới thiệu kỹ thuật đánh cầu trên đầu.</b>
<b>- Đẩy tạ: Học kỹ thuật trượt đà</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(23)</span><div class='page_container' data-page=23>

a. Cầu lông:

- Giới thiệu cho học sinh kỹ thuật đánh cầu trên đầu
b. Đẩy tạ:

- Nắm được kỹ thuật ra sức cuối cùng
- Giới thiệu kỹ thuật trượt đà.

2. Kỹ năng:

- Rèn KT động tác một cách chính xác

- Nắm được kỹ thuật cơ bản vận dụng vào học tập và thi đấu
- Học sinh thực hiện tốt kỹ thuật trượt đà

3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

- Ngoài sân vận động.
2. phương tiện:

- Tạ, vôi, cờ, thước
- Cầu, vợt

<b>III. Tiến trình lên lớp:</b>
Nhận lớp

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

<b>Lượng</b> <b>Phương pháp – Tổ chức</b>

SL TG

</div>
<span class='text_page_counter'>(24)</span><div class='page_container' data-page=24>

1 * Ổn định lớp:
- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- X : Học sinh
- : Giáo viên

<b>Khởi động</b> 7’

a * Khởi động chung:
- Chạy 200m

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở
- Động tác: Tay

- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình

- Động tác: Tồn thân

1v x
200
m

2lần
x
8
nhịp

- Chạy 1 vịng 200m

x x

- Đội hình khởi động
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

b * Khởi động chuyên môn:
- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân
trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang

- Bổ trợ: - Bước nhỏ <sub>1 đt</sub>

</div>
<span class='text_page_counter'>(25)</span><div class='page_container' data-page=25>

- Nâng cao đùi
- Chạy bằng gót
- Đá lăng vào trong
- Đá lăng ra ngoài

x
2
lượt

x x
x x

2 * Kiểm tra:

- Đánh cầu qua lại trái tcùng..

3’

II. <b>Phần cơ bản</b> 25’

3
A

* Nội dung
a. Cầu lơng:

- Ơn luyện kỹ thuật phát cầu:
+ Tập không cầu

+ Tập có cầu

- Những sai lầm thường mắc
+ Tư thế chuẩn bị chưa
đúng, chân không giẵm vạch
+ Tay đưa vợt tiếp xúc cầu
chưa chính xác, vẫn cịn
cứng

+ Khơng dùng lực cổ tay để
phát cầu mà chủ yếu là hất
cầu đi.

- Yêu cầu:
+ Phát đúng luật
+ Đúng kỹ thuật

+ Đường cầu phát bay sang
cao sát mép lưới và rơi vào
đúng ô qui định.

13’ - Đội hình giáo viên thị
phạm cầu lơng:

x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(26)</span><div class='page_container' data-page=26>

- Học kỹ thuật đánh cầu trên

đầu:

+ Tư thế chuẩn bị: Chân
trước chân sau, trọng tâm
dồn vào chân trước( Hơi
khụy) lưng cong tự nhiên,
tay thuận cầm vợt mặt vợt
cao hơn trán , tay kia giơ cao
tự nhiên.

+ Động tác: Cầu đến đỉnh
đầu thân trên quay sang
phải, trọng tâm chuyển từ
chân trước sang chân sau,
tay phải cầm vợt đưa từ
trước lên trên ra sau. Mặt vợt
tiếp tục chuyển động chúc
xuống sau đầu , lúc này vai
trái cao đối diện với hướng
đánh cầu. Vai phải hạ thấp
hơn ở phía sau. Sau đó đạp
mạnh mũi bàn chân phải
duỗi thẳng khớp gối, xoay
hông lật vai. Tay phải đưa
vợt từ sau lên trên để tiếp
xúc cầu. Điểm tiếp xúc cầu ở
phía trên đỉnh đầu 1 tầm tay,
với thẳng cộng với độ dày

x x x x x

- Đội hình phân tích động tác
không cầu:

x x x x x

- Đội hình tập luyện giáo
viên sửa chữa kỹ thuật cho
học sinh:

x x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(27)</span><div class='page_container' data-page=27>

vợt. Khi tiếp xúc cầu gập
nhanh cổ tay để tăng lực
đánh cầu và điều chỉnh cầu
đi đúng hướng. Mặt vợt khi
tiếp xúc cầu ngửa chếch theo
hướng đánh. Tiếp xúc cầu
xong vợt theo quán tính đi
tiếp ra trước xuống dưới thì
dừng tay lại và nhanh chóng
trở về tư thế ban đầu để đánh
quả tiếp theo.

