12 CACH GIAM DAU LUNG KHI NGOI MAY TINH

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>12 CÁCH ĐỂ NGĂN CHẶN ĐAU LƯNG </b>

<b>CHO DÂN VĂN PHỊNG</b>

<i><b>Bạn có làm việc trên một máy tính hàng ngày? Có phải đơi khi trong cuộc sống bạn cảm thấy</b></i>
<i><b>những cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên sau những giờ làm việc bên bàn máy tính?</b></i>

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell và Trung tâm y tế Sức khỏe xương sống Cleverland đã cho
thấy: chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong cách làm việc mà bạn có thể làm càng sớm càng tốt để xua đi
những cơn đau lưng này.

<b>Giữ thẳng đầu</b>

Hãy tập trung giữ đầu và cổ của bạn ngay thẳng trên vai, tránh căng đầu về phía trước.
<b>Đặt chuột gần</b>

Tốt nhất là đặt chuột máy tính ngay bên canh bàn phím để khơng phải cố xoay tay, vai và cổ tay khi
nhấp chuột

<b>Hãy chọn ghế cẩn thận</b>

<i>Chiếc ghế là thứ bạn sẽ "gắn bó" lâu dài nên cần lựa chọn cẩn thận. - Ảnh minh họa.</i>

Lựa chọn một chiếc ghế cho phép phần dưới lưng được nghỉ ngơi với phần đỡ ngang lưng. Sau đó thì
việc dựa ngửa vào ghế sẽ cho bạn cảm giác rất nhẹ nhàng.

<b>Hít thở từ bụng</b>

Mỗi nhịp hít thở, hãy nghĩ về một “đường vẽ” từ rốn hướng đến xương sống, việc này cho phép các cơ
chính tham gia vào hít thở và hỗ trợ phần trên cơ thể.

<b>Khoảng cách ngồi</b>

Phần thân trên của bạn nên cách màn hình một khoảng bằng cánh tay và màn hình nên nằm phía trên
tầm mắt khoảng 2-3 inch.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Giữ bàn chân nằm thẳng trên sang nhà với khoảng cách rộng bằng 2 vai để đầu gối và mắt cá nhân của
bạn không căng thẳng.

<b>Nghỉ giải lao</b>

Tốt nhất mỗi giờ một lần nên đi vào phòng tắm và thực hiện một vài động tác nâng vai để giảm áp lực
lên đĩa cột sống và giúp lưu thông máu. Bạn cũng sẽ dẻo dai và bớt căng thẳng hơn.

<b>Chỉnh góc độ</b>

Đầu gối gập 90 độ và nằm trực tiếp ngay trên mắt các chân. Hãy kiểm tra và điều chỉnh cho đúng để cột
sống bạn có thể thẳng đứng một cách thoải mái.

<b>Kéo căng vai</b>

Cuộn vai chùng xuống cho vuông với hông. Hãy tưởng tượng bàn đang thăng bằng một cái đĩa trên đầu
và khơng muốn nó rơi xuống.

<b>Khơng nheo và căng mắt</b>

Việc này rất phổ biến khi sử dụng máy tính xách tay. Bạn thường phải nghiêng về trước để vươn tới
bàn phiếm và nhìn rõ màn hình. Hãy gắn một bàn phím và màn hình rời để khắc phục điều này.
<b>Không bắt chéo chân</b>

Nếu ngồi chéo chân thì cột sống sẽ khơng thẳng và vai sẽ khơng vng. Ngồi ra các cơ quanh xương
chậu cũng bị kéo dài. Việc này tăng nguy cơ mắc chứng giãn tĩnh mạch vì sự gián đoạn máu lưu thơng.

Vì vậy đừng chéo chân và hãy thư giãn

<b>Không “kẹp” điện thoại</b>

Kẹp điện thoại vào giữa vai và tai bạn trong khi đang làm nhiều việc cùng lúc là tự giết mình. Hãy sử
dụng tai nghe cho những cuộc gọi kéo dài trên năm phút.

<b>Meo.vn (Theo Khoemoingay)</b>
Để tìm hiểu thêm các bạn có thể vào trang Tại đây bạn có thể nói

</div>

<!--links-->