(Sáng kiến kinh nghiệm) chuyên đề bài tập nâng cao sức nhanh, sức bền cho đội tuyển môn bóng đá trường THPT chuyên lào cai”
Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (153.78 KB, 17 trang )
Chuyên đề: “ Bài tập nâng cao sức nhanh, sức bền cho đội tuyển mơn Bóng
đá trường THPT chun Lào Cai”
I. Tình trạng giải pháp đã biết:
Trong chương trình huấn luyện mơn Bóng đá ở trường THPT từ lớp 10 đến
lớp 12 các em chỉ được học các kĩ thuật cơ bản của mơn Bóng đá chứ các em
khơng được trang bị, rèn luyện nhiều về thể lực chuyên môn. Nếu người giáo viên
không đưa các bài tập bổ trợ vào để giảng dạy mà chỉ thực hiện các bài tập trong
yêu cầu của phân phối chương trình và các bài tập hướng dẫn trong sách giáo khoa
thì:
- Thứ nhất: Học sinh chỉ biết được kĩ thuật cơ bản chứ khi áp dụng kĩ thuật
đó vào thi đấu thì khơng vận dụng được nhiều vì thiếu thể lực nên di chuyển chậm,
lực cổ chân khơng đủ để đá đường bóng đúng yêu cầu.
- Thứ hai: Yêu cầu của chương trình mới thay sách giáo khoa chủ yếu các
em phát triển thể lực là chính.
- Thứ ba: Nếu khơng củng cố thể lực chuyên môn cho các em, nội dung học
lặp lại nhiều lần thể lực chuyên môn của người học yếu dẫn đến người học bị sớm
mệt mỏi nhàm chán thiếu hứng thú tập luyện.
Với phong trào Bóng đá rộng khắp như bây giờ việc tiếp thu một vài kĩ thuật
động tác đối với các em học sinh lứa tuổi này là khơng khó. Để các em phát triển
thêm về thể lực, cũng như có điều kiện để phát triển kĩ thuật động tác đánh cầu, kĩ
thuật di chuyển từ kĩ năng đến kĩ xảo động tác thì yêu cầu người giáo viên phải
nghiên cứu, tìm tịi, đầu tư vào giờ dạy một cách công phu và đưa các bài tập mới
cho các em tập luyện, tránh tập đi tập lại một vài động tác gây nhàm chán cho các
em và gây mất hứng thú trong q trình học mơn Bóng đá của các em. Khi đó giờ
dạy của giáo viên mới có chất lượng cao, học sinh tích cực tự giác hơn trong học
tập cũng như trong tập luyện. Từ đó chúng ta thực hiện được mục đích cơ bản là
giáo dục sức khoẻ cho học sinh, phát triển thể lực chuyên môn là nền tảng cho phát
triển môn thể thao được nhiều người ưa thích có thành tích cao hơn.
II. Nội dung và giải pháp:
· Giải pháp thực hiện:
Từ thực trạng đó, để góp phần nâng cao hiệu quả của giờ học mơn Bóng đá
tơi đã nghiên cứu và vận dụng đem vào giảng dạy các bài tập bổ trợ phát triển thể
lực với thời gian từ 6 – 8 phút/tiết (vào phần thể lực của mỗi giáo án) liên tục từ
tiết 13 - 30 của chương trình Bóng đá cho học sinh trường THPT Chuyên trong
năm học 2019 -2020.
1. Nhóm các bài tập phát triển sức mạnh.
Đặc điểm thi đấu và tập luyện mơn Bóng đá là người chơi luôn phải di
chuyển, quan sát với tốc độ cao trong phạm vi diện tích khu vực mình mình bao
qt bằng bước đi, chạy, cùng với đó là việc kết hợp các động tác đỡ bóng, dẫn
bóng hợp lý, nhanh, mạnh … Vì vậy sức mạnh trong bộ mơn Bóng đá được thể
hiện ở các động tác xuất phát, các động tác tranh chấp, khả năng di chuyển nhanh,
và các động tác sút bóng… Từ đó cho ta thấy sức mạnh trong mơn Bóng đá là sức
mạnh tốc độ.
Từ cơ sở lý luận cũng như quan điểm vận động tập luyện và thi đấu mơn
Bóng đá. Các bài tập để phát triển sức mạnh tốc độ chuyên môn Bóng đá được tơi
đưa vào cho học sinh tập luyện các bài tập sau.
Bài tập 1: Bật xa – Chạy zích zắc
- Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ của cơ chân.
- Cách tập: Hai tay chống hông ngồi trên gót bàn chân, kiễng gót khi có hiệu
lệnh của giáo viên người tập bật liên tục 4 bước về phía trước với độ dài tối đa.
Nam tập 5 tổ; nữ tập 3 tổ, thời gian nghỉ giữa các tổ là 30 giây.
- Đội hình tập luyện: Tập đồng loạt ở đội hình khởi động. Hàng trước bật 4
bước, tiếp đến hàng sau cho đến hết và quay lại.
Đội hình.
