Tài liệu Lại nói về Sinh Tố, Khoáng Chất pdf

Lại nói về Sinh Tố, Khoáng Chất

Bác sĩ Nguyễn Ý Ðức (Câu Chuyện Thầy Lang)

Trong góc tiệm phở, cụ Linh và cụ Đặng đang rù rì tâm sự:
-Này cụ ạ, từ ngày tôi uống thêm sinh tố E, “thằng nhỏ” nó mạnh ra phết.
-Vậy à, thế cụ uống bao nhiêu viên?
-Tôi uống có một viên mỗi ngày. Nhưng hình như khi nào uống tới 2 viên thì tốt hơn. Tốt
hơn cả mấy chú V, C đấy. (1)
-Vậy thì tôi cũng phải thử mới được. Chứ cứ “Trên bảo, dưới không nghe”mãi, chán quá.
Truyền hình, radio, báo chí thường xuyên phổ biến những quảng cáo, kết quả nghiên cứu
cho hay sinh tố này làm tóc óng mượt, làm da mềm mát, khoáng chất kia giúp trẻ mãi
không già, ăn ngon ngủ yên, không còn căng thẳng buồn phiền lại thêm thông minh, nhớ
dai siêu việt.
Các nhà kinh tế cho hay, hàng năm công chúng tiêu cả nhiều tỷ đô la để mua các sinh tố
khoáng chất về dùng thêm. Cứ theo như thăm dò dư luận thì có tới 70-80% dân chúng
đang dùng thêm sinh tố khoáng chất theo ý muốn của mình, do bạn bè rỉ tai, sau khi nghe
“khuyến mãi” hoặc do bác sĩ chỉ định.
Vậy thì sinh tố, khoáng chất là gì, công dụng ra sao mà được nhiều người tốn tiền mua về
dùng thêm như vậy?
Hiểu biết căn bản
Tiếng Anh, Pháp gọi sinh tố là Vitamins. Vita là life, là sự sống; amin là tên một hóa
chất. Vậy thì vitamins là “hóa chất amin cần thiết cho sự sống.”
Từ điển y học Webster định nghĩa vitamins là “một trong những chất hữu cơ, hiện diện
với số lượng rất ít trong thực phNm thiên nhiên và rất cần thiết cho sự chuyển hóa bình
thường trong cơ thể”.
Theo các nhà y khoa học, số lượng sinh tố cần thiết cho cơ thể rất ít, tính theo phần ngàn
của gram (milligram), đôi khi nhỏ hơn nữa, phần triệu của gram. Chẳng hạn như sinh tố
C là sinh tố nên cung cấp cho cơ thể nhiều nhất, mà cũng chỉ có 60mg mỗi ngày, sinh tố
B12 chỉ cần 6mcg/ ngày. 1mcg bằng 1/triệu gram.
Sinh tố có tự nhiên trong thực phNm, đôi khi do cơ thể tạo ra và có thể được tổng hợp

trong phòng thí nghiệm.
Có 13 loại sinh tố với tên theo mẫu tự A, B, C, D, E, K…Ngoài tên theo mẫu tự, vài sinh
tố có tên riêng như B1 còn gọi là thiamine, B6 là pyridoxine.
Sinh tố được chia ra làm hai nhóm:
-Nhóm hòa tan trong dầu mỡ là sinh tố A, D, E, K. Vì tan trong dầu nên nếu tiêu thụ quá
nhiều, sinh tố sẽ được dự trữ trong mô bào béo và đôi khi có thể gây độc cho cơ thể.
-Nhóm hòa tan trong nước là các sinh tố B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), biotin, folacin, và
sinh tố C. Tiêu thụ quá nhu cầu, các sinh tố này sẽ loại theo nước tiểu ra ngoài do đó
tương đối ít gây nguy hại.
Mỗi loại thực phNm có sinh tố theo tỷ lệ nhiếu ít khác nhau. Có thực phNm hầu như
không có một vài trong số 13 sinh tố cần thiết vừa kể.
Mỗi sinh tố có một nhiệm vụ riêng do đó sinh tố này không thay thế hoặc làm công việc
của sinh tố kia.
Khoáng chất cũng có trong thực phNm với nhiều loại và với tỷ lệ nhiều ít khác nhau. Các
khoáng thường được nói tới là calci, iodine, sắt, magnesium, phosphor, selelium, kẽm.
Ngoại trừ calci với nhu cầu hàng ngày từ 1-2 gram, các khoáng khác chỉ cần trên dưới
100mg mỗi ngày. Để có đủ các loại sinh tố, khoáng chất ta chỉ cần phối hợp, tiêu thụ
nhiều loại thực phNm khác nhau trong mỗi bữa ăn.
Dùng thêm
Nếu phần ăn đã có đủ các loại sinh tố, khoáng chất cho nhu cầu cơ thể thì có phải uống
thêm không? Nếu cần thì trong những trường hợp nào? Sinh tố có gây ra tác dụng nguy
hại nếu dùng quá nhiều, quá lâu không? Và liệu có nên dùng thêm để phòng tránh bệnh
này, chữa trị bệnh kia.
Đây là đề tài được nói tới rất nhiều của cả thường dân cũng như giới y khoa học. Điều
này cũng dễ hiểu, vì chúng ta đang sống trong thời kỳ mà mọi người đều có ý thức cao về
vấn đề tự bảo vệ sức khỏe và cũng vì khám chữa bệnh bây giờ quá tốn kém, nhiêu khê,
mất nhiều thì giờ. Cho nên, ai ai cũng muốn tìm những phương thức sẵn có để bồi dưỡng
cơ thể, tránh bệnh tật. Dùng thêm sinh tố, khoáng chất là chuyện rất phổ biến, vì sinh tố
khoáng chất sẵn có trên thị trường, mua lúc nào cũng được và cũng được giới thiệu với
nhiều lời “khuyến mãi” hấp dẫn.

