BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO kỹ THUẬT, THÀNH TÍCH NHẢY XA ưỡn THÂN CHO học SINH

Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

MỘT SỐ BÀI TẬP
BỔ TRỢ NHẰM NÂNG CAO KỸ THUẬT, THÀNH TÍCH
NHẢY XA ƯỠN THÂN CHO HỌC SINH TRƯỜNG THPT BA ĐÌNH

PHẦN I. ĐẶT VẤN ĐỀ
Chúng ta đã biết thể dục thể thao có vị trí quan trọng đối với sức khỏe của
mọi người nên Đảng và Chính phủ đặc biệt quan tâm đối với sự phát triển thể
dục thể thao nước nhà. Sức khỏe là vốn quý, có sức khỏe là có tất cả, có sức
khỏe mới học tập tốt, lao động tốt có năng suất cao. Có sức khỏe để xây dựng và
bảo vệ tổ quốc vững chắc.
Chủ tịch Hồ Chí Minh đã đưa thể dục thể thao vào hàng quốc sách trong
chiến lược phát triển con người. Thể dục thể thao làm cho khí huyết lưu thơng,
tinh thần sảng khối từ già, trẻ, gái, trai đến các em bé ai cũng tập thể dục và
Người đã khẳng định “Muốn giữ được sức khỏe tốt nên rèn luyện tập thể dục thể
thao”.
Các văn bản Chỉ thị, Nghị quyết của Đảng và Nhà nước chỉ đạo và thể
hiện thể dục thể thao phát triển nhằm phục vụ và đáp ứng các nhiệm vụ phát
triển kinh tế, văn hóa, xã hội.
Hiện nay, phong trào thể dục thể thao dang phát triển rộng khắp ở Việt
Nam. Luyện tập và thi đấu điền kinh đã trở thành truyền thống hàng năm được
tổ chức và tiến hành ở tất cả các ngành, đặc biệt ở tất cả các trường từ THCS,
THPT đến trung học chuyên nghiệp, cao đẳng và Đại học để nhằm phát triển sức
khỏe và nâng cao thành tích học tập thi dấu, tuyển chọn nhân tài cho đất nước để
sánh vai với các nước khơng những trong khu vực mà cịn với các nước khác
trên tồn thế giới.
Vì vậy việc dạy và học Thể dục trong trường phổ thơng góp phần giữ

gìn sức khoẻ, phát triển thể lực, nâng cao thể chất đáp ứng u cầu của sự
nghiệp cơng nghiệp hố, hiện đại hố đất nước. Từ đó ta thấy rằng sức khỏe
là vốn quý của mỗi con người. Tuổi trẻ học đường lớn lên trong môi trường
giáo dục tốt được học tập và trưởng thành không thể thiếu sức khỏe. Để tuổi
-1-


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

trẻ học đường ln được rèn luyện nhằm có một thể chất cường tráng, dẻo
dai, tinh thần sảng khối, lạc quan hài hịa tồn diện đáp ứng sự phát triển
của xã hội hiện nay thì cơng tác giáo dục học đường có ý nghĩa hết sức quan
trọng.
Trong chương trình giáo dục trung học phổ thơng có rất nhiều mơn thể thao
đã được đưa vào giảng dạy như: Đá cầu, Cầu lông, Thể dục cơ bản… nhất là
điền kinh. Tập luyện điền kinh khơng địi hỏi các sân bãi dụng cụ phức tạp nên
đã trở thành môn thể thao cơ bản được đưa vào giảng dạy trong nhà trường với
những nội dung như: Chạy, Nhảy cao, Nhảy xa…Từ khi chưa có hướng đổi mới
phương pháp dạy học, thì tất cả các mơn học khác cũng như bộ môn thể dục
thường dạy theo lối cũ, giờ học đơn điệu, tẻ nhạt, giáo viên thiếu nhiệt tình, chưa
năng động, dụng cụ tập luyện thiếu, học sinh vận động quá ít, chưa tích cực
năng động, chơi nhiều nên chưa đạt yêu cầu lượng vận động cần thiết đối với lứa
tuổi học sinh, thành tích thấp. Điều này đã ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của
cơ thể học sinh, chưa thúc đẩy sự phát triển toàn diện ở các em, kết quả đạt được
cịn thấp, nó thể hiện rõ qua việc đánh giá kết quả học tập ở cuối học kì, cuối
năm học. Và đặc biệt là qua các kì hội khỏe phù đổng thành tích nhiều mơn thể
thao - điền kinh chưa cao. Vì vậy các bài tập bổ trợ chuyên môn là yếu tố quan