5GV
2. Các bài tập phát triển sức nhanh.
Trong tập luyện và thi đấu mơn Bóng đá, yếu tố sức nhanh là một tố chất cơ
bản. Nó thể hiện ở những đoạn tăng tốc, cướp bóng với tốc độ nhanh, biến hố địi
hỏi khi vận động phải có phản ứng nhanh. Bóng đá là một mơn thể thao khơng có
chu kỳ nên q trình phản ứng của nó là phụ thuộc vào sức nhanh động tác. Quan
trọng nhất đó là sức nhanh di chuyển để thực hiện kĩ thuật động tác. Vì vậy các bài
tập được đưa vào để phát triển sức nhanh cho học sinh được tôi lựa chọn đưa vào
đó là:
Bài tập 1: Nhảy dây.
- Mục đích: Phát triển sức nhanh của cổ chân và sự phối hợp vận động của
tay và chân. Tạo điều kiện thuận lợi cho các bước di chuyển để thực hiện kỹ thuật
dừng và sút bóng.
- Chuẩn bị: 12 đến 13 dây nhảy đơn (Giáo viên mua hoặc học sinh tự chuẩn
bị sẵn ở nhà).
- Cách tập:
+ Đo dây: 2 tay cầm dây sao cho khi gấp đôi dây để ở vùng “Chấn thuỷ”
(giữa xương ức và bụng) thì dây vừa chạm vào đầu mũi bàn chân.
+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh của giáo viên, từng hàng ngang tập đồng loạt,
chú ý khi nhảy dây đầu gối không được co chỉ dùng sức cổ chân và nhảy liên tục
khơng có bước đệm.
- Thời gian: Mỗi tổ 1 phút, Nam thực hiện 3 tổ, Nữ thực hiện 2 tổ. Từng
hàng ngang luân phiên nhau để tập luyện.
Đội hình tập luyện:
Hàng tập luyện à
5GV
Bài tập 2: Di chuyển ngang.
- Mục đích: Phát triển sức nhanh di chuyển ngang.
- Chuẩn bị:
+ Quả bóng nhựa bé: 100 quả(có thể dùng vật tương ứng thay thế).
+ Sân bóng đá 5 người.
- Cách tập: Thực hiện từng hàng đứng dọc giữa sân bóng đá. Có hiệu lệnh
cịi tất cả di chuyển sang phải nhặt từng quả bóng ở đường dọc bên phải sau đó di
chuyển sang trái bỏ vào giỏ ngồi đường dọc bên trái.
- Thời gian: Nam thực hiện 3 tổ, Nữ 2 tổ. Mỗi tổ 1 phút, nghỉ giữa các tổ là 1
phút.
- Đội hình tập luyện
· · · · · · · · 5GV · · · · · · · Giỏ
đựng
cầu
Đường di chuyển
Người tập
Bài tập 3: Di chuyển lên xuống 10m.
- Mục đích: Nhằm phát triển sức nhanh di chuyển tiến và lùi cho người tập.
- Chuẩn bị: Sân bóng đá 5x5.
- Cách tập: Tập từng hàng: 1/2 hàng ngang đứng ngang ở cuối sân phải,
1/2 hàng ngang còn lại đứng ngang ở cuối sân trái.
Nghe lệnh còi của giáo viên: Người tập lập tức chạy lên chạm tay vào
điểm vạch kẻ gần giữa sân.
Mỗi người chạy lên xuống 10 lần thì dừng tập.
Đội hình tập luyện:
Người
tập
5GV
3. Nhóm các bài tập phát triển sức bền.
Trong mơn cầu lơng sức bền có những đặc trưng riêng. Hoạt động tập luyện
và thi đấu mơn Bóng đá địi hỏi người tập phải thường xuyên di chuyển nhanh,
phán đoán nhanh và họ phải thường xuyên bật nhảy đập cầu. Ngoài ra hoạt động
thi đấu Bóng đá được đánh theo hiệp khơng bị khống chế về thời gian. Vì vậy, sức
bền trong bộ mơn Bóng đá được thể hiện ở sức bền mạnh và sức bền nhanh. Để
phát triển 2 loại sức bền này chúng ta cần tập cho học sinh tập những bài tập sau:
Bài tập 1: Bật cóc tiến, lùi.
- Mục đích: Phát triển sức bền mạnh của cơ chân nhằm tăng khả năng sức
bền bật cơ chân.
- Cách thực hiện: Tập đồng loạt ở đội hình 4 hàng ngang giãn cách 1 sải tay,
học sinh 2 tay chống hơng, ngồi lên 2 gót chân. Có hiệu lệnh học sinh bắt đầu bật
lên xuống liên tục (chú ý bật độ dài tối đa 40 cm) trong thời gian 1 phút/ 1 tổ. Nam
3 tổ, nữ 2 tổ. Thời gian nghỉ giữa các tổ là 1 phút.
Đội hình tập luyện.
5GV
Bài tập 2: Di chuyển vòng quanh sân 5x5.
- Mục đích: Phát triển sức bền nhanh. Sức bền di chuyển phối hợp.