- Tập tay khơng
- Tập có cầu

- Kiểm tra đánh cầu trên đầu
b. Đẩy tạ:

* Ôn kỹ thuật ra sức cuối cùng
- Tập tay không

- Tập tay có tạ

- Kiểm tra ra sức cuối cùng có
tạ.

* Học kỹ thuật trượt đà:
- Nhiệm vụ tạo ra tốc độ ban
đầu ở mức nhất định trước khi
đẩy tạ đi.

- Trượt trong vịng trịn đường
kính 2,135m, cúi thân người về
trước, đá lăng ra sau lên cao.

11’

- Đội hình tập phát cầu trái
tay:

- Giáo viên làm mẫu kỹ
thuật

- Học sinh thực hiện giáo

viên sửa sai kỹ thuật
- Phân nhóm

+ Nữ : Cầu lông
+ Nam: Đẩy tạ

- Đội hình tập tại chỗ kỹ
thuật ra sức cuối cùng tay
không tạ:

</div>
<span class='text_page_counter'>(28)</span><div class='page_container' data-page=28>

2,1
35
m5
6m

- Trùng gối chân trụ , chân lăng
co về sát đầu gối , chân trụ đạp
mạnh phối hợp chân lăng đá ra
sau. Chân trụ trượt về sau chạm
đất ở tư thế hơi co.

- Khi thực hiện trượt đà, thân
trên vẫn giữ ổn định ở tư thế
ban đầu . kết thúc trượt đà bàn
chân trụ đặt trên mặt đất tạo
thành 1 góc 45° ngược hướng
so với hướng đẩy.

- Một số lỗi sai thường mắc
- Triển khi luyện tập

- Tự tập trượt đà không tạ
- Tập đồng loạt không tạ
- Tập trượt đà có tạ

- Tập kết hợp cả trượt đà và ra
sức cuối cùng

- Kiểm tra

+ Kỹ thuật ra sức cuối cùng có
tạ.

+ Kỹ thuật trượt đà kết hợp ra
sức cuối cùng có tạ

 Phân nhóm:
+ Nam: Đẩy tạ
+ Nữ : Cầu lông

- Đội hình luyện tập kỹ thuật
ra sức cuối cùng có tạ:

x x x x x x

- Đội hình tập kỹ thuật
trượt đà:

- Tập mô phỏng động tác
không tạ

- Đội hình tập có tạ

</div>
<span class='text_page_counter'>(29)</span><div class='page_container' data-page=29>

x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

III. <b>Phần kết thúc</b> 5’

4  Củng cố: Nhận xét quá
trình luyện tập

 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

5  Dặn dò: Chông đẩy 2’

Ngày soạn: 16/03/2010

<b>TIẾT 55: </b>
<b>- Cầu lông: Nâng cao kỹ thuật cầu lông</b>

<b>- Đẩy tạ: Học kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném </b>

1. Kiến thức:
a. Cầu lơng:

</div>
<span class='text_page_counter'>(30)</span><div class='page_container' data-page=30>

- Ơn kỹ thuật trượt đà và ra sức cuối cùng 1 cách thành thạo, phối hợp
nhịp nhàng giữa các động tác.

- Nắm được kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném.
2. Kỹ năng:

- Rèn KT động tác một cách chính xác

- Nắm được kỹ thuật cơ bản vận dụng vào học tập và thi đấu
- Học sinh thực hiện tốt kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném
3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

- Ngồi sân vận động.
2. phương tiện:

- Tạ, vơi, cờ, thước
- Cầu, vợt

<b>III. Tiến trình lên lớp:</b>

Nhận lớp:

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

</div>
<span class='text_page_counter'>(31)</span><div class='page_container' data-page=31>

SL TG

I. <b>Phần mở đầu</b> 5’ Đội hình nhận lớp
1 * Ổn định lớp:

- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- X : Học sinh
- : Giáo viên

<b>Khởi động</b> 7’

a * Khởi động chung:
- Chạy 200m

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở
- Động tác: Tay

- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình
- Động tác: Tồn thân

1v x
200
m

2lần
x
8
nhịp

- Chạy 1 vịng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát
triển toàn thân

</div>
<span class='text_page_counter'>(32)</span><div class='page_container' data-page=32>

b * Khởi động chuyên môn:
- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân
trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang
- Bổ trợ: - Bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy bằng gót
- Đá lăng vào trong
- Đá lăng ra ngoài

1 đt
x
2
lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp
- Chạy theo hàng:
x x
x x
x x
x x
x x
x x

2 * Kiểm tra:

- Phát cầu thuận tay, trái tay.