trọng của quá trình hình thành kỹ thuật động tác. Bài tập bổ trợ chun mơn
nhằm tác động có hiệu quả, có chủ đích vào việc phát triển các tố chất thể lực
(sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và mềm dẻo cùng khả năng phối hợp
vận động) và kỹ xảo động tác của các môn thể thao. Qua kiểm tra đánh giá kết
quả học tập nội dung Nhảy xa Kiểu “ưỡn thân” của học sinh chúng tôi nhận
thấy tỷ lệ % học sinh nắm bắt kỹ thuật còn kém, dẫn đến thành tích nhảy xa
chưa cao như mong muốn. Từ những vấn đề nêu trên, tôi thực hiện nghiên cứu:
"Ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn trong giảng dạy và lựa chọn một
số bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc của kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn
thân”cho học sinh khối lớp 12 trường THPT Ba Đình".

-2-


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

PHẦN II: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
I – CƠ SỞ LÝ LUẬN:
Qua tập luyện và thi đấu mơn nhảy xa, ta thấy nhảy xa có tác dụng rất
lớn như: Tăng cường và phát triển tố chất sức mạnh, sức mạnh tốc độ qua
kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy, tăng cường sự khéo léo qua kỹ thuật giai đoạn
trên không. Sự phối hợp các giai đoạn kỹ thuật trong nhảy xa rất đa dạng
và phức tạp, tính chất hoạt động của mơn nhảy xa nói chung là dùng sức
mạnh của một chân đưa trọng tâm cơ thể vượt qua một khoảng cách xa
nhất, trong một khoảng thời gian ngắn. Hơn nữa, cơ sở để nâng cao thành
tích và hồn thiện kĩ thuật, thể lực của người tập nhảy xa phải dựa trên cơ
sở tập luyện chạy thể lực và các môn thể thao khác. Trong nhảy xa biến đổi

sinh lý trên cơ thể cũng tương tự như môn chạy cự li ngắn. Thông qua tập
luyện nhảy xa tính linh hoạt của các q trình thần kinh tăng lên rõ rệt, các
cơ chủ yếu tham gia hoạt động có biểu hiện sức mạnh và tốc độ co duỗi
lớn.
- Để học sinh có thành tích tốt trong học tập thì người giáo viên giảng dạy
trong một tiết học, một nội dung môn học phải thể hiện được ba mục đích cho
người tập đó là thành thục về kĩ năng động tác, đảm bảo khối lượng vận động
trong tiết học và nâng cao được thành tích vận động.
- Muốn đạt được mục đích như đã nêu trên thì địi hỏi người giáo viên
phải biết tổ chức giảng dạy để học sinh nắm đựơc kĩ thuật động tác, tổ chức tập
luyện nghỉ ngơi tích cực, tăng cường khối lượng vận động hợp lí để thúc đẩy các
em say mê tập luyện. Đối với học sinh phổ thông các em đang trong thời kì phát
triển của cơ thể, địi hỏi phải vận động nhiều. Vì vậy việc tập luyện thường
xuyên, đều đặn hợp lí, tích cực, khoa học ở lứa tuổi này dễ đem lại thành tích
cao.
Với số lượng 06 giáo viên thể dục - Quốc phịng năng động, có nhiều kinh
nghiệm. Qua nghiên cứu tìm hiểu dự giờ dạy của giáo viên và một số giáo án giảng
-3-


