Phong dai thao duong tinh tao chon nga re

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Phòng đái tháo đường: tỉnh táo chọn ngã rẽ</b>

TT - Theo những hiểu biết mới về y học, con người hiện đại đang đi trên con
đường dẫn thẳng đến đại dịch đái tháo đường, và trên con đường đó trạm dừng
chân lớn nhất đó là thừa cân béo phì.

Việc uống thức uống có đường ở trẻ em và thức uống có cồn ở người trưởng thành
nên ở mức tối thiểu và không quá 1 lần/ tuần - Ảnh: T.T.D.

Đây là con đường cao tốc một chiều, khơng có chỗ quay xe mà chỉ có những ngã
rẽ. Do đó chúng ta cần tỉnh táo chọn những ngã rẽ nhất định để đừng phải đi đến
đích đái tháo đường. Theo điều tra mới nhất, tại các đô thị lớn, khoảng 7% người
mắc đái tháo đường và tỉ lệ người đang tiến gần đến đích (tiền đái tháo đường) gấp
ba lần số người đã mắc.

Nhiều mỡ gây viêm

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Tuy nhiên gần đây các nhà khoa học phát hiện việc tích lũy quá nhiều mỡ trong cơ
thể toàn thân hay cục bộ tại vùng bụng cũng kích hoạt cơ thể một quá trình viêm
với mức độ nhẹ nhưng lan rộng tồn thân và kéo dài mãn tính. Q trình viêm này
do chính mơ mỡ tạo ra. Mơ mỡ hiện được chứng minh không đơn thuần là cơ quan
dự trữ năng lượng mà là cơ quan nội tiết và chúng tiết ra các chất có hoạt tính sinh
học gọi chung là adipokines. Các adipokines được chia làm hai nhóm: tốt và xấu.
Nhóm adipokines xấu góp phần thúc đẩy cơ thể tiến đến bệnh đái tháo đường. Các
adipokines tốt lại giúp tăng oxy hóa chất béo, hấp thu đường trong cơ và ức chế tân
tạo đường trong gan, từ đó có chức năng phịng đái tháo đường. Khi mỡ bị tích lũy
quá nhiều, các chất adipokines xấu sẽ sinh ra nhiều hơn và lấn át các chất tốt.

Việc tích lũy năng lượng dư thừa do ăn vào dưới dạng mỡ ngày một nhiều hơn và
khơng có điểm dừng. Chính điều này làm chúng ta đi vào con đường tự diệt vong
nếu không biết tự điều chỉnh lối sống ăn uống và vận động. Khi tích lũy mỡ trong

cơ thể thì rất khó chuyển đổi tình hình, tức là quá trình tăng cân dễ nhưng điều trị
giảm cân khơng dễ do q trình cân bằng năng lượng là cả sự phối hợp của nhiều
hệ thống trong cơ thể, gồm yếu tố thần kinh và nội tiết. Vì thế các nhà khoa học
gọi con đường tăng cân là con đường một chiều, tức tăng dễ nhưng sụt rất khó.
Kiểm sốt vịng eo thường xuyên

Muốn phòng chống đái tháo đường, chúng ta cần chọn một ngã rẽ khác: ổn định
cân nặng hiện có và vận động thể lực phù hợp.

Để ổn định cân nặng, cần theo dõi cân nặng và vòng eo thường xuyên. Nên duy trì
chỉ số khối cơ thể trong khoảng BMI (được tính bằng cơng thức cân nặng chia bình
phương chiều cao) từ 18,5-23; vịng eo đo ngang rốn dưới 80cm ở nữ và dưới
90cm ở nam. Để làm được điều này cần có lối sống lành mạnh, hạn chế ăn trễ sau
20g, hạn chế thức uống có đường, cồn (rượu bia), ăn tăng cường rau và trái cây.
Trong đó lưu ý nhất là việc uống thức uống có đường ở trẻ em và thức uống có cồn
ở người trưởng thành nên ở mức tối thiểu và không quá 1 lần/tuần. Về lượng chất
xơ, cần có thêm món rau xào, rau luộc trong mỗi bữa cơm và gia tăng dùng trái
cây.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

khiêu vũ...) chiếm 70% thời gian vận động và các loại hình vận động với kháng lực
(tập tạ, gym, hít đất...) nên chiếm 30% thời lượng.

Mục tiêu cuối cùng không phải là trọng lượng cơ thể mà là gia tăng được tỉ lệ cơ
bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

</div>

<!--links-->