- Kiểm tra kỹ thuật ra sức cuối
cùng..

3’

II. <b>Phần cơ bản</b> 25’

3
A

* Nội dung
a. Cầu lơng:

- Ơn luyện kỹ thuật đánh cầu
trên đầu

- Ơn luyện kỹ thuật phát cầu
cao sâu

- Ôn luyện kỹ thuật phát cầu
trái tay( Phát cầu gần)

- Giáo viên thị phạm lại kỹ
thuật đánh cầu trên đầu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(33)</span><div class='page_container' data-page=33>

- Những sai lầm thường mắc
+ Tư thế chuẩn bị chưa đúng
+ Xác định điểm rơi chưa

chuẩn

+ Chưa tiếp xúc được cầu
+ Tay đưa vợt tiếp xúc cầu
chưa có cảm giác

* Kiểm tra:

+ Đánh cầu trên đầu
+ Phát cầu cao sâu
+ Phát cầu gần
b. Đẩy tạ

- Ôn kỹ thuật trượt đà và ra sức
cuối cùng

+ Tập không tạ
+ Tập có tạ

- Sai lầm: Phối hợp 2 chân
không tốt( chậm hoặc dừng)
+ Ra sức cuối cùng không đẩy
được hơng( tụt hơng)

+ Góc độ ra tạ khơng hợp lý
- cách sửa:

+ Tập động tác trượt đà nhiều
+ Tập ra sức cuối cùng

+ Đẩy tạ bay chạm vật chuẩn
- Tập tại chỗ lưng hướng ném

8lần
2lần
3lần

12’

- Giáo viên quan sát sửa
sai

- Phân nhóm
+ Nam: Đẩy tạ
+ Nữ : Cầu lông

- Giáo viên làm mẫu lại
KT, cho cả lớp tập tay
không:

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(34)</span><div class='page_container' data-page=34>

đẩy tạ đi:

+ Đứng lưng quay hướng ném,
chân trụ đứng thẳng, chân lăng

chống mũi chân , ép vai sâu
kéo dài cự ly.

+ Dùng sức xoay người đạp
chân, đẩy hông.

 Kiểm tra:

- Kỹ thuật trượt đà
- Kỹ thuật trượt đà và ra

sức cuối cùng có tạ

4lần

4
lần

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

III. <b>Phần kết thúc</b> 5’

4  Củng cố: Nhận xét quá
trình luyện tập

 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

5  Dặn dị: Giao bài tập về
tự ơn đẩy tạ, cầu lông

2’

</div>
<span class='text_page_counter'>(35)</span><div class='page_container' data-page=35>

Ngày soạn: 16/03/2010

1. Kiến thức:
a. Cầu lông:

-Củng cố và nâng cao kỹ thuật đánh cầu
b. Đẩy tạ:

</div>
<span class='text_page_counter'>(36)</span><div class='page_container' data-page=36>

- Nắm được các kỹ thuật đánh cầu vận dụng vào thi đấu
- Nắm được kỹ thuật cơ bản vận dụng vào học tập và thi đấu

- Học sinh nắm được kỹ thuật của 3 giai đoạn đẩy tạ vận dụng vào tập
luyện.

3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

- Ngoài sân vận động.
2. phương tiện:

- Tạ (3kg, 5kg), vôi, cờ, thước
- Cầu, vợt, lưới

<b>III. Tiến trình lên lớp:</b>
Nhận lớp:

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

<b>Lượng</b> <b>Phương pháp – Tổ chức</b>

SL TG

</div>
<span class='text_page_counter'>(37)</span><div class='page_container' data-page=37>

- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- X : Học sinh
- : Giáo viên

<b>Khởi động</b> 10’

a * Khởi động chung:
- Chạy 200m

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở
- Động tác: Tay

- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình
- Động tác: Tồn thân

1v x
200

2lần
x
8
nhịp

- Chạy 1 vịng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát
triển toàn thân

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

b * Khởi động chuyên môn:

</div>
<span class='text_page_counter'>(38)</span><div class='page_container' data-page=38>

trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang
- Bổ trợ: - Bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy bằng gót
- Đá lăng vào trong

- Đá lăng ra ngoài

1 đt
x
2
lượt

- Chạy theo hàng:

x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(39)</span><div class='page_container' data-page=39>

hướng.