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

dạy thể dục tơi nhận thấy các giáo viên đã tuân thủ theo đúng chương trình và
phương pháp giảng dạy của Sở. Tuy nhiên giáo viên cịn thiên về giảng dạy cơ bản
cịn ít sử dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn và sửa chữa sai sót kỹ thuật trong
giảng dạy và huấn luyện nhảy xa, vì kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân là kỹ thuật khó nên
việc nghiên cứu lựa chọn ứng dụng một số bài tập bổ trợ chuyên môn và sửa chữa

sai lầm thường mắc trong nhảy xa ưỡn thân mà cụ thể là giảng dạy kỹ thuật chạy
đà, giậm nhảy, trên không là ba giai đoạn quan trọng rất cần thiết để hoàn thiện kỹ
thuật, nâng cao hơn nữa thành tích nhảy xa cho học sinh nhà trường. Tóm lại, cơ sở
vật chất dành cho giảng dạy giáo dục thể chất của nhà trường là tương đối đầy đủ.
Tuy nhiên phương pháp sử dụng trong giảng dạy và huấn luyện giáo dục thể chất
của giáo viên cịn ít sử dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn, sửa chữa kỹ thuật,
đặc biệt là với nội dung nhảy xa ưỡn thân.
Môn nhảy xa là mọt trong những môn điền kinh được đưa vào các nhà
trường từ THCS, các trường Trung học chuyên nghiệp, cao đẳng và Đại học.
Không những để rèn luyện sức khỏe mà còn luyện tập để thi đấu trong và
ngoài nước. Vậy muốn cho kỹ thuật hoàn thiện hơn, thành tích được nâng cao
hơn thì ta phải tìm ra mấu chốt của vấn đề.
Nhảy xa, kỹ thuật gồm 4 giai đoạn.
- Giai đoạn chạy đà
- Giai đoạn giậm nhảy
- Giai đoạn trên không
- Giai đoạn tiếp đất
Trong bốn giai đoạn trên, giai đoạn chạy đà và giậm nhảy là quan trọng
nhất, nó quyết định đến thành tích.
Địi hỏi góc độ giậm nhảy hợp lý. Muốn có góc độ giậm nhảy hợp lý thì
thời điểm chân giậm rời ván giậm là 74 0 ± 30 .Lúc này góc bay là 210 ± 20
(ngồi thực tế) trong chân khơng góc bay hợp lý để vật bay xa nhất α=45

0

Ta có cơng thức:
2

V
S = g x sin2α

0

-4-


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

Trong đó:V02 là tốc độ ban đầu
S: là quãng đường
α: góc bay của dụng cụ (con người)
g: gia tốc
Như vậy, muốn cho S càng lớn thì địi hỏi tỷ số của cơng thức (1) càng
lớn. Mẫu số g là một hằng số không đổi = 10m/s2
α hợp lý để vật đi xa là 45 0. Vậy sinα = sin 900 = 1. Vậy muốn cho tử số
lớn, ta cần tạo ra V0 lớn. Mà V0 ở đây do người nhảy tạo ra. Vậy muốn nâng cao
thành tích thì bản thân người nhảy phải chạy đà tích cực, giậm nhảy nhanh,
mạnh và góc bay hợp lý.
Để được kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân đúng đẹp thì giai đoạn trên khơng là giai
đoạn mang tên kỹ thuật. Kỹ thuật đúng, đẹp nó cũng ảnh hưởng đến thành tích.
Ta đã biết kỹ thuật càng tiên tiến thì thành tích càng cao. Kỹ thuật nhảy xa
ưỡn thân ở giai đoạn trên khơng nó sử dụng nhiều các cơ trước đùi, sau đùi, cơ
lưng, bụng...
Từ những vấn đề nêu trên, trong giảng dạy kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân ta
cần lựa chọn một số bài tập bổ trợ có tác dụng lớn đến việc nâng cao kỹ thuật,
thành tích của nhảy xa ưỡn thân.
II _ THỰC TRẠNG TRƯỚC KHI THỰC HIỆN ĐỀ TÀI
Thời gian áp dụng từ đầu tháng 10 năm 2014 đến hết tháng 11 năm 2014.

Kiểm tra thành tích của học sinh đầu tháng 10 năm 2014 thu được kết quả bình
quân như sau:
Tiến hành thực hiện cụ thể:
Loạ
i
Lớp/
Tổng số
hs
12N/36