Nên để ý là các sản phNm này được xếp vào loại dinh dưỡng phụ thêm, chứ không thay
thế cho thực phNm và cũng không là dược phNm. Nhà sản xuất không cần xin phép chính
quyền trước khi tung ra thị trường, trừ khi gây ra nguy hại cho sức khỏe công chúng. Tới
khi đó thì chính quyền mới can thiệp, yêu cầu thu hồi.
Một số người nghiêng về việc cần dùng thêm, vì:
-Cho là thực phNm càng ngày càng kém phNm chất vì đất trồng trọt kém mầu mỡ, nhiều
hóa chất trừ sâu, phân bón hóa học khiến cho sản phNm nom đẹp chứ ít dinh dưỡng.
-Nhiều người dường như thích ăn thực phNm tạp nham hơn là thực phNm nhiều dinh
dưỡng, do đó họ sợ là sẽ thiếu sinh tố khoáng chất.
-Mọi người làm việc cực nhọc hơn và ăn uống ít hơn vì không có thì giờ, đưa tới thiếu
sinh tố khoáng chất.
-Đọc nghe các lời giới thiệu nói dùng thêm sẽ tăng cường sinh lực, bồi bổ trí óc, ăn ngủ
điều hòa, trẻ mãi không già…
Do đó họ cảm thấy yên tâm hơn, nếu uống thêm mấy viên hỗn hợp sinh tố, khoáng chất.
Điều này thực ra cũng hợp lý, nếu dùng vừa phải sau khi đã tham khảo ý kiến với bác sĩ
gia đình.
Giới chức dinh dưỡng, y tế thường dè dặt hơn với các ý kiến như:
-Nên để ý là chưa có sự đồng thuận của các nhà nghiên cứu về việc dùng thêm một số
lượng lớn sinh tố khoáng chất có thể phòng tránh được bệnh và đưa tới tuyệt hảo về sức
khỏe.
-Khoa Trưởng Danh Dự khoa Dinh Dưỡng Stanley Gerhoff, Đại Học uy tínTufts, tâm sự
như sau: “Không gì làm vui lòng chúng tôi hơn là khi có thể thông báo cho công chúng
rằng dùng liều lượng lớn một hoặc nhiều chất dinh dưỡng sẽ mang đến phúc lợi cho sức
khỏe. Trước khi nói được như vậy, một số tiêu chuNn cần được xác định: sản phNm phải
hữu hiệu, an toàn với số lượng dùng rõ ràng. Các chất chống oxy hóa chưa hội đủ các tiêu
chuNn này. Kết quả nhiều nghiên cứu đã bị các khoa học gia, truyền thông và các doanh
nhân sản xuất antioxidant bóp méo. Công chúng trở nên bối rối, khó mà phân biệt thực,
hư.
-Tại Hoa Kỳ, trên mỗi sản phNm phụ thêm, các nhà sản xuất đều phải ghi rõ là “Các điều
ghi ở đây chưa được cơ quan Thực Dược Phẩm đánh giá. Sản phẩm này không có mục