+ Phối hợp lực tay chưa chuẩn,
chưa dùng lực của cổ tay để
đánh cầu đi có lực.

+ Hướng đánh cầu chưa chuẩn
xác.

- Học sinh tự tập tay không vợt
- 1 người phát cầu , 1 người
đánh cầu phải trái.

- Ôn luyện kỹ thuật phát cầu
cao sâu

- Ôn luyện kỹ thuật phát cầu
trái tay( Phát cầu gần)

- Những sai lầm thường mắc:
+ Tư thế chuẩn bị chưa đúng
+ Chân giẵm vạch

+ Tay đưa vợt tiếp xúc cầu
chưa có cảm giác

+ Không dùng lực cổ tay để
phát cầu mà chủ yếu là hất cầu.
* Sửa:

- Tập tay khơng có quả
- Tập phát cầu đúng luật
- Đúng kỹ thuật

- Đường cầu bay sang cao sát
mép lưới và rơi vào ô quy định.
* Kiểm tra:

12’

-Từng đôi đánh cầu qua lại
cho nhau:

x x x x x x

- Đội hình ơn kỹ thuật
phát cầu:

</div>
<span class='text_page_counter'>(40)</span><div class='page_container' data-page=40>

+ Đánh cầu trên đầu
+ Phát cầu cao sâu
+ Phát cầu gần
b. Đẩy tạ

- Ôn tập 2 giai đoạn:
* Tư thế chuẩn bị
- Sai lầm thường mắc

+ Đứng chưa đúng lưng hướng
ném

+ Tay đặt tạ vào 3 điểm tì chưa
đúng

- Sửa:

+ Đứng đúng tư thê
+ Đặt tạ đúng 3 điểm tì
+ Khuỷu tay nâng lên cao
ngang vai, lòng bàn tay
hướng lên trên.

* Ra sức cuối cùng:
- Sai lầm:

+ Chưa kết hợp được lực
toàn thân.

+ Xoay chưa hết 180°
+Ra tạ thấp , tạ rời cổ
- Sửa:

+ Đạp đất đẩy hông, xoay
thân hất tạ đi

- Phân nhóm
+ Nam: Đẩy tạ
+ Nữ : Cầu lông

- Đội hình ơn luyện các
kỹ thuật đẩy tạ:

- Giáo viên làm mẫu lại
KT, cho cả lớp tập tay
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

x x x x x x x x x
- Đội hình giáo viên sửa
sai :

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(41)</span><div class='page_container' data-page=41>

+ Tập ra tạ góc độ hợp lý
- Tự tập tay khơng
- Tập tay có tạ
* Kỹ thuật trượt đà:
- Tay không tạ

- Tay có tạ ( Khơng đẩy)
- Sai lầm:

+ Lăng đà thấp, giật cục
+ Chưa dê được chân trụ,
chân lăng cong

- Sửa:

+ Tự lăng chân
+ Tập trượt chân trụ

 Hoàn chỉnh cả 3 giai

đoạn

 Kiểm tra 3 giai đoạn
 Thể lực chống đẩy:
- Nam: 20 lần

- Nữ : 15 lần

cuối cùng có tạ:

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

III. <b>Phần kết thúc</b> 5’

</div>
<span class='text_page_counter'>(42)</span><div class='page_container' data-page=42>

4  Củng cố: Nhận xét quá
trình luyện tập

 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

5  Dặn dị: chống đẩy 2’

Ngày soạn: 18/03/2010

1. Kiến thức:
a. Cầu lông:

</div>
<span class='text_page_counter'>(43)</span><div class='page_container' data-page=43>

- Nắm được một số điều luật cầu lơng
b. Đẩy tạ:

- Hồn thiện kỹ thuật đẩy tạ.
2. Kỹ năng:

- Rèn kỹ thuật thành thạo, nâng cao thể lực.
3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

- Ngoài sân vận động.
2. phương tiện:

- Tạ (3kg, 5kg), vôi, cờ, thước
- Cầu, vợt, lưới

<b>III. Tiến trình lên lớp:</b>
Nhận lớp:

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

<b>Lượng</b> <b>Phương pháp – Tổ chức</b>

SL TG

</div>
<span class='text_page_counter'>(44)</span><div class='page_container' data-page=44>