Tốt

Khá

Số

Tỉ lệ

Số

lượng

%

Lượng

2

5,6

10

Trung bình
Tỉ
lệ
%
28,
0

Yếu

Số

Tỉ lệ

Số

lượng

%

lượng

16

44,4

8

Kém

Tỉ
lệ
%

23,0

Số

Tỉ

lượng lệ %

0
-5-

0


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

25,
12P/ 35

2

5,7

9

7
26,

16

45,7

8

22,9

0

0

71 HS
4
5,6
19
8
32
45,1
16
22,5
0
0
Để lựa chọn các bài tập hỗ trợ chuyên môn trong quá trình giảng dạy kỹ
thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh THPT Ba Đình. Tơi đã nghiên cứu ngun

tắc giảng dạy cũng như các đặc điểm và phương pháp trong giảng dạy, trong tài
liệu tham khảo như lý luận và phương pháp giáo dục thể dục thể thao sách giáo
khoa điền kinh.
Bước đầu tôi xác dịnh những căn cứ và yêu cầu để lựa chọn bài tập
- Căn cứ vào nguyên lý, đặc điểm cấu trúc đối tượng
- Căn cứ vào đặc điểm đối tượng giảng dạy
- Căn cứ vào điều kiện tổ chức giảng dạy
- Căn cứ vào đặc điểm quá trình hình thành kỹ năng, kỹ xảo.
* Những điều kiện cần thiết trong giảng dạy môn nhảy xa.
a) Chuẩn bị tốt về sân bãi, dụng cụ.

- Ngoài những dụng cụ cần thiết cho nội dung bài học chính thì giáo viên
cần chuẩn bị thêm một số dụng cụ học tập khác phong phú và đa dạng mới thu
hút đựơc học sinh học tập, giảm thiểu thời gian chơi của học sinh.
VD: Khi tập luyện nhảy xa giáo viên cần chuẩn bị hố nhảy, ván giậm thì cần
chuẩn bị thêm dụng cụ của mơn học lồng ghép như bóng, cầu đá, cầu lông, dây
nhảy...
b) Chuẩn bị tốt về giáo án giảng dạy.
- Để giảng một giờ dạy đạt hiệu quả thì người giáo viên cần phụ thuộc
vào bài soạn, phải đầu tư suy nghĩ chuẩn bị tốt cho bài soạn theo hướng tích cực,
-6-


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

chủ động. phải thể hiện rõ nội dung bài học, lượng vận động, thời gian từng nội
dung, lồng ghép những nội dung gì vào bài học cho hợp lí, đưa trị chơi nào, bài

tập bổ trợ nào để tăng thể lực, nâng cao thành tích...
c) Chuẩn bị tốt cho bài dạy.
- Đảm bảo giảng dạy đủ nội dung của phân phối chương trình trong một tiết
dạy. Bố trí hợp lí từng nội dung trong bài học sao cho phù hợp với lượng vận
động của học sinh theo nguyên tắc tăng tiến, tuần tự.
Ví dụ: Khi học nội dung nhảy xa cần lồng ghép nội dung tự chọn như đá
cầu, cầu lông nhảy dây, học nội dung chính rồi đến học bổ trợ thể lực sau…
- Tăng lượng vận động phù hợp, số lần lặp lại nhiều lần, giáo viên năng
động tích cực chủ động hướng dẫn học sinh tập luyện, sửa sai, sử dụng các hình
thức trị chơi thi đấu để giờ học khơng đơn điệu, tẻ nhạt, tạo được sự ganh đua
trong học tập.
d) Thực hiện đánh giá kiểm tra thường xuyên.
- Việc kiểm tra đánh giá thường xuyên giúp học sinh phấn đấu tập luyện,
cũng thơng qua đó giáo viên nắm được và điều chỉnh phương pháp giảng dạy
cho phù hợp với từng học sinh, lựa chọn những học sinh có thành tích tốt để bồi
dưỡng
Ví dụ: Trong q trình giảng dạy nhảy xa giáo viên có thể kiểm tra
những nội dung như sau:
+ Kiểm tra bật xa tại chỗ
+ Kiểm tra kỉ thuật từng giai đoạn
+ Kiểm tra kỹ thuật từng kiểu nhảy.
III - GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN:
1. Xác định các yêu cầu lựa chọn bài tập hỗ trợ chuyên môn trong giảng dạy
kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh THPT Ba Đình.
Để đảm bảo tính khách quan trong quá trình nghiên cứu và lựa chọn được
các bài tập phù hợp với đối tượng nghiên cứu. Qua tham khảo các tài liệu
chuyên môn, chúng tôi xây dựng nguyên tắc lựa chọn bài tập như sau:
-7-

Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

- Thứ nhất là phải dựa vào mục đích u cầu mơn học.
- Thứ hai là phải dựa vào đặc điểm kỹ thuật môn học. Cụ thể là kỹ thuật
nhảy xa ưỡn thân, tăng cường tập luyện các khâu khó như chạy đà, giậm nhảy,
bay trên không và tiếp đất.
- Thứ ba là phải dựa vào nguyên tắc dạy học vận động là từ dễ đến khó từ
đơn giản đến phức tạp cố gắng rút ngắn thời gian lan toả để nhanh chóng hình
thành kỹ năng vận động.
- Thứ tư là khi lựa chọn bài tập phải phù hợp với khả năng, trình độ, thể
lực ... của học sinh mặt khác phải phù hợp với điều kiện tập luyện như sân bãi
dụng cụ
- Thứ năm là khi lựa chọn bài tập cần vận dụng đa dạng các phương pháp,
phương tiện giảng dạy cơ bản, tiên tiến …
Từ những căn cứ trên để lựa chọn bài tập bổ trợ trong q trình giảng dạy,
tơi xác định yêu cầu để lựa chọn bài tập bổ trợ chun mơn như sau:
- Các bài tập phải có tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với quá trình
hình thành các kỹ thuật riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh.
- Các bài tập phù hợp với tâm sinh lý đối tượng.
- Các bài tập mở rộng được kỹ năng cho người tập.
- Phải đa dạng hóa các hình thức tập luyện.
- Các bài tập phải hợp lý và vừa sức, sau đó nâng dần độ khó.
2. Lựa chọn bài tập trong giảng dạy giai đoạn giậm nhảy của kỹ thuật nhảy
xa ưỡn thân.
Dựa trên cơ sở lý luận thực tiễn đã được tìm hiểu, dựa vào cơ sở khoa học
và các yêu cầu lựa chọn bài tập bước đầu tôi đã lựa chọn nhiều bài tập bổ trợ
chuyên môn trong quá trình giảng dạy kỹ thuật nhảy xã ưỡn thân cho học sinh

THPT Ba Đình gồm các bài tập sau:
Bài 1: Hình thành tư thế bước bộ trên khơng (1 bước hình thành tư thế
bước bộ)
Bài 2: Chạy 3 bước giậm nhảy lên thành “ bước bộ” trên không.
-8-


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

Bài 3: Chạy đà 1 bước và 3 bước giậm nhảy lên thành tư thế “ bước bộ”
liên tục.
Bài 4: Chạy đà ngắn (3 -5 bước) giậm nhảy lên thành “ bước bộ” trên
không.
Bài 5: Chạy đà kết hợp với giậm nhảy lên thành “ bước bộ” trên khơng.
* Nhóm bài tập bổ trợ thể lực.
Bài 1: Đứng lên ngồi xuống bằng 2 chân, cả lớp theo nhịp hô của giáo
viên.
Bài 2: Bật đổi chân
Bài 3: Nhảy lò cò trên 1 chân ( chân giậm nhảy)
Bài 4: Bật xa liên tục
Bài 5: Bật ôm gối trên cát.
3. Lựa chọn bài tập trong quá trình giảng dạy giai đoạn trên không của kỹ
thuật nhảy xa ưỡn thân.
Để xác định những yêu cầu khi lựa chọn bài tập bổ trợ chuyên môn khi học
kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” giai đoạn giậm nhảy và bay trên không chúng
tôi tiến hành 2 bước:
+ Bước 1: Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải trực tiếp giúp cho người học

nắm được các khâu riêng lẻ cũng như hoàn chỉnh của kỹ thuật.
Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải mở rộng được kỹ năng kỹ xảo cho người
tập.
Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải giúp khắc phục các yếu tố làm ảnh
hưởng tới việc nắm bắt kỹ thuật và nâng cao thành tích như tố chất thể lực, tâm
lý…
- Cần đa dạng hố các hình thức tập luyện triệt để, lợi dụng các phương tiện
tập luyện để giúp cho quá trình chuyển đổi và liên kết kỹ năng tốt hơn.
Các bài tập hợp lý và vừa sức và được nâng dần độ khó, đặc biệt chú ý đến
khâu an toàn để tránh xảy ra chấn thương.
+ Bước 2: Dựa vào các yêu cầu đối với các bài tập bổ trợ chuyên môn được
lựa chọn, chúng tôi đã tham khảo nhiều tài liệu chuyên môn của nhà xuất bản
-9-