đích để chẩn đoán, điều trị hoặc chữa lành bệnh”. Các quốc gia khác chắc cũng có ghi
chú tương tự, để lưu ý người dân, tránh bị lừa đảo lợi dụng.
-Chuyên gia dinh dưỡng Karen Miller-Kovach nhận thấy là một số không nhỏ sản phNm
có sinh tố khoáng chất nhiều gấp bội nhu cầu cơ thể và đưa tới mất cân bằng. Một số
khác lại có các chất rẻ tiền như sinh tố nhóm B hoặc nhiều sinh tố C mà quần chúng ưa
thích. Sản phNm căn cứ trên thị hiếu của dân chúng nhiều hơn là nhu cầu dinh dưỡng.
-Đối với cơ thể, quá nhiều một vài sinh tố khoáng chất có thể gây nguy hại cho sức khỏe.
Giáo sư Đại học John Hopkins Benjamin Caballero đưa ra một thí dụ: “Nếu đã tiêu thụ
thực phNm có đầy đủ sinh tố A mà lại còn dùng thêm tới 100% nhu cầu thì cơ thể sẽ dễ
dàng tích tụ quá nhiều sinh tố này và tăng rủi ro bệnh loãng xương”.
-Ngày 16-4-2008 vừa qua, các khoa học gia tại bệnh viện Đại học Copenhagen, Đan
mạch, đã công bố kết quả kiểm điểm hơn 70 nghiên cứu về tác dụng của các chất chống
oxy hóa vitamins E, A, Beta carotene đối với tuổi thọ. Theo các bác sĩ Goran Bjelakovic
và Christian Gluud của nhóm nghiên cứu, “không có bằng chứng nào hỗ trợ cho ý kiến là
dùng thêm các antioxidant có thể giảm rủi ro tử vong ở người khỏe mạnh hoặc ở người
đang bị nhiều bệnh”. Nhóm đề nghị nên có những điều khoản quy định về việc dùng các
chất antioxidant, tương tự như quy định liều lượng tối đa đối với thuốc chống đau
paracetamol (Tylenol). Đại diện Hội Dinh Dưỡng Anh quốc Catherine Collins cũng đồng
quan điểm về các quy luật này.
-Một số khoáng chất cũng vô hiệu hóa lẫn nhau để được hấp thụ. Chẳng hạn kẽm tranh
đua với sắt mà sắt lại kèn cựa với sự hấp thụ calcium.
Hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ và các tổ chức y khoa đáng tin cậy đều đồng ý là phương thức
hữu hiệu nhất để cung cấp cho cơ thể các vitamins và khoáng chất cần thiết là qua một
chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng và hợp lý.
Tuy nhiên, trong mấy trường hợp đặc biệt như sau, đôi khi cũng nên dùng thêm sinh tố,
khoáng chất:
-Người cao tuổi thường ăn không đầy đủ các chất dinh dưỡng vì sức khỏe kém. tâm trạng
buồn rầu, răng lợi lung lay, tác dụng phụ khi uống nhiều thuốc, khNu vị giảm, ăn uống ít
đi, nhất là nếu lại sống đơn côi, trong nhà dưỡng lão. Ngoài ra, cơ thể họ cũng không hấp
thụ được một số chất dinh dưỡng như sinh tố D, B12…Các vị này cần phải dùng thêm

các đa sinh tố khoáng chất để bổ sung cũng như để tăng cường hệ miễn nhiễm, bảo vệ cơ
thể với rủi ro bệnh tật.
-Với phụ nữ ở tuổi mãn kinh, giảm estrogen đưa calci vào xương, cần hỏi ý kiến bác sĩ để
dùng thêm calci và sinh tố D để phòng tránh bệnh loãng xương.
-Phụ nữ có thai và cho con bú, cần được bác sĩ hướng dẫn dùng thêm sắt, calci, folic acid
cho nhu cầu của mẹ và con. Con cần calci để tạo xương. Sắt để mẹ có thêm hồng huyết
cầu. Folic acid để con tránh được khuyết tật nứt đốt sống (spina bifida) với liệt hạ chi,
chậm phát triển tâm trí.
-Hóa chất trong thuốc lá giảm sự hấp thụ các sinh tố C, B6, niacin, folic acid. Quý vị
thường xuyên “nhớ nhà châm điếu thuốc” cần dùng thêm các chất này. Tuy nhiên cũng
xin thưa là, việc bổ sung sinh tố không tránh cho quý vị khỏi những rủi ro của thuốc lá
như ung thư phổi, ho…
-Uống rượu như uống nước suối, cơ thể không tiêu hóa, hấp thụ được nhiều sinh tố
khoáng chất như A, D, B12, niacin, folic acid, selenium, magnesium, phosphor, kẽm. Ấy
là chưa kể, nếu “lấy rượu thay cơm” thì hậu quả còn tai hại hơn nữa cho sức khỏe.
-Ăn theo chế độ riêng như chỉ ăn rau trái thì cần thêm sinh tố B12 vì sinh tố này chỉ có
trong thực phNm từ động vật.
-Nếu không ăn được vài thực phNm vì bị dị ứng hoặc bất dung cũng cần dùng thêm các
sinh tố khoáng chất mà thực phNm này có nhiều. Chẳng hạn, nếu không dùng được sữa,
phó mát và không tắm nắng mặt trời mươi phút mỗi ngày thì cần dùng thêm calci, sinh tố
D để xương vững chắc.
-Nếu đang bị bệnh gan mật, ruột, tụy tạng hoặc sau giải phẫu ống tiêu hóa, cơ thể sẽ
không tiêu hóa, hấp thụ được một cách hoàn hảo và ta sẽ thiếu các chất dinh dưỡng.
Trong các trường hợp này, bác sĩ sẽ giúp ta lựa chọn các sinh tố, khoáng chất mà cơ thể
cần.
-Một vài loại dược phNm như thuốc lợi tiểu, thuốc chống acid bao tử, thuốc kháng sinh,
thuốc nhuận tràng, thuốc viên ngừa thai cũng làm mất một số sinh tố khoáng chất trong
cơ thể, và ta phải dùng thêm để bồ sung, sau khi được bác sĩ xác định nhu cầu.
Lựa chọn
Trước khi quyết định mua dùng thêm sinh tố khoáng chất, nên cân nhắc:

-Có thực là mình cần phải dùng thêm sinh tố khoáng chất để phụ thêm cho chế độ dinh
dưỡng.
-Sản phNm định mua, khi vào cơ thể, liệu có thực hiện đúng điều mà nhà sản xuất giới
thiệu.
-Các chất nằm trong sản phNm có đúng là các chất mà nhà sản xuất ghi trên nhãn hiệu.
-Thành phần sản phNm có căn cứ vào kết quả các nghiên cứu mới nhất về dinh dưỡng.
-Sản phNm có được bảo đảm là hữu hiệu và không gây hại cho người tiêu thụ
-Sản phNm dùng thêm này có tác động qua lại với dược phNm hoặc các chất phụ thêm mà
ta đang dùng.
-Không cần trả thêm tiền cho quảng cáo là sản phNm hoàn toàn hữu cơ, vì bản chất của
sinh tố đã là chất hữu cơ.
-Dù là thiên nhiên nhưng sinh tố khoáng chất cũng có thể gây nguy hại cho cơ thể, nếu
dùng thêm quá nhiều.
-Không có sinh tố khoáng chất nào có thể trực tiếp tăng cường sinh lực cho một người
không thiếu các chất dinh dưỡng này.
-Sinh tố khoáng chất chỉ là “chất mồi”, cần thiết với số lượng rất ít cho các chức năng cơ
thể.
-Các sinh tố khoáng chất phối hợp với nhau để tác động lên cơ thể, vì thế không nên dùng
riêng rẽ từng thứ mà tập hợp nhiều thứ để có sự cân bằng với nhau.
-Nên đọc kỹ nhãn hiệu và theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất.
-Dùng khi ăn, để tránh gây khó chịu cho dạ dày
-Cất giữ sinh tố khoáng chất xa tầm với của con trẻ
-Đừng nói với trẻ em rằng sinh tố khoáng chất là “viên kẹo”, kẻo chúng tưởng thật và lấy
ăn.
Kết luận
Một chế độ ăn uống hợp lý với tuổi tác và hiện trạng cơ thể vẫn là điều cần thiết để có
đầy đủ các chất dinh dưỡng, kể cả sinh tố khoáng chất.
Bác sĩ Benjamin Caballero, Giáo sư Đại học Y tế Công Cộng John Hopkins có ý kiến:
“Nhiều người có ảo tưởng là sinh tố khoáng chất có thể bù đắp cho việc ăn uống cNu thả.
Nếu ta tiêu thụ thực phNm táp nham (junk food) mỗi ngày thì sinh tố là vấn đề vô nghĩa

đối với mình. Không gì có thể thay thế được một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Chúng ta
không biết chất nào trong chế độ này là tác giả của một điều kiện sức khỏe tốt. Nhưng
điều mà ta biết rõ là những ai ăn uống hợp lý đều ít bệnh hơn”.
Vì sinh tố khoáng chất dùng thêm không bao giờ có thể thay thế cho sự ăn uống đầy đủ
sáu chất dinh dưỡng căn bản: chất đạm, chất béo, tinh bột, sinh tố, khoáng chất và nước.

Bác sĩ Nguyễn Ý-Đức
Texas-Hoa Kỳ

(1) Viagra, Cialis là hai thuốc điều trị Rối Loạn Cương Dương