1 * Ổn định lớp:
- Nhận sĩ số

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x
x x x x x x x

- X : Học sinh
- : Giáo viên

<b>Khởi động</b> 7’

a * Khởi động chung:
- Chạy 200m

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở
- Động tác: Tay

- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình
- Động tác: Tồn thân

1v x
200
m

2lần
x
8
nhịp

- Chạy 1 vòng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát
triển toàn thân

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(45)</span><div class='page_container' data-page=45>

- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân
trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang
- Bổ trợ: - Bước nhỏ
- Nâng cao đùi
- Chạy bằng gót
- Đá lăng vào trong
- Đá lăng ra ngoài

1 đt
x
2
lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp
- Chạy theo hàng:

x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(46)</span><div class='page_container' data-page=46>

cứng và chưa trúng cầu.
+ Không dùng lực cổ tay để
phát cầu mà chủ yếu là hất cầu.
* Sửa:

- Tập tay khơng có quả
- Tập lăng vợt.

- Đúng kỹ thuật
- Yêu cầu:

+ Phát cầu đúng luật
+ Đúng kỹ thuật

+ Đường cầu phát bay rơi
xuống cuối sân.

* Kiểm tra:

+ Phát cầu cao sâu
+ Phát cầu gần

* Một số điều luật đánh đỡ cầu:
- Học sinh nắm được kích
thước sân và lưới cầu lông.
- Biết được luật phát cầu đúng
và đỡ cầu, vận dụng vào thi
đấu.

-Từng đôi đánh cầu qua lại
cho nhau:

x x x x x x

- Đội hình ơn kỹ thuật
phát cầu:

</div>
<span class='text_page_counter'>(47)</span><div class='page_container' data-page=47>

b. Đẩy tạ

* Ôn tập 3 giai đoạn:
- Tư thế chuẩn bị
- Trượt đà

- Ra sức cuối cùng

* Cách tập:

- Tự tập tay khơng tạ (đồng
loạt)

- Vào vịng đẩy
- Tập tay khơng tạ
- Tập tay có tạ

* Giai đoạn giữ thăng bằng:
- Có 2 cách:

- Giữ chân trụ: Chân lăng lăng
ra sau bàn chân lăng tì mũi
chân xuống đất, 2 tay dang
ngang .

- Chuyển chân lăng về trước ,
chân trụ lăng ra sau lên cao, 2
tay dang ngang đầu ngửa.
+ Tập nhiều giai đoạn giữ
thăng bằng

+ Tại chỗ tự tập động tác giữ
thăng bằng

+ Tập đồng loạt không tạ
+ Tập kết hợp với tạ

12’

- Phân nhóm
+ Nam: Đẩy tạ
+ Nữ : Cầu lơng

- Đội hình ơn luyện các
kỹ thuật đẩy tạ:

- Giáo viên làm mẫu lại
KT, cho cả lớp tập tay
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

- Đội hình tập giữ thăng
bằng:

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(48)</span><div class='page_container' data-page=48>

* Kiểm tra : 4 giai đoạn tạ:

x x x x x x
x x x x x x

x x x x x x

III. <b>Phần kết thúc</b> 5’

4  Củng cố: Nhận xét quá
trình luyện tập

 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

5  Dặn dò: chống đẩy 2’

</div>
<span class='text_page_counter'>(49)</span><div class='page_container' data-page=49>

Ngày soạn: 18/03/2010

- <b>CẦU LƠNG: HỒN THIỆN KT </b>

- <b>ĐẨY TẠ: ƠN KT TRƯỢT ĐÀ VÀ RA SỨC CUỐI CÙNG</b>
<b>I. Mục tiêu:</b>

1. Kiến thức:
a. Cầu lông:

- Củng cố và nâng cao kỹ thuật đánh cầu
- Nắm được một số điều luật cầu lông
b. Đẩy tạ:

</div>
<span class='text_page_counter'>(50)</span><div class='page_container' data-page=50>

2. Kỹ năng:

- Nắm được một số điều luật trong thi đấu

- Nâng cao và hoàn chỉnh kỹ thuật trượt đà và ra sức cuối cùng.
3. Thái độ:

- Nghiêm túc, tự giác
- Ý thức tổ chức kỷ luật
<b>II. Địa điểm – Phương tiện:</b>

1. Địa điểm:

- Ngoài sân vận động.
2. phương tiện:

- Tạ (3kg, 5kg), vơi, cờ, thước
- Cầu, vợt, lưới

<b>III. Tiến trình lên lớp:</b>
Nhận lớp:

Thứ Ngày Lớp Sĩ số

<b>Lượng</b> <b>Phương pháp – Tổ chức</b>

SL TG

IV. <b>Phần mở đầu</b> 5’ Đội hình nhận lớp
1 * Ổn định lớp:

- Nhận sĩ số

</div>
<span class='text_page_counter'>(51)</span><div class='page_container' data-page=51>

- Phổ biến nội dung

- Kiểm tra trang phục, nề nếp
- Kiểm tra sức khỏe

x x x x x x x
x x x x x x x

- X : Học sinh
- : Giáo viên

<b>Khởi động</b> 7’

a * Khởi động chung:
- Chạy 200m

- Tập thể dục phát triển toàn
thân

- Động tác: Vươn- thở
- Động tác: Tay

- Động tác: Lườn
- Động tác: Bụng
- Động tác: Vặn mình
- Động tác: Tồn thân

1v x
200
m

2lần
x
8
nhịp

- Chạy 1 vịng 200m

x x

- Đội hình khởi động phát
triển toàn thân

</div>
<span class='text_page_counter'>(52)</span><div class='page_container' data-page=52>

b * Khởi động chuyên môn:
- Xoay khớp: Cổ, bả vai, thân
trên, hông, gối, cổ, tay chân kết
hợp.

- Ép dây chằng: Ép dọc
Ép ngang
- Bổ trợ: - Bước nhỏ
- Nâng cao đùi

- Chạy bằng gót
- Đá lăng vào trong
- Đá lăng ra ngoài

1 đt
x
2
lượt

- Tại chỗ: Xoay khớp
- Chạy theo hàng:

x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(53)</span><div class='page_container' data-page=53>

chưa có cảm giác, vẫn cịn
cứng và chưa trúng cầu.
+ Không dùng lực cổ tay để
phát cầu mà chủ yếu là hất cầu.
* Sửa:

- Tập tay khơng có quả
- Tập lăng vợt.

- Đúng kỹ thuật
- Yêu cầu:

+ Phát cầu đúng luật
+ Đúng kỹ thuật

+ Đường cầu phát bay rơi
xuống cuối sân.

* Tập thi đấu
- Thi đấu đơn
- Thi đấu đôi
* Kiểm tra:

+ Phát cầu cao sâu
+ Phát cầu gần

* Một số điều luật cầu lông:
- Luật đánh đôi, đánh đơn.
- Biết được luật phát cầu đúng
và đỡ cầu, vận dụng vào thi
đấu.

-Từng đôi đánh cầu qua lại
cho nhau:

x x x x x x

- Đội hình ơn kỹ thuật
phát cầu:

</div>
<span class='text_page_counter'>(54)</span><div class='page_container' data-page=54>

b. Đẩy tạ

* Ôn tập kỹ thuật trượt đà:
- Trượt đà tay khơng tạ
- Trượt đà tay có tạ
* Cách tập:

- Tự tập tay không tạ (đồng
loạt)

- Vào vịng đẩy
- Tập tay khơng tạ
- Tập tay có tạ
* Sai lầm thường mắc:

- Lăng đà chưa hết, người chưa
ngả về trước

- Chưa hạ thấp trọng tâm
- Gối chưa khuỵu trọng tâm
cao.

- Trượt đà cả bàn chân
- Đà lăng chậm

* Kiểm tra :

- Kỹ thuật trượt đà có tạ và
không tạ

12’ - Phân nhóm
+ Nam: Đẩy tạ
+ Nữ : Cầu lơng

- Đội hình ôn luyện các
kỹ thuật đẩy tạ:

- Giáo viên làm mẫu lại
KT, cho cả lớp tập tay
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x
x x x x x x x x x

- Đội hình tập trượt đà tại
chỗ khơng tạ :

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

</div>
<span class='text_page_counter'>(55)</span><div class='page_container' data-page=55>

x x x x x x
x x x x x x
x x x x x x

VI. <b>Phần kết thúc</b> 5’

4  Củng cố: Nhận xét quá
trình luyện tập

 Thả lỏng

3’ - Đội hình xuống lớp:
x x x x x x x
x x x x x x x

5  Dặn dò: chống đẩy 2’

</div>

giao an thuc tap

Tài liệu liên quan

Tài liệu bạn tìm kiếm đã sẵn sàng tải về