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

Giáo dục; nhà xuất bản TDTT; các kết quả khảo sát công tác huấn luyện và
giảng dạy ở một số trường học.
Sau khi lựa chọn bài tập và tiến hành phỏng vấn các giáo viên và huấn luyện
viên có chun mơn trong lĩnh vực điền kinh. Chúng tôi đưa ra một số bài tập bổ
trợ chuyên môn sau đây để đưa vào thực nghiệm.
Dựa trên cơ sở lý luận, cơ sở khoa học và giải phẫu sinh lý và các yêu cầu
của kỹ thuật bước đầu ta lựa chọn một số bài tập bổ trợ chun mơn trong q
trình giảng dạy giai đoạn trên không của kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân như sau:
Bài 1: Bật ưỡn thân tại chỗ cả lớp
Bài 2: Tập ưỡn thân rơi xuống liên tục (1 bước tiến)

Bài 3: Tập 3 bước đà ưỡn thân thực hiện trên sân 3 -5 lần ưỡn thân
Bài 4: Tập ưỡn thân rơi xuống cát ( có bục)
Bài 5: Tập ưỡn thân rơi xuống cát có 1 bước đà
Bài 6: Chạy đà 3 bước, giậm nhảy, tập ưỡn thân kết hợp rơi xuống cát.
Bài 7: Mơ phỏng cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy, phối hợp với lăng
chân và đánh tay. Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển
đùi về trước - lên trên, không đưa chân quá sớm về trước. Đồng thời với việc
lăng chân, hai tay được nâng ra trước, lên trên, tay bên chân giậm được nâng cao
hơn để giữ thăng bằng.
Bài 8: Đứng chân giậm nhảy trước (cách mép hố cát 0.8m đến 1.2 m)
chân lăng đặt sau. Tạo đà và giậm nhảy vào hố cát (Chạm cát bằng cả hai chân).
Khi tạo đà và giậm nhảy cần phối hợp với đánh mạnh hai tay từ trước -ra sau- về
trước.
Bài 9: Đứng trên cao "Cầu thăng bằng" hoặc ghế thể dục, giậm nhảy rơi
xuống làm động tác ưỡn thân (miết đùi đẩy hông và gập thân).
Bài 10: Vượt qua chướng ngại vật. Bài tập này được thực hiện với 3 - 5
bước đà. Bước cuối cùng thực hiện giậm nhảy qua rào và rơi xuống cát. Trong bài
tập này vật chướng ngại (rào) buộc học sinh phải giậm và lăng chân mạnh, chân
giậm sau khi duỗi thẳng phải thu lại khi qua rào, sau đó nâng chân lăng để rơi
xuống đất bằng hai chân.
- 10 -


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

Bài tập này trước tiên có tác dụng hơn nếu ta thực hiện có bục nhảy để
học sinh có cảm giác ưỡn thân.