- Cách tập: Học sinh đứng ở góc sân phải khi có lệnh thực hiện chạy tiến
đến góc sân trên thì di chuyển ngang đến góc sân trên bên trái sau đó di chuyển lùi
đến góc sân trái thì di chuyển ngang đến góc sân phải và ngược lại. Tập mỗi sân 2
học sinh, mỗi em chạy 1 vòng thuận, 1 vòng nghịch. Tổ chức thực hiện trên 2 sân.
Đội hình tập luyện:
Người tập xuất phát
5GV
4. Nhóm các bài tập phát triển năng lực phối hợp vận động.
- Năng lực phối hợp vận động trong mơn bóng đá đòi hỏi phải kết hợp nhiều
năng lực khác nhau. Song tuỳ theo mục đích hành động với từng trường hợp cụ thể
mà một năng lực nào đó sẽ cần được thể hiện trội hơn năng lực khác. Đặc biệt là
các năng lực liên kết, phối hợp, định hướng, phân biệt, phản ứng và thích ứng,
ngồi ra cịn có năng lực nhịp điệu và thăng bằng.
- Năng lực liên kết được thể hiện sự phối hợp các bộ phận của cơ thể như
chân, thân mình và đầu, tay vào thực hiện một nhiệm vụ cụ thể của bộ mơn Bóng
đá. Nó bắt đầu khâu quan sát, phán đốn, di chuyển, tranh chấp và thực hiện kỹ
thuật sút bóng, chuyền bóng. Trong mỗi kỹ thuật đơn lẻ khi ta giảng dạy kỹ thuật
cho học sinh việc kết hợp các động tác đặt chân chuyển trọng tâm cơ thể đến hoạt
động của chân đòi hỏi người học phải liên kết các yếu tố không gian, thời gian và
mức độ dùng sức một cách chính xác mới đảm bảo đỡ bóng, sút bóng đúng yêu
cầu, đúng vị trí.
- Năng lực định hướng được thể hiện ở khả năng xác định hướng bóng chính
xác và đỡ bóng, sút bóng chính xác.
- Năng lực phân biệt vận động được thể hiện khả năng dùng sức cùng với
cảm giác không gian, về sân bãi, về cảm giác với bóng và lực cổ chân. Học sinh
khi mới tập do khả năng này còn hạn chế nên tỷ lệ sút bóng chưa chính xác hoặc
sút ko có lực là rất cao.
- Năng lực phản ứng nhanh thể hiện khả năng phản ứng nhanh với bóng
trong mọi tình huống.
- Năng lực thích ứng, điều này thể hiện ở những học sinh chơi bóng đá nhiều
và có trình độ cao hơn. Các em có thể thay đổi mức độ dùng sức hoặc thay đổi các
động tác - đặc biệt cổ cjaan để có thể điều chỉnh đường bóng đi.
- Năng lực nhịp điệu và thăng bằng. Năng lực này đặc biệt cần thiết cho học
sinh chúng ta. Nó thể hiện ở việc tiếp thu hoặc hành động một kỹ thuật theo đặc
tính nhịp điệu kỹ thuật hoặc khả năng giữ thăng bằng trong hoặc sau khi thực hiện
kỹ thuật.
Qua các quan điểm trên tôi đã lựa chọn đưa vào những bài tập sau để phát
triển các năng lực trên cho các em giúp các em tiếp thu bài học được tốt hơn và
phát triển năng lực vận động tốt hơn.
Bài tập 1: Dẫn bóng di chuyển
- Mục đích: Phối hợp các loại di chuyển, phát triển các năng lực vận động.
- Cách tập: Mỗi sân 4 nhóm người chia theo đường giữa sân. Thực hiện
dẫn bóng đến cuối sân sau đó quay lại chuyền bóng cho đồng đội
Thực hiện 4 người xong đổi 4 người khác luân phiên dòng chảy.
Đội hình thực hiện:
5GV
(Người phục vụ)
Bài tập 2: Đỡ bóng, dẫn bóng sút cầu mơn ( 2 chân)
- Mục đích: Phát triển phối hợp vận động kết hợp sút bóng nhẹ kỹ thuật.
- Cách thực hiện: 2 người ở 2 góc cuối sân phục vụ chuyền bóng cho người
thực hiện di chuyển đỡ bóng sút cầu mơn. Mỗi sân thực hiện 2 hàng.
- Yêu cầu: Đỡ bóng, dẫn bóng sút cầu mơn u cầu bóng bay vào rơi trong
gơn, bóng ko được chạm đất trước khi vào gơn.
Đội hình:
5GV
Người tập
Người phục vụ
Trên đây là toàn bộ hệ thống các bài tập bổ trợ phát triển thể lực chuyên
môn trong bộ môn Bóng đá mà tơi lựa chọn đưa vào giảng dạy cho học sinh trong
thời gian các em học nội dung Bóng đá.
III. Khả năng áp dụng của giải pháp:
Áp dụng được cho học sinh trong các trường THPT.
Lào Cai, ngày 9 tháng 3 năm 2021
NGƯỜI VIẾT CHUYÊN ĐỀ
Nguyễn Trọng Thủy
