An dung cach truoc khi tap the thao

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Ăn đúng cách trước khi tập thể thao</b>

<b>Cháo yến mạch.</b> Một món ăn vẫn cịn xa lạ với nhiều người Việt Nam, nhưng cháo yến mạch có thể
mang lại năng lượng cần thiết nếu được hấp thu trước vài giờ. Cháo yến mạch được biết có khả
năng tiêu hóa tốt. Lý tưởng hơn nữa là trộn thêm trái cây vào món này.

<b>Gạo lứt và thịt gà</b>. Trong khi nhiều người tập luyện vào buổi sáng trước lúc đến nơi làm việc, một số
lại chọn thời điểm sau khi tan ca. Đối với những người này, cơm gạo lứt và thịt gà là sự lựa chọn
hoàn hảo. Gạo lứt được hấp thu chậm và là nguồn chất xơ và carbonate tốt, trong khi thịt gà nạc và
giàu protein. Một sự kết hợp như vậy cần cung cấp khoảng 200 đến 300 calorie, tức một tô nhỏ gạo
lứt và 2 miếng thịt gà.

<b>Chuối</b>. Chứa đường và tinh bột, 2 thứ chuyển hóa năng lượng cho cơ thể, và đặc biệt rất giàu
carbohydrate. Một quả chuối cỡ trung bình nên được ăn trước khi tập từ 45 phút đến 1 giờ, và theo
tính tốn nó đủ sức cung cấp năng lượng cho cả buổi tập. Tuy nhiên, mỗi người có nhu cầu riêng và
nên lắng nghe cơ thể mình để bổ sung được tốt nhất.

<b>Bánh mì sandwich phết bơ đậu phộng</b>. Hoặc phết mật ong. Mẹo ở đây là chọn sandwich làm từ
lúa mì nguyên hạt. Mật ong là nguồn đường tự nhiên tuyệt hảo. Và không cần phải quá lo ngại về
lượng calorie có trong mật ong, bơ hoặc bánh mì, vì nếu được ăn vào buổi sáng, nó sẽ duy trì được
năng lượng đến 8 hoặc 9 giờ sau.

</div>

<!--links-->