* Các bước tiến hành giảng dạy:
Tuần 1: Nêu mục đích - yêu cầu- nội dung phần học nhảy xa.
- Xây dựng cho học sinh khái niệm về kiểu nhảy xa ưỡn thân với các kiểu
nhảy khác, thành tích đạt được, tác dụng và các kỉ lục. Kết quả thi đấu giải Điền
kinh và Hội khoẻ phù đổng hàng năm.
- Tìm hiểu năng lực nhảy xa tự nhiên của học sinh bằng cách cho nhảy tự
do. Thơng qua đó giúp học sinh xác định được chân giậm nhảy
- Tập một số bài tập bổ trợ và trò chơi phát triển thể lực chung
- Luyện tập đi bước nhỏ, nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy lăng sau, chạy
tăng tốc độ trên đoạn đường thẳng 30- 40m, bật nhảy cóc 20m, bật nhảy với vật
chuẩn, trò chơi cướp cờ, lò cò tiếp sức...
Tuần 2: Xây dựng khái niệm kiểu nhảy xa ưỡn thân.
- Làm mẫu phân tích kĩ thuật, xem trang ảnh minh họa động tác, kĩ thuật.
- Tập đo đà xác định điểm giậm nhảy, chân giậm bằng cách (Chạy nhanh
từ ván giận nhảy về vạch xuất phát, đo bằng bước chân...)
- Tại chỗ kết hợp đi thường, chạy 3-5 bước thực hiện mô phỏng động tác
bước bộ trên không.
- Phối hợp chạy đà 3-5 bước- giậm nhảy- bước bộ trên không (Có ván và
khơng có ván thể dục hỗ trợ)
Tuần 3: Hồn chỉnh chạy đà, giậm nhảy và thực hiện ơn như nội dung tuần 2.
- Chạy tăng tốc độ 30 - 40m từ 3-5 lần trên đường thẳng
- Chạy đà hồn chỉnh phối hợp giậm nhảy- bước bộ trên khơng với những
dụng cụ hỗ trợ như ván tập thể dục, sào thấp, bóng treo làm chuẩn (Chú ý nhịp
điệu 4 bước cuối cùng)
- Tập một số bài tập bổ trợ nhảy xa
Tuần 4: Dạy kĩ thuật giai đoạn trên không và tiếp đất.
- Tại chỗ kết hợp với đi, chạy mô phỏng phối hợp động tác nhảy xa ưỡn
thân
- 11 -

Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

- Đứng trên độ cao 40-50cm mô phỏng động tác trên không và rơi xuống
đất
- Phối hợp với chạy đà từ cự li ngắn đến hồn chỉnh thực hiện động tác
ưỡn thân, có thể lúc đầu sử dụng dụng cụ hỗ trợ cho động tác
Tuần 5: Củng cố và hoàn thiện kĩ thuật các giai đoạn, nâng cao thành tích.
- Tiếp tục chạy đà - giậm nhảy - trên khơng - tiếp đất hồn thiện kĩ thuật ở
mức độ vừa phải.
- Sửa chữa các sai sót mà học sinh mắc phải (nếu sai sót ít thì sửa cá
nhân, nếu sai nhiều thì sửa tập trung và có thể làm mẫu lại kĩ thuật, hướng dẫn
lại)
- Phối hợp chạy hoàn chỉnh 4 giai đoạn kĩ thuật, nâng cao thành tích
- Giới thiệu một số điều luật thi đấu
- Tiến hành kiểm tra thử bằng hình thức thi đấu giữa cá tổ, nhóm...Bồi
dưỡng trạng thái kiểm tra thi đấu.
Tuần 6: Kiểm tra và tổ chức thi đấu.
- Phổ biến mục đích, yêu cầu của kiểm tra, thi đấu
- Tiến hành tổ chức kiểm tra, thi đấu
- Tổng kết và đánh giá kết quả học tập.
Trên đây tôi chỉ giới thiệu phương pháp giảng dạy đối với nội dung của
môn nhảy xa ưỡn thân trong từng tuần. Trong tuần có từng tiết cụ thể và kết hợp
học lồng ghép với những nội dung đá cầu, chạy bền theo phân phối chương
trình. Do vậy trong từng tiết dạy giáo viên cần phải sắp xếp từng nội dung cho
hợp lí theo những nguyên tắc chung, đảm bảo lượng vận động sao cho tiết dạy
đạt hiệu quả cao nhất.

IV-. KẾT QUẢ: Thực trạng việc tiếp thu kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” của
học sinh lớp 11 Trường THPT Ba Đình, trong q trình giảng dạy chúng tơi đã tích
cực lồng ghép những bài tập bổ trợ chuyên môn, những bài tập phối hợp, những bài
- 12 -


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

tập bổ trợ thể lực. Sau khi học tập tôi đã tiến hành điều tra, đánh giá kết quả học
tập của 71 học sinh, đồng thời rút ra những sai sót kỹ thuật cịn tồn tại sau khi kết
thúc chương trình học kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” và xử lý số liệu, kết quả
đạt được như sau:

Loạ
i
Lớp/

Tốt

Khá

Số

Tỉ lệ

Số

lượng

%

Lượng

12N/36

5

13,9

14

12P/ 35

5

14,3

71 HS

10

14,1

Tổng số
hs

Trung bình

Tỉ

Yếu

Kém
Tỉ

Số

Tỉ lệ

Số

lượng

%

lượng

9
42,

16

44,4

1

2,8

0

0

15

9
40,

14

39,4

1

3,4

0

0

29

1

30

42,3

2

3,5

0

0

lệ
%
38,

lệ
%

Số

Tỉ

lượng lệ %

Nhận xét: Qua bảng số liệu ta có thể thấy số học sinh khối 12 đầu
năm kiểm tra kỹ thuật còn yếu kém.
PHẦN III: KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT
1. Kết luận:
- Để đạt được thành tích tốt nhất về nhảy xa cần đòi hỏi rất nhiều yếu tố.
Trong đó cần đổi mới phương pháp dạy học, phải xây dựng được giờ học sao
cho phù hợp với từng đối tượng học sinh, lồng ghép nhiều nội dung vào trong
giờ học một cách hợp lí, phù hợp với lượng vận động của học sinh, chuẩn bị tốt
về dụng cụ học tập, phong phú về chủng loại mới thu hút học sinh lập luyện,
phát huy hết tính tích cực, tự giác học hỏi của học sinh. Bên cạnh đó thì người

giáo viên đóng vai trị chủ đạo, là người hướng dẫn, làm mẫu, phân tích kĩ thuật
- 13 -


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

và tổ chức học sinh tập luyện một cách khoa học theo nguyên tắc từ dễ đến khó,
từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng...thì mới đem lại kết quả tốt trong
giảng dạy bộ môn thể dục.
- Thông qua kinh nghiệm thực tế từ giảng dạy trong 30 năm công tác,
cùng với việc học hỏi đồng nghiệp, bạn bè tôi đã đúc rút được kinh nghiệm
về "Một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao kỹ thuật thành tích nhảy xa kiểu
“Ưỡn thân”cho học sinh trường THPT Ba Đình ".

2. Đề xuất
Để nâng cao hiệu quả giảng dạy kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân” và khắc
phục những hạn chế trong giai đoạn giậm nhảy và bay trên không cho học sinh
trường THPT Ba Đình, Giáo viên có thể ứng dụng các bài tập thể lực chuyên
môn cũng như các bài tập bổ trợ kỹ thuật đã được tôi nghiên cứu đề xuất trong
bài.
Trong phạm vi nghiên cứu vấn đề tôi đưa ra khơng thể tránh khỏi những
thiếu sót, tơi mong nhận được sự giúp đỡ của bạn bè, đồng nghiệp để xây dựng
sáng kiến thiết thực hơn, sát với thực tế và đem lại hiệu quả cao, nhất góp phần
nâng cao chất lượng giảng dạy cho phù hợp với phương pháp đổi mới giáo dục
hiện nay.
Qua q trình giảng dạy tơi thấy chúng ta cần đưa các bài tập bổ trợ trên phù
hợp với tâm sinh lý, phù hợp với giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, nhằm

tạo điều kiện bổ trợ tích cực cho việc hồn thiện về kỹ thuật, nâng cao được
thành tích của mơn nhảy xa ưỡn thân cho học sinh THPT
Nga Sơn, ngày 04 tháng 06 năm
2015
Tơi xin cam đoan đây là SKKN của
mình viết, không sao chép nội dung
của người khác.
- 14 -


Kinh nghiệm bổ trợ nhảy xa

Trịnh Đình
Ước

XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ

Nguyễn Tuấn Anh

Người viết

Trịnh Đình Ước
ưMỤC LỤC
Nội dung

Trang

PHẦN I. ĐẶT VẤN ĐỀ

1

PHẦN II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ.

3

I. Cơ sở lý luận.
II. Thực trạng trước khi thực hiện dề tài.

5

III. Giải pháp thực hiện.

7

1 . Xác định các yêu cầu lựa chọn bài tập hỗ trợ chuyên môn
trong giảng dạy kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân cho học sinh THPT
Ba Đình

7

2. Lựa chọn bài tập trong giảng dạy giai đoạn giậm nhảy của kỹ
thuật nhảy xa ưỡn thân

8

3. Lựa chọn bài tập trong quá trình giảng dạy giai đoạn trên
không của kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân.

9

IV. Kết quả.

12

PHẦN III. KẾT LUẬN VÀ ĐỀ XUẤT

13

1. Kết luận

13

2. Đề xuất

14

- 15 -